Херцулесова каша је веома користан производ. иако се не разликује по укусу, али вам омогућава да избаците довољно велику масу што је могуће безбедније за здравље. Каша неће само уклонити вишак килограма, већ и очистити тијело. Управо из тог разлога многи људи преферирају дијету у зобеној каши, јер вам омогућава да уклоните до 10 кг. Истина, потребно је узети у обзир контраиндикације, јер је ова дијета погодна за најупорније.
Механизам дјеловања
Зобену кашу је тешко назвати нискокалоричном, јер 100 г производа - чак 342 кцал, али овај производ се успјешно користи за мршављење. Прије свега зато што се тијеком топлинске обраде калоријски садржај смањује три пута. Поред тога, редовна потрошња овог производа доводи до:
- побољшање варења;
- чишћење тијела;
- сузбијање слаткиша;
- нижи ниво холестерола у крви;
- продужено засићење.
Дакле, исхрана са зобеном кашом не само да ће помоћи у борби против вишка килограма, већ ће такође побољшати перформансе гастроинтестиналног тракта, а заправо тежина и добробит зависе од овог система.
Постоје ли контраиндикације?
Међутим, губитак тежине са зобеном кашом није увек безбедан. Ако током дужег времена конзумирате ову кашу у великим количинама, тело ће почети да доживљава недостатак калцијума, витамина Д, који може изазвати слабљење скелетног система, што може изазвати чешће фрактуре. Још један непријатан ефекат дуге исхране је алергија.
Да бисте избегли такве последице, морате се сетити о контраиндикацијама, које укључују:
- проблеми са системом костију;
- болести срца;
- затајење бубрега;
- период трудноће и дојења.
Неке важне препоруке
Да би исхрана на зобену кашу дала позитиван резултат, потребно је запамтити њене основне принципе:
- Пре свега, прегледајте све контраиндикације, и боље - консултујте се са специјалистом;
- За добро прочишћавање тела, започните свакодневну исхрану са чашом овсене каше (најмање један сат пре доручка);
- приликом кухања каше, немојте користити сол и шећер (посљедње састојке је боље замијенити медом или воћем, али у исто вријеме пазити на калоријски садржај);
- Немојте комбиновати кашу са течностима - сокове, кафу, воду можете попити 30 минута након конзумирања;
- дневно, попијте најмање 1,5 литара воде.
Дакле, не би требало да купујете брзу храну, јер немају потребну храну за мршављење и здраву телесну супстанцу. Боље је бирати између природне зобене пахуљице, кухање од које траје пола сата, а херкуле - сапун, који се мека 10-15 минута.
Како седети на сличној исхрани?
Према нутриционисту, најпоузданија верзија ове дијете:
- доручак - 150 грама каше на води;
- вечера треба бити пуна, али нискокалорична - око 450 г;
- за вечеру можете направити пудинг од зобене каше, коктел.
Као ужину користим воће, млеко са малим садржајем масти. Трајање исхране - не више од две недеље.
Према ријечима стручњака, тједан дана ова дијета може бацити и до 8 кг. А да бисте правилно скухали кашу, сипајте зобену кашу са водом у односу 1: 3 док се не формира вискозна конзистенција, не закухајте 15 минута. Вода можете упарити у термосу, инсистирајући најмање три сата.
Диет оптионс
У зависности од времена губитка тежине и одобрених производа, постоје различите опције за такву исхрану.
На време
Дан поста
Узмите чашу овијеног зоби, прелијте 500-600 мл кипуће воде и кувајте док не добијете вискозну конзистенцију. Добијена посуда је подељена на једнаке делове тако да је сваки од њих јео за 2,5-3 сата, а последњи оброк не би требало да буде касније од 19 часова. Пијте воду током пауза - најмање 2 литре течности. Ако вас мучи жестока глад, можете јести јабуку или попити чашу кефира.
Тродневна дијета
Нешто као већ описана дијета, у којој је потребно узети 500 грама каше, равномјерно га расподијелити на три оброка. Дозвољено је јести у паузама поврће, кефир, јабуке - не више од 200 г дневно. Штрајк глађу на овој дијети је прилично тежак, компликован, али у исто време можете бацити око 3 кг.
Недељна опција
Сматра се најпопуларнијом дијетом, која је представљена у двије верзије:
- строга, у којој морате јести кашу три пута дневно, а између оброка само воду и зелени чај. Да бисте утопили глад глади, можете јести јабуку или кефир. Омогућава вам да изгубите око 10 кг недељно;
- њежни, у којима се кашица кухана у води или млијеку треба јести само за вечеру и доручак, ручак треба бити готов. Као ужина можете јести воће.
10 дана
Такву дијету треба допунити таквим помоћним састојцима као што су воће, поврће, пилетина. Чак и ако једете кашу само ујутро и увече, ручак треба да буде високог квалитета, по могућности са првим, паром на пари, салатама.
Ако је прави приступ компилацији менија, можете бацити до 10 кг.
За месец дана
Ова дијета може искористити само оне који немају здравствене проблеме. Овом дијетом морате свакодневно конзумирати кашу у облику кашице ујутро и желе у вечерњим сатима. Што је дијета строжа, то ће више килограма моћи изгубити.
По производима
На каши
Врло корисна каша и за мршављење, те за рјешавање проблема са желуцем, и, као што је горе споменуто, можете одабрати различите термине - од 1 дана до мјесец дана. Осим тога, каша се може направити и на води и на мршавом млијеку, а главни увјет је вискозна конзистенција. Приликом избора рецепта запамтите енергетску вриједност производа.
Уз помоћ мекиња
Дијетна храна је такођер корисна јер овај производ побољшава варење, помаже при сузбијању опстипације, смањује ниво холестерола у крви. Главна предност мекиња је да садрже много влакана, растворљивих влакана. Истина, калоријске мекиње су 320 кцал на 100 г
Трајање исхране уз њихову помоћ не може бити дуже од 10 дана.
На желе
Трајање ове дијете не може бити дуже од недељу дана, али можете бацити око 5 кг. 2-3 чаше желеа дневно ће помоћи да се формира и обликује и реши проблем желучане перисталтике.
Приближан јеловник за зобену кашу
Узорак менија се може прилагодити личним укусима, међутим, делови и производи наведени у менију не би требало да се мењају.
Три дана
Можете да изгубите и до 4 кг у одређеном периоду.
| Први дан | Други дан | Трећи дан | |
|---|---|---|---|
| Доручак | 150 г зобене каше на води | ||
| Ручак | Зелени чај, 100 г ораха | 200 мл кефир, наранџаста | Зелени чај са млеком, 2 кивија |
| Ручак | 200 г каре са медом, 100 г краставца и салата од ротквица | 200 г пари каше са медом, 100 г салате од парадајза и краставаца | 200 г пари каше са медом, 100 г зелене салате од купуса, бибера, парадајза |
| Поподневни чај | 50 г скуте, биљног чаја | 50 г јогурта, биљног чаја | 50 мг рјаженке, биљни чај |
| Вечера | 150 г зобене каше на води, 100 г бобица | 150 г зобене каше на води, 50 г грожђица | 150 г зобене каше на води, 50 г суве шљиве |
За недељу дана
Као што смо већ рекли, веома је тешко пренијети, али истовремено омогућава бацање до 8 кг:
- Сваки дан ујутро као доручак морате узети 150 грама зобене каше на води, допуњујући је воћем: кивијем, наранџама, јабукама.
- За ручак - 150 грама каше, кухано у води. Поред тога, потребно је направити 100г салате од поврћа (купус, парадајз, краставац, паприка).
- За вечеру - 150 г каше и 50 г јогурта, грожђица, шљива или бобица по жељи.
У снацкингу се препоручује пити зелени чај или биљни чај.
Ревиевс
Чуо сам за ову дијету од пријатеља који је, уз његову помоћ, могао да изгуби више од 5 кг за само једну и по недељу дана. Наравно, желио сам исте резултате, али не могу угодити: особно ми ова опција није одговарала, а ако прва два дана још увијек некако држим, онда сам се касније осјећала лоше, вртоглавица, страшно гладна. Можда сам изабрао строгу опцију, али ово дефинитивно није за мене.
Ирина, 29 година
И волио сам ову дијету, што више волим ваљане зоби. Несумњиво, првих пар дана било је тешко: хтјела сам нешто слатко, онда месо, и тако даље у круг, али је вриједило јести зобену кашу, глад је отишла. Задовољан сам и резултатом: за 6 дана је нестало 4 кг.
Олга, 31 година
Веома је важно не само правилно седети на таквој исхрани, већ и правилно извући из ње, што ће избећи оштар сет килограма. Тако, првог дана, додајте мало воћа, затим орашасте плодове, трећег дана - гулаш од поврћа или супе. Повећање уноса калорија треба да буде око 20-30 кцал дневно. 1,5-2 недеље после исхране можете се вратити у уобичајени ритам исхране.
