Не знају све жене користи од вежбања Арнолда Кегела, и заправо су веома важне за здравље жена. Редовно вежбање, можете решити многе женске проблеме, на пример, олакшати порођај, побољшати сексуални живот.
Које су Кегелове вежбе, које су њихове предности?
Арнолд Кегел је амерички опстетричар-гинеколог који се бави средином 20. века. Борио се са таквим женским проблемом као што је инконтиненција. Како би ријешио овај проблем, развио је цијели низ вјежби које јачају мишиће дна карлице.
Такође је утврђено да ови тренинзи олакшавају процес порођаја, јер током трудноће мишићи дна карлице слабе због растуће материце, обично жена почиње да осећа ово слабљење пре рођења.
То посебно примећују девојке које се пре трудноће нису бавиле спортом. Ипак, као пријатан бонус, осетљивост жене почиње да расте, почиње да се узбуђује брже, добија јаче оргазме него пре тренинга.
Техника је Кегела учинила познатим широм света.
Суштина гимнастике је веома једноставна и лежи у напетости и релаксацији интимних мишића, што доводи до њиховог пумпања.
Предности вјежбања:
- јача мишиће и органе карлице;
- побољшава расположење, благостање, изглед;
- смањује ризик од хемороида, који се могу појавити пре или после трудноће.
- жене се брже опорављају након порода;
- смањује ризик од лома ткива током порођаја;
- постоји нелагодност и бол, ако постоји;
- боље осетити тело, дама учи да њиме управља.
Након рођења, тело се брзо опоравља. Осим тога, гимнастика упозорава на хемороиде, уринарну инконтиненцију и друге проблеме.
Можете тренирати не само током трудноће, већ иу било које друго време, гимнастика ће вам помоћи да продужите женску младост.
Тренинзи су показани и мушкарцима за превенцију хемороида и простатитиса и за повећање трајања сексуалног односа.
Шта је потребно трудницама за Кегелове вежбе?
Порођај је сложен физички процес. Током порођаја, девојка је укључила оне групе мишића које се не користе у нормалном животу. Стога, порођај захтијева претходну обуку и тренинг мишића.
Чинећи Кегел гимнастику током читаве трудноће, жена током порођаја повезује већ трениране мишиће, што олакшава промоцију бебе кроз генитални тракт.
Посебну пажњу треба посветити гимнастици за жене које рађају након 30 година, као и жене које су родиле и које пате од епизиотомије или суза. Ови фактори негативно утичу на стање интимних мишића и често компликују пород.
Опрез и контраиндикације
Обука, иако је показана већини жена, али постоје изузеци:
- могућност побачаја;
- нелагодност и бол током вежбања;
- ризик од превременог порода;
- неке болести кичме;
- токсикоза;
- прееклампсија;
- појаву крварења материце.
У лежећем положају, тренинг треба да се спроведе до 16-18 недеља, пошто се може стезати доња генитална вена. Можете да наставите са вежбама стојећи или седећи.
Како изводити Кегелове вјежбе за труднице код куће
Поред великих користи за тело, користи од вежбања леже у приступачности за све, и финансијски и на локацији особе.
Тренинг треба да почне након пражњења бешике и црева.
Почните са малим, не преоптерећујте мишиће карлице. Запамтите да је сврха тренинга да научите како да контролишете мишићно ткиво, а не да га стиснете што је више могуће.
Занимања се могу обављати у било којем положају тијела, али боље је почети са лежећим положајем. Затим постепено приближавајте стојећи и седећи положај.
Чести проблем међу женама је то што не могу тачно одредити који мишићи морају бити напети. Можете их одредити на једноставан начин, у процесу мокрења, одложити проток урина.
Ти мишићи које сте укључили у овај посао биће потребни за даљи рад. Задржавање урина је, успут речено, и вежба из које лекари препоручују започињање обуке.
Специфичност гимнастике у различитим триместрима трудноће
Први триместар је полагање органа будуће бебе, најопаснијег периода. Оптерећење мора бити распоређено тако да не омета везивање оплођеног јајашца на зид материце. Настава треба да буде веома једноставна, не треба много напора. Вежбање почиње у лежећем положају, постепено прелазећи у седећи положај.
Друго тромјесечје је погодно за гимнастику, као најмирније. Можете тренирати на било којој позицији.
Трећи триместар је дом. У овом тренутку, будуће маме се опуштају, али то је погрешно, потребно је пажљиво припремити тијело за порођај. Плод је већ велики, што значи да је теже тренирати. Ми изводимо гимнастику само док стојимо.
Свака обука мора почети са загрејавањем:
- Стојте равно, раширите ноге у ширини рамена. Наслоните се на зид рукама, полако сједните, ширећи кољена у различитим смјеровима, стојте мирно неколико секунди, држите леђа усправно. Полако устани, стани на чарапе;
- Узмите претходну почетну позицију. Држите дланове затворене испред груди. Удахните, стисните дланове, опустите се док издишете;
- Поза се не мења. Руке на струку. Са карлицом, а не са стаблом, ми се крећемо прво на један начин, а затим на други;
- Стојте заједно. Једном руком се ослоните на ослонац. Стојећи на једној нози, повуците другу напред, назад. Учини то на свакој нози;
- Ходајте по прстима, петама, изван и унутар стопала;
- Седите на под, прекрижене ноге, руке треба да буду испружене, дохватите под и наслоните се на њих. Подигните једну руку, треба да формирате једну равну линију леђима. Стретцх. Поновите са другом руком.
Овим загријавањем побољшат ћете циркулацију крви здјеличних органа, ојачати мишиће руку, груди, леђа и струка.
Комплексне кегел вежбе за време трудноће
После загревања, пређите на вежбу:
- Лежећи на леђима, заузмите позу као у процесу порођаја. Ставите мали јастук испод главе. Затегните мишиће перинеума, као и током уринирања, и држите их у том положају 5-10 секунди. Опусти се, направи паузу. Почните са 8 сетова, постепено повећавајући на 30;
- Лезите на под, ставите ноге на софу. Брзо напрезање и опуштање мишића, првенствено вагине, затим ануса. Опустите се обрнутим редоследом;
- Седите у седећем положају, опуштени мишићи карлице. Задржите дах, а затим мало, док покушавате да избаците вагиналне мишиће напоље. Ставите руке на препоне да бисте осетили њихове напоре. Затим удишите, стегните мишиће. До 20 понављања;
- Седећи на поду, колена се савијају испод њега, задњице седе на петама. Притиснути напрезање, подићи кукове. У овом положају потребно је компримирати интимне мишиће. У овом положају, задржите се 10 секунди, спустите. Учините то 10-15 пута;
- Лежећи на леђима, стопала у ширини рамена, ноге на поду, руке паралелне са телом. Подигните карлицу колико год можете, радећи мишиће и задњицу. У том положају затегните мишиће карличног дна, морате направити 5-10 контракција, опустити се. Поновите 15-20 пута;
- Седећи на тврдој столици, стисните мишиће који се налазе између исхијалних костију. Држите 10 секунди, полако се опустите. Требало би да осетите како падају на површину столице. Почните са 5 понављања;
- Станите с раздвојеним ногама за два стопала. Чучањ, пете не би требало да се отргну од пода, леђа би требала бити равна, тежина би требала бити распоређена на петама. Па, ако вам партнер помогне у овој вјежби, он ће осигурати да се нешто догоди. Нека мушкарац сједне на столицу, а жена чучањ међу његове ноге. Без партнера, можете се ослонити на зид, да би руке изабрале удобну подршку. Први пут када пета може да се отргне од пода, вежбање, ви решите овај проблем. Са овом вежбом, тетиве ће се истезати, родни канал ће се изравнати, зглобови ће се обучити;
- Седите на под, раширите ноге у различитим правцима, окрените руке иза леђа. Баците главу, подигните кукове и држите мишиће препоне неколико секунди. Опустите се. Поновите од почетка и тако 10 пута;
- Лежећи, лежећи лактове на поду, ставите ноге на кауч или на фитбалл. Стисните, истегните мишиће карличног дна, повећавајући темпо. Поновите 15 пута.
Не заборавите правилно дисати, то треба урадити природно и глатко. Укупна количина компресије мора бити најмање 200 пута дневно.
Да бисте боље разумели технику, препоручује се гледање видеа.
Морате редовно тренирати како бисте имали резултат. Направите распоред за правилно управљање временом, а не да пропустите часове.
Лекарски савет
Доктори примећују да је тренинг интимних мишића важан и неопходан. Они препоручују придржавање сљедећих препорука:
- Пре него што почнете, консултујте се са специјалистом који води вашу трудноћу;
- напрезајте само неопходне мишиће, иначе класе могу нашкодити вама и детету;
- раде само у удобном положају;
- правилно дисање;
- ако сте преоптерећени, направите паузу, не вјежбајте силом;
- Ако током вежбања доживите било какву нелагоду или бол, треба да прекинете вежбање и одмах обавестите свог лекара.
Пратећи савјете Кегелове гимнастике, жена ће добити само позитивне утиске и користи.
Закључак
Кегелове вежбе обављају неколико функција одједном:
- Жена учи да осећа вагиналне и аналне мишиће, тренира мишиће карлице;
- Вежбање спречава појаву многих болести, као што су хемороиди, инконтиненција и тако даље;
- Ако редовно вежбате, не само да ћете олакшати пород, већ ћете и убудуће побољшати своје здравље и сексуални живот.
Говорити о предностима и недостацима тренинга може бити бесконачан, али ћете научити истину само када је испробате у пракси.
Додатне информације о теми чланка можете наћи у сљедећем видеу.
