Дијете за мршављење су сан милиона жена. Многи сањају да ће изгубити тежину не само лако, већ и врло брзо, до 10 килограма недељно, па чак и више.
Ова жеља је сасвим разумљива, али не сасвим логична. На крају крајева, особа не добија на тежини у кратком времену. Постоји много дијета за брз губитак тежине, вреди упознати најпопуларније опције.
Али пре него што кренете на експресну исхрану, вреди схватити на чему се заснива овај или онај систем. Поред тога, нутриционисти не препоручују редовно коришћење ових система.
Како правилно смршати са брзим дијетама
Под брзим губитком тежине често се мисли на оштар губитак тежине у кратком периоду. Треба схватити да се тежина брзо мења због следећих фактора:
- Ватер дисбаланце. Тело је 60% воде. Губитак тежине више од 1 килограма недељно указује на губитак воде у телу, а не масну масу;
- Пражњење црева. Очигледно је да у цревима у великим количинама постоје остаци несварене хране, њихова тежина може достићи 10 килограма. Дијета за чишћење црева доприноси уклањању шљаке, због чега се постиже брзи губитак тежине.
Губитак масне масе је изузетно спор. Због тога, брза дијета, по правилу, не даје опипљив резултат у мршављењу. Након враћања равнотеже воде и пуњења црева, тежина се враћа.
Важно је не само брзо изгубити тежину, већ и сигурно. Да бисте то урадили, морате правилно пратити сва правила брзе дијете.
- Координација са специјалистом. Апсолутно здрави људи то не знају, не знају сви о својим здравственим проблемима. Пре него што почнете да се придржавате одређеног дијететског система, обратите се лекару, консултујте се са нутриционистом и разговарајте са њим о главним тачкама исхране.
- У већини случајева, монодиети дају брзе резултате, док их посматрају стручњаци препоручују узимање мултивитамина. Ово ће омогућити телу да добије све минерале и хранљиве материје у условима ограничене исхране.
- Високе перформансе показују исхрану у комбинацији са физичком активношћу. Није потребно журити у теретане и фитнес клубове, поготово зато што немају сви такве могућности. Довољно је напустити лифт и попети се на жељени спрат пјешице, а путовање јавним пријевозом до посла замијенити шетњу.
- Важна тачка - правилан излаз из исхране. Да не би наудили телу, постепено се враћајте у нормалну исхрану. Ово неће дозволити да се одложени килограми врате. Препоручљиво је стално се придржавати уравнотежене исхране и придржавати се правила исхране.
Већина брзих дијета комбинује једну ствар - значајно смањење уноса калорија. То доводи до губитка мишићног ткива, јер тело узима енергију из мишића.
Недостатак соли у многим дијетама узрокује привремену дехидрацију. Дијете без соли гријеше овим проблемима. Да бисте одржали мишић док губите тежину, треба да једете довољно протеина. Умерена количина соли за решавање проблема дехидрације.
Ефикасне дијете за брзи губитак тежине
Брзо и ефикасно смањите тежину у кратком времену и омогућите два популарна дијета:
- кефир;
- хељда.
Кефир опција показује одличне резултате, овај млечни напитак са ниским садржајем масти може заиста изгубити тежину за седам дана до 7 фунти. Резултат је посебно уочљив код људи чија је тежина значајно премашила нормалну цифру. У исто време одржавајте овај систем лако код куће.
Дијета на кефиру једноставна и јефтина. Његова суштина је да пије чашу кефира свака 2-3 сата. Укупно дневно неће бити потребно више од 1,5 литра пића. У интервалима, једноставна вода ће омогућити да се угуше напади глади.
Храна са хељом показује одличне резултате, то је једна од најпопуларнијих монодиета. Ова житарица је веома здрава и укусна, али није припремљена као и обично за мршављење. Чаша хељде се пари са кипућом водом, посуда се покрије поклопцем и остави преко ноћи.
Ова опција кувања није изабрана случајно, већ вам омогућава да сачувате све хранљиве материје неопходне за нормално функционисање тела. Каша се може јести у било које вријеме када се јави глад. Пића која се могу конзумирати - биљни чајеви и зелена без шећера, обична вода.
Ова два брза дијета су веома ефикасна у комбинацији. Многи постижу добре резултате, користећи хељду са кефиром. Није потребно експериментисати са овим дијетама за људе који имају проблема са дигестивним трактом. Не можете пити пуно кефира са здравственим проблемима.
Дијета без дијета: губитак тежине без ограничења
Најздравија опција је била и остаје да губи тежину без неприродних дијетних ограничења и наглих промена у начину живота. Да би тело реаговало на губитак тежине као стресна ситуација, потребно је уклонити сав вишак масти и воде на природан начин. Најбржа и најефикаснија масажа ће бити Р-Слеек.
Ова масажа се често препоручује особама које из здравствених разлога или из неког другог разлога не могу ићи на дијету. Резултат проласка курса је исти као и након потпуног губитка тежине. У просеку, током 6 до 10 процедура, величина одеће се смањује за 1-2 јединице.
Захваљујући методи ротационе термокомпресије, Аир Слиц уклања вишак течности из тела и активира метаболичке процесе. Дакле, постоји природна елиминација “баласта” који је непотребан од стране тела, без штетних утицаја на мишиће, који ће, ако неправилно дијета, нестати заједно са масним наслагама.
Најбоља дијета за брзи губитак тежине
Легендарна холивудска дијета и даље ужива огромну љубав према женама. Постоји мит да су познати холивудски уметници као што су Рена Зеллвегер, Цатхерине Зета-Јонес, Ницоле Кидман изградили овај систем. Свиђало се то вама или не, до сада није познато, али невероватни резултати холивудских звезда претварају оне који желе да изгубе тежину.
Суштина ове дијете је значајно смањење у исхрани на 800 кцал дневно и искључивање из прехране масти и угљених хидрата. Наравно, нема говора о физичким напорима, такав садржај калорија тешко ће бити довољан само за одржавање нормалне виталне активности.
Ова храна на бази протеина садржи храну богату протеинима. Дозвољено је да једу месо, рибу и плодове мора. Сви зачини и алкохолна пића су потпуно искључени из исхране. У почетку, у менију овог система налазиле су се углавном плодови мора, храна позната звездама.
Тренутно се холивудска дијета значајно промијенила, прилагођена стварности просјечног човјека. Производи у саставу и калоричном садржају су значајно различити, али у исто вријеме његова ефикасност остаје прилично висока. Не смије бити више од седам дана.
Доручак на овом систему није обезбеђен. Дијета за ручак и вечеру је прилично лоша. Пример ручног менија:
- кувана јаја са салатом од парадајза, кафа;
- кувана јаја препелица, грејпфрут;
- салата од поврћа и јаја;
- воћна салата;
- кувана дојка, цитруси, чај.
За вечеру можете кухати:
- крављи сир;
- салата од куване говедине и краставца;
- риба на пари са салатом;
- воћна салата.
Брза исхрана за мршављење стомака и страна
Да би се смањила запремина савршене специјалне брзе дијете, која има одређене принципе. Да бисте постигли најбољи ефекат, следите ова правила:
- Да би се створио негативан енергетски биланс, треба озбиљно ограничити количину конзумиране хране.
- Повећајте унос калорија. Истовремено је потребно израчунати количину калорија која је неопходна за нормално функционисање организма.
- Баланцед диет. Приликом одржавања исхране, треба пити витаминско-минералне комплексе.
- Оброци треба да буду чести, али минимални. Потребна физичка активност.
Приликом одржавања дијеталних оброка треба напустити употребу слаткиша и слаткиша, бијелог пиринча и кромпира, алкохола и соде, фаст фоод-а и конзервиране хране, намирница и готових сосова и сокова. Ако је могуће, престаните пушити.
Пре него што започнете исхрану да бисте смршавили у стомаку и бочним странама, требало би да обавите припремне радове који су следећи:
- Сваки корак и сваки дан треба строго дефинисати. Ако постоји породица, вреди строго разграничити дијету, одредити шта ће јести жена за мршављење;
- куповину хране треба рјешавати унапријед како не би било искушења да се купи превише;
- Прво требате направити дневник и забиљежити почетне податке и детаљан мени за дан, као и постигнуте резултате. Можете залијепити фотографије и направити сва занимљива мјерења.
Потребан је позитиван став! Треба схватити да исхрана није тешка дужност, већ прилика да се дође до нечег новог.
Пре употребе било ког строгог система, треба да се обратите лекару.
Ограничења хране у овом систему су велика, тако да се не препоручује придржавање истих у случају здравствених проблема.
Приближна дневна исхрана може бити следећа:
- Доручак: наранџа и јогурт, свјежи сир и јабука.
- Ручак: поврће, јаје и сир.
- Вечера: кувана говедина и пасуљ, морска храна и салата од краставаца.
- Грицкалице: воће.
Строга дијета за брз губитак тежине код куће
Код куће, можете брзо бацити до 3 додатне килограма у три дана уз помоћ експресне дијете која се зове Јоцкеи. Њен мени је следећи:
1 дан - једна пилетина печена у фолији се дели на неколико оброка. Кожа се не може конзумирати.
2 дана - у три корака се једе комад куване телетине (300 грама).
3 дана - пиће. Можете пити само кафу без шећера.
Ефикасност исхране је веома висока, али трећег дана можете осетити вртоглавицу и слабост.
Сличан резултат се може добити ако пратите тродневну вегетаријанску исхрану. Први и последњи дан у исхрани су само поврће у свежем и печеном облику и поврће сокови, дијета другог дана укључује воће. Можете пити чајеве и биљне чајеве, кафу.
Дијета за брз губитак тежине 10 кг
Уз оштар губитак тежине често се смањује обим не потребних делова тела. Почиње да се уклања масноћа са лица и груди, задњице, а тек тада трбух и ноге губе на тежини.
Претерано брзо сагоревање масних наслага доводи до чињенице да се при преласку на нормалну исхрану враћају пребрзо. Требало би дуго да се извучемо из ове дијете, тако да тело има времена да се навикне на нову тежину. Најпопуларније дијете за брзи губитак тежине од 10 фунти су следеће:
- Лази диет. Ово је најједноставнији начин уклањања масних наслага на тешко доступним местима, не захтева строга ограничења. Смањење тежине настаје услед употребе великих количина воде.
Доња граница је пити одмах након буђења и пре јела најмање чашу воде. Можете користити лимунову воду, ако нема проблема са стомаком.
Боље је користити пречишћену воду, можете минерале без гасова. По дану треба попити око 3 литре воде. Дијета траје мјесец дана, али први резултати су видљиви након прве седмице.
- Уобичајена брзоделујућа дијета је без угљених хидрата. Међутим, није препоручљиво придржавати се тога 10 дана. Његова суштина је да смањи количину угљених хидрата у исхрани, а основни је избор протеинске хране.
Овај систем вам омогућава да изгубите тежину без жртвовања мишићне масе, јер велика количина протеинских намирница у исхрани - месо, јаја, сир. Када се одржава, треба пити пуно воде да би се протеини боље апсорбовали.
Једноставна дијета за брзи губитак тежине
Вреди питати да ли у принципу постоје лагане дијете? На крају крајева, свака дијета укључује смањење уноса калорија или смањење количине конзумиране хране.
Лако посматрани системи који не ограничавају људску храну. Користе једноставне производе који се могу наћи у најближој продавници.
Особа лако узима храну и не пати од ње. Која врста исхране се може лако назвати?
Лагана дијета треба да буде усмерена на безбедан губитак тежине - не више од 3-4 килограма месечно. Такав губитак тежине ће бити спор, али ефикасан. Узорак менија за лагану дијету за мршављење је следећи:
- Јутро: зобена каша на води са сјецканим воћем (крушка, јабука), шољица зеленог чаја;
- Други доручак: чаша кефира или природног јогурта;
- Ручак: супа са поврћем, салата у парној риби, воћни сок;
- Снацк: воће или шака ораха;
- Вечера: кувана хељда са поврћем.
Важно је схватити да величину порција треба изабрати појединачно, али количина меса или украса не треба да пређе 250 г.
То ће омогућити стегнутом стомаку да се контрахује. Корисно је пити воду пре јела, што ће вам омогућити да једете мање и брже.
Важна ствар - одржавајући строге рестриктивне дијете за мршављење, треба пажљиво пратити како црева раде. То ће омогућити ефикасно чишћење и избјећи непотребне проблеме.
Брза дијета ће вам помоћи да у кратком року припремите вашу фигуру за значајан датум. Међутим, ово је прилично хитна мјера и често није неопходно прибјећи томе, јер су недостаци рестриктивне исхране значајни.
Како изабрати праву исхрану за брзи губитак тежине - следећи видео.
