Постоје многе болести које посебна гимнастика помаже да се излечи. Посебно се односи на мишићно-коштани систем. Овај метод лечења је веома ефикасан и паралелан са леком.
Развијене су многе технике које помажу у спровођењу терапије мишићно-скелетног система и кичме, односно њене вратне кичме. Познати ортопедски кирург развио је властиту гимнастику за лијечење врата. Сада је постала једна од најпознатијих и најпопуларнијих дестинација.
С.М. Захваљујући новом приступу лијечењу болести, Бубновски је успио развити читав низ вјежби не само за врат, већ и за друге дијелове кичме и зглобова.
Његова терапија показује високу ефикасност. Сви болни симптоми брзо пролазе. Спојеви су нормализовани и њихова претходна функционалност се враћа.
Гимнастика за врат Сергеја Бубновског: особине и методе
Главна карактеристика Бубновски методе је елиминација лечења лековима. Његова техника се заснива само на кретању и константном повећању оптерећења тела. Као резултат, мускулоскелетни систем се побољшава и сви унутрашњи органи почињу да раде много боље.
У Бубновски техници, користе се специјални симулатори, на којима се изводи скуп вежби. Помоћу њих врши се оптерећење које се дуго догађа у условима декомпресије и антигравитације.
Након тога резултат је запањујући. Услови за вежбање пацијента су прилично удобни, неће се уморити, јер се неће морати много напрезати, нити ће се осетити слабост. Након што је прошао читав комплекс, пацијент ће у себи осјетити нове снаге и снагу.
Сваки студент одабире индивидуални скуп вјежби. Зависи од:
- дијагноза;
- старост;
- патологије.
Постоје одређена правила која ће помоћи повећању ефикасности:
- оптерећење се мора повећати;
- часови треба да буду редовни;
- обавезни пратећи комплекси;
- Пацијент треба бити наклоњен лијечењу, јер ако жели вјежбати и опоравити се, то је један од начина лијечења.
Зашто је гимнастика ефикасна
Приликом извођења вежби препоручених од стране Бубновског, пацијент добија неколико предности одједном:
- мишићи врата постају све јачи. Ако постоји остеохондроза, онда мишићни корзет постаје слабији. То убудуће доприноси уништавању интервертебралних дискова и формирању киле;
- вертебралне структуре добијају више крви, а заправо је њен недостатак главни узрок свих проблема са вратом;
- нормализује тонус мишића. Не треба сваки мишић ојачати. Одређени мишићи су константно хипертонични. То доприноси нарушавању циркулације крви у мозгу, што може бити и мождани удар. Тако ће гимнастика учинити ове окамењене мишиће мекшим.
Најбоље је студирати код куће или у малим групама од 3-5 особа. Није битно старосна доб: ове вјежбе ће бити корисне и младима и људима у старости.
Када је потребно водити гимнастику, контраиндикације
Цервикална регија је нај мобилнија и незаштићена. Човек стално помера врат. На њега утичу многи спољни фактори, као што су изненадне промене температуре. Са годинама се појављују болни синдроми и смањује се покретљивост кичменог стуба.
Врат садржи врло важне нервне водиче, плексусе, трахеју, па чак и дио једњака. Доњи део заузима штитна жлезда. Када је било који од ових органа захваћен, могу се развити симптоми, изражени као:
- различит степен бола;
- смањење или, напротив, повећање крвног притиска;
- главобоља или вртоглавица;
- цервикална хондроза;
- остеомијелитис;
- интервертебрална хернија;
- анкилозантни спондилитис;
- остеоартритис;
- спондилолистеза;
- стеноза спиналног канала.
Контраиндикације
Тренутно, гимнастика Бубновски дистрибуира. Постоје штампане публикације, књиге и видео курсеви који ће вам помоћи да га детаљно проучите. Али постоје неке нијансе.
Ако желите да то урадите, то не значи да можете почети са вежбама код куће. Потребно је, прво, консултовати се са својим лекаром, јер је потребно утврдити тачну патологију и разјаснити индикације за вежбе.
Постоје неки услови у којима се не препоручује извођење скупа вјежби професора Бубновског за врат код остеохондрозе, како се не би погоршало, као и неке контраиндикације. Ево их:
- постоперативни период;
- оштећење лигамената или тетива;
- заразне болести;
- рак патологија;
- болести бубрега, срчаних судова или јетре;
- хипертензија у касним фазама.
Ово су најосновније, али је неопходна консултација са специјалистом.
Правила теретане
Све вежбе морају се изводити строго под надзором специјалисте. Ако то радите редовно, онда ћете у најкраћем могућем року ослободити се лоших симптома, бола, учинити ваш врат покретнијим, побољшати своје психолошко стање, али и подићи своје самопоштовање. Наравно, морате слиједити одређене препоруке:
- прво се морате консултовати са својим лекаром;
- првих неколико недеља морат ће се радити сваки дан, а затим сваки други дан;
- морате се кретати полако, избјегавајући кретене и изненадне покрете;
- стално треба повећати број понављања, почевши - 5 пута;
- за постизање максималног ефекта - леђа би требала бити равна.
Раније је већ било наглашено да свима треба индивидуални комплекс који узима у обзир све његове карактеристике. Постоје неке вежбе које се могу наћи у сваком комплексу, то јест, оне су честе. Дозвољено им је да наступају код куће, седе на столици.
- Екерцисе метрономе. Леђа се усправљају, глава се прво нагиње у једном смеру, траје 30 секунди, након чега се наслања у другом и тако 5 пута;
- Спринг. Глава се савија према дну, након чега се врат полако повлачи напријед, а затим горе, а то се понавља пет пута;
- Фраме Лева рука лежи на супротном рамену, а глава се окреће улево. Дакле, треба да останете 30 секунди, након што се исто уради, али страна се мења и тако даље, 5 пута;
- Факир Руке иду горе и тамо се паре. Онда морате окренути главу десно и лево 5 пута. У свим позицијама морате паузирати 30 секунди.
- Херон Леђа су исправљена што је могуће равномјерније, руке су постављене на кољена, а затим повучене иза леђа, заједно с тим подиже се брада.
- Последња вежба треба да се ради док стоји. Леђа су исправљена и руке су спуштене: глава се окреће у страну, док морате покушати да додирнете раме с брадом, 5 пута.
Да би овладали овим вежбама и навикли се на њих потребно је максимално 1-2 дана. Могу се изводити ујутро, заједно са пуњењем или у комбинацији са трчањем, јер неће сви моћи да похађају теретане. Поред тога, постоје многе вежбе које се могу обавити на различитим позицијама, од којих се комплекси развијају појединачно.
Пре почетка наставе потребне су вежбе загревања и загревања.
Гимнастички комплекс за врат др. Бубновског за ублажавање болова
Да бисте извели следећи сет потребан вам је фитбалл са експанзором (умјесто тога ће одговарати издржљива гумена трака).
Вјежбе се изводе дневно што је више могуће.
- Експандер мора бити фиксиран изнад себе. Седите на поду тако да се суочите са крајевима експанзера који их вјешају. Рамена и леђа се морају ослањати на фитбалл. Уз помоћ руку, узмите експандер и повуците његове крајеве једни према другима како бисте могли савити лактове, а затим их откопчати назад.
- Неопходно је сјести на такав начин да је експанзер изнад и иза вас; под леђима би требао бити фитбалл. Узимајући експанзију до краја, треба да подигнете руке. Затим их треба спустити, бочно, савити у лактове и изнова, повући пројектил да их подигне.
- Почетна позиција је иста, само морате подићи и спустити руке испред себе.
- Притисни зидови. На удаљености од 50 метара, поставите се тако да буде окренут према зиду. Руке треба да се наслањају директно на зид у нивоу рамена и савијају се у лактовима тако да ноге не падају са пода. Затим морате гурати зид, али то не чините длановима, већ моћима својих рамена.
Теретана комплекс за врат и кичму за ослобађање гребена
- Фиксиран терет од 20 фунти на ужету баченом преко прстена. Спустите се на све четири и постаните страна на терет на удаљености од два метра. Узмите слободан крај ужета, док руку треба повући на страну. Сада направите падине рамена што је могуће ниже до пода. Истовремено се оптерећење не може ослободити. Након тога, промијените руку.
- Експандер је причвршћен за себе. Мораш да седнеш код њега, одмарајући се на фитбаллу. Крајеви експандера се узимају у руке и руке се подижу горе-доле, док се гума растеже. Нема потребе да журите, јер се све ради полако, постепено. Морате дисати глатко и наставити вјежбу што је више могуће.
- У истој почетној позицији, требате махати рукама горе-доле 3-4 минуте.
Додатне вежбе за врат и кичму
- Једна од њих су познати склекови. Али будите сигурни да држите леђа усправно, и не спуштајте главу или бацајте леђа, очи се држе равно испред вас. Када гурате цело тело на под. Када су руке исправљене, издишемо. То се ради што је могуће више пута.
- Блеединг пресс. Када се то уради у исто време и ојача мишиће кичме. Лезите на леђа и савијте ноге на колена. Равне руке падају иза главе, а брада је притиснута на груди. На издисају руке морају бити подигнуте главом у смјеру кољена. Глава се не би требала кретати одвојено. Вежба траје 20-30 секунди.
Закључак
Не покушавајте да учините све како бисте одмах постигли максималне резултате. Ниједна гимнастика неће дати брз ефекат. Неопходно је припремити се за дуге и тврдоглаве вјежбе, превладавање лијености.
Погледајте специјалне видео снимке и консултујте се са стручњацима, тренерима. Истовремено, немојте занемарити посете лекару и редовне прегледе. Такође будите сигурни да пратите сва правила вежби.
Детаљне препоруке за примену гимнастике Бубновског за врат су у следећем видео снимку.
