Да ли сањате витке и напете ноге, које вас прате са погледом? Али, нажалост, за већину жена, вишак килограма се депонује у доњем делу тела, што га чини тежим и чини фигуру несразмерном.
Појављује се целулит, кожа постаје млитава. Ово је олакшано и карактеристикама женске физиологије и седентарним начином живота који многи од нас често воде. Мушкарци који проводе више времена у компјутеру него у теретани суочавају се са истим проблемом.
Како уклонити маст са ногу - питање које глатко тече од онога што је речено.
Интегрисани приступ ће помоћи да се изађе на крај са ситуацијом, укључујући корекцију исхране, специјалне вежбе, масажу и облоге за проблематична подручја.
Да ли је могуће уклонити маст са ногу недељу дана
Такво питање се често поставља уочи празника или уочи празника. Наравно, потпуно се ослободите вишка масноће у ногама и бутинама у тако кратком времену неће радити.
Међутим, могуће је ојачати мишиће и учврстити ноге. Да бисте то урадили, морате прилагодити храну, смањити количину угљених хидрата на минимум, навикнути се да пијете довољно чисте воде (1 л воде на сваких 30 кг људске тежине).
Вежбање за хитан губитак тежине треба да буде интензивно. На пример, можете комбиновати посебан скуп вежби са јутарњим вожњама и излетима у базен. Убрзајте процес губитка тежине помаже свакодневни туш. Струја воде треба бити усмјерена одоздо према горе, наизмјенично минималну и максималну температуру.
Исправљање исхране - 60% успеха
Основа исхране треба да буде храна богата влакнима. Сирово и печено поврће, свеже воће и бобице активирају перисталтику и активирају метаболизам масти, омогућавајући вам да се брзо опростите од наслага масти.
Пилеће и зечје месо, млеко и млечни производи, бјелањак - један од главних производа за мршављење у ногама и бутинама. Протеини савршено засићени, не дајући искуство осећај глади, присиљавајући да испразните фрижидер пре спавања, и омогућити вам да се растанете са мастима, а не мишићима, што се често дешава када је недостатак протеина у исхрани губитак тежине.
Лук, љуте папричице, бели лук и ђумбир имају изражен ерготропски ефекат на организам, убрзавајући метаболизам и узрокујући да се на центиметрима потпуно растопи додатни центиметар. Вриједи црпити енергију из спорих угљикохидрата - круха и тјестенине из интегралног брашна, хељде, смеђег риже.
Шећерна сода, мајонез, кобасица, конзервирана храна, пецива и други брзи угљени хидрати биће потпуно искључени из менија. Ограничења се односе на кромпир. Шећер треба смањити или потпуно напустити, замијенивши га малом количином меда или замјене за шећер.
Најбоље вежбе за ноге и задњицу
Сада је време да научите како да уклоните маст са ногу уз помоћ вежби. Најбоље време за вежбање је јутро.
Изводите вежбе на празан стомак, након што попијете чашу воде.
Потребно је загревање, припрема мишића за оптерећење. То може бити скакање на лицу мјеста, па чак и плес пред огледалом. Стандардни комплекс за ноге и задњицу састоји се од следећих вежби:
- Чучњеви. Ово је најбољи начин да се исправи облик ногу и смањи слој масти у куковима. Ноге треба ставити на ширину рамена, ставити руке иза главе, држећи дланове у брави. Са равним леђима, без подизања стопала са пода, треба да чучнете што је могуће ниже на издисају, а када удишете - вратите се у почетни положај;
- Лунгес. Ове вежбе раде директно на зони панталона, уклањајући такве мрске уши. Почетна позиција - стојећи, руке положене на струк (да би додатно појачали ефекат терета и пумпали спектакуларни рељеф, можете подићи думббелл и спустити их дуж тела). Поставља се широк корак, тежина тела се преноси на предњу ногу. Задња нога - равна, на прстима;
- Сиде свинг. За следећу вежбу, морате лежати на боку, напрезати доњи део тела, замахнути горњу ногу. Након тога се савија у колено и води напријед (на под). Следећи корак је замах друге ноге (доле);
- Замахни назад. Почетна позиција - лежи на стомаку, руке испред главе. Без подизања горњег дела тела са пода, наизменично подижите ноге. Ова вежба вам омогућава да радите задњу страну бутине;
- Непотпуне чучњеве. Чучањ, као да је на невидљивој столици, можете брзо побољшати облик задњице, ослободити се целулита. Вежба се одвија спорим темпом. Седећи, треба да останете у том положају неколико секунди. Колена не би требало да прелазе прсте ногу који су у ширини рамена;
- Вежбе као што су "бицикл" и "маказе", не само да ослобађају вишак масноће на ногама, већ и разрађују штампу, формирајући грациозан струк.
Свака вежба се изводи 10 пута (3 сета). Током тренинга, можете их наизменично мењати.
Како направити мекше телад и ослободити се масти са унутрашње стране бутине
Неке девојке желе да постану мршавије само неки део својих ногу, ма колико то чудно звучало. То је, наравно, могуће, ако желите. Хајде да разговарамо даље о томе како уклонити маст са телади, са стране и између ногу.
Најједноставнији и најефикаснији начин да се телад разриједи је вјежба која се може обавити чак иу уреду. Довољно је неколико пута дневно ићи на чарапе 20-30 пута, држећи наслон столице.
Оптерећење можете учинити још ефикаснијим промјеном положаја ногу - равно, с ножним прстима и прстима ван (пли).
Много искуства доноси масноћу у унутрашњост бедара. За превазилажење невоље помоћи ће следећи сет вежби:
- Чучњеви са раздвојеним ногама и ножним прстима;
- Чучање са лоптом између кукова;
- Стискање лопте у лежећем положају (ноге савијене под углом од 90 степени, ноге притиснуте на под).
Све вежбе за телад и унутрашње бутине се раде полако и глатко, 10-15 понављања у 3 сета. Само у овом случају, резултат неће вас чекати, а фигура ће пронаћи жељени облик.
Како брзо уклонити масноћу са ногу мушкарца
Представници јаке половине човечанства такође пате од вишка масти на својим ногама. Како се носити с проблемом помоћи ће вам једноставна вјежба која се изводи 5-6 пута тједно.
Инвентар који ће бити потребан за довршетак је довратник врата и тежина, што зависи од степена физичке спремности мушкарца (од 2 до 16 кг).
Наслонивши руке на зглоб (поуздана столица ће урадити), требали бисте полако подићи своју тежину изнад пода. Ноге и задњица су напете. Држите тежину на тежини што је дуже могуће, све док не дође до јаке напетости у мишићима. Поновите потребу за 5-7 пута на свакој нози.
Омотавање, елиминисање додатних центиметара у ногама
Велики додатак за вежбање и исхрану биће облози. Они убрзавају циркулацију крви, разграђују масти и елиминишу токсине. Редовни облози не само да ослобађају додатне центиметре, већ и тонизирају кожу и повећавају њену еластичност.
Пре него што започнете процедуру, тело мора бити припремљено - истуширајте се, користите пилинг (на пример, из сланине, морске соли и маслиновог уља). Следеће врсте облога за кућну употребу сматрају се једним од најефикаснијих:
- Слаткиши ће цијенити ароматичну "чоколадну" рецептуру смјесе, за коју је потребно разриједити 200 г какаовог праха врућом водом (око 0,5 л);
- Ефикасан за губитак тежине у стопалима и куковима. (3 кашике млевене кафе разблажене топлим млеком);
- Добри резултати се постижу употребом као борац за виткост плаве глине, разблажене топлом водом до конзистенције густе павлаке;
- Да бисте припремили смешу која може да превазиђе масне наслаге, додајте 20 капи етеричног уља (клеке, лаванде, наранџе, грејпа) у 20 мл топлог базног уља (маслине или бадема);
- Зачини су корисни за губитак тежине, не само као зачина - добро раде као део антицелулитних облога (20 мл маслиновог уља је помешано са 1 жличицом црвене паприке и 2 кашике млевеног цимета и 6-7 капи омиљених етеричних уља).
При избору прикладне мјешавине, треба имати на уму да људи који имају проширене вене и паукове вене, рецепти, који укључују загријавање зачина, треба напустити. Који год рецепт за омот за оматање одаберете, треба да пратите његову конзистентност током припреме.
Текућа конзистенција ће учинити неудобну процедуру, а превише густа ће довести до потешкоћа у примјени. Мешавина треба да буде кремаста.
Припремљена композиција се равномерно наноси на кожу. Ноге су омотане филмом (одоздо према горе - спирално). Онда се треба или умотати у деку и лећи 40 минута, или носити топле панталоне и радити физичку активност.
Након тог времена, композиција се испере топлом водом, кожа се премазује кремом (храњивим или антицелулитним). Стандардни курс паковања је 3 недеље (сваки други дан). После недељне паузе, можете је поновити.
Чудесна моћ масаже
Одличан начин да се опростите од тих додатних килограма није само скупа процедура у салону - терапија под притиском или ЛПГ - масажа. Одлични резултати могу се постићи масажом проблематичних подручја код куће. То може бити вакуумска или ручна масажа.
За опцију вакуума, потребне су посебне банке које се продају у било којој апотеци. Поступак се обавља сваки други дан у трајању од 2 недеље. Техника је следећа:
- Кожа ногу и бутина, претходно загрејана масажном четком, је подмазана;
- Лименка се наноси на бедро и полако се креће према горе, крећући се дуж валовитих, равних или цик-цак линија. Кожа треба да се повуче за 1-3 цм, што неће довести до васкуларних повреда, а не до узрока бола;
- Време рада на свакој зони је 10-15 минута;
- Након масаже, кожа мора бити умирена и влажена кремом.
Ручна масажа се врши непосредно након туширања или купања. Кожа је намазана уљем загријаном у длановима кружним покретима. Ноге се масирају одоздо према горе, почевши од телади, без утицаја на унутрашњост бутина.
Када масира, крв јури на третирано подручје, убрзавајући метаболичке процесе. Притисак би требао бити довољно јак, али бол и нелагодност не би смјели бити. Време масаже ногу и задњице је око 20-30 минута.
Препоруке специјалиста
- Редовно вршите физичке напоре, не само да губите на тежини у подручју ногу, већ се и дијелите са центиметрима у струку, јачате руке и леђа;
- Да би се повећала ефикасност исхране и вежбања, можете користити солне купке (500 грама морске соли по купки), које треба узимати сваки други дан, наизменично са масажама или облогама;
- Контраиндикације за било који тип масаже стопала су: трудноћа, менструација, тромбофлебитис, крхкост капилара, кардиоваскуларни поремећаји;
- Ако не допустите да здравствено стање оптеретите мишиће, обратите пажњу на такву опцију као што је пливање или водени аеробик - јачање мишића, присиљавање масти да напусти своје домове, брзо затезање коже и враћање еластичности коже;
- Да би се постигао резултат, проблему треба приступити свеобухватно, радити на проблемској области уз помоћ правилне исхране, физичких напора и облога.
Користите препоруке нутрициониста и тренера да ваше ноге буду извор поноса у најкраћем могућем року.
Настављајући да радите на себи, можете побољшати и најидеалнију фигуру.
Још један ефектан сет вежби за витке ноге је следећи видео.
