КАКО УБРЗАТИ МЕТАБОЛИЗАМ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: ГЛАВНИ ПУТЕВИ

Процеси размене обављају главни посао, јер људско здравље и активност унутрашњих органа зависе од њих. Девојке које желе да се ослободе вишка килограма, траже информације о томе како да распрше метаболизам за губитак тежине. И то не изненађује, јер се због природних процеса производи који улазе у тијело брже апсорбују, што доводи до смањења тјелесне тежине.

Главни узроци метаболичких поремећаја

Али не може се задовољити сва брзина разлагања производа. Постоје разлози због којих је метаболизам веома спор.

Недостатак калорија

Један од главних фактора који утичу на успоравање метаболизма је честа конзумација нискокалоричне или нискокалоричне хране. Као резултат, тело губи довољно микронутријената и витамина који су неопходни за потпуно функционисање унутрашњих органа.

Као резултат, тело доживљава озбиљан стрес, даје мозгу сигнал недостатка важних микро и макро елемената. Као резултат, масти се депонују "у резерви", метаболички процеси успоравају.

Мала физичка активност

Често седентарни начин живота води споријем метаболизму. Особа, ако једе исправно, нема лоше навике, бави се спортом, најчешће нема проблема са губитком вишка килограма. То је омогућено уравнотеженим приступом, али његова главна карактеристика је потпуна физичка активност. У спорту се откуцаји срца убрзавају, што убрзава циркулацију крви. Због тога је тијело засићено великом количином кисеоника, што доводи до цијепања масног ткива.

Погрешан оброк

Многи верују да се можете ослободити вишка килограма ако једете до 3 пута дневно у стандардним порцијама. Али ова изјава је погрешна. Људско тело се може упоредити са пећи, која захтева дрво за потпуно сагоревање.

Дакле, сви унутрашњи органи захтевају хранљиве материје из хране. Осим тога, морамо запамтити да се витамини и минерали апсорбују у малим количинама. Из тог разлога, оптимално решење за убрзавање метаболизма је фракциона исхрана. То ће убрзати метаболизам.

Дехидрација

Особа има 80% воде, тако да дехидрација може изазвати озбиљне проблеме. Мало је оних који знају да је метаболизам процес претварања витамина и минерала из једног облика у други. И сви ти процеси се одвијају у екстрацелуларној течности. Недостатак воде доводи до успоравања метаболизма, што природно доводи до вишка килограма. За потпуни живот, потребно је пити најмање 2,5 литре воде дневно. И запамтите да тело не доживљава воћне напитке, чај, кафу и друга пића.

Недостатак минерала и витамина

Свеже воће и поврће садрже много течности коју је особи потребно за нормалан живот. А у недостатку сезонских производа, недостатак витамина и елемената у траговима могуће је допунити посебним лековима. Да не би наштетили телу, пожељно је да се њихов пријем усклади са лекаром или нутриционистом.

Главни начини за убрзавање метаболизма

Стопа метаболичких процеса зависи од више фактора. То је укупна телесна тежина, и пол, и старост особе, хроничне или стечене болести. Постоји неколико основних начина да се убрза метаболизам.

Користите више течности.

Уз недостатак воде, метаболизам се може успорити. Зато је вредно пити најмање 2,5-3 литре чисте воде дневно. Поред тога, у вашу исхрану укључите кефир, кисело млеко, млеко, сокове. Не заборавите ни на зелени чај, биљне чајеве, воћне напитке и тако даље. Ово је посебно важно током лета. Током овог периода боље је дати предност хладној води. Тело ће потрошити више енергије да загреје течност, што ће аутоматски убрзати метаболизам.

Спортске активности

Вежбање убрзава циркулацију крви и метаболичке процесе у телу. Не мора да се исцрпљује: само треба да радите вежбе ујутру и два или три пута недељно да бисте присуствовали својим омиљеним вежбама.

Можете се пријавити за пилатес, акуа аеробиц, балске плесове и тако даље. Ухватите се код куће, почните да замахујете штампом, пусх-упом, скакате са конопцем. Можете размотрити могућност посете базену, јер пливање има велики утицај на мишиће.

Правилна исхрана

Прва ствар коју треба урадити је уравнотежити јутарњи доручак. Мора бити хранљива. Ово ће покренути метаболичке процесе у телу, тело ће се пробудити, почети да пробавља храну. Друга ствар је подељени оброк. Број оброка - најмање 5 пута дневно, треба да једете свака три сата. Научите да конзумирате само здраву храну, заборавите на брзу храну, кобасице, конзервирану робу. У вашу исхрану укључите више махунарки, житарица, поврћа, воћа, рибе. Сви ови производи убрзавају метаболизам, стога добро доприносе отклањању вишка килограма. Покушајте да направите пару или мултикокер.

Производи који помажу убрзати метаболизам

Укључивање следећих производа у исхрану ће убрзати метаболизам:

Зелени чај Треба да попијете око 3-4 шоље зеленог чаја, али можете заменити биљни чај. Може убрзати метаболизам од око 5% дневно. У исто време, прва конзумација зеленог чаја може се појавити у доручку, јер ово пиће доприноси буђењу не гори од црне кафе.
"Морски коктел". Направите своју дијету тако да најмање три пута недељно једете плодове мора. Ово могу бити рибе, шкампи и лигње. Наведени састојци се додају салатама, припремају грицкалице, први и други курс. Поред тога, можете комбиновати са орашастим плодовима, свежим поврћем, ланеним сјеменкама, које ће користити вашем телу.
Пеппер Црвена земља или чили је одличан зачин који убрзава метаболизам. Само их додајте у прво и друго јело, које ће аутоматски покренути процес сагоревања масти.
Кафа Природна зрна кафе позната су по својим корисним својствима. Због чињенице да напитак садржи кофеин, он разлаже масне наслаге и убрзава метаболизам. Пијте око 2 шоље каве дневно.
Грапефруит Навикните се да једете пола плода сваки дан. Али ако вам се не свиђа укус грејпа, замијените га са 2 кришке лимуна и само их додајте чају.
Сенф прах. Ово је природни сагоревач масти. Али, процес губитка тежине ће бити бржи ако добијете семење сенфа: потопите их у филтрирану воду, оставите да се инфундира три сата, а затим користите у малим порцијама током дана. Запамтите да је овај производ погодан само за оне који немају гастроинтестиналне болести.
Протеин. Протеин или чисти протеин је одличан резач масноће. Садржи рибу, бело месо, свјежи сир, производе од сира. Али ако желите, можете заменити храну конзервом спортске исхране.
Јабучни оцат Купите јабучни оцат у концентрацији до 9% и напуните га салатама.
Циннамон Ово је посебно релевантан производ за оне који пате од дијабетеса. Цимет у облику чекића или капсула смањује ниво шећера, нормализује ниво глукозе, може се борити са другим сродним болестима. Зачини се додају у кафу, чај, салате.
Пасуљ и житарице. Обавезно започните дан са зобеном кашом. Додајте ове састојке у салату, једите као снацк са црвеном рибом или месом.

Неке практичне препоруке

Поред спорта и нормализације исхране, веома је важно да исправите свој уобичајени начин живота. Прво, алтернативни унос калорија. Мора се запамтити да се људско тијело прилагођава било каквим промјенама.

Једењем исте хране не можете постићи резултате. Направите мени тако да се свака два до три дана дијета мења од нискокалоричних до високо калоричних. На тај начин ћете избећи непотребне стресне ситуације које могу настати приликом конзумирања енергије или масне хране.

Важно је обратити пажњу на режим рада и одмора. Покушајте да одете у кревет најкасније до 22:00, пробудите се око 8:00, укупан број сати спавања је најмање 7. Такође запамтите да је последњи оброк најмање 3 сата пре спавања.

Ако сте веома гладни, попијте чашу млека додајући мало млевеног цимета.

Веома је важно одустати од лоших навика. На пример, када се пуши у шупљини плућа јавља се едукација, која сужава крвне судове, успорава циркулацију крви. Исто важи и за алкохол: етил алкохол и његове компоненте негативно утичу на активности свих органа.

Лако је убрзати метаболизам, ако тачно разумете како функционише наше тело. Пре свега, потребно је да уравнотежите исхрану, повећате количину потрошене воде. Такође вежбајте и посветите одговарајућу пажњу квалитетном спавању.