Како проводити дане поста за лакши живот

Дан поста се показује свакој особи, а посебно женама које желе бити витке и здраве. "Лак" дан - врста одмора за цело тело. Након тога почиње процес прочишћавања и опоравка. Истовар је неопходан за нормалан рад свих органа, али процедура захтева правилно извршавање и поштовање свих правила.

Запамтите да ће истовар са повредама изазвати паљење, што може изазвати пробавне сметње, дијареју, надутост, лоше здравље, поремећај унутрашњих органа и умор.

Правила за руковање данима

Лак дан се показује не само пре исхране, већ и свакој особи која прати њихово здравље. Немојте користити дан поста више од 1 пута недељно. Поред тога, научите сва правила по којима ће лакши дан имати само користи:

1. Чести истовар ће пореметити метаболизам, тако да се идеално истроши 4-5 пута мјесечно. Изаберите слободан дан у недељи када не морате журити било где и имате прилику да посветите време свом здрављу.
2. Треба да постоји минимално оптерећење на тело и мозак.
3. Лак дан значи глатку транзицију и не мање гладак излаз.
4. Течности ових дана треба конзумирати што је више могуће. Не мање од 3 литре.
5. Дан поста је забрањен током менструалног циклуса. Проведите га пре или после њега.
6. Немогуће је потпуно искључити употребу хране. Храна мора бити лагана и ниско калорична.
7. Поделите храну у 5 пријема. Једите свака 3 сата.
8. Пијте 1 кашичицу ланеног уља пре истовара. Осигурат ће уклањање жучи из тијела, што често застаје када се особа озбиљно ограничи у исхрани.
9. Комбинујте оброк истовара сваки пут. Не смије се понављати више од једном мјесечно.
10. Нутриционисти препоручују чак и да издвоје време за дневни боравак.

ВАЖНО! Нису сви прикладни за дане поста. Ако већ вечерас осећате нелагодност, мучнину или екстремни умор, вратите се на претходни мени.

Најефикаснији пости за губитак тежине

Постоји много варијанти лаких дана. Нутриционисти саветују на основу својих укусних преференција и бирају ону која ће им се допасти. Заиста, у сваком пражњењу, главна ствар је да тело не доживљава стрес, а ако особа једе храну коју не воли, онда ће то подсвесно утицати на нервни систем. Размотрите најпопуларније и најсигурније оброке:

1. Зобена каша или храна од хељде.
2. Истовар ферментисаних млечних производа.
3. Вегетабле фоод.
4. Воћна храна.
5. Истовар на посебан производ.

Напомена! Истовар на посебан производ није сватко на рамену. Вредно је одабрати разноликију исхрану.

Истовар с овсеном кашом

Зобена каша садржи велику количину влакана, која брзо засићује организам. Зобена каша није јако калоријски производ, садржи само 320 кцал на 100 г, али се не препоручује редовно јести.

Обогаћен је витаминима и микроелементима. Пражњење зобене каше ће очистити организам од токсина и имати благотворан ефекат на цело тело.

Пример менија:

Напомена! Мале порције треба стално вежбати. Људи који имају прекомерну тежину много једу. То је због чињенице да им је стомак растегнут. Људско тело је дизајнирано тако да, ако смањите порције, постепено и величина желуца се врати у нормалу.

Посни на свјежи сир

Сир, чак и најдебљи, неће додати додатних килограма, чак и ако га једете кашиком. Обогаћен је протеинима и калцијумом, који је потребан особи у било ком узрасту. Сирара убрзава метаболизам и нормализује ниво холестерола у крви. Осим тога, из скуте може доћи и са много укусних јела, са којима ће се исхрана мијењати.

Пример менија:

Напомена! Истовар груде не изазива нелагоду, јер је то храњиви производ. Осим тога, неколико дана за редом можете сједити на свјежи сир без штете по здравље.

Кефир усе

Млечни производи се налазе на првом мјесту у прехрамбеном менију. Кефир промовише метаболизам и лако гаси глад. Препоручује се за свакодневну употребу. У идеалном случају, требало би да замене вечерњи оброк да буду увек у форми. Купите пиће умјереног садржаја масти, али не и ниске масноће. Код одмашћених производа нема користи за тијело.

Пример менија:

Напомена! Никада не купујте ферментисане млечне десерте у продавници, они имају пуно шећера и конзерванса. Укусно јело базирано на кефиру и воћу може се лако припремити код куће, а истовремено одржавати добробити хране и не повећавати калорије.

Дању на јабуке

Јабуке - најпопуларнији производ са којим можете брзо очистити тело и изгубити тежину. Обогаћени су влакнима и гвожђем, а списак аминокиселина и витамина које они садрже је једноставно невероватан. Али постоје и ограничења да сви љубитељи јабуке и они који су одлучили да понекад испразне своја тела уз помоћ овог воћа треба да буду свесни.

Јабуке се не могу јести на празан желудац, на празан стомак и навечер. То је због чињенице да значајно повећавају киселост, што може изазвати нелагодност, па чак и проблеме са желуцем ако особа има гастритис или чир.

Пример менија:

Напомена! Пази шта једеш. Постоји много намирница које можете јести и не нашкодити вашој фигури. Ово укључује јабуке, млечне производе и орашасте плодове. Наравно, све би требало да буде мера.

Хељда или пиринач за истовар тела

Лаки дани на житарицама преферирају многе девојке. То је због чињенице да се производ брзо засити и садржи минимални број калорија. Хељда се сматра најкориснијом житарицом на свету, а пиринач је традиционално јело Кинеза који не пати од прекомерне тежине.

Порси очисте организам од токсина и уклањају вишак воде, што је веома важно у процесу губитка тежине. Запамтите да ни у ком случају не можете додати маслац. Уље је богато само витамином А, неопходним за кожу, али се може узети из других, кориснијих производа.

Узорак менија са хељдом:

Узорак менија са пиринчем:

Напомена! Нутриционисти не препоручују комбиновање ових житарица на дан поста. Вриједно је истоварити или на хељдиној каши или на пиринчу. Не заборавите да је пиринач јак, па морате јести намирнице које имају опуштајући ефекат.

Варијанте поста током трудноће

Приликом трудноће треба прво размислити о здравственом стању дјетета, тако да је боље организирати посне дане не више од 10 дана. Због чињенице да нису сви производи погодни за светлосне дане за жене на позицији, дефинишемо главне врсте пражњења:

1. Фруит. Требало би избегавати агруме, који могу изазвати алергије.
2. Хељда Комбинујте хељдину кашу са млечним производима.
3. Поврће Направите салате од омиљеног поврћа и зачините их лимуновим соком или ланеним уљем.

Прави излаз из дана истовара

Дан поста подразумијева смањење количине конзумиране хране, а особа се сљедећег јутра буди с осјећајем глади. Ни у ком случају, немојте се бацати на храну и постепено се враћајте у нормалну исхрану. Проведите дан након истовара на следећи начин:

1. Ујутро се туширајте хладно и направите лагани доручак. На пример, омлет од протеина и зелени чај.
2. Сат времена касније, посетите теретану или организујте трку.
3. За ручак је боље кухати супу од поврћа.
4. За вечеру, јести воће или млечне производе.
5. Прошећите на свјежем зраку прије спавања.

Напомена! Ако постоји осјећај глади између оброка, уклоните га незаслађеним воћем, шачицом ораха или кефира.

Контраиндикације за одржавање дана

Истовар је користан, али постоје неке болести које ће се морати напустити:

1. Дијабетес.
2. Проблеми са срцем и крвним судовима.
3. Повреда пробавног процеса.
4. Са пажњом током трудноће и дојења.
5. Са хладноћом.

Напомена! ако особа није сигурна да ли је потпуно здрав, боље је да се консултује са лекаром и изврши исхрану у складу са његовим препорукама.

Ревиевс

Погледајте видео: Хвала Богу што ниси као они грешници (Може 2024).