У нашем компјутерском добу, наше очи су под огромним напором. Еволуција развоја уређаја за око још није достигла ниво који би могао самостално да се бори против штете коју проузрокују електронски уређаји.
Симптоми уморних очију, смањеног вида и много више угрожавају ако не дају очима мишиће одмор и опуштање. Али, наравно, постоји ситуација да је немогуће удаљити се од компјутера: сесија на носу или радни дан је тек почела, а посао је још увијек изнад крова, како кажу.
Постоји излаз - повремено вршите вежбе за очи. Она долази у различитим облицима.
Гимнастика за очи умора
Најпопуларнији и најпотребнији гимнастички комплекс за напрезање очију. Састоји се од следећих вежби које треба извести 4-6 пута.
- Морамо погледати у даљину и поправити га у том положају, док се трудимо да не гледамо посебно на нешто. Сада подигните прст од себе и погледајте га. И тако наизмјенично гледајте удаљеност, а затим на прст.
- Сада се тај прст полако доводи до врха носа и све време га посматра. А онда га вратите назад, на длану.
- Нацртајте поглед у простор испред фигуре од осам, прво у смеру кретања казаљке на сату, а затим против.
- Док сте у соби, прво погледајте у доњи леви угао, затим у доњи десни угао, и тако даље редом под свим угловима.
- Почните се фокусирати на ствари на различитим удаљеностима. На пример, на дршци која лежи на столу и тамо на галебу изван прозора.
- Стисните сљепоочнице прстима и почните брзо трептати.
- Померите очне јабучице са затвореним капцима.
Извођење оваквог комплекса је увек вредно ако се доста времена потроши на компјутер или читање. А поготово ако је у очима било осећаја песка и црвенила.
Гимнастика за побољшање вида
Ако редовно радите следећи сет, постоји могућност да побољшате већ оштећени вид.
Наравно, не треба чекати чуда да ће визија са "-7" оштро постати сто посто, али је сасвим реално подићи је на диоптрију, па чак и мало више.
Као и код обичне гимнастике, морате се загријати прије вјежби: брзо трепните и масирајте очне јабучице кроз затворене капке. Опустите врат, размислите о нечему пријатном и тек онда почните. Све вежбе се понављају најмање 5 пута.
- Правити кружне покрете очима, прво у смеру кретања казаљке на сату, а затим против.
- Покушајте са ученицима нацртати симболе и слова. На тај начин можете покушати да у зрак ставите цијелу реченицу.
- На удаљености од 50 цм од мене да узмем неку ноту. На пример, ваза или ручка прозора. И почните да гледате удаљене објекте пола минута. И у једном тренутку оштро превести поглед на ову етикету.
- Намјерно покосите очи према носу. За боље фокусирање можете користити прст подигнут на нос. Покушајте да је видите што је могуће јасније, а затим узмите прст и возите га близу лица или лево или десно. Све ово време, фокусирај се на прст.
- Доведите до очију раширите прсте и покушајте да се фокусирате истовремено на све прсте.
- Подигните обрве високо. Обратите пажњу на то што се мишић укочио иза ушију. Управо овај мишић треба да се обучава у овој вежби тако да се може напети без подизања обрва.
Гимнастика за очи Норбекова
Сам Норбеков нема медицинско образовање и његова супруга Лариса Фотина му је помогла да састави вежбе. Њихов тандем 2001. резултирао је писањем књиге која описује ову технику и обећава да ће се заувијек ријешити чаша.
За комплетну слику технике, морате, наравно, прочитати књигу Фотине, али главна ствар лежи у овим вежбама.
- Погледајте на највиши могући ниво покушавајући да видите ваше чело. Урадите исту ствар тако што ћете погледати доле, ментално верујући да заиста можете да видите своје грло.
- Гледајући у страну, покушавајући да видим ухо. Прво лево, а затим десно
- Почевши од доњег левог угла покушајте да нацртате изглед лептира. Прво направите кретање у смеру казаљке на сату, а затим против.
- Нацртајте поглед на обрнуту фигуру - осам о величини лица.
- Покушајте да направите свој нос и предмете са стране, али без окретања главе у страну.
- Доведите оба кажипрста у очи, након што се концентришете на њих, раздвојите их у различитим правцима. Покушајте да пратите лево око за леви прст, а десно око за десни прст.
- Присутан испред сата. А почевши од броја 1 концентрирајте се на сваки број. Окрените круг у смјеру казаљке на сату, а затим против.
Све ове вежбе треба да се раде у опуштеном стању, са позитивним ставом. Учините да се очи глатко крећу, понављајте сваку вежбу најмање 8 пута.
Гимнастика за очи према Жданову
Професор В.Г. Жданов се залаже за обнову здравља не-медицинским методама. Укључујући и опоравак некируршке методе вида, уз помоћ редовних вјежби. Пре почетка вежби, трљајте очи длановима. И после сваке вежбе тешко трепћу.
- Погледајте неколико пута горе и доле, трепните.
- Покосите очи.
- Нацртајте очи дијагоналним линијама у свим правцима.
- Нацртајте правоугаоник својим очима.
- Прегледајте бројчаник и зауставите се на свакој цифри.
- Нацртајте знак бесконачности.
- Нацртај очи спиралом.
- Покушавајући да одмотам имагинарни глобус.
Најпогоднији начин је да се ове вјежбе испишу, схематски приказане у облику стрелица, и да се овај отисак обеси изнад радне површине.
Гимнастика за очи Аветисова
Комплекс је био усмерен на три тачке: обнављање нормалне циркулације крви у оку, јачање мишића и фитнес.
Вежбе 1 група:
- Стисните капке свим силама и оставите их у том положају неколико секунди.
- Трепће 6 пута.
- Поново стисните очне капке и прстима масирајте очи.
- Сада почните притискати прсте на капке.
- Притиском на обрву супротставите се напетим мишићима капака.
Вежбе 2 групе:
- Пази на под, а затим на плафон.
- Погледајте десни зид, а затим лево.
- Погледајте под, зид, плафон и тако даље у круг.
- Изгледајте кругове.
Вјежбе 3 групе. Да бисте их извршили, потребно је да устанете:
- Гледајте наизменично напред, а затим на прст испружене руке.
- И сада, морате померити не изглед, већ прст, наизменично га приближити што ближе мосту носа и померати га назад.
- Гледајте кажипрст једне руке и затворите супротни око руком након 5 секунди.
- Станите испред прозора на којем је обојен обојени круг отиснут на комаду папира. Потражите наизменично у овом кругу, а затим на нечему далеко у прозору.
Вежбе за извођење 10 пута свака, концентришући се на субјекте 5 секунди. Последња вежба постепено траје дуже и дуже од 5 минута.
Тибетанске вјежбе ока
Тибетски лек обећава да ће излечити многе болести, укључујући и делимичан губитак вида. Мудрост Тибета заснива се на јединству са природом и њеним елементима. А органи вида се односе на елементе дрвећа. Ово је вежба за очи, која се приписује тибетанским праксама:
- Да бисте пратили разведене прсте у различитим правцима, до максимално могућег ограничења. Када је већ немогуће видети два прста истовремено их спојите и поново започните вежбу.
- Сада требате превести поглед на предмет, који се налази на другом крају собе. И опет на прстима.
- Затворите очи и нежно притисните врхове прстију на капке.
- Снажно стисните капке за 5 секунди, а затим чврсто отворите капке за 5 секунди.
- Окрените очи у смеру казаљке на сату иу супротном смеру.
- Често трептање светла.
- Мождани удар затворених капака.
Друга вежба је да погледате свећу док сузе не теку, док сузе уклањају токсине. Мушкарци не би требали гледати у свијећу, већ на стаклену куглу. Након што су сузе текле, оштро затворите очи и сједите док се очи не смире.
Као и тибетанска фигура остала је на црној позадини, коју би требало одштампати и оцртати њеним погледом на удаљености од око 15 цм.
Према њима, боја која је корисна за очи је зелена. То значи да је константна контемплација зеленила добра за вид. То препознају модерни лекари. Офталмолози увек препоручују шетњу у шуми, окружену зеленим нијансама.
Гимнастика за очи уз кратковидост и хиперопију
Различити визуелни дефекти су различито исправљени. Пошто су прекршаји такође различити.
Код миопије, тачка фокуса се помера унутар очне јабучице и слика изгледа мутно. То се дешава или зато што је очна јабучица превише издужена, или зато што систем ока неправилно ломи оптичке зраке.
Да бисте то исправили у вежбама, морате се фокусирати на побољшање циркулације крви у очима.
Да бисте то урадили, уклопите све вежбе у којима се очи окрећу, а капци су компримирани и откопчани. Овоме доприноси и фокусирање на далеко и оштро на крају.
Са далековидошћу, идеална точка слике, напротив, прелази границе очне јабучице. И око се не може носити с конвергентним зракама из превише блиских објеката.
Зраке удаљених објеката тече паралелно и сложеност јасног виђења се не јавља. У случају далековидности, очна јабучица је краћа него што је потребно. Постоји други разлог за ову болест: оптички зраци нису довољно ломљени.
Овај проблем се решава повећањем циркулације крви у очној јабучици и врату и вежбама фокусирања. У овој болести, корисне су све вјежбе за окретање очне јабучице, покушавање праћења неколико објеката одједном, као и праћење покретних објеката.
Гимнастика за децу
Узимајући у обзир колико визуелних информација дете прима, његовим очима није потребна ни гимнастика, ни више него очи одрасле особе.
Али боље је не почети прије 5 година. Акутни вид и могући проблеми ће бити разјашњени од стране окулиста након прегледа ока ока. Ако је проблем и даље откривен, рећи ће вам како га ријешити.
Најбоље је са малом децом да све раде на разиграни начин. На пример, нацртајте све вежбе уз помоћ смешних лица и смислите причу за њих. Тако да када дијете помакне очи, мисли да је све ово забавна игра. Никада га немојте присиљавати на гимнастику, покушајте га ухватити у добром расположењу и укључити га у то.
- Држите се у различитим угловима просторних кругова, различитих величина. И наговорити дете да се концентрише на један круг, а затим на други. Али под условом да се глава не помера.
- Неколико пута затражите чврсто трептање.
- Фиксирање главе бебе сопственим рукама тражи од њега да погледа горе-доле.
- Нацртајте змију или лавиринт на папиру за цртање и заиграно предложите детету да прати његов поглед.
- Иди до прозора и питај: "И шта је најдаље од нас?", И онда "и шта нам је најближе?"
Главна ствар је да се све уради лако и заједно. Деца вреднују сваки тренутак проведен са својим родитељима у играма, па ћу радо радити ове вежбе ако их одрасли учине занимљивим.
Као што можете видети, већина вежби у различитим техникама одзвања. Који метод изабрати за тренинг није толико важан, сви они стварно раде са редовним тренинзима.
После било које од ових вежби, треба да седите неко време са затвореним очима. Приликом рада на компјутеру, препоруча се извођење једног од ових комплекса ујутро и увече сваког дана. Са интензивним радом са вашим очима, такве комплексе можете направити бар сваких сат времена.
Још неколико вежби које су добре за очи су у следећем видеу.
