Главни проблем губитка тежине је масноћа у стомаку. Није га лако ријешити, као што се на први поглед чини.
Посебно снажно овај проблем се односи на сексуални однос, који се више брине о мушкарцима него њихов лик. Поред естетске стране проблема, важно је знати да маст на абдомену може довести до озбиљних здравствених проблема.
Постоји неколико разлога за накупљање масти у абдомену:
- Неправилна исхрана;
- Претјерана конзумација слатке и масне хране;
- Честе стресне ситуације;
- Нема довољно сна.
Општи савети за уклањање масноћа у стомаку
Како сагоревати маст на стомаку? Прва акција се изводи када желите да се ослободите масти на стомаку - абдоминалне вежбе. Ово је корисно, али погрешно.
Са овим приступом, слој масти се не жури да оде. Чињеница је да абдоминални мишићи не утичу на накупљање масти. Можда чак приметите да се стомак само повећава. Зашто се то догађа?
Да бисте се ефикасно ослободили масти, потребан је интегрисани приступ. Шта то значи?
- Први - да убрза метаболизам ће помоћи кардио.
- Други је да не радимо без дијете са мало угљених хидрата. Биће неопходно драстично мењати навике у исхрани.
Да бисте се ријешили сала са стомаком, немојте занемарити сљедеће савјете:
- Престани да пуниш!
- Избегавајте шећер (ограничите слаткише или их потпуно уклоните);
- Користите само здраве зачине (препоруча се замијенити све врсте умјетних зачина природним зачинима);
- Дринк ватер;
- Избегавајте алкохол;
- Једите храну богату влакнима, поврће и воће;
- Мове;
- Изаберите здраве масти;
- Спавајте најмање 8 сати.
Правилна исхрана - најбољи избор у борби за прелепо тело
Ако желите да вратите фигуру у нормалу, учините је лепом и витком, морате се придржавати принципа ПП (правилна исхрана). ПП није дијета, то је начин живота који се не завршава када дођете до циља.
Оброци требају бити уравнотежени. Штетна храна (чипс, крекери, алкохол и сл.) Искључена је из менија, здрава храна постаје приоритет.
Прави производи укључују оне који помажу да се добије пун спектар протеина, масти и угљених хидрата у траженим размерама. Однос производа и потребан број калорија које се морају добити по дану се селектују строго појединачно. Ово може захтевати консултације са нутриционистом.
Дакле, сагоревамо маст на стомаку и боковима уз помоћ правилне исхране. Ево основних принципа ПП:
- једите фракциониране порције. Оброке треба поделити на 5 или 6 пута дневно;
- Избегавајте претјерано висококалоричну храну: полупроизводе, пекарске производе од бијелог брашна и друге;
- доручак, ручак и вечера морају бити богати протеинима;
- током оброка не треба пити;
- последњи оброк не сме бити касније од неколико сати пре спавања;
- Препоручљиво је дати предност природним производима који имају високу нутритивну вриједност.
Која храна ће помоћи у сагоревању масти на стомаку?
Да бисте се приближили најдражем сну и постали виткији, препоручујемо да једете следеће производе који сагоревају маст на стомаку и странама:
| Поврће које сагорева масти |
|
| Плодови који гори |
|
| Препоручени млечни производи |
|
Тренинг за сагоревање масти у абдомену и боковима
Поред правилне исхране, за сагоревање масти ће бити потребне посебне вежбе. Морају се извести најмање 3 пута недељно. Само у овом случају они ће донијети очекивани резултат.
Вежба 1. Мора се изводити из лежећег положаја. Ноге треба да буду савијене у коленима. Ноге чврсто држе пешкир. Када то урадите, истовремено подигните торзо и останите у том положају 2 секунде. Поновите неколико пута (најмање 10).
Вежба 2. Следећа вежба се изводи из исте позиције. Једина разлика је у томе што ноге морају бити подигнуте за 60 степени. Руке се у овом тренутку налазе иза главе. Из ове позиције подигните торзо и задржите се 3 секунде. Накнадни ефекат директно зависи од трајања таквог положаја.
Вјежба 3. Вјежба је позната свима из школе и зове се „Млин“. У почетном положају, ноге морају бити постављене шире од рамена, савијте се напред под правим углом. Изузетно је важно посматрати угао нагиба. Ова позиција ће избјећи додатни притисак на леђима. Сада подигните десну руку горе и спустите леву руку. Покрените ротацију рукама, покушавајући доћи до руке, испод, до ножице супротне ноге. Мораћете да извршите 20-30 понављања (у сваком смеру).
Вежба 4. Упркос својој привидној једноставности, ова вежба ставља притисак на латералне мишиће. Почетна позиција - ноге су постављене шире од рамена, руке испружене на стране. Направимо нагиб улево, гурамо имагинарни зид левом руком, док у исто време покрећемо десну руку иза наших леђа. Враћамо се на почетну позицију, на исти начин на који се нагињемо удесно.
Вежба 5. Изводи се са лежећег положаја. Лезите на под, ноге савијене у коленима, руке испод главе. Подигните ноге за 30 степени и закрените. Требало би да се ради тако да леви лакат додирне десно колено, а десни лакат додирне лево колено. Након сваког понављања, морате се вратити на почетну позицију.
Вежба 6. Следећа вежба се зове Планцк. То ће помоћи не само да се уклони маст из трбуха, већ и да се затегне цело тело. Вежба се разликује од других по томе што има неколико нивоа тежине.
- Ниво 1 - потребно је полагање нагласка (ширина рамена рамена, пете заједно). Цело тело би требало да направи равну линију. За почетнике спортисте, морате остати у тој позицији најмање 30 секунди.
- Ниво 2 - оригинална позиција. Разлика је у повећању времена учитавања.
- Ниво 3 (теже) - са исте позиције потребно је подићи леву, затим десну ногу, држати је у повишеном положају пола минута.
Вежба 7. Можете завршити комплексну вежбу, која ће помоћи у јачању косих трбушних мишића. Тело мора бити постављено тако да тело са ногама буде коса равна линија. У том случају, морат ћете се наслонити на исправљену руку, а другу руку подићи. У овој позицији морате остати најмање 30 секунди.
Спортски додаци - асистенти у потрази за равним стомаком
Утврђено је да су спортски додаци веома штетни. Ово уопште није истинито ако се правилно користи. Спортски додаци за сагоревање масти могу се поделити у два типа: активни и пасивни.
Активни спортски додаци помажу у сагоревању масти због пораста телесне температуре. Они убрзавају метаболизам и потискују апетит. Али такви лекови су строго контраиндиковани за људе са срчаним обољењима. 
Како брзо спалити поткожну масноћу на трбуху уз спортске додатке? Постоје одређена правила за пријем:
- трајање употребе адитива не би требало да прелази 30 дана;
- не прелазе дозу;
- Последњи пријем би требао бити најкасније 6 сати прије спавања.
Пасивни спортски додаци. То укључује витамине, Л-карнитин (помаже у употреби масти за енергију). Међу природним изворима карнитина су: сир, сир, месо, живина, млеко.
Пре него што почнете да узимате спортске додатке, морате да вратите своју дијету на нормалу.
Никада немојте прекорачити препоручену дозу сагоревача масти, тако да не оштетите тело.
У трци за танак струк не можете заборавити на здравље.
Алтернативне методе сагоревања масноћа у стомаку
Поред спортске исхране и тренинга, постоје и неке алтернативне методе за уклањање масти на стомаку.
Прво алтернативно рјешење су пилуле. Они се не могу узети уместо вежбања, али ће помоћи да се убрза жељени ефекат. Међу њима је потребно споменути:
- Иохибмин;
- Пиридокине;
- Кленбутерол;
- Кофеин.
Сви они имају контраиндикације, па се не могу узимати самостално (без савета и савета специјалисте).
Друго алтернативно решење - биљке, које омогућавају већу могућност сагоревања вишка масти, не само на стомаку, већ иу целом телу. Убрзавају метаболизам и имају ефекат лимфне дренаже:
- коњски реп;
- беарберри;
- гинсенг;
- ланено семе;
- марсхмаллов;
- феннел;
- кукурузне листове и не само.
Треће решење је руско купатило. То савршено помаже да се ослободите додатних центиметара и побољша тело. Поред тога, процедуре купања су веома пријатне.
Четврто решење су козметичке процедуре. Пилинг и облози вам помажу да брзо постигнете жељене циљеве, уклоните мртве ћелије коже и убрзате метаболизам.
Пето рјешење је липосукција. Ово је операција за уклањање вишка поткожног масног ткива на абдомену, бутинама и још много тога.
Треба разумети да операција неће решити све проблеме. Поступак је контраиндикован за особе са болестима унутрашњих органа, слабим згрушавањем крви, оболелим од дијабетеса.
Поред тога, хирургија може бити пуна негативних последица:
- повреда осетљивости коже;
- кршење истицања крви, што може довести до едема и хематома;
- анемија;
- масна емболија.
Трајање рехабилитације је од 2 до 3 седмице. Све се рачуна индивидуално. У постоперативном периоду морате се придржавати свих захтјева лијечника.
Карактеристике сагоревања масти на стомаку код жена и мушкараца
Женско и мушко тело се међусобно разликују. Из тог разлога, принципи губитка тежине у абдомену ће се променити.
Међу главним саветима о сагоревању масти на стомаку код жена треба обратити пажњу на ове:
- Једите више зеленила;
- Има што је могуће мање слатког и брашна;
- Посетите базен;
- Проведите пуно времена на отвореном;
- Покушајте да избегнете стресне ситуације;
- Дневна вјежба. Најефикаснији су завоји, конопац за скакање и торзија обруча;
- Пијте зелени чај (најмање 5 чаша дневно);
- Повећајте количину конзумираног поврћа.
Како сагорити масти на стомаку човека:
- Одустати од пушења, пијења алкохола и штетних намирница;
- Једите свјежи сир, рибу, воће, јаја дневно;
- Обављају спортске вежбе (најмање 3 пута недељно);
- Прегледајте своју дневну рутину;
- Набавите добру навику: трчите ујутро.
Консолидација резултата
Тако да се сви напори да се масноће у стомаку сагоревају узалуд, треба и даље водити здрав начин живота. Престанак вежбања и једење одмах након постизања резултата се не препоручује ни у ком случају. Правилна исхрана ће се ослободити вишка центиметара и побољшати благостање.
У свакодневном животу морате се придржавати принципа здравог начина живота.
- не користити лифтове, преферирајући степенице;
- здраво шетати сваки дан;
- Ако је могуће, не користите јавни превоз. Понекад можете ходати 10-15 минута уместо да возите аутомобилом или јавним превозом.
Увек треба имати на уму да се решавању проблема вишка масти у абдомену мора приступити свеобухватно. Само у овом случају можете постићи жељени резултат. Ово је најздравији и најефикаснији начин да се ослободите нежељене тежине.
И још неке корисне информације о теми чланка - у сљедећем видеу.
