Тврде дијете су често неефикасне и доводе до лошег здравља. Због тога многи нутриционисти препоручују да се уместо дијета користе посни дани. Један од најпознатијих и најкориснијих је дан поста јабука.
Предности јабука и њихово истоваривање
Једење јабука свакодневно обогаћује ваше тело благотворним супстанцама које енергизују и стимулишу централни нервни систем. Нутриционисти саветују да једете јабуке са љуштурама, јер садржи пектинска влакна.
Он има способност да чисти јетру вишка холестерола, а такође помаже у раду са честим затвором. А ако патите од дијареје, онда плод мора бити огуљен и поједен на празан стомак.
Осим овога, Јабуке су богате витаминима А и Ц. Витамини групе Ц јачају крвне судове у телу и повољно утичу на имуни систем. Интересантна чињеница је да пет зрна јабука садрже дневни унос јода за тело.
То је скоро седам пута више него у бананама. Али не злоупотребљавајте кости, јер садрже киселину. Дан је довољан да поједе 5 кости. Редовна конзумација ових плодова помаже у спречавању атеросклерозе (процес уништавања можданих ћелија).
Код дијабетеса ће бити корисно укључити печене јабуке у свакодневну исхрану. Њихова употреба ће помоћи телу да одржи стабилан ниво шећера у крви. Користе се и као одлична козметика.
Помоћу ових плодова можете омекшати грубу кожу. Да бисте то урадили, само обришите руке комадом јабуке, а за избељивање потамњене коже утрљајте проблематична подручја са кожом.
Према нутриционистима, дани поста су кључ за боље благостање и вечну младост. И држати их на јабукама помоћи ће да се смањи ризик од ћелија рака.
Које јабуке одабрати за истовар
Одлучујући да проведе дан поста на бази јабуке, поставља се питање: "Које сорте јабуке су најкорисније?" У зависности од периода зрења, јабуке се деле на зимске и летње сорте. За лето укључују:
- Боровинка;
- Мелба;
- Цхинесе;
- Бело пуњење.
Период сазревања ових сорти је од јула до августа. Врло су слатки, али брзо пропадају и углавном се дуго не складиште. Због тога се они користе за компоте и чуваре.
Зимске сорте, напротив, савршено се складиште, чувају укус и сет витамина, елемената у траговима. Због тога се могу чешће користити у постним данима. Зимске сорте укључују:
- Кутузоветс;
- Орлик;
- Первинка.
Морате одабрати јаке и еластичне на додир јабуке. На њима ни у ком случају не смеју бити смеђе мрље. Дајте предност малим или средњим плодовима. На крају крајева, велики плодови су често презрели.
Како провести дан поста
За дан поста на јабукима, потребно је око 2 кг свежег воћа. Домаћи плодови су најпогоднији, јер се не третирају хемикалијама и не садрже нитрате.
Следећи корак је подела менија на 5-6 порција. Између сваког оброка потребно је око 2-3 сата. Треба да једете у малим порцијама.
То ће помоћи да се елиминишу токсини из тела. Осим тога, можете попити зелени чај и кафу (али без шећера). За оне који не могу да једу само јабуке током целог дана, има мање нежних дана за губљење тежине.
Бакед апплес
Није потребно радити дане поста искључиво са свјежим воћем. Можете их, на пример, испећи. Да бисте то урадили, користите оштар нож да изрежете унутрашњост јабуке, која садржи језгро.
Преостало семе може бити изабрано жлицом, остављајући само месо. Унутра се додаје мед са циметом. После тога, пошаљите их у рерну на 180 степени и пеците јабуке око пола сата. Воће треба да добије нежну, ћилибарску боју.
Постоји неколико опција за извођење поста на печеним јабукама:
- Користите ове јабуке током поста сваких 2,5 сата. Можете комбиновати само са незаслађеном водом;
- Уз сваку печену јабуку, можете попити чашу кефира са јогуртом без масноће или без слатког;
- За печену јабуку и чашу кефира можете додати неколико кашичица свјежег сира.
Дан поста на печеним јабукама је много лакши за људе са гастроинтестиналним проблемима. На крају крајева, печени плодови више немају ту киселину и лако се пробављају у стомаку.
Такво слатко јело добро делује на кардиоваскуларни систем.
Уз сир
За оне људе којима је дан поста искључиво на јабуке прилично компликован подухват, предлажемо да у воће додате воће с мало масноће. Ово је једна од најједноставнијих опција за дан поста.
Погодан је и за труднице. Сваки дан ће требати око 600 грама свјежег сира. Можете пити обичну воду, свеже сокове итд. Треба се само уздржавати од кофеинских пића.
Са кефир
Следећа верзија дана истовара вам омогућава да користите само јабуке и кефир дневно. Ова опција не захтијева кухање, лако доступну и врло храњиву. Око 2 литра 1% кефира и око 2 кг јабука ће бити потребно дневно.
Исто тако треба користити воду, не мање од 1,5-2 литре дневно. Ако имате проблема са цревима или стомаком, треба да једете печене јабуке.
Са хељдином
Још један популаран тип поста је јабука и хељда.
Најбоље их је јести у интервалима између метода хељде. Тако ће тело бити мање гладно. Пратите режим за пиће.
Јабуке са соком
Сок је мање користан од свјежег воћа. Али заједно са јабукама то је одлична комбинација за дан поста. Треба попити 250 мг сока свака 2-3 сата и појести једну јабуку. Последњи пут кад треба попити сок у 8 сати.
Са зеленим чајем
Потрошња зеленог чаја се додаје у јеловник дана истовара, јер побољшава метаболизам, умире од глади и засићује организам разним микроелементима. Као иу претходној верзији, треба узети дневну количину јабука - 1,5 кг. Али осим тога, не треба заборавити ни на воду.
Са мрквом
Комбинација два воћа обезбедиће велику количину витамина, енергије и снаге за цео дан. У исто време за сваки оброк треба да издвојите 1 јабуку и 150-200 грама нарибаних свежих шаргарепа. Такође можете направити одличну салату са додатком меда или лимуновог сока.
Са зобеном кашом
Зобена каша је богата разним елементима у траговима и побољшава метаболичке процесе у организму. Помажу у смањењу холестерола и нормализацији нивоа глукозе у крви.
За кување зобене каше потребно је око 1 чашу житарица. Дан истовара менија подељен на 4-5 оброка. Јабуке се могу јести заједно са кашом или између тих оброка.
Колико можеш да бациш?
Сасвим је проблематично рећи колико килограма ће ваше тијело изгубити од дана поста на јабукама. Уосталом, сваки се различито прилагођава промјенама у исхрани.
У просеку, све предложене опције за дан поста на јабукама помоћи ће вам да се ослободите око 200 грама масти, што је минус 1 килограм на ваги.
Главни плус дана истовара је могућност чишћења тела од токсина. Осим тога, смањите центиметре на струку и абдомен.
Да ли је могуће провести дан поста на јабукама током трудноће?
Током трудноће, у већини случајева, лекари не препоручују држање поста. Али понекад је дозвољено. У тим случајевима, ако се трудноћа наставља без проблема и компликација. Такође одредите дане поста када примите:
- озбиљне флуктуације крвног притиска;
- едем који омета ходање и изазива нелагодност;
- кварови кардиоваскуларног система;
- кратак дах при ходању.
Не препоручује се самостално доношење таквих одлука. Потребно је консултовати лекара.
Током дана истовара, садржај калорија у оброку треба да буде најмање 1500 калорија. Да не би узроковали бол и надутост, потребно је темељито жвакати воће и јести у малим порцијама. Следећег дана, исхрана такође треба да буде нежна. Не заборавите да пијете дневну количину воде.
Постоје ли контраиндикације
Посни дани на бази јабука су прилично ефикасно средство у борби против прекомјерне тежине и ослобађања организма из токсина. Али, уз професионалце, постоје и мањи недостаци.
Према речима лекара, посни дани су практично исти као и моно-дијета. Приступ процесу промене исхране треба да буде уз пуну одговорност. Неопходно је темељно и коректно припремити се за дан истовара да би се из њега извукли без компликација, уз одржавање резултата.
Такође се не препоручује злоупотреба дана гладовања током трудноће.
Повратне информације и резултати
Први пут сам пробао једнодневни истовар и био сам прилично изненађен. Тежина је смањена за 1,5 кг. Током дана конзумирали су само јабуке и воду. Јео сам мање него што је потребно, а глад се није ни осетила. Сада планирам да наставим у истом духу. И користи за тело, а бројка се може прилагодити.
Олга, 29 лет, Казан
Дуго сам знао за дане поста на бази јабуке и често их практикујем. Штеди у случајевима када је потребно брзо доћи у форму. Волим јабуке печене са циметом или кефиром. И такође допуњавам дане поста лаким физичким напором. Дакле, за дан сам изгубио око 07-1.2 кг. А то је са тежином од 62 кг. Веома сам задовољан овим резултатима.
Инна, 31, Мосцов
Раније су се користиле само дијете и глад. Резултат је био, али не дуго. А посни дани на јабуке са сиром сиром су лагани. Иако се тежина не смањује, али не расте. Поред тога, постоји и лакоћа у телу. Као што кажу свакој својој. Све зависи од карактеристика тела.
Анна, 42, Калининград
Неколико дана касније требало је прославити годишњицу њеног мужа, постојала је потреба за брзим мршављењем. Није хтела да иде на дијету. Разговарао сам са пријатељима и они су ми савјетовали да пробам дан поста на јабукама. Испрва није вјеровала да ће једног дана барем нешто поправити, али је још увијек покушала. И био сам пријатно изненађен -1,6 кг. Сада препоручујем свима.
Ирина, 44 года, Волгоград
И још неке информације о депонији јабука - у следећем видеу.
