Дијета "6 латица": детаљан мени и рецепти за свакодневне оброке

Многи људи у нашој земљи се суочавају са проблемом прекомерне тежине. Позитивна ствар је велики избор дијета за мршављење. Једна од њих је дијета "шест латица".

Техника "шест латица" ће вам омогућити да изгубите тежину за шест дана. Заснован је на принципу одвојеног храњења, што је већ помогло милионима људи. Лекари нутриционисти сматрају да ова дијета није опасна по здравље, у случају њене једноструке употребе.

То јест, ако одлучите да покушате, онда то треба да се уради не више од 2 пута годишње. Такође се препоручује да се консултујете са лекаром пре него што почнете са таквом исхраном како бисте избегли било какав негативни ефекат.

Треба напоменути да је овај начин исхране контраиндикован за пацијенте који пате од кардиоваскуларних болести.

Главне одредбе исхране које треба поштовати

Дијету је измислио шведски нутрициониста Анна Јохансон, која је вјеровала да се максимални губитак тежине може постићи дијељењем хране 6 дана, сваки дан - новом врстом хране. И, ако верујете да су статистика, многи који су је већ пробали, успели да постигну жељени резултат. Захваљујући добрим прегледима људи који су га сами проверили, дијета је популарна широм света.

Име "шест латица" није случајно. Ана Јохансон предлаже да се на комаду папира извуче тратинчица која се састоји од шест латица и изреже је. Након тога, сваки детаљ треба да ставите какве ћете производе данас имати, као и детаљан мени и број дана, како се не бисте збунили у латицама.

У року од 6 дана одвајате једну латицу једну по једну, а то ће значити да сте се носили с циљем. Тако можете доказати себи и свом телу да је одвојена исхрана сасвим реална и да се не морате бојати тога.

Дијета значи да ћете сваки дан имати другачију дијету, сваки дан - нову моно-дијету. Што је најважније, не могу се замијенити, морају се примјењивати у строгом редослиједу. Свака промјена која се не односи на моно дијету значи да није потребан губитак тежине.

Као што знате, одређене супстанце лоше коегзистирају, на пример, протеини и угљени хидрати. Као резултат њиховог мијешања долази до таложења резерви масти, које се затим тешко уклањају. Али ова дијета помаже тијелу да рационално користи енергију, само из ових масних наслага, због чега долази до губитка тежине.

Идеолог овог дијета вјерује да не морате гладовати да бисте смањили величину. Правилна исхрана је кључ успеха.

Камилица од шест латица ће вам омогућити да се опростите од додатних килограма у само неколико дана. Држећи се исхране коју имате на цвету, можете изгубити од 500 до 800 грама у једном дану.

Главна предност ове дијете је да се можете самостално мотивирати. Ако пред собом сваки дан видите цвет, који има мање латица (а ви имате више килограма), онда ће вам бити много лакше и занимљивије да се контролишете.

Морате схватити важност правилне исхране и покушати да не одступате од одабраног курса. Тек тада ће дијета бити што ефикаснија.

Главни принцип исхране, предности и мане

Принцип се заснива на одвајању хране како слиједи:

• 1 дан: риба;
• 2 дан: поврће;
• 3 дан: пилетина;
• 4 дан: житарице;
• 5 дан: свјежи сир;
• 6 дан: воће.

Као и свака дијета, "шест латица" имају своје предности и мане. Правилна и коректна процена ће вам помоћи да одлучите како се осећате у вези са овом врстом мршављења.

Позитивни аспекти:

1. Нећете бити присиљени да гладујете;
2. Храна је структуирана на такав начин да је корисна за гастроинтестинални тракт;
3. Дефинитивни плус је брзи губитак тежине, који је циљ сваке дијете;
4. Добили сте широк избор различитих јела које можете јести;
5. Измена угљених хидрата и протеина побољшава метаболизам.

Негативи:

1. Људско тијело је дизајнирано тако да се у просјеку тјелесна масноћа смањи за 150-200 грама дневно. Дијета "6 латица" вам омогућава да вратите до 800 грама, што може довести до опуштене коже. Бори се да помогне у спортским вежбама. Вјежба је потребна особи у уобичајено вријеме, тако да тијеком дијете не смијете заборавити ни на њих;
2. Нутриционисти напомињу да се током протеинске моно-дијете особа може осјећати депресивно. То се дешава зато што угљени хидрати данас не улазе у тело, тако да нема ништа страшно у томе. Када се држите моно дијете са угљеним хидратима, ваше тело ће поново бити пуно енергије;
3. Ако прекршите правила исхране, она вам могу донети негативне резултате.

Мени дијета "шест латица" за сваки дан: права комбинација јела

Да бисте лакше одржавали дијету, потребно је направити јеловник, а за одабир јела морате знати одређена правила. Начин избора јела одређује исход исхране. Ако одговорно приступите овом питању, сигурно ћете успјети.

Насупрот томе, одступања од правилне исхране могу довести до недостатка позитивних резултата.

Правила за креирање менија:

• Почнимо са рибљим даном. У овом тренутку можете јести било коју рибу коју желите, укључујући и масноћу. Дозвољено је пећи, гулити и кувати, додати зачине по укусу. Можете јести и рибљу јуху без додавања кромпира. Овај дан ће бити користан у борби против масних наслага, тијело ће их почети активно уклањати;
• Следеће је дан поврћа. Могу се јести сирови, кувани, пирјани. Можете сами направити салату од поврћа. Најкориснији ће бити: мрква, парадајз, броколи, репа. Међутим, боље је да се кромпир искључи из исхране, јер скроб не дозвољава интензивно губљење тежине;
• Трећег дана можете јести пилетину у било ком облику. То може бити бујон, пирјани филет или кувано пилеће месо. Све зависи од вашег укуса. Препоручује се да се поједе до 500 грама дојке. Можете искористити зачине. Због чињенице да на овај дан користите протеине, поново ћете уклонити те екстра килограме са великом брзином;
• У данима житарица, треба да једете више од 20 грама каше у сувом облику. Можете одабрати било коју врсту житарица. Такође је дозвољено да једе хлеб, семе, мекиње, проклијала зрна. Житарице се сматрају спорим угљикохидратима, тако да ће ваше тијело користити енергију ресурса, односно резерве масти, а не калорије. То ће вам омогућити да сагорите тежину. Још један плус је висок садржај влакана који побољшава функцију црева;
• Скутни дан је богат за вас протеине који се налазе у скуту. Можете користити свјежи сир са ниским садржајем масти, али без масноћа. Не треба јести више од 500 грама свјежег сира у једном дану;
• Следећи дан је плод. Можете их јести печени или сирови, и пити воћни сок. Такође можете направити воћну салату или пире кромпир. Али се не препоручује употреба банана и грожђа, јер садрже много шећера.

Детаљан мени за сваки дан изгледа овако:

Једноставни и занимљиви рецепти за свакодневну исхрану.

Дијета "6 латица" је атрактивна јер има широку палету јела која се могу припремити. Можете јести не само добро, већ и укусно. То је оно што вам омогућава да се држите потребне исхране и да се не повлачите од циља.

Ево неколико рецепата које можете кувати.

Риба печена у фолији

Требат ће:

• Риба - 4 мала комада;
• Лимун - 1 ком;
• Першин - 1 хрпа;
• Биљно уље - 30 г;
• Сол - 2 кашике;
• Црни бибер од земље - 2 кашичице.

Припремите трупове рибе, очистите их из унутрашњости. Исперите, осушите пешкиром, поспите сољу, биберу и додајте мало лимуновог сока. Фино исецкани першун поспите рибу унутра. Подмажите фолију уљем и ставите сваку рибу у њу одвојено тако да се врећа добије и сок не истиче. Ставите у загрејану рерну и пеците пола сата на 200 степени.

Салата са поврћем "Мономах" т

Требат ће:

• Купус - 300 г;
• Краставци - 2 ком;
• Бугарски црвени и жути бибер - 1 ком сваке боје;
• Першин - 1 хрпа;
• Шећер - 1 кашичица;
• Сол је прстохват.

Одвојите крупне листове од купуса, исперите их. Фино исеците купус, поспите сољу и пресавијте у посуду за салату. Резати краставце на пола прстена, резати зеленило, мешати све. Додајте сецкану паприку, претходно очишћену од семена. Салад мик.

Цхицкен Бреаст Соуп

Требаће

• Пилећа дојка - 1 ком;
• Лук - 1 ком;
• Бели лук - 2 каранфилића;
• Сол, зачини - по укусу;
• Зелени - по укусу.

Нарежите груди на коцкице, ставите у посуду са водом и прокухајте. Када су дојке готово готове, додајте сјецкани лук и бели лук. После спремности додајте со и зачине по укусу.

Оатмеал

Требат ће:

• Зобена каша - 2 чаше;
• Семе - по укусу;
• Сезам - по укусу;
• Вода - 800 г

У кипућу воду додајте житарице и кувајте 5-7 минута на лаганој ватри. Додајте сунцокретово семе и сусам у кашу, промешајте и кувајте док није готова. Покријте и стрмо 10 минута.

Лазне кнедле од свјежег сира

Требат ће:

• Качкаваљ - 500 г;
• Јаја - 2 комада;
• Шећер - 2 кашике;
• Брашно - 1,5 чаше;
• Сол је прстохват;
• Маслац - 3 кашике.

Утрљајте сировину кроз сито, додајте јаја, со, шећер, путер и помешајте. Додајте просијано брашно и замасите тесто. Разваљајте тесто и исеците га на мале правоугаоне комаде. Умутите кнедле у кипућу слану воду и кувајте док се не попну.

Бакед апплес

Требаце 4 јабуке.

Припрема: исперите јабуке, додајте воду у посуду и ставите јабуке на њу. Пеците око 40 минута на 200 степени.

Излазак из исхране је кључ успеха.

Велики значај за фиксирање резултата исхране је правилан излаз из ње. Ако се можете контролисати чак и након шест дана, ваше тијело ће вам се захвалити. Када добијете жељене перформансе, најважније је да их сачувате. Можемо рећи да је то још теже од саме прехране. Биће вам потребно максимално излагање и самоконтрола.

Главна правила из исхране "6 латица":

1. Не можете одједном почети да једете високе количине калорија, то јест, једите масне и пржене;
2. Потребно је постепено додавати производе у своју исхрану;
3. Нутриционисти препоручују и на крају курса настављају јести одвојено, то је добро за здравље;
4. Не смијемо заборавити на спорт и вјежбање;
5. За даљи стимуланс, можете направити фотографију "прије" и "послије".

И на крају - занимљива видео прича са нутриционистом о исхрани од 6 латица.

Погледајте видео: LOSMIPANDA - DIJETA (Може 2024).