Настава на бициклу за мршављење: основе тренинга, критике и резултати

Данас многи размишљају о томе како нормализовати тежину и затегнути фигуру. Вежбање је од великог значаја у борби против гојазности, јер су праћени потрошњом енергије и сагоревањем калорија.

Бицикл за вежбање обезбеђује добро аеробно оптерећење за тело. Аеробна вежба или кардиоваскуларна вежба, за разлику од оптерећења активном снагом, корисна је свима, без обзира на узраст и телесну грађу.

Уз помоћ бицикла за вежбање, можете тренирати сигурно и ефикасно, јер практично нема контраиндикација за његову употребу. На тај начин, обука на стационарном бициклу је приступачан начин да се ослободите вишка килограма и одржите своје тело у добром стању.

Принцип деловања на тело и утицај на процес сагоревања масти

Бицикли за вежбање у многим спортским радњама могу се купити по приступачној цени, а осим тога заузима мало простора у соби. Зато многи користе бицикл за вежбање код куће.

Пружа интензивне аеробне вежбе и ангажује све групе мишића. У процесу тренинга, мишићи леђа, бутина, задњице, потколенице, телећи мишићи, као и абдоминали и руке долазе до активности.

Количина калорија која се може спалити током једног сата тренирања је упоредива са количином која се сагорева у исто време док трчи (око 500-520 кцал). Прегоревање вишка масног ткива настаје због чињенице да тренинг на стационарном бициклу прати повећање брзине пулса и повећање количине кисеоника које улази у организам.

Вежбање бицикла није погодно за изградњу мишића. Током наставе долази до оптерећења мишића ногу, али само јача постојеће мишићно ткиво, без повећања његовог волумена. Да бисте упумпали ноге и задњицу, потребно је да контактирате симулаторе снаге, од којих је најједноставније тегови за вежбање.

Редовита вожња бицикла пружа:

  • побољшање телесног метаболизма и, као резултат, губитка тежине убрзавањем сагоревања калорија;
  • затегнути трбух, еластичне стражњице, снажне и витке ноге;
  • одсуство или смањење слабости коже по целом телу;
  • флексибилност и агилност тела;
  • издржљивост: постепено, чак и већи физички напор се даје много лакше, тело постаје јаче;
  • Превенција кардиоваскуларних болести: са редовним кардиоваскуларним болестима, ниво холестерола се смањује и крвни притисак у телу се нормализује;
  • учинак опоравка након повреда доњих екстремитета и профилаксе артритиса;
  • превенцију болести као што су остеохондроза и ишијас (према правилима слијетања на стационарни бицикл).

За сваку физичку активност морате узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Посебну пажњу треба обратити на проблеме са кичмом, ако их има. Иако је бицикл за вежбање потпуно безбедан уређај који има много позитивних ефеката на тело, препоручује се да се прво консултујете са својим лекаром или професионалним тренером.

Како тренирати бициклом

Многи су заинтересовани колико килограма можете изгубити на тежини уз помоћ тренинга на бициклу. Дакле, да бисте изгубили килограме уз помоћ бицикла за вежбање, морате се побринути да ваше вјежбе имају одређену конзистентност: потребно је времена за вјежбање и јасно дефинирање оптерећења.

Број килограма од којих се можете ријешити редовним тренинзима на вјежбачком бициклу овиси о низу фактора: опћем нивоу тјелесне активности, почетној тежини, нутриционистичком суставу и индивидуалним карактеристикама организма.

Готово је немогуће одредити специфичну цифру, али са нормализацијом исхране и интензивним тренингом 4-6 пута недељно, можете се фокусирати на смањење тежине од 3-8 кг месечно.

Сваки тренинг треба да почне са загрејавањем. Ово може бити мали аеробни дио, који ће загријати све мишиће. Можете да урадите вежбе дисања, скокове, чучњеве, лупање у завоју на свакој нози. Да бисте растегнули руке прикладне склекове, љуљање и истезање.

Након 7-10 минута лаганог загријавања, не можете се бојати истезања мишића и лигамената. Таква припрема циркулацијског и респираторног система за тренинг ће повећати број потрошених калорија и побољшати резултат.

Посебну пажњу у процесу обуке треба посветити пулсу. Постоји одређена брзина пулса при којој долази до активног сагоревања поткожне масти. Процес сагоревања масти почиње у тренутку када пулс досегне 60-80% максималног откуцаја срца.

Да бисте сами израчунали максималну брзину откуцаја срца, морате одузети ваше године од 220. Дакле, за 30-годишњу особу, максимални број откуцаја срца ће бити 190, а маст ће бити добро спаљен са пулсом од 114 до 152 откуцаја у минути.

Да бисте изабрали жељени интензитет оптерећења, морате се фокусирати на циљ (који резултат желите добити од тренинга) и на тренутни ниво физичке спремности.

Тренинг за почетнике

Да би изгубили тежину без нарушавања тела, почетницима је потребно постепено повећавати оптерећење. Уводни курс наставе мора бити израчунат за 1,5 - 2 месеца. Током овог периода треба тренирати 3-4 пута недељно.

У току прве недеље часова, препоручује се да се издвоји 15 минута без узимања у обзир загревања. Од друге недеље време једног тренинга може се повећати на 20 минута. Дакле, до краја првог мјесеца тренинг ће бити већ 30 минута.

Ниво гравитације на бициклу за вежбање мора бити подешен тако да се педале удобно окрећу (без додатног напора, али не превише лако). Постепено се може повећати и степен озбиљности, како се повећава издржљивост организма.

Тренинг за убрзани губитак тежине

Ако је потребно да се постигне губитак тежине у краћем времену, онда је оптималан број часова - 4-6 пута недељно. Тиме се трајање тренинга одређује за 45-60 минута. Пре тренинга потребно је и загревање.

Покушајте да пажљиво третирате своје тело. Након сваког тренинга, потребно му је време да се опорави, тако да не вежбајте сваки дан на стационарном бициклу.

Период активног тренинга ће звиждати из темпа мршављења, ако је циљ да се ослободи одређени број килограма, онда се курс наставља све док се тај циљ не постигне. Када је вишак тежине нестао, препоручује се наставак наставе како би се одржао резултат. У овом случају, током фазе одржавања тежине, можете смањити интензитет тренинга.

Вежбање бицикла за мршављење: прегледи и резултати губитка тежине

Недавно сам купио бицикл за вежбање, јер сам одлучио да што пре изгубим тежину и уђем у форму. Дуго нисам отишао у фитнес и теретану, па сам одлучио да почнем са малим. Био сам ангажован 3 пута недељно 25-30 минута, а онда сам осетио да се носим и повећавам оптерећење. Провео сам 4-5 пута недељно цео месец, време тренинга је било 45 минута. Истовремено је остало само један килограм, али су ноге и задњица повучени. Тежина је почела да се активно губи тек од другог месеца тренинга, када сам почео да контролишем храну, искључио пржену храну, шећер и слаткише. За други месец тренинга на стационарном бициклу пао је 4 килограма. Почетна тежина је била 65 кг. Кристина, 29 година
Задовољан сам својом фигуром и тежином. Са растом од 167 цм тежина је 57 кг. Користим бицикл за вежбање за одржавање тежине и одржавање тона у телу. Тренирам код куће, удобно је. Због чињенице да радим 50 минута три пута недељно, практично се не ограничавам на јело. Дозвољавам себи и десертима, и хлебу и чипс понекад. Ирина, 25 година
Суочио сам се са проблемом вишка килограма. За годину је добила скоро 7 кг. Почео је да се осећа непријатно у њеном телу. Већ дуго сам имао бицикл за вежбање, али стајао сам и скупљао прашину. Како нисам могао да обраћам пажњу на њега раније? Обучавала сам се тек када сам схватила да је ситуација критична, а када сам била висока 164 цм, моја тежина је скоро достигла 70. Почела сам да педалирам сваки дан, али након две недеље осећала сам се веома уморно и физички и психички. Након што сам прочитала информације на интернету, развила сам програм обуке за себе и искључила слатку и масну храну из прехране. Наравно, дошло је до поремећаја у исхрани и редовној обуци. Али после три месеца сам вежала за 5 кг мање. Желим се ријешити још 5-7 кг. Ана, 33 године
Повукао сам се и провео доста времена код куће. Пензионисао сам се у пролеће 2015. године, био сам активан у лето и јесен (летња кућица, шетње на свежем ваздуху, путовања). Али зими се активност нагло смањила и осјетио сам да ће сва одјећа ускоро постати мала. По својој природи нисам мршава, носим 50-ти део одеће, али некако не желим да пређем на 54. величину. Дјеца су дошла у помоћ, дали су ми бицикл за вјежбање на мој рођендан за прољеће. Радим три или чак четири пута недељно. Окрећем педале за 30-35 минута и истовремено гледам своје омиљене програме на ТВ-у. Захваљујући бициклу, добро се осјећам. Ускоро ћу ићи да изаберем хаљину од 48. величине. Марина Георгиевна, 57 лет
Јако волим кретање спортова, стално сам вежбао, затим степеницу - аеробика, затим спортски плес, а онда су почели проблеми са коленима. Морао сам одустати од активног спорта. Не могу то да урадим без кретања, али снага се чини досадном. Пронашао сам излаз за себе - купио сам бицикл и поставио га на балкон. Прозори и балкон апартмана гледају на градски рибњак, поглед је лијеп. Три пута недељно седим на симулатору, укључим енергичну музику у играчу и тренирам. Испоставља се да је бицикл за вежбање одличан начин да се одржите у форми, испоставило се да се ослободите малог целулита и стегнете стомак. Наталиа, 37 година
Волим да тренирам у теретани, али распоред живота је прилично стресан, понекад радим до касно увече. Када је немогуће доћи до теретане, позивам се на бицикл. Његов главни корисник је његова жена, ја му никад нисам пришао. Сада мислим да је то узалуд. Бициклистичка обука ми помаже не само да опустим мишиће, већ и да смањим напетост која се накупила током радног дана. Прелазим на кућни режим са интензивним 15-30 минута. Мишићи се, наравно, не пумпају на стационарни бицикл, па покушавам да уђем у теретану најмање 1-2 пута недељно. Одмарајте се од физичких напора само у суботу и недељу. Иван, 34 године
Ја сам на породиљском одсуству. Постоји толико много послова и нико не може да остави дете, па фитнес центар не долази у обзир. Спашава бицикл за вежбање. Постепено се доводим у форму након порода. Радим скоро сваки дан, направим паузу само у недељу. Када ставим сина у кревет, узимам таблет са слушалицама, укључим омиљену серију и тренирам 50 минута (успијевам гледати двије епизоде). За 5 месеци таквог тренинга узео је чак 11 кг. Алице, 27 година

И на крају - додатне информације о часовима на стационарном бициклу.

Погледајте видео: 15 dana je prošlo kao tren: Ja sam nastavila, a vi? (Март 2024).