КАКО БРЗО СТЕЋИ ТЕЖИНУ ДЈЕВОЈКЕ: ПРИСТУПАЧНЕ ДОМАЋЕ МЕТОДЕ

У друштву се сматра да ако је особа сувише мршава, онда нешто није у реду са њим: он се мучи дијетама или има проблема са пробавним системом. Понекад се то дешава, али често је то неправедан и неразуман стереотип.

Да ли је тело нормално може се израчунати на основу индекса телесне масе. Да бисте разумели зашто су неки људи сувише танки, како се носити са прекомерном мршавошћу, требало би детаљније размотрити проблем недовољне тежине.

Главни узроци слабости

Постоји обимна листа разлога због којих су људи потхрањени. Најчешћи су:

Анорексија је поремећај у исхрани, оштро одбијање особе да одржава здраву телесну тежину. Људи који пате од ове болести најчешће се боје повећања килограма. Ово је озбиљна психолошка болест са физиолошким споредним ефектима.
Генетика. Генетски фактор игра значајну улогу у изгледу особе. Неки људи су програмирани да буду танки, са било којом количином конзумиране хране, не могу добити додатне килограме.
Хипертиреоидизам - ово стање доводи до повећаног излучивања тироидних хормона. Ови хормони стимулишу метаболизам, тако да особа не може добити на тежини.
Наркотичне супстанце. Претјерана употреба дрога узрокује озбиљне проблеме, укључујући и губитак тежине. Овисници могу постати толико одвојени од свијета да или забораве да једу или да изгубе интерес за то. Или потрошити сав новац на дозу, не размишљајући о куповини хране.
Анксиозност и депресија. Они који су веома нервозни дуго времена лако могу да изгубе тежину. Међутим, такав губитак тежине је нездрав за људско тело. Весте са килограмима остављају корисне елементе у траговима и имунитет. Након дуготрајне депресије, можете дуго опоравити своје здравље.

Многи људи са слабом тежином имају ослабљен имунолошки систем. Лоша исхрана често изазива умор, вртоглавицу и несвестицу.

Какву храну девојка треба да поједе да би била боља

Постоје производи који помажу људима са ниским нивоом метаболизма да добију на тежини.

Ако се узму у правој комбинацији иу право време, тежина ће почети да се гради прилично брзо.

Дакле, шта да једемо да брзо добијемо тежину девојци:

Црвено месо. Садржи висок холестерол. Већина стручњака не сматра да је месо део здраве исхране, не треба је узимати више од два пута недељно. Међутим, ако девојка жели да добије килограме, једење меса је веома ефикасан начин.
Јаја Једно јаје садржи 70 калорија, 6 грама протеина, 5 грама масти и не садржи угљене хидрате. Јаја су богата омега-3 мастима. Не избјегавајте жумањке, холин, присутан у њима, смањује масне станице у срцу.
Воће је природни извор шећера. Банане, папаје, ананас и манго су одличан избор. Мик воћа: припремите коктеле, салате. Два манга садрже око 300 калорија.
Цело млеко садржи витамине А и Д, масти и хранљиве материје. Чаша масног млека је 60 калорија.
Сир има све потребне витамине и минерале, као и 717 кал. по порцији.
Орашасти плодови су пуни храњивих твари и масти и влакана. Орашасти плодови су извор омега-9 мононезасићених масних киселина, што доводи до повећања тежине.
Биљна уља имају богат укус и садрже здраве калорије. Уља доприносе прекомерној производњи неуромодулирајућих липида, познатих као ендоканабиноиди, који су одговорни за пренос сигнала глади у мозак.

Избегавајте храну богату нездравом масноћом и шећером. Конзумирање природних и цјеловитих намирница је прави начин за добивање на тежини.

Пијте за добијање на тежини

Без обзира да ли је мршава особа слаба или ниска тежина или висина, он још увек може да добије тежину додавањем неколико пића у своју храну:

Врућа чоколада - извор витамина, калцијума. Високо је калоричан, направљен од млека, какаоа, шећера, шлага и чоколадног сирупа. Може бити замена за кафу или чај.
Млечни напитци су здраво и укусно решење. Коктел садржи огромну количину калорија.
Кафа је богата калоријама и добра је за оне који желе да добију на тежини. Додајте шлаг, чоколаду, шећер.
Смоотхиес су мешавина крема, воћних сокова, меда, млека и разних хранљивих материја.
Безалкохолна пића доводе до брзог повећања тежине. Међутим, нису сви они добри за здравље, ау неким је шећер често штетан.
Манго и банане имају високе калорије, могу се претворити у сокове или коктеле. Ово је велико природно пиће које се може конзумирати сваки дан.
Кокосово млеко је богат извор калорија и хранљивих материја. Садржи велику количину угљених хидрата и витамина.

Ова пића могу бити део фитнес режима и конзумирати се редовно. Изаберите оне које највише волите.

Како брзо удебљати кроз вежбу

Да бисте добили дебелу девојку без предрасуда за здравље и лепоту, потребно је да се бавите спортом. Иначе можете добити на тежини око струка и кукова, што ће покварити облик. За нове килограме, расподељене на правим местима, треба да добијете мишићну масу (а не масноћу) уз помоћ вежби. Савети за обуку:

Користите бучице, барбеллс и посебну спортску опрему. Развити приступ вежбања за овај инвентар.
Чучњеви учествују у тренингу како би побољшали и тонирали доњи део тела. Ноге у ширини рамена, подигните руке испред себе. Спустите тело, гурните кукове назад, напрежући глутеалне мишиће. Чучнути до формирања правог угла, а затим се вратити у првобитни положај.
Пусх-уп - вјежба за изградњу мишића рамена. Дланови на поду, нешто шири од рамена. Иди доле на под, али га не дирај. Немојте савијати карлицу. Затим се рукама подигните на почетну позицију.
Пулл-уп треба да се изводи 10-15 пута током тренинга да би се добио најбољи резултат.
Увијање - вежба за повећање мишића и елиминисање масти на стомаку. Лезите на отирач, подижући колена и ноге. Пређите рукама преко груди, подигните торзо помоћу трбушних мишића, а затим их стисните. Зауставите се на највишој тачки, а затим полако спустите.

Аеробик оставите на 10 минута загревања пре вежбања. Нема потребе да радите вежбе које сагоревају калорије (трчање на траци за трчање), иначе ће напори за добијање на тежини бити узалудни.

Како добити бољу девојку на недељу дана: спортска исхрана

Да би се добила на тежини, треба да једете 1 г протеина по килограму телесне тежине дневно за изградњу мишића и опоравак. Неки од најбољих извора протеина за добијање на тежини су:

стеакс;
бутине пилећих прса;
туњевина, лосос, скуша, сардине;
јогурт, сир, млеко;
јаја.

Макроелементни однос угљених хидрата и масти није важан. Главна ствар да је девојка појела више калорија него што би њено тело могло да гори. Остатак хране напуните здравим угљикохидратима и мастима.

Немојте правити грешку избегавајући угљене хидрате и масти, из страха од стицања масти. Угљени хидрати и масти садрже више калорија него протеини. Међутим, без њиховог коришћења, биће теже и скупље добити масу. Људи нису у стању да повећају мишић и тежину без капљице масти.

Да бисте добили килограме, повећајте број оброка. Да бисте повећали укупно време дана за јело - пробудите се раније и доручкујте. Многе девојке не једу ништа за доручак.

Сендвич за ручак, пица за вечеру. Време њиховог оброка је мање од 10 сати. Дакле, не могу да добију на тежини - два оброка, са нула калорија пре ручка.

Пример плана оброка за комплет килограма:

доручак 7.00 - зобена каша, суво грожђе, јогурт, млеко;
ручак 10.00 - ораси, банана;
ручак 13.00 - пилетина, макарони и сир;
снацк 16:00 - сушено воће;
Вечера 19.00 - одрезак са кромпиром.

Можете купити спортску исхрану, посебно сухе коктеле са различитим укусима. Дизајниране су за жене и мушкарце који желе да повећају своју тежину, да добију мишићну масу. Коктели су уравнотежени, садрже влакна, протеине, витамине.

Које фармацеутске препарате ће вам помоћи да брзо добијете тежину код куће?

Неки лекови ће вам помоћи да брзо добијете килограме, али како ће они утицати на одређену особу, морате разумети себе:

Орални контрацептиви утичу на хормоне девојчице и на тај начин изазивају добијање на тежини. Неки спортисти користе ову опцију. Понекад се орални контрацептиви преписују пацијентима са анорексијом. Популарни лијекови: Логест, Новинет Мерцилон, Мидиана.
Пивски квасац регулише метаболички процес, компензира недостатак витамина из различитих група, посебно. Квасац нормализује функцију црева и побољшава апетит.
Нутризон је протеинска супстанца која се продаје у врећама или боцама. Побољшава апсорпцију корисних супстанци, нормализује функционисање стомака и црева.

Запамтите да употреба било којег лека без лекарског рецепта може имати негативне последице. Боље је консултовати и одабрати индивидуални метод лечења.

Како одржавати здрав животни стил за дјевојчицу док добија на тежини

Да би се подржао здрав начин живота, придржавање правилне исхране и активности није довољно да би се сматрало "здравим". Следећи савети треба да буду укључени у вашу дневну рутину:

Почните са вођењем дневника, назначите у њему конзумирану храну, број калорија. Направите план обуке и цео распоред дана. Запис је стекао тежину. Као резултат дисциплине, испуњавања свих задатака, могу се постићи велики резултати.
Вежбајте свакодневно, идите на шетње. Чишћење куће и ходање пса такође су корисна вежба.
Одредите дневне потребе за калоријама. Они зависе од старости, пола и нивоа физичке активности.
Не пушите. Пушење убрзава метаболизам, спречава прикупљање килограма, сагорева додатних 200 калорија. по дану. Престанком пушења особа може добити и одређену тежину.
Узми пун ноћни одмор. Добро спавајте људи се носе са стресом и контролним апетитом.
Медитирајте 10-20 минута сваки дан, добро је за душу, помаже се носити са стресовима свакодневног живота, смањити крвни притисак.

Главна ствар је да преузмете одговорност за свој живот како би ваш животни стил био здравији.

Закључак

Недовољна тежина утиче на имуни систем, чини особу слабом и уморном.
Узроци мршавости могу бити стресне ситуације, психолошке болести (анорексија, булимија), ефекти лоших навика и лоше здравље уопште.
Многи људи са малом тежином покушавају да добију на тежини на различите начине. Међутим, постоје неке намирнице које помажу да самостално удебљате (месо, уља, сир, кафа, топла чоколада, сокови, итд.)
Усклађеност са исхраном ће побољшати резултат.
Прелазак на уравнотежену исхрану је неопходан да би се одржала одговарајућа тежина, али је исхрана допуњена физичком вежбом (чучњеви, плетива, склекови, шетње).