Питање мршављења ногу мучи дјевојчице и жене свих узраста. А прави проблем је фигура "крушка", у којој љашки губе масноћу у задњем заокрету. Ове жене обично имају танке руке, танак струк и раван стомак. Када губите тежину, горњи део губи све резерве масти, а доњи део - лашки, остаје исти.
Шта треба да урадите да бисте уклонили омражену маст са унутрашње стране бутина и љашек у целини? Да би се ријешио овај проблем, потребно је свеобухватно приступити овом случају. Временом, правилна исхрана и вежбање ће се осетити.
Зашто се масти акумулирају у режњевима?
Од давнина, жене су одложиле свој калоријски вишак на залихама само у половима. Мудра природа је предвидела све - да би родила и родила дете, тело складишти маст као енергетски ресурс. Зато труднице у трудноћи добијају на тежини.
Масни слој на унутрашњој страни бедара је најчешћа "остава" женског тијела. Међутим, ако је тип фигуре крушка, онда се комплекси око ногу двоструко повећавају.
Младе девојке такође имају масне наслаге на бутинама. Очигледно, они се не појављују у рађању и порођају, већ из седентарног начина живота и густе исхране.
Ако ноге не добију оптерећење дуго времена, мишићи на њима ће атрофирати и бити замијењени масним ткивом. Да се то није десило, потребно је да се шетате и чешће трчите на свежем ваздуху, да се бавите активним спортовима.
Како изгубити тежину у лиасхки, папи и стомаку
Не можете изгубити тежину на једном мјесту у којем желите! Тело које покреће процес сагоревања масти дистрибуира га равномерно по целом телу.
Код људи са индивидуалним карактеристикама (на пример, таложење масти углавном у области струка, леђа и абдомена), депозити се такође конзумирају равномерно, али тело покреће највеће резерве последње. На почетку губитка тежине, девојка са типом крушке може изгледати непропорционално и неспретно.
Неопходно је бити стрпљив и сачекати док се маст не оде у пећ са најпроблематичнијих места. Да би се смршавила, постоје добро позната правила: здрава исхрана и вежбање за проблематична подручја.
Повер
Да бисте смршали, морате да промените своју исхрану: смањите количину угљених хидрата, укључујући и једноставне; повећајте количину протеина и једите више зеленог поврћа.
Протеин је укључен у убрзање метаболичких процеса и мишићне исхране. Довољна количина гарантује повећану брзину губитка тежине и добре перформансе.
Најбољи извори протеина:
- Леан меат Немасна је, као у масној храни, протеин се замењује додатном масноћом;
- Нутс Важно је запамтити да су орашасти плодови, иако садрже протеине, веома богати калоријама због велике количине уља;
- Сир. Од свих млечних производа, 5% ниско-масног свјежег сира је власник највеће количине бјеланчевина на 100 г. Не купујте ниско-масне свјеже сиреве - заслађивачи се често додају овом саставу (као што је немогуће јести чисти сир) или разриједити водом;
- Јаја Бјеланчевине јаја имају више протеина, али жуманце углавном садрже масти. Поред тога, бјелањак је ниско-калоричан;
- Риба Изаберите сорте са ниским садржајем масти - већ знате зашто. Ту спадају бакалар, ослић, навага, вучка, сјеница, пишмољ, смуђ и жохара.
Правилна и здрава исхрана је добар метаболизам, високе перформансе, као и 70% успеха у мршављењу. Преосталих 30% долази у спорт.
Ефикасне вежбе код куће
Можете се бавити спортом код куће. Треба само знати да приликом извођења вјежби за јачање ноге постају истакнуте и грациозне, али у исто вријеме повећавају величину. Да бисте изгубили тежину након пумпања ногу, морате слиједити високопротеинску дијету и елиминирати штетне слаткише.
Да бисте изгубили тежину у желуцу, не морате да преузимате штампу, иначе ће се стомак само повећати. Најбоља вјежба је даска.
Дакле, неопходно је изводити вјежбе сваки други дан како би се постигли резултати.
Кардиоваскуларне машине
Када је циљ жене да истовремено изгуби на тежини на рачун масти и мишића, морате слиједити дијету која садржи корисне угљикохидрате (хељда, овсена каша, поврће и воће, сухо воће и житарице) и искључује рафиниране производе. У таквим случајевима, морате се фокусирати на кардио вјежбе - трчање, прескакање конопца, бициклизам, пливање.
У губитку тежине су укључени и ноге и глутеус мишићи. Ако не добију одговарајуће оптерећење, онда свештеник постаје раван и млохав, а кожа пропада.
Најбољи непријатељ ружних гуза су исти чучњеви, али у различитим варијацијама: на једној нози; ноге су шире од рамена. Ако је ваш циљ да упумпате дупе, слободно подигните тежине, као што су тегови за вежбање или боце воде или песка.
Козметичке процедуре
За затезање опуштене коже након губитка тежине, можете се послужити облогама, посебно загријавањем.
Фоот Врап Реципес:
- Хонеи врап. Најсигурнији од свих врста, са просечним ефектом. Топли мед наноси се на љуштену кожу и умотава у филм хране. У таквој чахури треба да седите пар сати, а затим исперите. Ако желите да појачате ефекат, додајте меду црвену паприку. Ту је и друга опција за умотавање: мед се наноси на ноге, које треба да носе старе панталоне. Након наношења морате лећи и покрити се топлим покривачем. Овај омот је дизајниран за ноћ. Мед се мора испрати ујутро.
- Мустард врап. Ова врста омотача је прилично опасна за оне који имају осетљиву кожу. Ако не припадате таквим људима, онда сте веома сретни, јер оматање сенфом даје запањујуће резултате! Да се кожа не пресуши и не изазове опекотине, прах горушице треба помијешати са плавом или бијелом глином. Оптимална пропорција је један према један. Пре примене овог нуклеарног једињења на лиасхки тестирајте мали део на зглобу. Ако је након 20-30 минута површина коже црвена и топла, а мјешавина не чека и не изазива нелагоду, онда је ова пропорција идеална за вашу кожу.
- Цоффее врап. Ако ви или ваш рођак волите да пијете кафу, оставите дебели да се умота. Ствара права чуда са уморном и опуштеном кожом: кафа освежава, освежава и тонизира крвне судове, а такође даје и благи тен ефекат. Кава треба да се наноси на љашке, ширећи по целој дужини ногу. Затим морате стопалима омотати филм и причекати сат и по. Једном када уклоните филм, талог не треба одмах испрати - можете је очистити.
Масажа
Да би лак добио лијеп облик, а кожа ногу је еластична, можете масирати тврдом крпом или ручним масажерима.
Да бисте освежили кожу, после купања два пута недељно, трљајте кожу стопала ручником. Треба је протрљати до црвенила и пецкања.
Ваљкасти масажер је добар начин да се пружи еластичност чизмама. Можете га користити барем сваки дан, а најважније је не прејудицирати, како не би добили хематоме.
Поред кућне масаже, можете користити и ЛПГ масажу, конзервирану и медену масажу. Наравно, специјалиста ће моћи да направи масажу тако да не може да ради код куће.
Наношењем облога и масаже не можете изгубити масноће, јер ни сенф ни мед не утичу на слој масти. Једина ствар која ће се промијенити на боље је целулит.
Како брзо изгубити тежину у Лиасхки (експресне методе)
Изгубити тежину у трепавицама мање од месец дана је нереално - тако брзо се масноћа не распада у телу. Волумени ће отићи због устајале воде и мишића. Међутим, ако је потребно хитно уклонити волумене у ногама, можете користити експресне методе.
За 1 дан
Да бисте уклонили волумен дневно, морате, пре свега, да избаците вишак воде из тела. Да би се то постигло, неопходно је конзумирање производа за сагоревање масти и воде за један дан. Ова листа укључује:
- Бели купус - два у једном. Ово листно поврће је препознато као најбоље и најчешће спаљивање масти. Поред тога, (као и све зелено поврће) купус уклања вишак течности и чисти пробавни тракт, што значи да се следећег јутра пробудите са равним стомаком;
- Кафа Овај производ није само оснажујући, већ и природни диуретик. На дан експресног губитка тежине, ујутро попијте шољицу кафе да оснажите и започнете метаболизам;
- Сир је високо протеински производ, а сви протеински производи, као што је познато, доприносе активирању метаболизма (и самим тим губљењу тежине) и уклањању вишка влаге. Сирови сир без масноће без шећера савршен је за вечеру.
Остала поврћа која нису шкроба такође могу бити укључена у мени (на пример, слатке паприке, свежи краставци, шаргарепа, свежа репа, лук и целер). Током дана, потребно је да једете храну са листе, избегавајте брзе угљене хидрате, који се таложе брзином муње у масноћу и хватач за хватање.
Воће, млеко и рафинирани производи су укључени у листу забрањених производа због присуства лаких шећера у њима.
Уместо дана од свјежег сира и поврћа, можете провести моно дијету за један дан. Исти производ треба да једете читав дан - наравно, не пржени кромпир, већ, на пример, пиринач, хељда или кефир.
3 дана
Ако је време за мршављење додељено мало више од једног дана, онда можете доста.
Ако сте на моно дијети 3 дана или недељу дана, треба да се држите исте исхране, додајући маслиново уље или авокадо. Посматрање моно дијета више од недељу дана је нездраво!
Наравно, једна дијета не може. Ако требате изгубити на тежини за један дан, онда се морате фокусирати на загријавање вјежби брзим темпом, који ће вам помоћи да се знојите. Међу њима су:
- Бицицле. Морате да педалирате врло брзим темпом. Потребно је да наставите вежбу 1-2 сата са кратким паузама;
- Конопац за скок. Овај симулатор гори више калорија него трчи, па храбро ухватите конопац. Када скочите, слетите на цело стопало, а не на чарапе, како не бисте све послове пренијели на теле;
- Свинг феет. После ових вежби, ноге одмах постају лепе кривине. Вежбе треба изводити наизменично, 100 пута на свакој нози у два сета.
- Маказе Поред ногу, абдоминални мишићи су укључени у ову вежбу. Морате то урадити лежећи на леђима, наизменично прелазећи подигнуте ноге.
У свим вежбама нагласак је на малој тежини и максималном броју понављања. Када планирате програм за недељу дана, морате да мењате врсту активности сваки дан како бисте спречили да се мишићи навикну на оптерећење.
За недељу дана
Са брзим губитком тежине за недељу дана, препоруке остају исте као код мршављења три дана. Ако сте на моно дијети, диверсификујте свој мени, како се не бисте удебљали након што сте га напустили.
Такође мењате програм обуке сваки дан, без понављања.
Шта треба да урадите да бисте смршавили код тинејџера
Адолесценција је веома нежан период у којем је веома лако покварити ваше здравље и хормоне неуравнотеженим дијетама.
Најбоље решење за тинејџера је здрава и здрава исхрана, која укључује уравнотежену количину протеина, масти и спорих угљених хидрата. Да би изгубила на тежини или задржала тежину, тинејџер треба само да једе непречишћену и свјежу храну (на примјер, замијени бијели хљеб с цјеловитим пшеничним крухом).
Вежбе треба да се бирају у зависности од циља који се жели постићи: пумпање мишића или спаљивање мишића и масног ткива. За адолесценте, наравно, прва опција је пожељнија, јер добро развијени мишићи ногу не само да изгледају лепо, већ су и кључ за добар метаболизам.
Дакле, можете се дуго опростити од масти на веслу само под условом да се програм вежби изводи неколико месеци и да се поштује правилна исхрана.
Немојте пречесто користити исхрану, јер то у великој мери утиче на рад свих телесних система. Једите боље и вежбајте више!
Неколико ефективних вежби за мршављење налази се у следећем видеу.
