Они који се озбиљно баве спортом и бар једном су били заинтересовани за спортску исхрану, јасно су чули термин "БЦАА". Међу разноврсним прехрамбеним додацима за спортисте, ово је можда проширено највећим бројем гласина и претпоставки.
Шта је БЦАА?
БЦАА су аминокиселине разгранатог ланца. У ствари, то су три аминокиселине у једној "бочици":
- леуцин;
- изолеуцин;
- валине.
Они су незамењиве аминокиселине. Научници верују да су ове супстанце заступљене у исхрани у минималној количини, и заправо на њима зависи степен синтезе протеина.
Најважнија од три наведене киселине је леуцин - његов значај је следећи:
- Леуцин је снажан енергетски супстрат, који је неопходан за одржавање мишићног рада, под условом да је глукоза ограничена, на пример, током стриктне исхране.
- Леуцин синтетише глутамин. Ово је супстанца која је неопходна за одржавање имунитета током тренинга високог интензитета.
- Немогуће без њега и синтезу протеина. Дакле, неће бити раста мишића.
Једини недостатак ове супстанце је да се у свом чистом облику слабо апсорбује због своје ниске биодоступности. Али са правом комбинацијом са изолеуцином и валином, проценат сварљивости драматично се повећава. Други важан фактор је благотворан учинак на јетру.
Протеинска дијета, велике количине хране и тешки тренинзи (тј. Оксидативни стрес) имају негативан ефекат на јетру.
БЦАА у високим дозама подстиче брз опоравак ћелија органа. Према многим стручњацима, лек је много ефикаснији од модерних хепатопротектора.
Када користити и у којим дозама?
Тело спортиста на данима тренинга иу данима одмора, када се сва ткива обнављају, има различите потребе за брзим аминокиселинама. Према томе, режим суплементације ових дана може варирати.
Током тренинга
Активним тренингом у телу спортисте, не започињу се само анаболички процеси, односно раст мишића, већ и катаболички, односно деструктивни. Задатак аминокиселина у овом периоду је стимулација првог и инхибиција других процеса.
Ако се анаболички процеси активирају у данима одмора, онда су катаболички процеси, напротив, најопаснији током физичког напора. Током периода обуке, телу је потребно додатно храњење. А ако га не дате, тело ће почети да тражи резервоаре унутар тела.
Пре свега, чува се гликоген у јетри и мишићима. Ако ова супстанца није довољна, тело почиње да активно разбија аминокиселине које чине мишиће. У овом случају, БЦАА је идеалан као асистент. Да тело није почело да прождире себе, он треба да понуди нешто друго.
Аминокиселине су у овом случају идеалне. С обзиром на чињеницу да се ове супстанце готово тренутно апсорбују, оне се активно укључују у процесе, не дозвољавају да се катаболизам развије током тренинга, они такође учествују у изградњи мишића и сагоревању масне масе.
БЦАА треба да се узимају непосредно пре и непосредно после часова. Биће корисно узети малу количину аминокиселина током физичке активности, ако траје дуже од једног сата. После тренинга, када је ниво глукозе минималан, практично нема аминокиселина у телу, потребно је допунити њихове залихе. Због тога ће процеси размјене, који ће неко вријеме дјеловати жестоко, примати сировине за прераду.
У данима одмора
Сматра се да узимање аминокиселина у дане одмора није обавезно. Неки сматрају да ако нема ефекта на организам (тренинг), онда нема процеса катаболизма. Међутим, то није случај. Катаболички процеси су најактивнији одмах након спавања. Ако у овом тренутку добијете протеин из нормалне хране или узмете протеине, тијелу ће требати неко вријеме да га разбију у аминокиселине. Прихватање ВСАА ујутро ће ријешити овај проблем, тј. Аминокиселине ће одмах доћи до мишића. Препоручује се узимање једне стандардне порције одмах након спавања.
Које врсте додатака се производе?
Постоје многи облици ослобађања БЦАА. Сваки спортиста може да нађе одговарајућу опцију за себе. Поред тога, фармаколошки облик утиче на то колико треба да се пије лек прије тренинга, јер таблете, капсуле или течни раствори имају различит период пробављивости.
У таблетама
Таблете - најнеповољнија опција за потрошаче. У суштини, они су компримовани протеин. Колико њих је активна супстанца, и колико нечистоћа, велико питање. Њихов једини плус је релативно низак трошак. Друга релативна предност се може назвати дугим периодом ослобађања активне супстанце. Приликом узимања додатка у таквом фармаколошком облику за сваку ноћ постоји могућност да се избјегне наглашени ноћни катаболизам, посебно ако сте на дијети.
Да бисте схватили како се узимају аминокиселине у таблетама, морате проучити упутства, састав, одредити дозу. Такође се препоручује да контактирате специјалисте са овим питањем.
Капсуле
Они су прилично добар фармаколошки облик са одличном биорасположивошћу. Осим тога, капсуле су умотане у ентеричку мембрану, због чега не повећавају киселост желучаног сока, лијек се брзо апсорбира у крв и почиње дјеловати максимално пола сата. Дакле, оптимално вријеме за пријем - пола сата прије почетка тренинга.
Што се тиче узимања производа у капсуле, то зависи од количине активне супстанце која се налази у препарату. Такође је важно да знате своју тежину, јер што је више, то више капсула морате узети у исто време. На пример, ако једна капсула садржи 500 мг главне компоненте, онда за једног спортисте тежине 90 кг појединачна доза је 6 капсула.
Већина произвођача наводи ове информације у упутствима за употребу таблета.
Ликуид форм
Она је лидер у стопи асимилације. Свака течност се апсорбује чак иу усној шупљини, тако да се време током којег амино киселине улазе у крв израчунава за само неколико минута. Ово посебно важи за оне који се баве тренинзима високог интензитета током периода исхране, на пример, пре важног такмичења.
Повдер
Прашкасти облик се користи за прављење пића. Оне се довољно брзо упијају. Постоје две врсте аминокиселина у праху: са укусом укуса и без њих. Постоји један важан нијансу. Ако сте присталица здраве исхране, природности, још увек не би требало да купујете аминокиселине без додатка. Чињеница је да једноставан прах има веома горак укус, да га је готово немогуће попити, без обзира на пиће које изаберете.
Важно: Многи вјерују да би се при изради пића на површини требао појавити филм. Међутим, ово је далеко од случаја. Савремени адитиви се добро растварају у течном медију, тако да, напротив, као резултат непотпуног растварања аминокиселина, то може указивати на веома висок квалитет сировине. Такође може указивати на постојање креатина у праху. Према томе, важно је прочитати етикету са композицијом.
Доза је следећа: узмите око 36 мг додатка на 1 кг тежине.
Таблете за жвакање
Још један специфичан облик додатка. Има неколико предности, као што је добра биорасположивост, брзи почетак деловања. Оно што је важно, ове таблете за жвакање су дијететски производ са високим садржајем аминокиселина и глутамина. Такође треба напоменути да ће, у позадини исхране, овај производ омогућити да се одржи чишћим, јер даје психолошко олакшање - можете јести мало слатко, а да не нарушите напредовање сагоревања масти.
Оптимални део ВСАА
Сваки произвођач спортске прехране указује на различиту дозу, без обзира на тежину спортисте. Како правилно израчунати одговарајућу дозу за вас? Већина тренера се слаже да за сваког килограма сопствене тежине, спортиста треба да прими око 30-38 мг БЦАА по тренингу. Захваљујући томе, веома је лако израчунати одговарајућу дозу.
На пример, ако је ваша тежина 75 кг, онда за једну вежбу морате узети најмање 2475 мг. Са стандардним односом 2: 1: 1, биће око 5 г аминокиселина. Знајући ову формулацију, лако можете израчунати колико вам је потребно БЦАА, без обзира на облик ослобађања - за то само требате прегледати ознаку, која указује на садржај леуцина у једној порцији.
Да ли је могуће комбиновати са другим адитивима?
Ако вас занима да ли можете да пијете БЦАА, ако додатно користите протеин или гаинер, одговор је да. Ово је прилично добра идеја, јер на овај начин можете убрзати раст мишићне масе и напунити организам есенцијалним киселинама.
Важно је да постоје аминокиселински препарати који су различити по саставу протеинске мешавине. Говорећи о протеинима, потребно је одмах разјаснити о сојиним протеинима и протеинима, који се синтетизирају из пшенице. Дакле, било који биљни протеин је неисправан - не садржи читав низ есенцијалних аминокиселина, што значи да не могу да обезбеде 100% синтезу протеина у телу спортисте.
Да бисте компензовали недостатак есенцијалних киселина, морате узети БЦАА. Ако говоримо о вегетаријанцима, дозу аминокиселина треба повећати 2-3 пута како би се надокнадио недостатак аминокиселина у исхрани.
Има ли нежељених ефеката?
Многи људи данас имају различите сумње у погледу употребе БЦАА. Будући да су аминокиселине ове врсте неопходне за рад тела, са интензивним оптерећењима, додатна техника неће изазвати никакве негативне реакције или поремећаје у људском телу.
Такође, немојте се бојати и предозирати - ако било која компонента нема времена за варење, они ће напустити тијело без нарушавања унутрашње равнотеже.
