Како можете самостално напустити слатко и брашно

Данас многи лекари и нутриционисти препоручују одустајање од слаткиша. Чињеница је да такви производи, укључујући и брашно, могу довести до разних болести, није само гојазност, већ и дијабетес. Истина, није сватко у могућности да се ограничи, тако да морате знати основне методе које ће вам помоћи да се ријешите лоших навика.

Зашто је штетно конзумирати слатко: Најважнији разлози

Што се тиче штете од слатког и брашна према лику, сви кажу, међутим, производи који садрже шећер су опћенито и опасни по здравље. Из следећих разлога, такви производи морају бити напуштени или њихова потрошња сведена на минимум:

1. Слатка храна изазива скуп додатних килограма и може изазвати гојазност. Поред тога, у индустријским слаткишима пуно масноћа, једноставних угљених хидрата - они су одговорни за формирање масног ткива. Слатка и брашна јела су "богата" калоријама. У просеку, 100 г било ког производа садржи више од 500 кцал - иста количина је садржана у пуном оброку. Међутим, ако се глад може задовољити месом, јухом или кашом дуго времена, онда једење једног колача неће дуго остати пуно.
2. Шећер доводи до повећања нивоа глукозе у крви, тако да панкреас почиње да производи велике количине инсулина. Дакле, слатки или брашнасти десерти могу изазвати дијабетес.
3. Када се у телу конзумирају велике количине слаткиша, може се појавити велики број патогена. Као резултат - кршење цревне микрофлоре. Осим тога, шећер изазива развој улцерозног колитиса, у најтежим случајевима - рак црева.
4. Проблеми са кожом Повреда микрофлоре доводи до погоршања коже. Ово може изазвати осип. Почиње убрзано старење ћелија, што узрокује брже формирање бора.
5. Слаткиши могу узроковати каријес и друге стоматолошке проблеме. Посебно штетан ефекат чоколаде, карамела.
6. Има негативан ефекат на срце и крвне судове, јер велика количина глукозе доводи до стањивања крвних судова, повећава ниво холестерола.
7. У продавницама слаткиша и производа од брашна постоји много "хемије": појачивача окуса, боја и много више, што негативно утиче на људски организам. Сви ови додаци могу изазвати алергије, рак.

Одакле долази овисност о храни од слаткиша?

Превазилажење жудње за слаткишима је за неке људе лакше од других. Осим тога, многи могу конзумирати велику количину брашна и остати танки, док други, и подложни строгој дијети, још увијек не могу да се ослободе тих додатних килограма.

Веома зависи од разлога који су проузроковали зависност од хране и карактеристика организма. Неки сматрају да је снага воље кључ успјеха у било којој исхрани, а главни проблем је претеран апетит. Међутим, постоје разлози који не зависе од особе:

• метаболички поремећаји;
• недостатак хрома, магнезијума, калцијума и других важних елемената у траговима који подржавају ниво глукозе у крви;
• хормонске поремећаје (на пример, отпорност на инсулин);
• наследна предиспозиција за зависност од слаткиша;
• ефекти потреса мозга, хипотензије, остеохондрозе (због недовољног дотока крви у мозак нема довољно глукозе).

Један од главних фактора на који ваља обратити пажњу је да једе ли чоколада или лепиња постаје “пилула” за болести, на пример, од главобоље, то може указивати на постојање здравствених проблема.

У случају болести, особа почиње да се осјећа боље када шећер уђе у његово тијело. И све то због присуства једноставних угљених хидрата, који се раздваја што је брже могуће, формирајући глукозу - она ​​обезбеђује брзу "енергетску помоћ" телу.

Постало је јасно да, да би се елиминисали физиолошки узроци жудње за слаткишима, једна снага воље неће бити довољна, а помоћ лекара ће бити потребна.

Постоје психолошки разлози који се обично приписују:

• навику добијања слаткиша или колача као награду или награду;
• навика да се једноставно "забоде" стресови, негативне емоције, итд.;
• ефекат "забрањеног воћа", када желите највише од свега што је немогуће.

Механизам зависности од слатког и брашна заснива се на навици да се укусна храна третира као извор радости, среће и задовољства, а не као храна. Да, заиста, слаткоћа је способна да подигне расположење, даје оптимизам и самопоуздање због чињенице да стимулише производњу хормона среће, али је то привремена и краткорочна мера.

Важно је запамтити да једење комадића колача или пецива неће ријешити проблем, а те додатне килограме или здравствени проблеми могу почети.

Нутриционистима је дозвољено да једу једноставне угљене хидрате, али у врло малим количинама, око 5% уобичајеног уноса угљених хидрата. Не забрањује се једном дневно да се третирате кашиком меда или комадићем тамне горке чоколаде, а најважније је да знате меру.

Како брзо можете да се ослободите вуче?

Ако је проблем само психолошка зависност, онда је сасвим могуће да је сами савладате. Да, мораће бити стрпљиво и снажно. Најтеже је почети, и што пре, то боље, јер у овом случају можете одбити такве производе уз минималне трошкове.

Следеће препоруке ће помоћи у савладавању опасне зависности од слатког и брашна:

1. Промена става према храни. Важно је запамтити да је храна потребна људима да одрже виталну активност тела. И само за то. Чињеница да храна помаже да се носи са стресом, побољшава расположење - привремени ефекат.
2. Када једете, морате само да размислите о храни, али не ио проблемима. Људи су читали књигу или гледали ТВ на вечери. Ове навике такође могу изазвати преједање.

Постоје радикалније методе: почети третирати јунк храну као отров. А ако питате о процесу производње неких слаткиша у продавници, онда жеља да их конзумирате може нестати сама од себе.

Такође се препоручује да користите следеће методе:

1. Поставите циљ. Много је лакше ријешити се било које навике, када постоји мотивација. На пример, често девојке губе на тежини за порођај, венчање, друге важне догађаје. Они су лакши, јер постоји циљ.
2. Не жури. Не могу сви одмах напустити све слатке намирнице. Напротив, лакше је сломити се када им кажете чврсто "не" него ако полако али сигурно смањите количину производа.
3. Начини да се превари мозак. На пример, ако заиста желите да једете слаткише, узмите га испод језика и испљуните га за неколико секунди. Или делите делове на делове, користите мале плоче тако да је величина порције мања.
4. Промените исхрану. Да не би лишили своје тело угљених хидрата који су му потребни, потребно је да их замените сложеним угљеним хидратима и протеинском храном. Ако желите слатко, једите прегршт сухог воћа, орасима. Такође можете попити чашу чисте воде, која ће смањити апетит.
5. Слобода од искушења. Покушајте да уклоните штетне производе из вида и боље је да потпуно зауставите куповину брашна и слаткиша.

Психолозима се саветује да примају радост и позитивне емоције не од слаткиша, већ из других угодних ствари:

• комуникација са позитивним људима;
• хоби и креативност;
• фасцинантне књиге, часописи;
• спорт, физичка активност.

Али ако се не можете сами ослободити зависности од хране, морате се обратити психологу, јер проблем може бити скривен у детињству, у трауматским ситуацијама.

Како смањити штету од слатког?

Ако се до краја не ослободите укусних производа од брашна, постоје неки савети који ће помоћи да се смање штетни ефекти на тело.

Савети су следећи:

1. Нема потребе да замењујете пециво или десерте пуном храном, а камоли доручак. Не само да вам то не даје осјећај пунине, већ вам неће дати оптималну количину микронутријената. Осим тога, због осјећаја глади, ви очигледно једете више слатког него што вам је потребно.
2. Желите да изгубите тежину, али не можете заборавити слаткише? У овом случају покушајте да једете у оквиру дневне норме калорија. Овдје можете унијети разне производе, овисно о вашим потребама, укусним преференцијама.
3. Покушајте конзумирати такве намирнице прије 12 сати послијеподне. Прво, јутарњи брзи угљени хидрати су најсигурнији за ту фигуру. Друго, ако ујутро једете своју омиљену слаткоћу, више нећете осећати тако жудњу за слаткишима током дана.
4. Рад у цревима није био проблем, морате да уносите више влакана. Дакле, један од лидера - мекиње.
5. Водите рачуна о зубима и не желите да потрошите много новца на услуге стоматолога? У том случају, након конзумирања било којег слатког производа, темељито исперите или очистите уста.
6. Покушајте да једете током дана на уравнотежен начин, немојте гладовати, немојте предуго правити паузе између оброка. Ако сте гладни, конзумирајте воће, суво воће као десерт. Такође марсхмаллов и марсхмаллов су сасвим безбедни за тело.
7. Ослободите се навике пијења слатких напитака, јер они "пере" слаткоћу. Као резултат, особа једе више него нормално.
8. Када кувате десерте код куће, морате додати мање шећера него што је назначено у рецепту. Боље је дати предност здравим јелима, јелима од крављег сира, итд.

Одбијте до 100% десерта можда не све, већ да смањите потребну количину шећера. Покушајте да анализирате храну, избегавате конзумирање штетних производа.

Ревиевс

Погледајте видео: Μιλφέιγ με Cream & Crackers - Milfeig από την Ελίζα MEchatzimike#MEchatzimike (Може 2024).