Замислите да се суочите са атрактивном, самоувереном девојком у кратком врху. Твој изглед одмах јури на њен стомак. Напета је и истакнута. Таква силуета ће сигурно очарати сваког мушкарца. А шта ако све ово време гледаш у огледало?
Девојка на врху си ти. Пре месец дана, веровали сте у себе и почели да делујете. И ево вашег резултата. За то вам нису били потребни професионални тренери или модерни симулатори. Само тепих, напори и ваша упорност нису одустали и довели вас до циља.
Хајде да сазнамо која је разлика између вас сада и девојке у огледалу. Тако ћемо открити тајну прелепе штампе.
Добра мотивација је ваш кључ за чврсти стомак.
Разлози за гурање вашег тијела у ред може бити много. Фотографије лепотица из друштвених мрежа, приговори познаника, мода за спортске коцке. Све ово ће вам само дати прилику за побољшање на неко вријеме. Ваш истински мотив треба бити стална брига о својој лепоти и здрављу.
Овде имате 5 добрих разлога да почнете са пумпањем да бисте постали бољи.
Имаћеш предиван положај
Добро дизајнирана женска преса прави исправан став, држећи кичму у жељеном положају. Запамтите, сагните се - знак тужног, тешког живота. Успешна девојка увек држи леђа и лако се носи са овим дивним светом.
Губите тежину
Са било каквим физичким напором, брзина сагоревања калорија се повећава. Што дужи и интензивнији ваш тренинг за штампу, више губите на тежини. Затегнуте мишиће визуално ће учинити да ваше тело буде тање и дају му више изражени облик.
Унутрашњи органи ће почети да раде боље.
Током процеса обуке, унутрашњи органи ћете напунити кисеоником и протоком крви. Читаво тело ће почети да ради боље. Заузврат ће вам се сигурно захвалити у облику тонуса и лепе коже.
Апетит ће се смањити
Напети трбушни мишићи не дозвољавају да се стомак протеже више од природног облика. Једете мање хране и престаните са преједањем.
Постићи ћете самопоуздање
Више се не стидите млитавог или испупченог стомака. Затегнут стомак ће дати веће повјерење у његову љепоту. Сам резултат ће вас учинити поносним на себе и своје тело.
Ако вам ови мотиватори нису довољни, онда смислите награду која се може "осетити". На пример, купите хладни руж након још једне недеље часова. Размислите о томе како је цоол гледати облик коцки, а морална снага за тренинг ће се појавити сама од себе.
Када ће се појавити резултат?
Све зависи од тренутног стања тела и генетике. Али то није разлог за ваше даље изговоре и спуштање руку. Апсолутно било који стомак са било којом генетиком може постати раван и чак олакшан. Питање је у времену и снази ваше жеље да то постигнете.
Ако сте витки и водите активан животни стил, онда ће прелепа штампа почети да пролази кроз 3 недеље. Ако имате вишак килограма, онда ће вам требати више времена - 1.5-2 месеца. У овом случају, обука за штампу мора бити комбинована са кардиоваскуларним и калоријским дефицитом. Иначе, мишићна маса ће се додати масном слоју, а желудац ће постати још већи.
Увек запамтите да је за постизање неког резултата потребно време, а за приметан резултат - још више времена.
Како почети да се мења?
Само почни да се понашаш сада, немој чекати у понедељак.
А за ефективан почетак пратите следећа правила:
пре сваког тренинга се загрејте. То може бити растезање, скакање конопца, гимнастика, па чак и плес на вашу омиљену пјесму. Главна ствар је загревање трбушних мишића;- Након јела, сачекајте 2 сата и тек онда наставите са пумпањем. Не препоручује се настава на празан стомак и пре спавања;
- без фанатизма и 1000 понављања у исто време. Штампа је мишић. Она ће одговорити на преоптерећење хипертрофијом и повећати волумен абдомена. Разумна опција - 3 пута недељно 15-25 минута без дугих пауза;
- постепено повећавати оптерећење. Не организујте се за тренинг до неуспеха. Следећег јутра постоји опасност да не устанеш из кревета и изгубиш жељу да наставиш даље;
- радите вежбе само на чврстој површини. Гимнастичка простирка на поду - савршена. Заборавите на студирање на каучу док гледате ТВ. Тако да си се само повредио.
пре сваког тренинга се загрејте. То може бити растезање, скакање конопца, гимнастика, па чак и плес на вашу омиљену пјесму. Главна ствар је загревање трбушних мишића;6 коцки, пруге или раван трбушчић - какав резултат чекати?
Уз константно вежбање, одржавање активног начина живота и придржавање калоријског дефицита, обезбеђује се раван стомак. Али, намјерно се пумпа са "коцкама" или "пругама" немогуће. Чињеница је да штампа није 6-8 различитих мишића, већ један ректус мишића. Тетовски мостови надувавају овај мишић, визуелно га деле на 6 делова. Како су тачно везани, а мишићи се пумпају, одредиће ваш анатомски састав.
Чак и уз најинтензивнији тренинг, коцке могу сакрити слој масног слоја на стомаку. Замислите душек. На врху је и ћебе. У нашем случају, душек је преса, а дека је дебела. Све док количина масти на абдомену није минимална, чак и хиљаде понављања не привлаче прелепо олакшање.
Коцке су јасно видљиве ако је количина поткожне масти 10-12%. Норма за жене је 15-20%. Дакле, коцке - одступање од норме, што може довести до здравствених проблема, на примјер, кршење менструалног циклуса. Изузетак су девојчице које имају генетски “горњи” део тела.
Рекао бих више, према статистикама, момци више воле дјевојке са равним трбушним мишићем без јасно видљивих мишића. Тако да ваше тело изгледа секси. Али да одлучите који ће вам резултат престати. Главно је прво ставити здравље, а љепоту друго.
Топ 5 ефикасних вежби за штампу код куће
Интернет је препун разних техника, захваљујући којима можете добити прелепу штампу без напуштања дома. Али многи од њих су или оријентисани према добро припремљеним људима са јаким абдоминалним торзом, или они захтевају додатне атрибуте. За вас смо изабрали најефикасније вежбе које су изводљиве за сваку девојку и захтевају само присуство слободног простора на поду.
Цлассиц твистс
лезите на леђа и савијте колена. Фокусирај се на пете. Руке прекрижене на грудима;- подигните тело док издишете. Покрет се обавља искључиво уз помоћ трбушних мишића. Но јеркс;
- док удишете, вратите се у првобитни положај;
- поновите 15-20 пута.
лезите на леђа и савијте колена. Фокусирај се на пете. Руке прекрижене на грудима;"Бицикл"
- лезите на леђа, руке иза главе;
- почните да се окрећете ногама на тежини, као да пецате бицикл;
- ако желите да закомпликовате вежбу - откините лопатице са пода;
- настави да се окреће 30-60 секунди.
Планцк
почетни положај - лежи на стомаку;- стојте на лактовима и прстима. Држите леђа равно без савијања;
- не спуштати карлицу, стомак и груди на под;
- фиксирати позицију за најдужи могући временски период (20 - 60 секунди).
почетни положај - лежи на стомаку;Подизање ногу
- леже на леђима, руке уз тело;
- полако подигните ноге док дишете;
- спустите ноге док издишете;
- поновите 15-20 пута;
Маказе
док лежите, подигните своје равне ноге 60 степени према горе;- наизменично крижајте ноге једну по једну;
- Вјежбајте 30-60 секунди.
док лежите, подигните своје равне ноге 60 степени према горе;Ове вежбе су сасвим довољне за формирање испумпаног стомака. За квалитетне резултате, не заборавите на обуку других делова тела. Штампа је мање или више укључена у било коју физичку активност.
Када не можете да преузмете штампу
Постоје ситуације када пумпање штампе постаје опасно по здравље. Наиме:
- изостављени органи који се налазе у подручју карлице;
- акутне гинеколошке болести;
- присуство ингвиналне или умбиликалне херније;
- трудноћа или први мјесец након рођења;
- првих дана менструације.
У таквим случајевима, треба да се консултујете са својим лекаром. Ако је све у реду, само напред, до најдраже штампе!
Извуци закључке
Да бисте у огледалу видели лепу девојку са прелепом штампом, пре свега вам је потребна снажна мотивација која ће вас подржати на путу ка циљу. Држите је увијек у глави и не дозволите да јој изговори и лијеност стоје на путу.
Редовита обука и упорност уз правилну технику ће напумпати ваше трбушне мишиће. Здрава исхрана са дефицитом калорија ће сагорети слој масти. Прекрасна, притисните!
