Прелепе руке нису само танке и грациозне запешћа, већ и глатка кожа без опуштања, нарочито у подручју рамена. Нажалост, чак и прилично танки људи имају пуне руке оружја, што изгледа прилично неатрактивно. Да бисте уклонили масноћу, потребно је свакодневно изводити посебне вјежбе које ће вам помоћи да се ријешите проблема, али и спријечи његово појављивање у будућности.
Зашто се појављују масне наслаге?
Пуне руке нису само за људе са вишком килограма, већ и за оне који могу бити поносни на добру фигуру. Масни слој се обично појављује изнад или испод лакта, а разлог је вишак масноће у телу. Вежбање и промена исхране ће брзо решити овај проблем.
Сагњење се може јавити и са годинама, јер мишићно ткиво почиње да се смањује након 20 година, а масноћа се накупља у телу, што доводи до опуштања коже руку. Важну улогу игра смањење стопе метаболизма, због чега калорије почињу да сагоревају не тако брзо иу мањим количинама.
Да би се елиминисала млитавост руку, неопходно је извршити физичке вежбе, међутим, не треба их ограничавати само на њих - потребно је повећати број сагорелих калорија, на пример трчањем, ходањем.
Сет вежби за руке код куће
Због пуних руку, многи се стиде да носе летњу одећу са кратким рукавима, итд. Да бисте се ријешили овог проблема, требали бисте вјежбати оно што је усмјерено изравно у руке.
Реверсе пусхупс
Ова вежба ће омогућити да се развију трицепси, кожа рукама ће добити еластичност. Може се извести помоћу стола или столице. Тежина тела када се пренесе на трицепс ће побољшати мишићни тонус. Вежба је једноставна:
- стол или столица постављени у најстабилнијем положају;
- стајати супротно на удаљености не ближе од три метра;
- враћање у ослонац;
- руке треба да буду у ширини рамена;
- потребно је направити неколико корака напријед, с тијелом треба изравнати, ноге савијати тако да кољена чине једну линију са површином столице или стола;
- савијте лактове и падајте што је ниже могуће;
- повратак на почетну позицију.
Ако радите три сета од 20 понављања ове вежбе сваки дан, ваше руке ће врло брзо пронаћи жељени изглед.
Уздужна даска у ходању
Ова вежба савршено сагорева накупљање масти, доводи до мишићног тонуса. Изводи се на следећи начин:
- заузимају положај лонгитудиналне даске - на поду, лежећи на стомаку и држећи руке у ширини рамена;
- ноге и ноге треба да се притисну заједно;
- цело тело треба да се налази у једној правој линији, руке - гледати напред;
- ноге треба да буду преуређене у лево, задржавајући се у усвојеном положају;
- поновите процедуру, али у правом смеру;
- вратите се на почетну позицију, увуците стомак, направите три корака у страну.
Обични склекови
Такве вежбе ће помоћи у раду и мишићима рамена и грудним мишићима. У овом случају, ниједан додатни уређај који вам није потребан, а тјелесна масноћа ће нестати због учешћа у раду властите тјелесне тежине.
Вежба се изводи на следећи начин:
- заузети лежећи положај на поду;
- Постоље за склекове: држите ноге заједно, руке треба да буду у ширини рамена, а лактови морају бити равни;
- зглобове лакта треба савити, спустити тело на под, док стомак не треба да додирује површину.
Да би ваше руке изгледале напете, еластичне, морате направити три сета десет пута.
Важно: без тренинга, гурање је тешко, јер у прва два дана можете изводити вежбе са колена, тако да ће тежина пасти директно на колена, а не на прсте, што ће вам омогућити да извршите вежбу.
Ротација зглоба
Ова вежба је веома ефикасна ако желите да постигнете лепе и снажне руке, иако је циљ остварен само у случају редовног извршења. Требају нам тегови за вежбање: потребно је извршити ротацију, држати инвентар тежине 500 г
Извршење је следеће:
- треба да се усправите, думббеллс у вашим рукама;
- дланове треба прво ротирати у смјеру казаљке на сату, затим бројач;
- ротације у сваком правцу чине најмање 1 минут.
Због правилне ротације масти ће оставити обе руке и рамена.
Маказе
Још једна ефикасна вежба која затеже и јача мишиће руку изнутра и споља.
Нека буде једноставно:
- морате стајати усправно, руке испред вас на нивоу рамена;
- раздвојите их и доведите их испред њих тако да се преклапају као маказе;
- вратите се на почетну позицију.
Ова вежба треба да се понавља сваки дан 15-20 минута.
Интегрисано пуњење за лепе руке и рамена
То је ефикасан комплекс који ће омогућити уклањање масних наслага, опуштену кожу. Вежбе се лако уче и могу се лако поновити код куће, са циљем да се истражи горњи део - најрањивији. Да бисте постигли тај ефекат, морате их редовно изводити.
Вежба се изводи на следећи начин:
- Морате се усправити, ноге у ширини рамена.
- Руке на нивоу рамена, прсти гледају горе.
- Заокружите руке напред око 30-40 секунди.
- Промените смер и направите сличне покрете, али већ назад.
- Савијте лактове тако да прсти буду окренути према горе.
- Вршите кретање напред и назад у трајању од 30 секунди, што ће вам помоћи да затегнете бицепс.
- Лактови треба да буду спојени заједно, са прстима који су окренути према горе.
- Ваљани лактови се поново подижу до вилице, а затим се враћају назад. Вјежба поновите 30 секунди.
Такве вежбе треба да се изводе једном дневно у трајању од 2 минута како би се уочиле значајне промене у облику стегнутих руку и рамена након неколико недеља.
Савјети за превенцију масти
Ограничавање само на вежбање не би требало бити, јер је потребно свеобухватно бавити се њиховим здрављем. Истовремено је важно јести право, укључити се у кардиоваскуларне вјежбе.
На пример, у менију треба да укључите више воћа и поврћа које вам омогућавају да заситите, док њихов састав није толико калорија.
У исхрани морате укључити више намирница које су богате влакнима, јер ће повећати брзину метаболичких процеса.
Покушајте да једете често, али у малим порцијама, то ће смањити број калорија без глади.
Да бисте убрзали процес метаболизма, свакако пијте пуно воде - од 1,5 до 2 литра дневно (може се заменити биљним чајем). Такође, будите сигурни да користите зелене чајеве, јер убрзавају метаболичке процесе, помажу да се брже ослободите масти.
Осим тога, морате се бавити спортом: трчати, возити бицикл, пливати, веслати. То ће не само ослободити постојећих масних наслага, већ и спречити појаву нових.
Дакле, да бисте се ослободили наслага масти на рукама, затегнули кожу руку, не само да морате свакодневно вјежбати на рукама, већ и правилно јести и бавити се спортом.
