Како направити танак струк и уклонити стомак код куће

Тешко је замислити власнике дивног спола, који не би сањали танак, савршен струк. Мода за тела се мења, једном када су облици у моди, а затим танки, модели су постали модерни.

Али у било ком тренутку, лепоту и женственост тела може се проценити по струку. Пјешчани облик вјероватно никада неће нестати из стила.

Шта би требало да буде савршен струк

Многи су одавно чули да су у људима идеални телесни параметри величине кругова 90-60-90. Али, да ли је могуће, за сваку врсту структуре тела, висину, тежину, одговарају други параметри идеалне фигуре.

У ствари, то је сасвим индивидуално и димензија струка од шездесет центиметара за једног ће бити премала, а за друге превише.

Знанствено, уз помоћ формула и калкулација, састављени су идеални параметри модерне дјевојке. Они се могу размотрити у табели и сами одлучити колико далеко су ови прорачуни далеко од стварности.

Овде можете видети да волумен струка расте у директној пропорцији са тежином, тако да при расту од 175 цм није потребно тежити параметрима 90-60-90. Није потребно постићи волумен струка наведен у табели.

Запамтите, важно је да будете женствени и уредни, а не да махнито тежите за педесет центиметара у волумену и да изгледате исцрпљено. Можда је физиолошки немогуће. Увек постоје начини да постанете виткији, најважније је да схватите да за то требате и да се потрудите.

Како брзо направити танак струк

Стварање тањег струка је сасвим реално. Имајте стрпљења, јер брзо се ништа не дешава и не пада с неба, посебно танак струк. Поткожна маст са неактивним начином живота и преједањем, нажалост, не нестаје брзо.

На крају крајева, он постаје добра камуфлажа нашег пелена. Ево одговора на популарно питање - да ли је могуће брзо смањити струк?

Поткожна масноћа штити тело од температурних промена, штити унутрашње органе и складишти енергију када дође до глади. Један грам масти садржи девет калорија, тако да можете израчунати колико је енергије потребно за сагоревање неколико килограма масти.

Дакле, за сагоревање килограма масти, потребно је потрошити 9 хиљада калорија, с обзиром да један ефикасан кардио (на примјер, трчање) гори од 500 до 800 калорија. Ово је тежак посао који захтева одређену количину времена и труда. Све зависи од вас.

Претпоставимо да је тијело гладно цео дан, па чак и физички напорно, а увече је награду добио као лепињу, па у том случају не треба очекивати позитиван резултат.

Када храна, посебно шећер (брашно, слатко) уђе у гладни организам, одмах се депонује као маст у проблематичним подручјима.

Глад успорава метаболизам. Стога, морате јести неколико пута дневно и увек само праву храну. Што прије почнете да се придржавате свих мјера, брже ћете постићи резултат.

Врхунски савети за танак струк

Да би се добила потребна количина обима струка, потребно је применити низ одређених мера. Размислите о основним принципима како учинити струк танким.

1. Немојте прејести, доводи до прекомјерне тежине;
2. Једите добро. Правилна исхрана има велики успех;
3. Конзумирати довољно воде, јер дехидрирано тијело има тенденцију да повуче вишак воде и набубри;
4. Вежбање, енергија за вежбање ће бити узета из поткожног масног ткива;
5. Одмори се и наспавај се. Спавање треба да траје најмање 8 сати, уморни организам неће одустати од енергије и масти;
6. Не будите нервозни. Стрес производи хормон кортизол, који омета метаболизам.

Вежбе за мршављење код куће

За формирање танког струка и лијепог напетог трбуха, није потребно ићи у теретану и трошити новац. Постоје многе вежбе за струк које се могу изводити код куће или у оближњем парку. Дакле, како да се струк разриједи и уклони стомак? Вежбе за помоћ!

Цардио лоад

Требало би да знате да маст није спаљена локално, она је на жељеном месту, гори равномерно по целом телу. Дакле, да бисте добили масноћу из абдомена, морате радити на свим мишићним групама. Посебно обратите пажњу на оптерећења која максимизирају потрошњу енергије.

То су кардиоваскуларни, такви терети тренирају срчани мишић повећавајући пулс и циркулацију крви. То су: трчање, вожња бицикла, скакање са конопцем за прескакање, специјална кардио опрема. Можете трчати у парку, скакати са конопцем је могуће код куће. Постоји много опција, главна ствар за почетак.

Лећи доле

Врло једноставна за извођење, али веома ефикасна вјежба. Изводи се покретним опругама, које ће помоћи у сагоревању вишка масног ткива због великог броја понављања.

Лежећи на поду, руке иза главе, подигнута брада, ноге савијене у коленима. Са издисањем, ми ломе лопатице од пода до висине кутије шибица, спуштамо дах, осећајући рад мишића ректума абдомина, посебно његовог горњег дела, доводећи га до осећаја печења у мишићу.

Главна ствар је да се правилно дише, а не да се задржи дах.

Вежба се може обавити 30-60 секунди. Ако је потребно, поновите три приступа. Важно је не претјеривати и остављати снагу.

Твистинг

Карактеристике примене технике ове вежбе је да његов рад обухвата дубоки попречни мишић абдомена, који се налази у унутрашњем слоју абдоминалних мишића и врши стабилизацију, односно, пратећу функцију. Повлачењем до кичме, мишић ће учинити желудац равним.

Лежећи на трбуху, стопала одмарају на поду, почињемо споро подизање тела, пршљенове иза кичме, осећајући рад абдоминалних мишића. Руке испред себе или на раменима. Главна ствар је да се не праве кретени. Такође се спуштамо полако и постепено.

Важно је правилно дисати. Удишемо и кад издишемо, почињемо се уздизати, поново удишемо врх и док издајемо, спуштамо се без задржавања даха. Број понављања је 20-30 пута, све до осећаја паљења мишића у 2-4 приступа, узимајући у обзир физичку спремност.

Подизање ногу

Ова вежба је усмерена на рад на мишићима трбушне шупљине, велики терет је усмерен на његов доњи део.

На женском типу, масноћа се депонује у овој зони абдомена и са стране. Дакле, вјежба је научити.

Лежати на леђима, длану испод задњице, да би се спречио стрес на доњем делу леђа. Лумбална регија је чврсто притиснута уз под. Држите ноге равно доле, и уз уздах, подигните обе ноге под углом од 90 степени, а ниже да удишете. Изводимо 20-30 понављања на 3-4 приступа.

Латерално увијање

Ова вежба је дизајнирана да разради коси и међуребарни мишић абдомена, што ће помоћи да се смањи струк. Вежбање треба изводити сопственом тежином, јер прекомерно оптерећење силе може повећати дебљину мишића, то ће само проширити струк. На пример, блокирајте торзионе машине за вежбање косих мишића, доприносите скупу мишићне масе, тако избегавајте велике тежине.

Дакле, лежећи на леђима, ноге савијене у кољенима, стопала у ширини рамена, леже на поду. Стављамо десни длан иза главе и откидамо десну раме с пода, испружимо лакат до супротног кољена у дијагонали. 20-30 понављања на једној страни, а затим на другој.

Планцк

Одлична вежба која користи апсолутно све мишићне групе. Посебно, и спољашњи и унутрашњи слој су добро укључени у рад абдоминалних мишића. Вјежба је статична, тј. Изведена држањем ове позиције одређено вријеме.

Ставите дланове на под, на нивоу рамена, ставите ноге преко ширине карлице, откините колена са пода и заузмите једнак положај целог тела паралелно са подом. Важно је да је штампа укључена у рад, јер његов рад неће само ојачати мишиће, већ ће и елиминисати оптерећење кичме, спречити лумбално спуштање.

Задржавамо позицију од 30-60 секунди кад год је то могуће.

Хула хооп

Уобичајено име је обруч за струк. Да би се одредила зона струка и разбили наслаге масног ткива, након вршења притиска, завршити комплекс ротирањем обруча хула.

Али овде морате бити опрезни, ако имате проблема са лумбалном регијом и упалом унутрашњих органа, вјежба је забрањена, јер може погоршати болест. Ротација убрзава циркулацију крви и повећава пулс, тако да се с правом може сматрати методом тренирања масним сагоревањем.

За почетак, 5-10 минута ће бити довољно, онда се вријеме може повећати.

Храна за танак струк

Као што је већ поменуто, исхрана се односи на главне методе добијања струка од јасена. Важност исхране је 70-80% успеха. Наравно, постоје фактори који спречавају да се добије жељени резултат.

На пример, генетска предиспозиција за корпуленцију, хормонални поремећај, недостатак дигестивних ензима који пробављају масти и угљене хидрате. У овом случају, потребна вам је помоћ лекара.

Ако је тело потпуно здраво, а вишак килограма је и даље присутан, радије, преједате или једете непрописно.

Основни принципи правилне исхране:

• мање угљених хидрата, више протеина. Угљени хидрати (житарице, воће, брашно, слаткиши) су неопходни за одржавање животне енергије у телу. Због тога се не препоручује да буду укључени у исхрану у другој половини дана, јер ће се неискоришћена енергија у облику угљених хидрата претворити у масне наслаге у струку и куковима. За вечер оставите протеине - месо, рибу, млечне производе и поврће;
• уклоните једноставне угљене хидрате. Угљени хидрати су једноставни и сложени. За губитак тежине пожељно је изабрати прецизно сложене угљене хидрате, житарице. Ови угљени хидрати, за разлику од брзе, лако сварљиве (фруктоза, глукоза), не повећавају ниво инсулина, што повећава тежину. Зато их уклоните из исхране и оставите житарице и воће за прву половину дана;
• немојте гладовати, једите често. Глад доприноси задржавању масти да би спасио тело. То је његова заштитна функција. Ако често једете малим порцијама, онда СОС сигнал не долази до мозга, а маст се лако преноси у енергију за обраду;
• не прејести Иако је потребно често јести, то не значи да морате јести пола дневне цијене за доручак. Порције треба да буду мале и да садрже мање разноликих намирница одједном, јер ће ензими бити веома тешко пробавити све састојке. Дакле, метаболизам се може успорити;
• пити воду на празан стомак и између оброка. Вода не само да уклања продукте разградње протеина (амонијак) из тијела, већ и уклања лажан осјећај глади, уклањајући га неко вријеме.

Други начин да добијете врло танак струк

То може укључивати пријатан и користан начин - масажу абдомена. Можете то учинити као самомасажу и уз помоћ специјалисте. Масажа утиче на побољшање метаболизма, побољшава циркулацију, разграђује масне наслаге, затеже и побољшава еластичност коже.

Такође, масажа ће вам помоћи да вратите снагу након комплекса вежби.

Самомасажа је пожељно радити на чистој кожи уз додатак козметичког уља за масажу. Зграбљујући дебели слој, као покретима покрета, истегнемо кожу горе и доле. Не изазивајте болове и модрице.

5 учинковитих савјета који ће учинити ваш струк тањим за тједан дана

Како направити танак струк и раван стомак за недељу дана? Размотрите најефикасније мере. У складу са овим комплексом, струк ће се приметно смањити за само недељу дана.

1. Почињемо да трчимо ујутру на празан стомак. Енергија ће одмах бити преузета из депоа, брзо ће довести до сагоревања масти;
2. Уклањамо слатко. Не испуштајте тело вишком калорија, пратимо правилну исхрану;
3. Једите више поврћа и протеина. Имају најмање калорија, а порције изгледају импресивније, тако да су прилично засићене;
4. Пијте ланено или маслиново уље пре доручка. Изненађујуће, потрошња незасићених масти доводи до губитка тежине, јер су њихова молекуларна једињења способна да хватају слободну маст из тела и излучују је у више него што је добила.
5. Ми трошимо мање соли, али не искључујемо. Прекомерни унос соли задржава воду и доводи до отицања, што додаје додатне центиметре у струку.

Како направити танак струк: рецензије

Закључак

Бити здрав и леп, сан сваке девојке. Примјењујући све савјете у пракси, то ће бити прилично лако. Не заборавите главне принципе:

1. Правилна исхрана;
2. Физичка активност;
3. Одморите се и спавајте.

Све то у комплексу ће брзо довести до коначног резултата. Сасвим је могуће имати савршен струк, главна ствар је само жељети и ићи напријед у сан.

Још неколико вежби за танак струк су у овом видеу.

Погледајте видео: Praktična žena - vežbe za ravan stomak (Може 2024).