Како можете изгубити тежину за 10 кг месечно

Губитак вишка килограма није лак задатак, али ако уложите значајне напоре и јасно пратите правила, чак и минус 10 кг мјесечно неће изгледати као чудо. По правилу, уз оштар пад телесне тежине, разни нежељени ефекти јављају се у виду опуштања коже у подручјима без масти, недостатку корисних супстанци и патологијама унутрашњих органа. Да би се постигао максимални губитак тежине и истовремено не штети здрављу, потребан је индивидуални приступ за решавање овог проблема.

Најбоље решење у овом случају било би апеловање на специјалисте који ће изабрати праву исхрану и сет физичких вежби. Ако из било ког разлога не постоји жеља да се неовлашћена лица укључе у решавање проблема, можете постати сопствени тренер фитнеса и нутрициониста, али за то треба пажљиво проучити тренутно доступне методе ефективног губитка тежине.

Начини да брзо изгубите тежину

Ограничења у погледу количине хране која се узима током дана може ефикасно да се бори против гојазности, али не може свако да издржи такво мучење. Да би се брзо смањила телесна тежина, користе се дијете, у којима се ограничење намеће само на одређене врсте производа.

Ова метода губитка тежине се много боље подноси и омогућава вам да смањите ризик од метаболичких поремећаја.

Најчешће за драматичан губитак тежине током месеца, користе се следеће врсте исхране:

1. Монодиет.
2. Вегетариан
3. Протеин.

Храна са строгим ограничењем вам омогућава да постигнете добре резултате, али само уз значајан дневни физички напор можете добити брзе резултате. Чак и редовна вожња ће вам омогућити да сагорите много калорија, а када користите тренинг снаге можете убрзати процес сагоревања масти.

Како уклонити додатних 10 кг без дијете

Без ограничења у исхрани, такође можете постићи добре резултате у борби против вишка килограма. Могуће је размотрити ефикасне технике за смањење тежине:

1. Чишћење тела од токсина. Да бисте добили позитиван резултат, довољно је попити најмање 2 литре чисте воде. За уклањање штетних супстанци препоручује се да се келатори продају у апотекама. Вода и алкохолни екстракти многих лековитих биљака су такође у стању да уклоне токсине из тела.
2. Правилно организован режим будности и сна ће вам омогућити да не само обновите снагу, већ и метаболизам тела. Научници су експериментално доказали да људи који су склони корпуленцији нужно добијају додатне килограме током хроничног недостатка сна.
3. Купке са содом и морском соли обавезне су за особе са прекомерном тежином које желе изгубити 5-10 кг без исцрпљујућих дијета и физичких напора.
4. Лоше навике такође могу да допринесу брзом добијању на тежини, тако да треба потпуно да се одрекнете алкохола и дувана. Чак и једноставна замена кафе за чај ће допринети постепеном губитку тежине.

Поред ових метода губитка тежине, које се могу спроводити без ограничавања исхране, различити лекови су ефикасна средства за сузбијање додатних килограма. Посебно су се показале супстанце које, узимајући у желудац, значајно повећавају волумен, што доводи до примјетног смањења глади и, као посљедице, мањег уноса хране.

Правилна исхрана: минус 10 кг месечно

Ако се придржавате свих горе наведених препорука, онда у вези са нормализацијом исхране можете постићи невероватне резултате.

Људска исхрана треба да буде уравнотежена, односно, неопходна количина масти, протеина и угљених хидрата треба свакодневно конзумирати. Витамини, микроелементи и влакна су такође веома важни за здравље. Ако добро једете, можете потпуно напустити дијету и истовремено смањити телесну тежину за 10 кг или више.

Оптимално решење је употреба фракционе снаге, када је време буђења подељено на 6 једнаких интервала, кроз које је потребно узети мале порције хране. Не препоручује се прескакање оброка уз накнадну накнаду за конзумирање хране у великим количинама. Посебно је непожељно преједати пре спавања. У овом случају, тело ће дефинитивно сачувати ослобођене калорије у облику масних наслага.

Ефикасне дијете за мршављење

Ако се вишак тежине тврдоглаво одржава и не планира да се повуче чак и након нормализације исхране, сна и физичких напора, прибјегавајте строжим мјерама. Дијете су једна од најефикаснијих метода, али понекад је лакше прећи 10-километарски криж него одустати од разних слаткиша похрањених у хладњаку. Упркос екстремној једноставности овог начина суочавања са вишком килограма, потребно је много снаге да се посао доведе до краја.

Да бисте смањили тежину за 10 кг током месеца, примењују се следеће дијете:

1. Кефир. Да би се смршавила, потребно је користити само овај млечни производ у количини од 1,5-2 литре дневно током 3 дана. Узмите кефир треба да буду једнаке порције. Када се први циклус заврши, морате направити паузу од 2-3 дана и поновити тродневни курс. Ово морате да радите месец дана, што ће вам омогућити да изгубите 10 до 15 кг чак и за 2-3 недеље.
2. Протеин. Ако током месеца потпуно елиминишете угљене хидрате из исхране, замењујући их протеинском храном, онда се можете ослободити вишка килограма за 4 недеље. Упркос привидној једноставности ограничења, није сваки организам у стању да лако толерише искључивање угљених хидрата. У случају слабе толеранције протеинске дијете, овај начин лијечења треба напустити како не би изазвао непоправљиву штету за тијело.
3. Вегетариан. Врло једноставна исхрана коју многи људи релативно лако толеришу. Суштина ове методе је потпуно напуштање меса, а млечни производи се могу користити само без масти. Након што једете само житарице, поврће на пари, хлеб и свеже воће за месец дана, можете изгубити и до 10 кг.

Када користите дијету са протеинима, вегетаријанцима или кефирима, морате пажљиво пратити стање здравља. У случају тешких алергијских реакција, као и код значајних одступања у гастроинтестиналном тракту, неопходно је одмах уклонити ограничења која намеће медицинска техника. Оставите било коју дијету постепено, како би се тело навикло на добро заборављену стару исхрану.

Такође, не би требало да покушавате да изгубите истих 10 кг за две недеље, јер таква исхрана негативно утиче на здравље и може довести до озбиљних проблема са стомаком.

План тренинга код куће иу теретани

Да бисте добили максимални ефекат од било ког система за опоравак, треба да направите детаљан план за његову имплементацију. Без обзира гдје ће се вјежба одвијати, неопходна је контрола тежине уз обавезно фиксирање резултата у посебној биљежници или дневнику.

Поред промена тежине, потребно је забележити трајање и величину физичке активности како би се открила зависност њене величине од стопе губитка тежине. Такви записи су не само важни за контролу, већ и добро функционишу као психолошки катализатор. Наиме, након тренинга, расположење ће се побољшати не само због оптерећења, већ и од свести о ефикасности изведених акција.

Вјежба сагоревања масти

Најбољи резултат уз оштар пад тежине може се постићи у случају да је физичка активност висока. Када тело троши више енергије него што се синтетише из хране, онда се мршављење уочава чак и ако исхрана није прилагођена. Оптимални тренинг снаге за ефикасно сагоревање масти траје 4 минута. За то време се наизменично измјењују: оптерећење - 20 секунди и одмор - 10 секунди.

У овом режиму можете да покренете:

1. Чучњеви.
2. Пусхупс.
3. Вежбајте у штампи.
4. Лунгес.

Након 5 минута одмора можете поново поновити вежбе за сагоревање масти.

Ревиевс

Погледајте видео: Kako skinuti masti sa stomaka? (Може 2024).