Медицинска статистика показује да се кардиоваскуларне болести, које су се раније сматрале болестима старијих, убрзано млађе. У томе је одиграна значајна улога промене начина живота и исхране, као и појава великог броја људи са повишеним нивоом холестерола у крви.
Шта то значи, да ли је опасно?
У ствари, холестерол је важан елемент виталне активности тела, учествује у формирању ћелијских мембрана и других важних структура. Према томе, ова супстанца сама по себи није штетна, већ је вишак.
Вишак холестерола оштећује васкуларни зид и доводи до формирања плакова који ометају проток крви. Опструкција протока крви у коронарним или церебралним судовима може довести до коронарне болести срца или пролазних исхемијских напада.
Потпуни престанак протока крви у посуди због колестерола је чест узрок срчаног удара или можданог удара.
Пошто холестерол није растворљив у води, он није присутан у крви у слободном облику, већ у облику једињења са транспортним протеинима. Ове супстанце се називају липопротеини. Они имају комплексну структуру и зависно од тога где су синтетизовани, имају различите биохемијске карактеристике.
Липопротеини се обично класификују по густини. Они који се синтетизују у цревима имају веома малу густину и називају се ВЛДЛ, обично се ретко налазе у крви, јер се у јетри претварају у липопротеине ниске густине - ЛДЛ.
Међупроизвод ове реакције је ЛФП (средња густина). Сва ова једињења се условно, иако не сасвим тачно, називају лошим холестеролом. Заснива се на ЛДЛ, друге супстанце су присутне у малим количинама у јетри и крвним судовима порталне вене.
Њихова функција је да доставе холестерол из дигестивног система у све друге ћелије, али вишак ове фракције доводи до васкуларних болести.
Добар холестерол је ХДЛ (висока густина). Они преносе вишак холестерола из ћелија у јетру и црева, који нису део ћелијских мембрана. Ниво ове фракције је изузетно ријетко опасно висок. Да би се проценио ризик од атеросклерозе, уведен је концепт атерогенезе - то је однос ЛДЛ и ХДЛ.
На цифрама које се могу видети на тесту крви, нормалне вредности су следеће:
- укупни холестерол - до 5,2 ммол / л;
- ЛДЛ - 2,6-3,3 ммол / л;
- ХДЛ - изнад 1.6ммол / л;
- атерогени коефицијент - 2 - 2.5
Када почети снижавање холестерола
Атеросклероза може бити асимптоматска дуго времена и може се детектовати само лабораторијским тестовима. Међутим, висок холестерол указује на то да ће пацијент вероватно имати плакове у крвним судовима, што значи да постоји висок ризик од развоја обољења узрокованих атеросклерозом.
У претходном одељку су индицирани нормални индикатори, али благи вишак не значи болест, постоји одређени интервал граничних вриједности, који се не може назвати нормалним, али још увијек нису дефинитиван знак патологије. Вриједности опасне по здравље су:
- укупни холестерол - изнад 6,2 ммол / л;
- ЛДЛ - изнад 4.9 ммол / л;
- ХДЛ - мање од 1 ммол / л;
- Атерогени коефицијент - изнад 3.5
Појава таквих индикатора чак иу одсуству симптома је знак атеросклерозе, што значи да је вријеме да размислите о смањењу нивоа холестерола у крви.
Како смањити холестерол у крви: основне методе и савјети
Да би се нормализовали нивои холестерола, потребна је дубока ревизија животног стила и исхране. Пре свега, треба да се позабавите оним што га повећава. Холестерол улази у организам са храном, а вишак се излучује у измет.
Постаје штетно ако прима више него што је потребно телу, онда се ЛДЛ синтетизује много, и циркулише у крви у великим количинама, узрокујући поремећаје у крвним судовима.
Део холестерола се накупља у ткивима, али већина се таложи у масном ткиву. Због тога велика количина поткожног масног ткива доводи до смањења нивоа ХДЛ.
На основу тога постају очигледни фактори ризика за атеросклерозу - преједање, прекомерна животињска маст у храни (путер, маст, масно месо), као и прекомерна тежина и неактиван животни стил који доприноси његовој акумулацији. Значајну улогу играју наследни фактори који доприносе бржој акумулацији вишка тежине и одржавању високог холестерола.
Да бисте смањили холестерол, морате поново размислити о свом начину живота. Пре свега, то се односи на храну.
У исхрану је потребно увести више поврћа, воћа и житарица, бесквасног хлеба, немасних млечних производа, дијететског меса и рибе, биљног уља. Слаткиши и пецива не утичу директно на холестерол, али доприносе акумулацији вишка килограма, тако да њихова количина треба да буде ограничена.
Да би се нормализовала тежина, ако постоји вишак, неопходно је не само ограничити одређене производе, већ и посветити више пажње спортским активностима.
Ако не постоји могућност тренирања у теретани, онда ходање (најмање један сат дневно), лагани комплекс дневних вјежби, јутарње или вечерње вјежбе могу се носити са одржавањем нормалне моторичке активности.
Да бисте прецизно одредили потребну количину хране и физичку активност, потребно је да потражите савет од нутриционисте.
Ако су бројеви у анализама веома високи, а већ постоје озбиљни знаци болести узрокованих атеросклерозом, онда морате узети лекове за снижавање холестерола. Они спадају у групу фибрата, и релативно недавно се развијају. Ослобођен у апотекама само на рецепт, тако да их мора прописати лекар.
Како смањити холестерол у крви код жена
Женско тијело има бројне специфичне карактеристике које треба узети у обзир при оцјењивању резултата анализе. Нормални нивои холестерола код жена су већи него код мушкараца, као и шири распон граничних вриједности. Ово је последица утицаја женских полних хормона и особина таложења масти код жена.
Међутим, ризик од развоја кардиоваскуларних болести са истим нивоом холестерола код жена је мањи него код мушкараца, што је повезано са ширим схватањем норме холестерола код жена.
Да би се спријечило опасно повећање колестерола и смањило, ако је потребно, жена треба да обрати више пажње на своју тежину и правилну исхрану. У неким случајевима, хормонска терапија може бити потребна ако је ниво женских полних хормона виши од нормалног, али у већини случајева, хормонско лијечење је непрактично.
Како смањити холестерол у крви дијетом
Дијета - најлакши и најпоузданији начин за смањење колестерола у крви. Дијета треба одабрати појединачно, на основу карактеристика пацијента, његовог радног распореда, финансијских могућности, нивоа физичке активности. Пацијент не може да промени многе факторе у свом животу, на пример, често му је немогуће да промени посао.
Најбоље од свега, ако у припреми исхране помогне професионални нутрициониста. Пре свега, потребно је израчунати нормалне трошкове енергије, који су неопходни за одржавање виталне активности пацијента, узимајући у обзир његову физичку активност.
Масти и димљени производи су искључени из прехране, укључено је више јела од поврћа. Кондиторски производи су боље замењени свежим воћем - они мање доприносе акумулацији холестерола.
Вода, чај без шећера, компоти се могу пити без ограничења, сокови су пожељно незаслађени, а боље је одбацити газирану воду. Алкохол је непожељан.
Главни критеријуми за правилно изабрану исхрану су благостање пацијента, постепени губитак тежине (1-2кг недељно) и побољшање лабораторијских параметара.
Ако се то не догоди, онда је или дијета изабрана погрешно, или није довољно и потребне су додатне мјере.
Производи који снижавају холестерол у крви: табела
Да бисте изабрали праву исхрану, морате знати које намирнице имају позитиван и које имају негативан утицај на ниво холестерола. Табела наводи садржај ове супстанце у производима који смањују њен ниво.
| Продуцт | Садржај холестерола, мг |
|---|---|
| Обрано млеко или кефир, 1 чаша | 2 |
| Свјежи сир без масноће, 100г | 9 |
| Крем сир, слани сиреви, 25г | 17 |
| Сладолед за млеко, 100г | 14 |
| Пилетина, бело месо без коже 100г | 40 |
| Свињетина без масти, 100г | 88 |
| Телетина, 100г | 70 |
| Кобасице, 100г | 32 |
| Конзервирана риба, 100г | 95 |
| Риба, ниске масноће, 100г | 60-80 |
| Хербал Продуцтс | 0 |
Обратите пажњу на чињеницу да је, супротно популарном мишљењу, свињетина више дијететски производ од говедине (меса за одрасле), али само ако је одвојена од масти.
Уместо говедине, телетина је много кориснија - садржи врло мало масти. Биљни производи уопште не садрже холестерол.
Од сладоледа, само млечни холестерол не расте, а крем и сладолед се не могу сматрати дијететским.
Како смањити ниво холестерола у крви по народним лековима
Традиционалне методе лечења хиперхолестеролемије могу бити ефикасне у раним фазама. Препоручљиво је пре него што их примените, питајте лекара за савет, како не бисте оштетили њихово здравље. Њихова највећа предност је мали број контраиндикација, најчешће алергијске реакције.
Слатки корен се може купити у апотеци. Да би се смањио холестерол потребна је сува накнада. Две кашике сувог корена слатког коре се кувају у кипућој води 20 минута, а затим инсистира, хлади и узима се четири пута дневно након јела.
Цвјетови глога излили су кипућу воду и инсистирали око пола сата, а онда сваки дан ујутро. Важно је - за смањење холестерола потребна вам је инфузија воде, а не алкохолна тинктура!
Ланено се се користи у облику каше, украса или инфузија. Можете га скухати на различите начине, најпопуларнији је рецепт да се кашичицом сјемена сипате чашом кипуће воде, да инзистирате око десет минута. Узми ујутро.
Како брзо смањити холестерол - лекове и додатке исхрани
Да би се брзо и ефикасно смањио холестерол, ако то није довољно за промену начина исхране и начина живота, лекар може да препише лекове из групе фибрата.
Не морате чекати тренутни резултат од њих - брзо смањење колестерола је немогуће и није корисно за организам. Лекови се продају на рецепт.
Превенција
Превенција високог холестерола - у здравој исхрани, нормалној тежини, сталној физичкој активности и благовременим прегледима код лекара.
За више информација о храни за снижавање холестерола погледајте следећи видео.
