Пре него што научите различите технике пливања и истражите дубину, треба да научите како да плутате сами. Многи су у водама тијела видјели дјецу с круговима за пливање, прслуцима, мадрацима и другим уређајима који држе површину воде.
Особа која је одлучила да научи да плива самостално, све то може бити корисно само за разумевање самог механизма држања на води. Ваздушни мехур у једном или другом облику помаже телу да не потоне.
На основу овог разумевања, многе вежбе се заснивају на одржавању тела у води, што ће бити описано у наставку. Научимо како да научимо да плутамо.
Савети за оне који желе да науче да плутају
За почетак, желим да представим неке важне савете за оне који тек уче да плутају:
- почетни тренинг би требао бити у стајаћој води на плиткој дубини, идеално мјесто за то је базен;
- прије уласка у воду, потребно је загријати мишиће и зглобове како се не би осјетило ограничење кретања које се може погоршати хладном водом;
- најбоље је да почнете тренирати у базену или резервоару са не превише хладном водом (то ће смирити и ослободити стезаљке мишића);
- током тренинга, треба да буде инструктор у близини, или бар особа која може да плива прилично добро;
- Почните учити у мирном, концентрисаном стању.
Превазилажење страха од воде
Страх од воде постоји у многим људима, посебно у онима који не знају пливати. Неистражена дубина некога плаши, већина се боји утапања или гутања воде. Али једна ствар остаје иста: научити да пливате треба да превазиђете страх.
- страх настаје из сумње у себе и беспомоћности, јер ствара осјећај да је особа која не може пливати немоћна пред елементом воде;
- да би се схватило да то није случај, потребно је процијенити потискивање и држање воде; за ово је довољно да уђете у воду дуж груди, удахнете више ваздуха, седнете, зграбите колена рукама и зароните у воду главом; вода ће гурнути особу, остављајући у том положају;
- Када се смири и схвати да вода сама држи људско тело, може се почети тренирати на плиткој дубини уз подршку искусног пливача или инструктора.
Вежбе за држање воде за децу и одрасле
Можете научити да пливате у било ком узрасту. Деца, одрасли, старци - свако може да схвати ову једноставну науку, ако заиста жели.
За ово занимање нема ограничења тежине, градње, пола, социјалног статуса - вода држи све и свакога. Главна ствар у овој ствари, као иу многим другим, је превазилажење и истрајност.
Савјети за подучавање дјеце
Учење многих ствари се даје дјеци много боље од одраслих. Пливање није изузетак. У доби од 5-6 година, можете сигурно научити своје дијете да плута самостално, а након тога, да плива.
За разлику од образовања одраслих, дјецу не треба оставити без надзора у тако важном тренутку. Најбоље је студирати у базену на плиткој дубини, јер тамо нема струје, а постоје и елементи додатног осигурања, на примјер, браници и љестве.
Прво, нека се дијете испружи на вашим рукама. Осигурање ће помоћи детету да смањи страх од воде и осети његову подршку.
Након што је дете научило да се држи на води у рукама одрасле особе, можете покушати да се држите подршке. Држећи се за страну, морате лежати на стомаку, лицем окренутим према доле, пошто сте претходно узели ваздух.
У овом положају, дете треба да се опусти и пусти ноге на површину. Дакле, промјеном позиције, дјеца могу научити контролирати своје тијело.
Када је дете сигурно да је спремно да лежи на воденој површини без подршке, можете му дати ту могућност под надзором одрасле особе.
Да бисте то учинили, морате бити на плиткој дубини, гдје дијете може достићи ноге.
Савјети за образовање одраслих
У одраслој доби, тренинг је тежи, али са стрпљењем, можете научити да пливате, чак иу мировини. Ово ће помоћи неким од доље описаних вјежби. Дакле, како научити плутати на одраслој особи?
Вежба "Флоат"
Ух
Ова вјежба јасно показује да вода сама држи особу и да се ријеши страха од дубине. Ово вјежбање је потребно у базену у стајаћој води.
- урањајући у грудни кош, морате да чучнете;
- из седећег положаја повуците колена до браде и држите их рукама;
- опустите се и окрените лицем надоле;
- Дакле, вода ће гурнути особу назад, и оставити на таквом положају као плутајући; на крају вежбе, морате се мирно окренути и устати.
Вежба "Старфисх"
Вежба је одлична за децу и одрасле који су се већ научили да делимично плутају или држе груписано тело (види вежбу "флоат"). Такође се прави у стајаћој води.
- ићи у воду на довољну дубину;
- удишући пуне груди, морате уронити своје лице у воду;
- протежући руке према напријед и ширећи их са стране, треба да полако подигнете ноге са дна базена и да их распоредите у страну;
- опуштени, држите се у том положају, након чега можете сигурно стајати на ногама.
Вежба "Клизање по површини воде"
Ова вежба је погодна за оне који се већ уче да тело добро чувају на површини воде без шаблона и носача.
- ићи у воду на довољној дубини;
- благо потонути лицем према доље у воду; ноге морају остати на дну;
- након што је тело уроњено у воду, морате гурнути ноге са дна, покушавајући да останете истовремено у хоризонталном положају;
- када научите да се крећете по површини воде у овом положају, можете почети да повезујете ноге, помажући им да напредују у води.
Вежба "Клизање по леђима"
Ова вежба је слична претходној, само што је подршка за гурање овде страна, а покрет се врши леђима. Приликом извођења ове вјежбе, морате унапријед провјерити да ли је стаза иза вас слободна, јер вјежба даје пливање значајно убрзање.
- окренувши лице у страну, фиксирајте руке на рукохват са стране базена са доњим рукохватом;
- држећи обје руке на рукохвату, њежно повуците савијене ноге до груди, стављајући стопала на подводни дио странице;
- одгурните се са стране, истовремено ослобађајући руке и притискајући их на тело;
- након постизања добрих резултата, можете покушати користити ноге.
Прелазак из задржавања воде у први пливачки удар
Након што сте већ научили како да се добро задржите у води и откријете да сте у стању да се крећете, без компромиса у равнотежи, можете наставити директно пливати.
Најбоље је почети веслати од вјежби клизања. По правилу, прва ствар која се учи у овладавању пливањем је "пасји" стил.
- гурање са стране или са дна, клизање по води;
- схватајући да сте добро чувани на површини, подигните главу из воде довољно високо да не прогутате спреј;
- повежите руке, наизменично правите кратке покрете од воде и назад до тела, ракингите воду као што је то било за себе;
- извршите вежбу док не почне; тако да треба да останете на води и мало напредујете.
Када научите да пливате као пас, можете почети истраживати друге стилове пливања.
Држите у дубини усправно
И како научити да плутају по води вертикално? Научивши да остане на води у хоризонталном положају, много је лакше вертикално држати тело у води.
Да бисте то урадили, постепено улазите у воду, почните лагане и глатке покрете ногу и руку. Руке у тој позицији налазе се у истој равни са водом, сврха њиховог кретања је стварање ваздушног мехура око особе, која ће се задржати у води у жељеном положају.
Ноге, које се измјењују глатко, играју улогу „мотора“ који се одбија од дна.
Руке, када се држе вертикално на дубини, могу се кретати на различите начине, али сви покрети су направљени од особе, а када се враћају у тијело, руке се крећу глатко. Важно је одржавати глаткоћу и амплитуду покрета у таквом положају, јер неуједначени трзај и промене ритма могу вас одвести до дна.
Пливање је користан и пријатан процес који се може научити у било ком узрасту, нема ограничења (осим ограничења за одређене болести). Тренинг може потрајати доста времена и труда, а може бити лаган и забаван, али у сваком случају, моћи ћете наћи слободу у води и добити нови начин здраве рекреације.
И још неколико савета који вам могу помоћи да научите да пливате - у следећем видео снимку.
