Како можете изгубити мама за негу код куће

Након порода, женино тело и она су под великим стресом. Често, осећања о њиховом изгледу се додају њиховим осећањима о беби и њиховој новој улози.

Уосталом, тако је важно да мама изгледа добро да буде достојан пример за њено дете. Али не треба заборавити на потребу за дојењем. Слимминг и дојење се могу успешно комбиновати.

Правила за мршављење дојења

Током дојења, женино тело ради у посебном режиму. Хранљиве материје су потребне не само за нормалан живот жене, већ и за производњу млека. Велики број корисних елемената женског тела даје дете кроз млеко. Због тога, за губљење тежине док се храни, жена треба да следи низ једноставних правила:

1. Оброке треба мијењати тако да не изазивају депресивно стање, депресију и лоше расположење у младој мајци. То може негативно утицати на дијете.
2. Једење треба да буде богато протеинима и производима калцијума, јер су они потребни за синтезу мајчиног млека. У супротном, млијеко постаје сиромашније, а неопходне супстанце се испиру из мајчиног тијела. То доводи до проблема са зубима, ноктима и косом.
3. Препоручује се да се почне са узимањем витаминско-минералног комплекса тако да у случају ограничења исхране мајчино и бебино тело не пате од недостатка биолошки активних супстанци.
4. Вежба која подразумева оштро кретање тела у простору: трчање, скакање. У таквим вежбама, груди се тресу, што негативно утиче на перформансе дојке и може довести до различитих патологија.
5. Неприхватљиво је прескакати оброке или их замијенити пићима. То ће негативно утицати на здравље жене и може довести до неуспјеха дјетета од дојке због нехрањивог млијека.
6. Снага би требала бити модална и боље фракционирана. Тако се тело учи да поново троши калорије, а не да их чува, што се користи за трудноћу.
7. Неопходно је строго поштовати режим спавања и одмора. Будући да мајкама које доје, није могуће потпуно спавати ноћу, морате се одморити током дана када ваша беба спава.
8. Немојте се однети пржене, масне и брашно. Ови производи садрже неколико корисних супстанци, али многе су штетне. Као резултат тога, употреба такве хране неће имати користи од бебе, али ће додати мами неколико додатних центиметара.
9. Боље пуни оброк него чај са слаткишима. Слатко даје краткорочни ефекат засићења, али уз претјерану употребу значајно омета губитак тежине.
10. Морате пити најмање 3 литре течности дневно. Ово је неопходно да би се одржала равнотежа воде у телу мајке и да се беби обезбеди потребна количина млека.

Пратећи ова правила, тежина лако одлази и не наноси штету мајци и детету. На крају крајева, најважније је да се доји и да се беби обезбеди довољно млека.

Дијета дојиље с примјерима

На менију младе мајке треба укључити храну богату протеинима, макронутријентима и елементима у траговима да би синтетисали најздравије млеко. Мама за исхрану се придржава правила правилне исхране.

Како јести маму за дојење да изгуби тежину:

Ево једног примера целодневног менија за маму за мршављење:

• доручак: хељда каша, кувана у млеку, слаб чај без шећера (могуће је са природном заменом за шећер "ксилитол");
• Ручак: чорба од црвене рибе, салата од поврћа, пилетина, крекери и нарибани сир ("Цезар"), компот од сушеног воћа;
• Вечера: хамбургери од ниске масноће свињетине или говеђег и поврћа, слаб црни чај.

Друга опција менија:

• доручак: сипан по кефиру преко ноћи од хељде, напитка од цикорије са млеком;
• Вечера: тост са сиром и кувана пилећа прса са зеленом салатом и парадајзом (2 ком.), Напитак од лимуна изливен кључалом водом;
• Вечера: кувани рибљи филе са поврћем салата (дресинг - бели јогурт), прилично слаб црни чај.

Једна друга дијета по дану:

• доручак: тост од пржене пилетине, парадајз, свеж краставац и зелена салата, слаб зелени чај;
• Вечера: супа без печене свињетине или говедине, салата са руколом, наранџа, сир и пилетина са орасима (прелив - маслиново уље), лимуново пиће;
• вечера: колачи у пећи са минималном количином брашна, кефира.

Можете смислити много различитих примера укусних и здравих јела, све зависи од жеље особе да једе и смрша, као и од његове маште. Таква исхрана ће помоћи да се ослободите вишка килограма без угрожавања здравља и расположења жене и детета.

Сигурна количина калорија за дојиље

Мајка која доји треба више калорија него нормална жена. Али, неопходно је осигурати да број калорија не прелази норму за дојење, у супротном престанак губитка тежине. Мајка која доји, као и свака друга особа, треба да потроши више калорија него што добије. За ово треба да размотрите:

1. Број калорија потребних обичној жени: 2000-2500 кцал, у зависности од висине, тежине, старости и нивоа физичке активности. Обично, због дугих шетњи са дететом, ниво активности младе мајке је прилично велик.
2. Томе морамо додати количину калорија коју тело троши на производњу млека. То је око 500 кцал.
3. Још једна ставка је калоријски садржај самог млека. Тело троши на ову маст, која се накупила током трудноће. По правилу, око 300 кцал иде у млеко. Не треба их разматрати ако је тежина већа него што је била прије трудноће.

Колико калорија мама треба да смрша? Резултат је 2500 + 500 = 3000 кцал.

Ова енергија је потребна телу да би одржала нормално функционисање. Ова бројка најбоље одговара приликом планирања исхране. Тада ће тело имати подстицај да спали складиштену маст.

Убрзано мршављење код куће са вежбањем

Помоћи да се вратимо у форму моћи ћете да се бавите спортом. Жени која доји забрањено је активно вјежбање и тешка оптерећења. Осим тога, мало је вероватно да ће имати времена и енергије за ово.

Али постоје вежбе које се могу изводити код куће. Они не захтијевају посебне вјештине и обуку, и допуштени су приликом дојења.

Следеће вежбе ће вам помоћи да брзо смршавите мајку код куће: т

1. Вежбе на фитбаллу: треба да изаберете оне у којима се груди не тресу, како се не би повредили и не изазивали разне болести. На пример, седите на лопту, раширене ноге, како то допушта добростање, тако да је безболно. Померањем тежине са једне ноге на другу извршите 10-15 ролни.
2. Из позиције колена-лактова извуците десну руку и леву ногу. Истовремено их подигните и спустите 10-15 пута. Поновите са другим паром руку и ногу.
3. Из позиције на све четири, повуците сваку ногу назад, исправите се и вратите на почетну позицију. Поновите на свакој нози 15-20 пута.
4. Почетни положај: стојећи пред зидом окренутим према њој, ноге нешто шире од рамена и благо савијене, руке на зиду почевши од лактова, завршавајући прстима. Истегните леви лакат до десног колена, а да му руке не скину са зида. Покрени 10-15 понављања.
5. Почетна позиција: стоји на једном колену. Нагните се напријед, испружите руке испред себе, а затим на стране тако да се лопатице на рамену споје на леђа. Поновите 10-15 пута.
6. Са лежећег положаја савијте ноге у зглобу колена и положите руке иза главе. Одсеците рамена од пода, вратите се на лежећи положај. Извршите 10-15 пута.
7. У положају колена-лакт, притисните задњу страну стопала на под. Покушајте да исправите колена без савијања леђа. Вратите се на почетну позицију. Покрените 10 понављања, а затим поновите приступ.
8. Лежи на поду са јастуком испод стомака. Померајте карлицу напред-назад користећи мишиће задњице и абдомена. Поновите 10 пута.
9. На све четири, док удишете, напрезајте трбушне мишиће и померите карлицу напред. Када издишете, вратите се у почетни положај. Поновите 10-15 пута.
10. Стојећи, ноге нешто шире од рамена и благо савијене. Тело је нагнуто напријед, руке су притиснуте на бедра. Рамена су исправљена до лопатица. Поновите 30 пута, само комплетирајте 3 сета.

Ове једноставне вежбе ће вам помоћи да се брзо носите са вишком масног ткива након испоруке.

Губитак тежине без ограничења у храни и спорту

Ако из неког разлога, мама не може да ограничи употребу штетних производа за фигуру, а физичка вежба није довољно времена и труда, постоје алтернативни начини да се смрша.

Ево како можете изгубити тежину након порода мајке која доји, а да се не ограничите на храну:

1. Дуге шетње кроз паркове са колицима. Боље је ако се не ради о асфалтним стазама, већ о неасфалтираним стазама.
2. Излети с дјететом у граду, гдје колица не пролазе, морају се носити.
3. Једите све штетно до 12 дана, и након здравог оброка. Мама се неће осећати ограничено у храни, али неће добити додатне калорије до вечери.
4. Попијте чашу воде пре јела. Тако ће се количина хране коју се једе повећати и апетит ће се смањити. Као резултат тога, број потрошених калорија ће бити мањи са истом исхраном.

Без правилне исхране и спортских вежби, такође можете изгубити тежину. Али неће бити тако брзо и ефикасно.

Како изгубити тежину након царског реза

Пошто је царски рез абдоминална хирургија, пријем за спорт треба да обављају два лекара одједном: гинеколог и хирург. Гинеколог ће процијенити стање унутрашњег шава и вањског кирурга.

Примање на спорт се поставља 6-8 недеља након порода на овај начин, ако је исцељење било успешно.

Али чак и без пријема у разредне маме након што царски рез може изгубити тежину. За ово вам је потребно:

• контролише количину калорија из хране;
• еат ригхт;
• подешавање режима спавања и одмора (најмање 8 сати дневно);
• ходајте са својим дететом више;
• прилагодити режим хране.

То ће помоћи мајкама да изгубе тежину, чак и након порода царским резом. А са пријемом на физичке вежбе, губитак тежине ће бити још бржи.

Стручни савет

И неколико корисних савјета о губљењу тежине - у сљедећем видеу.

Погледајте видео: ЛУКА ОБИДЕЛ МАРИНЕТТ! АДРИАН В БЕШЕНСТВЕ! МАЮРА РАДИ БРАЖНИКА сделала самое ужасное?! (Може 2024).