10 вежби за уклањање масти са унутрашње стране бутина

Многе жене желе да се ослободе масти са унутрашње стране бутине. Али немају сви прилику да прибегну помоћи стручњака. Не мање ефикасне интегрисане мере против целулита, које се користе код куће. Вежбе, козметичке процедуре и дијета могу помоћи у борби против вишка наслага на куковима.

Узроци вишка масти на унутрашњем делу бутине

Пре него што почнете да се борите против масти на куковима, потребно је одредити узроке његовог изгледа. Овај проблем погађа људе свих узраста. Стручњаци називају различите узроке масти унутар бедра.

Главни разлози:

1. Седентари лифестиле.
2. Неправилна исхрана.
3. Повреде хормонског порекла.
4. Хередити. Ако сви у породици имају широке бокове, онда природа неће дати новој генерацији витки доњи део тела.

Људи који воде седећи начин живота чешће ће наићи на такав проблем. Мишићи ногу су стално у опуштеном стању, што доприноси одлагању вишка масноће у овим подручјима. Хормонске промене у прелазном добу такође могу да утичу на повећање обима кука.

Ефикасне вежбе за унутрашње бутине

Уклањање целулита са унутрашње стране бутине захтева читав низ процедура. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је да:

• еат ригхт;
• рад на мишићима;
• урадите масажу, облоге, пилинг.

Да би површина коже након губитка тежине изгледала укочено, потребна је вежба. Уклањање масти са било ког дела тела помоћи ће специјалним вежбама у циљу проучавања проблематичних подручја. Почните са светлосним вежбама. Дакле, можете лежати на леђима и наизменично подизати и спуштати ноге, понављајући од 15 до 20 пута. Пре тренинга, треба се мало загрејати: трчати, чучати, прескакати преко ужета.

Следеће вежбе су најефикасније за унутрашње бутине:

1. Пилатес Лезите на страну, наслоните своју подлактицу, поравнајте ноге и, док издишете, подигните потколеницу, спустите је док удишете. Вежба се изводи 15 пута, онда морате да се окренете на другој страни и обавите исте радње.
2. Чучњеви. Стојте равно, раширите ноге мало шире од ваших рамена, савијте се у коленима и спојите руке испред себе до браве. Чучањ, држи леђа, 15 пута.
3. Ударац у страну. Стојте усправно, поставите ноге што је могуће шире, а затим чучите на десној страни, савијајући једно колено, док другу стопу држите што је могуће више. Горњи део тела такође треба да буде раван. Поновите 15 пута у оба смера.
4. Плиеу. Распоредите ноге, ноге треба да буду окренуте у страну, бућица је неопходна за вежбу. С обје руке држите бућицу као средство за вагање, чучните у том положају, држите леђа, 15 пута.
5. "Мост". Лезите на леђа, савијте се и лагано раширите ноге, руке на поду са длановима надоле. Подигните и спустите бокове, наслоните се на стопала, поновите 15 пута.
6. Вјежба на фитбаллу. Лезите на леђа, причврстите фитбалл између савијених колена што је више могуће. Причврстите и расклопите око 20 пута.
7. "Маказе". Лезите на леђа, подигните ноге и пређите их у ваздух, приказујући маказе. Поновите 15 пута.
8. Чучање на чарапама. Ноге се шире шире од рамена и стоје на чарапама, рукама на струку. Чучањ, стоји на чарапама, 15 пута.
9. Отмица ногу. Руке на струку, стоје на прстима, пете заједно, ноге се окрећу у различитим правцима. Лагано савијте колена, померите ноге у страну и вратите се у почетни положај. Поновите 30 пута.
10. Плиеу са чучањима. Широке ноге, руке на боковима, чучнути у том положају 15 пута.

Временом се број вјежби може постепено повећавати. Поред горе наведених метода, сагоревање масти ће помоћи: трчање, скакање ужета, пењање по степеницама, бициклизам, пливање, плес. Седећи људи морају више ходати, трчати, држати мишиће у доброј форми. Такве вежбе су корисне као превентивна мера. Да би гимнастика и вјежбање биле дјелотворне, морате то радити редовно.

Козметичке процедуре за уклањање масног ткива бутина

Да бисте се ослободили масти на куковима, поред вежбања, спроводите и козметичке процедуре. Обично се измјењују с вјежбама. Поступци се могу обавити како у специјалним салонима тако и код куће.

Популарне козметичке процедуре укључују:

1. Масажа Веома ефикасна масажа вакумским конзервама. Најбоље је спровести процедуру са специјалистом, али можете купити и посебан масажер.
2. Пеелинг. За сагоревање масти на куковима потребно је припремити мјешавину каве, меда, цимета и маслиновог уља. Утрљајте проблематична подручја, а затим исперите топлом водом. Поступак се понавља не више од 2 пута недељно. Потребни су кружни покрети са специјалном рукавицом. Мешавина кафе побољшава проток крви и чини ову зону еластичнијом.
3. Враппинг Рецепт за смешу за умотавање: 70 г плаве глине, 20 г цимета помешаног са водом (пола чаше) и неколико капи цитрусног уља. Све компоненте су темељито измијешане, нанесене на унутрашњост бедара, омотане полиетиленом и изолиране. Исперите за сат времена. Облаци алги су такође веома ефикасни против целулита.
4. Креме и уља. Примена уља доприноси брзом сагоревању масти, побољшава циркулацију крви, уклања вишак течности и токсина. На пример, прикладна уља мандарина, бергамот, руже, миро, пачули.

Третмани водом и купање

Када се пари, знојење се повећава, сви метаболички процеси се убрзавају много пута, масти се брже сагоревају. Пре купања за бољи ефекат можете применити алкохол у тело. Након тога можете уронити у хладну воду. Нискотемпературна течност активира мишиће. Дакле, хладна вода је спречавање опуштене коже. Да би ојачали не само доња бедра, већ и цело тело, корисно је практиковати свакодневно пливање.

Како јести како би се уклонили масноће на куковима

Без правилне исхране, не можете постићи савршене телесне пропорције. Забрањене производе који садрже много калорија. То укључује: пржено, брашно, слатко.

Такође искључени из исхране:

• мајонеза;
• маргарин;
• кобасице;
• сирни сир;
• фаст фоод;
• алкохол

У дневном оброку превладавају воће и поврће, зеленило, немасно месо (пилетина, риба). Различита зрна су корисна у малим количинама. Током тренинга, телу су потребни протеини. Налазе се у великим количинама у орасима. Употреба овог производа спречава накупљање масних наслага на куковима.

Потрошња хране треба да буде честа, али у малим количинама. Стручњаци препоручују јести 5-6 пута дневно. У исто време један део не сме да пређе величину ваше сопствене песнице. Штетни производи проналазе корисну алтернативу: замијенити бијели крух дијететским, слаткишима са сувим воћем. Унос шећера и соли такође мора бити контролисан. Они задржавају воду у телу.

Најбољи помагач у губљењу тежине је чиста вода. Уклања токсине и поспешује убрзани метаболизам. Свака особа може сазнати свој дневни унос воде. Да бисте то урадили, помножите сопствену тежину са 0,03.

Мора се имати на уму да без физичког напора једна дијета не може да се ослободи наслага на унутрашњој страни бутина.

Колико брзо ће се појавити први резултати

Брзо се ријешите проблема неће успјети. Борба против вишка масних наслага је много посла који захтева свакодневни напор. Пратећи све препоруке и свеобухватан приступ елиминисању вишка килограма, први резултати ће бити приметни после месец дана од почетка тренинга.

Колико брзо се особа носи са масти на куковима, зависи од разлога који су довели до његовог одлагања. Ако је разлог претежак, тај период може трајати и до шест мјесеци.

Погледајте видео: Vežbe za unutrašnju stranu butina - (Може 2024).