Скоро свака особа пре или касније формира телесне масти на стомаку и странама. Мала количина висцералног масти је нормална, јер се сматра неком врстом стратешке резерве хранива за људе.
Међутим, треба имати на уму да је формирање вишка масног ткива врста пријетње људском здрављу. Због тога, да би се уклонио вишак масног ткива са стомака и страна, потребно је извршити различите физичке вежбе.
Фактори који утичу на формирање масти у струку
Живот савременог човека је пун разних тешкоћа и проблема који не дозвољавају да се обрати пажња на њихово здравље, што касније може изазвати формирање вишка масних наслага на куковима и абдомену. Главни разлози за настанак таквих депозита су сљедећи фактори:
Стресс
Овај фактор доприноси развоју различитих кварова у људском телу. Такође је вредно знати да током стресних ситуација многи људи почињу да конзумирају много хране. И у таквим тренуцима, људском телу је потребна слатка и високо калорична дијета, што доприноси стварању масних наслага. Стога, ако правовремено идентификујемо и елиминишемо стрес, људско тело ће се врло брзо вратити у нормално стање.
Болести
Болести које доприносе повећању тежине укључују:
- хипертензија (висок крвни притисак);
- диабетес меллитус;
- дисфункција кардиоваскуларног система.
Наведене болести доприносе настанку и накупљању масти.
Овај разлог за формирање вишка килограма је веома тешко елиминисати, а понекад и готово немогућ.
Због тога многи људи стално узимају различите лекове како би побољшали стање и успорили накупљање масти.
Хормонални поремећаји
Жене су посебно склоне овом фактору, јер су њихова тела подложнија различитим променама у хормонској позадини.
Хормони производе поједини дијелови мозга. Дакле, врло често са ослабљеном производњом, готово је немогуће утицати на такав узрок.
Нагомилавање масти на стомаку и странама настаје услед употребе вештачких хормона, јер их тело слабо апсорбује, што утиче на поремећај метаболичких процеса у њему.
Малнутриција
Штетна храна је најчешћи узрок вишка килограма. Због тога многи нутриционисти препоручују напуштање пре свега брзе хране, као и зачињене, слане, пржене и димљене хране.
Будући да ова храна доприноси задржавању воде у ткивима, то доводи до неконтролисане надутости и, последично, до накупљања масти на струку и куковима.
Метаболички поремећаји
У овом случају, што је особа старија, то се спорије одвијају метаболички процеси. На пример, ако у двадесетој години можете да једете било коју храну иу било којој количини без икаквих последица, онда ће се након четрдесет година на боковима и абдомену депоновати додатне калорије. Зато се људима старијим од четрдесет година саветује да прате здраву исхрану и одржавају активан начин живота.
Генетика
Многи људи су предиспонирани за потпуност на нивоу гена. За борбу против овог фактора потребно је правилно јести, чешће остати на отвореном и редовно вјежбати.
Пасивност
Прави животни стил је залог здравог тела. Због тога, да би се избегло накупљање масног ткива, особа треба да се помера више.
Ефикасне вежбе за мршављење стомака и страна
Да бисте уклонили вишак килограма и добили прелепу фигуру, морате комбиновати физичке вежбе са правилном исхраном. Будући да уравнотежена исхрана смањује унос додатних калорија, па чак и мањи физички напор може да их спали.
Стручњаци за фитнес су развили велики скуп вежби које могу брзо уклонити масно ткиво из стомака и струка. Поред тога, такве физичке процедуре се могу лако изводити код куће.
Твистинг
Најпопуларнији покрет за губљење тежине у абдомену и странама је увртање. Да бисте га имплементирали, морате урадити следеће:
- Лезите на леђа.
- Савиј колена. У овом случају, стопала би требала бити потпуно на поду.
- Стави руке иза главе тако да ти дланови покрију потиљак.
- Дубоко удахните и скините горњу половину тела са пода. Издисати у тренутку подизања.
- Следећи дах је потребан да би се тело спустило на првобитни положај.
Ова вежба треба да се ради свакодневно, два или три пута десет пута.
Твистинг бике
Овај покрет вам омогућава да уклоните вишак депозита не само из трбуха и струка, већ и из кукова. Да бисте извршили такву вежбу, потребно је да:
- Лезите на под лицем горе.
- Ставите дланове на стране главе.
- Ноге се савијају у коленима.
- Полако повуците лијево кољено до груди. Истовремено је потребно пробати, тако да је колено додирнуло десни лакат.
- Затим, морате истовремено откопчати леву ногу и подићи десну страну, која треба да дође у контакт са левим лактом. Истовремено је дозвољено да мало подигне горњи део тела.
За сваку ногу, препоручује се извођење најмање дванаест понављања два сета дневно.
Планцк
У овом случају, такво кретање се може извести са скретањем или скретањем. Да бисте довршили скретање, потребно је:
- Устани на све четири. Та колена и лактови били су на поду или посебном тепиху.
- Уверите се да су кичма и врат у линији. Истовремено, поглед особе мора бити усмјерен напријед.
- Попните се на врхове прстију, након што откинете кољена са пода.
- Повуците леву и леву руку напред. Добијени положај тела се мора држати најмање тридесет секунди. Након промене леве стране десно.
У једном тренутку препоручује се извођење десет вјежби за сваку страну.
Окретна шипка је направљена на исти начин, једина разлика је у томе што подигнута рука мора бити усмјерена не према напријед, већ према горе. Дакле, нека врста преокрета тела.
Лунгес витх цорнерс
Ова вежба је следећа:
- Левим стопалом корак напријед, затим га савијте у колену. Када се правилно изводи такав покрет, особа треба да осети истезање (лагани бол) у левом бутину.
- Руке се протежу напред.
- Десним стопалом направите велики корак напријед и лагано згрците. У овом случају, лева нога треба оставити иза себе и држати је на прстима.
- Исправите леђа.
- Поновите процедуру око десет пута, мењајући леву ногу удесно и обрнуто.
Вацуум
Вакуум за вежбање помаже јачању мишића абдоминалне шупљине. Да бисте је извршили, потребно је да:
- Устани на све четири.
- Опустите своје трбушне мишиће. За ово морате дубоко удахнути.
- Затегните трбушне мишиће. У овом случају, потребно је издисати и повући стомак.
- Напните мишиће петнаест до тридесет секунди.
Вежба се обавља свакодневно у два сета од десет до петнаест понављања.
Подизање ногу на столици
Ова вјежба укључује сљедеће акције:
- Седи на столицу. У овом случају, леђа би требала бити равна, а рамена исправљена.
- Ставите дланове на струк и дубоко удахните.
- Када издишете, подигните колена до груди. У исто време морате покушати да држите леђа равно.
- Држите ову позицију око пет до десет секунди.
- Направи петнаест понављања.
Брзо ходање
Брзо ходање је добар начин за сагоревање масти, не само на странама и абдомену, већ иу целом телу. У овом случају, довољно је тридесет минута свакодневног ходања, а резултат неће дуго трајати. Такође, ова вежба јача срчани мишић и убрзава метаболичке процесе у телу.
Спорт руннинг
Јоггинг, као и брзо ходање, доприноси брзом сагоревању додатних калорија у телу. Осим тога, особа која се редовно бави трчањем увијек је у добром физичком стању и добром расположењу. То позитивно утиче на његово здравље уопште.
Цардио лоад
У ову врсту вјежби спадају:
- бициклизам;
- трчање
- пливање;
- веслање;
- хикес
Таква физичка активност има позитиван ефекат на људско тело, наиме:
- повећати запремину плућа;
- ублажавање ефеката стреса;
- побољшање сна;
- нормализује кардиоваскуларни систем;
- помоћи да се ослободите вишка килограма.
Међутим, треба да знате да је штетно преоптеретити тело, тако да таква обука треба да траје од тридесет минута до једног сата. У овом случају, трајање вјежби овиси о здрављу и физичкој способности особе.
Најефикасније вежбе за мушкарце
Најефикасније вежбе за сагоревање вишка килограма код мушкараца су:
- Окрећите штампу. Ова процедура је најефикаснија за мршављење. Поред тога, савршено обнавља еластичност и чврстоћу коже абдомена, елиминише поткожне масне ћелије и побољшава циркулацију крви у телу. За почетнике, препоручује се да се ради петнаест повишица два пута дневно. Приликом извођења таквих вежби ноге треба фиксирати нечим, а дланове руку треба поставити на потиљак.
- Чучњеви. Одлични тонички мишићи и задњица. Треба имати на уму да у току сесије ноге треба да буду глатке, а укључени мишићи треба да буду што је више могуће напети. Професионални инструктори препоручују да вежбе изводе два пута дневно за тридесет чучњева.
- Слопес. На први поглед, такви покрети не представљају ништа тешко, међутим, да би се постигао најбољи резултат, потребно је осигурати да се са сваким савијањем колена не савијају, ноге остају на месту, а врхови прстију на рукама стижу до пода.
Контраиндикације
Наведени тренинзи могу штетити здрављу људи, посебно ако:
- поремећаје у функционисању кардиоваскуларног система;
- висок крвни притисак;
- проблеми са кичмом;
- болести мозга;
- гестације и два месеца након порођаја.
Треба имати у виду да контраиндикације за вежбање код куће не важе за здраве људе. Такође није забрањена обука за људе који имају здравствене проблеме. Само у овом случају потребно је стално пратити доктора.
