Акумулација масти у доњем стомаку је проблем са којим се суочавају не само многе жене, већ и мушкарци. Нажалост, не постоји одређена таблета, након пијења коју можете одмах ријешити ове “невоље”.
Борба са мастима у доњем стомаку захтева снагу воље. Неопходно је разумети да вежбе, правилна исхрана, вежбе дисања и многи други начини рада раде само у комбинацији. Одвојено узимање правилне исхране или исцрпљујућих тренинга неће дати позитиван резултат.
Узроци масти у доњем стомаку
Да бисте утврдили главне методе поступања са мастима, прво морате јасно дефинисати главне узроке насталог проблема.
Стручњаци верују да је уобичајено издвојити пет главних узрока формирања масти у доњем абдомену, који нису повезани са физиолошким поремећајима у телу и болестима: т
- Неправилна исхрана. Честа конзумација намирница које практично не садрже хранљиве састојке доприносе таложењу масти.
- Недостатак физичке активности (физичка неактивност). Недостатак потребне физичке активности негативно утиче на опште стање тела, а такође је један од главних фактора у формирању масти.
- Бад хабитс. Научно је доказано да су лоше навике (алкохол, цигарете, дроге) узрок стварања масног слоја на желуцу.
- Стрес стања. Чести емоционални пренапони, стресови доводе до метаболичких поремећаја и формирања масних слојева.
- Прекид спавања и одмора. Као што знате, људском тијелу је за добар одмор потребно 7-8 сати сна. У недостатку одговарајућег одмора, чини се да особа има неправилности у функционисању тела, што доводи до стресног стања и таложења масти.
Особине елиминације масти код мушкараца и жена
Многи људи постављају ово питање, покушавају некако да се носе са овим проблемом, али, не видећи резултат, одустају. Ово је погрешно. Ако нема резултата, онда је потребно анализирати све ваше поступке и пронаћи грешке које су направљене у процесу сузбијања масти.
Прво морате разумети да елиминација масног слоја код мушкараца и жена има различиту етиологију, јер је повезана са физиолошким особинама.
Главни узроци масних наслага код мушкараца су најчешће поремећаји исхране и лоше навике.
Одлагање масти у доњем абдомену код жена је повезано са физиолошким карактеристикама, јер је потребно за ношење здраве деце, а маст је главни извор хранљивих материја током трудноће. Зато жене увек акумулирају телесне масти у овом делу абдомена.
У борби против масноћа на абдомену, потребно је узети у обзир разлоге за његово формирање, јер ће главне методе борбе бити усмјерене на отклањање ових узрока.
Како уклонити масноћу из стомака
Након спроведене самоанализе и утврђивања узрока таложења масти, потребно је почети побољшавати бројку.
Да би се отклониле телесне масти, стручњаци препоручују примену интегрисаног приступа, који ће укључивати правилну исхрану, масажу, вежбе дисања, вежбе.
Повер Рулес
Исправно формулисана исхрана игра важну улогу у елиминацији масног слоја. Постоје општа упутства која дијететичари препоручују да прате своје пацијенте.
- Немојте прескакати оброке.
- Доручак треба да садржи намирнице богате протеинима, савршена пилећа прса са житарицама од хељде.
- Не можете пити пиво, јер негативно утиче на лик.
- Не можете гристи колачиће, инстант резанце, брзу храну, чипс. Боље је јести воће и орашасте плодове.
- Немојте јести газирана слатка пића.
- Потребно је пити што више воде.
- Из прехране искључите брзе угљене хидрате (колачиће, џемове, чоколаде, лизалице, колаче и још много тога).
Масирајте као један од начина елиминисања масног слоја
Стручњаци кажу да масажа савршено помаже у уништавању масти. Као што знате, постоји неколико основних врста масаже:
- Мануал Ова техника масаже помаже у разградњи масти и спречавању изгладњивања ткива и мишићног слоја. Изводи је мануелни терапеут, потребан број сесија ће одредити лекар на основу резултата прегледа.
- Хидромассаге. Ова врста масаже може се изводити самостално уз помоћ туша. Потребно је само извршити покрете у смеру казаљке на сату, с времена на време мењати притисак воде. Температура воде не треба да пређе 35 степени. Стручњаци препоручују смањење температуре за 0, 5-1 степени дневно.
- Независна масажа. Ова техника укључује утицај на дебело крило рукама у смјеру казаљке на сату, а можете и прстохватити кожу прстима. Стручњаци препоручују кориштење тврдог фротир ручника како бисте трљали жељену површину коже. Препоручује се масирање у лежећем положају топлим рукама са малом количином хидратантне креме. Најпогоднија крема за бебе. Црвенило након захвата је нормално.
Вјежбе дисања
Главни услов за извођење вјежби дисања је извођење вјежби на празан желудац. Стручњаци кажу да је дубоко дисање са задржавањем ваздуха у плућима ефикасна вежба.
Удисање и издисање не би требало да буде оштро, ваздух треба да улази у тело глатко и равномерно. Ова вежба мора да се изводи на леђима дневно 15 минута.
Шкољке Греер вјежбе дисања тренутно се користе под именом Бодифлек. Предуслов за вежбу је празан стомак. Гимнастика се заснива на низу респираторних покрета.
Прво морате дубоко и споро удахнути, а затим направити оштар издах. Затим треба да задржите дах око десет секунди, истовремено обављате разне физичке вежбе. Број понављања зависи од времена тренинга, али не би требало да пређе 15-20 минута.
Постоје разне јапанске технологије респираторне гимнастике, једна од најпознатијих је техника Микеа Риосукеа. Она претпоставља извођење вјежби из почетне позиције - потиљак, пете, лопате, задњице треба бити смјештене на једној линији.
Човек стоји равно, ноге су једна поред друге. Након тога, лева нога мора бити позиционирана напред, корак напријед. У року од два минута морате удахнути на рачун "1-2-3", а подизати руке.
Дисање треба да буде дубоко, кроз стомак. Препоручује се удисање ваздуха кроз носне пролазе. Затим, за 7 секунди, потребно је полако издисати, истовремено истресавши тело.
Након тога, морате се одрећи и опустити. Поновите исту вежбу са другом ногом. Ова техника се мора практиковати свакодневно неколико месеци.
Тек када се ти услови испуне, могу се приметити позитивне промене у изгледу. Такође треба да запамтите да резултат можете видети тек после неког времена, после две лекције неће доћи до магичних промена.
Респираторна гимнастика не само да помаже у борби против дебелог набора, већ и побољшава циркулацију крви, храни тело кисеоником и помаже јачању абдоминалних мишића правилним техникама извођења.
Вежба
То је због физиолошких карактеристика, јер код извођења таквих вежби трбушни мишићи постају јачи и издржљивији, али ће остати под слојем масти и највероватније неће бити видљиви.
Скакање са конопцем за прескакање, ходање горе, чучњеви, подизање на хоризонталној траци помаже у борби против наслага масти. Постоје и специјалне вежбе које вам омогућавају да приметите резултат после три недеље тренинга са правилном техником извођења.
Постоје многе различите вежбе за борбу против масних наслага, али следеће се сматрају главним.
Вежба за елиминисање трбуха:
- Подигните ноге под углом од 90 степени. Ова вежба се изводи у лежећем положају. Дланови могу бити постављени дуж тела или постављени испод глутеалних мишића. Затим требате подићи равне ноге на удисају, ноге треба бити у положају паралелном са стропом. На издисају, морате полако вратити ноге у првобитни положај. Током вежбе, лумбални део треба да се притисне на под. Минимални број понављања је 10. Сваки дан број понављања се може повећати 1-2 пута.
- Прелазак ногу под углом од 30 степени. Код људи, ова вежба се зове "маказе". Вежба се изводи у лежећем положају, на равној, чврстој површини. Руке могу бити постављене уз тело или их положити испод главе. Затим морате подићи ноге под углом од око 30-40 степени. Затим извршите укрштене ноге. Број понављања - око 8-10 на свакој нози.
- "Бицикл". Ова вежба ће бити обављена на леђима и укључује ротирање ногу паралелно једна другој. Ноге треба да буду подигнуте изнад пода под углом од око 30 степени. Руке су паралелне са телом.
Ако не желите да идете кући или одете у теретану, онда постоји алтернатива, можете комбиновати свој омиљени хоби и борити се са мастима на стомаку. Ако волите пливање, бициклизам, клизање, трчање, онда можете сигурно комбиновати посао са задовољством, јер ови хобији могу бити добра алтернатива за часове у фитнесс центру.
Салон процедуре
Модерне козметичке клинике нуде процедуре које имају за циљ борбу против овог проблема. Једна од услуга је вакуумска масажа. Једна сесија траје око 10-15 минута. Број потребних сесија одређује индивидуално за сваког клијента козметолог.
Криополипоза је једна од метода корекције тела која помаже да се смањи слој масти због дејства на кожу ниских температура. Познато је да дејство хладноће на масне ћелије доводи до њиховог уништења. Користећи ову методу, у три сесије са козметичарком, можете уклонити око 7-8 центиметара у опсегу струка.
Кавитација је козметички поступак који доводи до смањења запремине масног слоја услед излагања ултразвучном зрачењу. Адипоцити (масне ћелије) су уништени, јер ултраљубичасто зрачење има штетан утицај на њихову структуру, ћелије се излучују из организма кроз јетру.
Стручњаци примећују да током ултразвучне кавитације постоји око шест процедура, а резултат се одржава 6-7 месеци.
Терапија озоном је једна од метода убризгавања нежељеног слоја масти. Ова техника се изводи увођењем и интравенском инфузијом специјалних раствора у абдоминалном подручју. Под дејством озонизованог физиолошког раствора у људском телу, адипоцити су уништени и њихова накнадна елиминација.
Резултат се одржава седам месеци уз поштовање свих неопходних препорука и принципа правилне исхране.
Масти у живо није реченица. Уз прави приступ овом проблему, можете постићи одличне резултате. Најважније је веровати у себе иу своју снагу.
