Сет вежби за побољшање вида код куће

Добра визија је кључ за угодан и испуњен живот. Али често људи примећују да више не могу препознати своје пријатеље и вољене из далека, као што су то чинили и раније, или када су пажљиво испитани, објекти узимају нејасне обрисе.

Све то изазива страшне неугодности, али многи из неких разлога узимају такве промјене здраво за готово. А у савременом свету још је теже заштитити ваш вид када је готово свако радно место опремљено рачунарима и другим уређајима.

У наставку ће се разматрати узроци оштећења вида, као и ефикасне методе за очување здравља ока.

Узроци замагљеног вида

Није за свакога тајна да се визија често погоршава због кривице саме особе. Екрани рачунара, таблета, телефона, дугог гледања телевизијских програма - све то има негативан утицај на здравље очију. Поред њих, постоје и други разлози:

1. Проблеми са кичмом су један од најчешћих негативних фактора који утичу на вид. Било која повреда положаја, померање пршљенова, као и било каква оштећења могу директно утицати на органе ока;
2. Болести и вируси - они улазе у тело и почињу да уништавају његов нервни систем, укључујући и оне центре који директно обезбеђују оштрину и здравље очију;
3. Умор и преоптерећеност - стални стрес, напоран рад, лош сан, јако троше тело. Визија у овом случају не трпи мање, јер се често током умора људи жале на пулсирајући бол у оку;
4. Шљаке у телу - још један разлог лошег вида. Лоша исхрана, лоше навике, лоша екологија такође могу негативно утицати на здравље очију;
5. Слаби очни мишићи - константно фокусирани поглед на једну тачку, читање и рад на рачунару без прекида доводе до тога да мишићи ока губе еластичност и постају слаби;
6. Старост - током година, људско тело је старење, старење и мрежњача, из које се губи видна оштрина;
7. Поремећаји циркулације - познато је да нормално функционисање крвних судова обезбеђује здравље свих органа. Ретина је веома осетљива на било какве промене, и ако је циркулација крви поремећена, може бити озбиљно погођена;
8. Сува слузокожа ока - у овом стању, људско око није у стању да види светлост која се рефлектује од предмета, због чега се особа слабо види пред собом.

Као што видите, има много разлога, а већина њих зависи само од саме особе. Ако стално избегавате све врсте негативних фактора, можете задржати добар вид до старости.

Вежбе за очи за побољшање вида код куће

Чим особа сазна који је разлог погоршања његове визије, прва ствар коју треба урадити је да је се ријешимо. На пример, да престанете да седите за рачунаром дуже време, гледате ТВ сатима, играте игрице на паметном телефону, другим речима, престаните напрезати очи.

Као основа за борбу против оштећења вида могу се узети сљедеће тачке:

• вјежбе за очи;
• лагана масажа очију;
• узимање витамина који су добри за вид;
• придржавање здраве исхране.

Дакле, које ће вјежбе помоћи опуштању мишића ока, вратити их у тон, допринијети циркулацији крви и само им дати паузу? Гимнастика за очи је заправо врло једноставна:

Овај сет вежби мора да се ради свакодневно ујутро и увече. Потребно је да почнете са малим бројем понављања (не више од 5 пута), постепено повећавајући оптерећење (максимални број понављања је 30 пута).

Цртежи очију

Сет вежби за побољшање вида у хиперопији

Када особа има нормалан вид, он добро види предмете и на даљини иу даљини. Али са развојем далековидности, ситуација се незнатно мења: лако може да прочита рекламни натпис, који се налази на неколико метара од њега, али када узме новине или часопис, одштампани текст почиње да лебди пред његовим очима. Ова болест се назива далековидност.

Овако медицина објашњава:

• када нема проблема са визијом, слика коју особа види је усмерена управо на ретину ока;
• са хиперопијом, слика се протеже изван ретине.

Ако се ова болест већ почела развијати, офталмолози снажно препоручују извођење низа вјежби за очи.

Ова пракса ће помоћи успорити развој хиперопије у будућности:

1. Морате узети удобан сједећи положај и затворити очи, док би капци требали бити потпуно опуштени. Причврстите на очи топле руке, стварајући таму. Притисак на дланове не би требало да буде. Останите у том положају око 2 минута, затим скините руке и, без отварања очију, држите очне јабучице десно и лево неколико пута. У свакој крајњој тачки, морате се задржати на неколико секунди. Стога је потребно урадити 10 понављања;
2. Још једна забавна и веома корисна вежба, која се назива "Оловка", помоћи ће вам да вратите тонус мишића органа за вид и ослободите их напетости. Неопходно је замислити да је врх носа оловка, која треба да напише нешто у ваздух, на пример, своје име, презиме или писмо. Важно је покушати га написати ријечима, а без скидања "оловке" из замишљеног папира. Поновите ову вежбу најмање 2-3 пута;
3. Морате испружити руку испред себе и раширити прсте. Суштина вежбе је да морате да покушате да погледате између прстију, покушавајући да видите обрисе видљивих објеката. Идеално, током такве гимнастике, објекти између прстију ће имати потпуно јасне обрисе, док ће сами прсти бити замућени.

Доктори препоручују да се такве вежбе раде сваких сат времена, нарочито док радите за рачунаром.

Вежбе за побољшање вида код миопије

За разлику од далековидности, миопија је кршење нормалних визуелних функција особе, у којој се објекти у близини виде веома добро, а све што се налази на одређеној удаљености узима нејасне обрисе.

Са овом болешћу, неопходан је и одређени скуп вежби, који ће помоћи да се ослободе напетости из мишића очију, помогне циркулацији крви и спречи интензиван развој таквог поремећаја:

1. Седи усправно, подигни главу. У том положају, чврсто стисните очи, останите у овом стању око 3 до 5 секунди, затим отворите очи и останите у овом стању 3-5 секунди. Вежба се мора поновити од 6 до 8 пута;
2. Боравак у првобитном положају (седење, леђа, глава је подигнута), почети често трептати, покушавајући да не преоптерете капке. Вјежбајте мање од 1 мин;
3. Стојте, ставите ноге у ширину рамена, ставите руку испред себе, подигните палац и усредсредите пажњу на њу максимално 5 секунди. Поновите вежбу најмање 10 пута;
4. Останите у истом положају, испружите десну руку испред себе и продужите кажипрст. Затим се усредсредите на његов поглед и полако га доведите до врха носа док слика не почне да се раздваја. Поновите поступак 10 пута.

Изводите такве вежбе сваки дан. Требало би почети са малим бројем понављања, постепено повећавајући ту бројку.

Побољшање метода вида познатих доктора

Постоји неколико доказаних техника које су створили талентовани офталмолози - то је амерички доктор Виллиам Хоратио Батес и руски доктори Владимир Жданов и Мирзакарим Норбеков. О свакој од техника које вреди остати детаљније.

Батесова техника

Виллиам Батес верује да сви проблеми са људским визуелним функцијама проистичу из стресова добијених током интензивнијег испитивања субјекта.

То значи да прекомјерно фокусирање очију доприноси постепеном повлачењу очних јабучица из којих се развија мијопија.

Да би се то избегло, вашим очима треба дати могућност да се максимално опусте. Посебна Ом-картица, која је сложен индијски образац, позвана је да помогне у томе. Вежбе су следеће:

1. Поставите охм-мапу у нивоу очију на растојању од 0,3-3 м, фиксирајте поглед на централну тачку, а затим их полако возите дуж обриса цртежа. Пажња би такође требала бити усмјерена на чињеницу да је точка у којој је око изгледала најцрње. Након што се вежба заврши, цела слика ће изгледати још тамнија него на почетку. Вежба се изводи 3 пута;
2. Поставите, поставите Ом-мапу у нивоу очију и на удаљености од 0.3-1.5 м. Поправите поглед на било коју тачку круга око замршене централне слике (круг изгледа као сунце или сунцокрет). Почните да померате поглед (док померате главу како би одговарао кретању ваших очију) из једне испрекидане линије у другу, чинећи мекани трептај концентрисањем погледа на углове. Сваки сегмент линије где је изглед фиксиран ће изгледати црнији од других;
3. Ома-карта на истој удаљености, али сада поглед не би требало да се креће по испрекиданим линијама које приказују латице или зраке, већ дуж глатког круга. Потребно је истовремено померати и очи и главу. Затим затворите очи и покушајте поновити исти поступак већ у овом стању;
4. Поставите Сивсевов сто испред вас (низ слова распоређених један за другим, сваки мањи од претходног) на удаљености од 90 цм, креирајте добро свјетло и фиксирајте очи на јасно видљива слова. Урадите исто са слабим осветљењем.

Зхданов метод

Ова техника комбинира темеље многих других техника, а има и тако важну компоненту као духовни аспект. Овде је, као вежба, узета гимнастика према Батесовој методи, комбинована са нацртима јогија из Индије.

Жданов такође препоручује прилагођавање исхране и започињање здравог начина живота. Суштина технике је да створи равнотежу покретних мишића ока (напета да се опусти, а слаба да ојача):

1. Неопходно је вршити осцилаторна кретања са очима прво на десно и лево, а затим горе и доле;
2. Правити сличне покрете очију прво горе-доле, а затим доле и горе;
3. Чврсто затворите очи и отворите очи широко (вјежба се изводи брзо и интензивно);
4. Изведите кружне покрете са очима прво на десну страну, а затим на лево;
5. Нежно нацртајте очи обрнуте фигуре 8 (или знак бесконачности);
6. Често трепћите (урадите то без напора).

Норбеков метод

Ова метода ће помоћи у спречавању здравствених проблема у очима, као и код повећања видне оштрине и ослобађања од бројних болести видног апарата:

1. Држите ниво главе, подигните очи до крајње тачке, а затим се вратите на почетну позицију и спустите очи до крајње тачке. Поново се вратите на почетну позицију;
2. Идите тачно, погледајте лево до крајње тачке, вратите се на почетну позицију и урадите исто у правом смеру;
3. Да би се очима нацртала дијагонална линија од доњег десног угла ка горњем левом углу, урадите исто у другачијој секвенци;
4. Цртати очима знак бесконачности (слика треба да буде што већа);
5. Прво фиксирајте поглед на врх носа, затим га пребаците са једне стране на другу, а затим га фиксирајте на објекте са стране. Затим преведите и фиксирајте поглед на мост на носу, гледајте унапред и фиксирајте објекте са стране;
6. Два кажипрста да доведу до врха носа, а затим их полако раздвојити дуж једне равне линије. Поред тога, свако око треба да прати прст (лево - лево и десно - десно);
7. Присутан је испред великог златног кола, погледај га прво у смеру кретања казаљке на сату, фиксирајући га на свакој цифри, и онда у супротном смеру.

Превенција здравља ока

Да би се очувало здравље очију, а не да се приближи лекарима и хирурзима, потребно је од самог почетка пратити њихово здравље. Ово посебно важи за модерне људе, често радећи са компјутерима и преферирајући да гледају ТВ дуго времена. Превентивне мере треба да буду следеће:

1. Удаљеност од монитора рачунара до очију треба да буде најмање 30 цм, горња ивица треба да буде 10 цм нижа, и треба да правите паузе у раду сваких 15 минута;
2. Удаљеност од телевизора треба да буде 5 пута већа од дијагонале, треба је гледати највише 3 сата дневно;
3. Прочитајте књигу треба да седите, удаљеност треба бити најмање 30 цм;
4. Морате редовно узимати витамине А, Ц, Е, као и елементе у траговима лутеин и зеаксатин;
5. Да се ​​бавите спортом, на пример, тенисом или бадминтоном (ово ће помоћи да се успостави циркулација цервикалног пршљена);
6. Радите само у добром светлу и правите паузе, дозвољавајући вашим очима да се одмарају;
7. Користите сунчане наочале.

Ове апсолутно једноставне препоруке које ће се лако примијенити помоћи ће вам да одржите нормалан вид, штавише, нећете морати потрошити пуно времена на њих.

Још неколико вежби за побољшање вида су у следећем видеу.

Погледајте видео: 30 Day Body Transformation - DAY 4. VLOG 9 S2 (Може 2024).