Данас многи размишљају о томе како нормализовати тежину и затегнути фигуру. Вежбање је од великог значаја у борби против гојазности, јер су праћени потрошњом енергије и сагоревањем калорија.
Бицикл за вежбање обезбеђује добро аеробно оптерећење за тело. Аеробна вежба или кардиоваскуларна вежба, за разлику од оптерећења активном снагом, корисна је свима, без обзира на узраст и телесну грађу.
Уз помоћ бицикла за вежбање, можете тренирати сигурно и ефикасно, јер практично нема контраиндикација за његову употребу. На тај начин, обука на стационарном бициклу је приступачан начин да се ослободите вишка килограма и одржите своје тело у добром стању.
Принцип деловања на тело и утицај на процес сагоревања масти
Бицикли за вежбање у многим спортским радњама могу се купити по приступачној цени, а осим тога заузима мало простора у соби. Зато многи користе бицикл за вежбање код куће.
Пружа интензивне аеробне вежбе и ангажује све групе мишића. У процесу тренинга, мишићи леђа, бутина, задњице, потколенице, телећи мишићи, као и абдоминали и руке долазе до активности.
Количина калорија која се може спалити током једног сата тренирања је упоредива са количином која се сагорева у исто време док трчи (око 500-520 кцал). Прегоревање вишка масног ткива настаје због чињенице да тренинг на стационарном бициклу прати повећање брзине пулса и повећање количине кисеоника које улази у организам.
Вежбање бицикла није погодно за изградњу мишића. Током наставе долази до оптерећења мишића ногу, али само јача постојеће мишићно ткиво, без повећања његовог волумена. Да бисте упумпали ноге и задњицу, потребно је да контактирате симулаторе снаге, од којих је најједноставније тегови за вежбање.
Редовита вожња бицикла пружа:
- побољшање телесног метаболизма и, као резултат, губитка тежине убрзавањем сагоревања калорија;
- затегнути трбух, еластичне стражњице, снажне и витке ноге;
- одсуство или смањење слабости коже по целом телу;
- флексибилност и агилност тела;
- издржљивост: постепено, чак и већи физички напор се даје много лакше, тело постаје јаче;
- Превенција кардиоваскуларних болести: са редовним кардиоваскуларним болестима, ниво холестерола се смањује и крвни притисак у телу се нормализује;
- учинак опоравка након повреда доњих екстремитета и профилаксе артритиса;
- превенцију болести као што су остеохондроза и ишијас (према правилима слијетања на стационарни бицикл).
За сваку физичку активност морате узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Посебну пажњу треба обратити на проблеме са кичмом, ако их има. Иако је бицикл за вежбање потпуно безбедан уређај који има много позитивних ефеката на тело, препоручује се да се прво консултујете са својим лекаром или професионалним тренером.
Како тренирати бициклом
Многи су заинтересовани колико килограма можете изгубити на тежини уз помоћ тренинга на бициклу. Дакле, да бисте изгубили килограме уз помоћ бицикла за вежбање, морате се побринути да ваше вјежбе имају одређену конзистентност: потребно је времена за вјежбање и јасно дефинирање оптерећења.
Број килограма од којих се можете ријешити редовним тренинзима на вјежбачком бициклу овиси о низу фактора: опћем нивоу тјелесне активности, почетној тежини, нутриционистичком суставу и индивидуалним карактеристикама организма.
Готово је немогуће одредити специфичну цифру, али са нормализацијом исхране и интензивним тренингом 4-6 пута недељно, можете се фокусирати на смањење тежине од 3-8 кг месечно.
Сваки тренинг треба да почне са загрејавањем. Ово може бити мали аеробни дио, који ће загријати све мишиће. Можете да урадите вежбе дисања, скокове, чучњеве, лупање у завоју на свакој нози. Да бисте растегнули руке прикладне склекове, љуљање и истезање.
Након 7-10 минута лаганог загријавања, не можете се бојати истезања мишића и лигамената. Таква припрема циркулацијског и респираторног система за тренинг ће повећати број потрошених калорија и побољшати резултат.
Посебну пажњу у процесу обуке треба посветити пулсу. Постоји одређена брзина пулса при којој долази до активног сагоревања поткожне масти. Процес сагоревања масти почиње у тренутку када пулс досегне 60-80% максималног откуцаја срца.
Да бисте сами израчунали максималну брзину откуцаја срца, морате одузети ваше године од 220. Дакле, за 30-годишњу особу, максимални број откуцаја срца ће бити 190, а маст ће бити добро спаљен са пулсом од 114 до 152 откуцаја у минути.
Да бисте изабрали жељени интензитет оптерећења, морате се фокусирати на циљ (који резултат желите добити од тренинга) и на тренутни ниво физичке спремности.
Тренинг за почетнике
Да би изгубили тежину без нарушавања тела, почетницима је потребно постепено повећавати оптерећење. Уводни курс наставе мора бити израчунат за 1,5 - 2 месеца. Током овог периода треба тренирати 3-4 пута недељно.
У току прве недеље часова, препоручује се да се издвоји 15 минута без узимања у обзир загревања. Од друге недеље време једног тренинга може се повећати на 20 минута. Дакле, до краја првог мјесеца тренинг ће бити већ 30 минута.
Ниво гравитације на бициклу за вежбање мора бити подешен тако да се педале удобно окрећу (без додатног напора, али не превише лако). Постепено се може повећати и степен озбиљности, како се повећава издржљивост организма.
Тренинг за убрзани губитак тежине
Ако је потребно да се постигне губитак тежине у краћем времену, онда је оптималан број часова - 4-6 пута недељно. Тиме се трајање тренинга одређује за 45-60 минута. Пре тренинга потребно је и загревање.
Период активног тренинга ће звиждати из темпа мршављења, ако је циљ да се ослободи одређени број килограма, онда се курс наставља све док се тај циљ не постигне. Када је вишак тежине нестао, препоручује се наставак наставе како би се одржао резултат. У овом случају, током фазе одржавања тежине, можете смањити интензитет тренинга.
Вежбање бицикла за мршављење: прегледи и резултати губитка тежине
И на крају - додатне информације о часовима на стационарном бициклу.