Бич модерног човека, који своје време проводи углавном у седећем положају - проблеми са основом тела - костура. 45% људи који живе у градским подручјима пате од неке врсте патологије костију и зглобова. Што се прије донесе одлука о редовном спречавању болести кичме, мање ће се проблема очекивати у старости.
До сада нису измислили ништа боље од уобичајених вјежби које су некада чиниле све у настави физичког васпитања. Они ће донети олакшање вашем телу и ослободити се таквих неугодних осећаја у врату, као што су осећај тежине, крцкање пршљенова, пуцкетање, итд.
Направите само-масажу врата, опустите мишиће што је више могуће и изводите све покрете глатко.
Покрените покрет руком на којој се не осећа тако јака бол.
Коме се препоручује гимнастика за вратну кичму
Индикације за такву гимнастику су дијагностички подаци и дијагноза лекара о присуству остеохондрозе. Болест је екстремни случај када ће само гимнастика постати додатно средство за медицинске поступке. Ако је барем један од ових фактора присутан у вашем животу, можете урадити корективну гимнастику као превентивну меру:
- Дугих осам сати седе за столом.
- Стојећи усправно током дана.
- Присуство рекурентних главобоља.
- Присуство породних повреда.
Постоји велики број контраиндикација за гимнастику најгорње кичме. Међу њима је погоршање остеохондрозе, присуство јаког бола.
Пуњење се најбоље врши током ремисије. Помаже да се елиминишу симптоми и ефекти болести.
Како се припремити за тренинг
Шта вам је потребно да вежбате? За вјежбе на поду требат ће вам тепих.
По саветима специјалиста и комплекс медицинских процедура биће корисно, проблематична област вашег тела ће постати без проблема.
Комплексне вежбе за цервикалну остеохондрозу
Терапијска вежба на горњем делу кичменог стуба врши се на препоруку лекара. Постоји низ покрета, чија ће редовна имплементација донети олакшање због значајног побољшања у раду зоне бола.
Спортско оптерећење се користи не само за лечење остеохондрозе, већ и за спречавање њеног развоја. Данас је угрожена готово цијела одрасла популација, која се не може похвалити дневним сатним боравком на улици у покрету, ходању. Сви се журе да уђу у ауто.
Вежбајте се мучењем због болних симптома и током хроничне фазе болести, а не због погоршања.
Терапијска гимнастика код остеохондрозе вратне кичме за лежеће стање:
- Лезите на минут, пратите дах, опустите мишиће горње зоне.
- Удахните колено до груди, на издаху - исправите уд. Дупликат за оба екстремитета до шест пута.
- Горњи удови произвољно висе. Нагинути лобању на издисање лево или десно, померањем горњих екстремитета руке дуж тела до савијања ноге. Узми оригинални сталак. Повуци у ваздух. Извршите исте манипулације у супротном смеру.
- Пренесите кутију лобање наизменично у различитим правцима, додирујући површину ушне шкољке. У средњем положају, када нос гледа у плафон, задржава се. Комплекс се ради полако.
- Подигните главу изнад пода, покушавајући да погледате прсте и ниже. Радите полако. Дишите самовољно.
- Прочешљајте руке у правцу тела. Повуците прву четку у другу, подижући једну лопатицу и рамену. Поновите симетрично на другом делу тела. Диши као страшно.
- За почетак, поза се поставља на десна ребра, десну руку треба ставити испод главе, доњи лијеви уд треба савити у мјесту артикулације и водити напријед, направити труп савијати. Када завршите, доведите екстремитет у почетни положај. Урадите манипулације за други крај.
- Почетна позиција је окренута према поду, руке су савијене у лактовима, а дланови додирују под, горњи дио тијела је подигнут. Направити нагнуте покрете главе према поду и даље од њега, према поду - од пода. Удвостручите до четири пута.
- Станите у пози пса (фигуративно, то јест, на четири удова). Удисање, један од удова, рука, бацање напријед, издисање, враћање назад. Поступак се изводи симетрично.
- Устани на све четири. Почните да померате главу у различитим правцима. Опсег кретања одговарајућег стања. Учесталост извршавања - до пет пута.
- Посе - гледа у плафон. Држите чарапе на доњим екстремитетима. Удахните, ставите руке на узглавље. Затим се вратите уз торзо, издишући. Полако, полако.
Вертикална обука:
- Држите вертикалну. Полако померајте главу на различите положаје и бројите до десет. Затим промените конфигурацију. Задржите тонус мишића врата. Да би се побољшао терапијски ефекат, мозете руком усмерити мозак. Двоструки тренинг до 15 пута.
- Померите главу напред, покушајте да дођете до груди, бројите до десет до себе. Можете ставити прсте на потиљак. Полако почните да померате лобању у тело лопатице, такође се задржавате. Урадите више од десет пута.
- Ротирајте лобању у било ком правцу и дохватите најближи део тела. Броји до десет у исто време. Извршите манипулацију симетрично. Више од десет пута за сваки део.
- Овај комплекс се може тренирати у седећем положају. Веома је смешан. Потребно је да у ваздух напишете све познате бројеве, али не оловком, већ главом у дословном смислу. Ментално представљање фигурице, задржавање контура у ваздуху.
Таква обука је погодна за релаксацију мишићне масе у подручју врата и овратника.
Обука за уклањање остеохондрозе средњег дела кичменог стуба
Усвојите класичну вертикалну позу. Без присиљавања, померајте тело равно испред себе без померања леђа. Затим дуплирајте отклон назад. Да бисте направили такву акцију амплитуде потребно вам је 8-10 приступа.
Узмите вертикални положај, руке на струку. Почните да одступате од вертикалног стања, док се леђа померају и снажно, ако је могуће, крећу. Број приступа је исти.
Замислите да сте пас. Слабине се не савијају. "Прођите" рукама у страну тако да леђа буду засвођена. Број до десет. Учините ово ходање у оба смјера најмање десет прилаза.
Поставите тело на било коју удобну хоризонталну површину са лицем окренутим ка плафону. Став је слободан, није стегнут. Тон у мишићима трбуха, истовремено запечатите задњу страну тијела на бази на којој лежите. Ментално до десет. Затим ресетирајте оптерећење.
Без промене лежећег леђног положаја, померите доње екстремитете у стање попут скакавца. Извршите приступ унакрсног кретања и колена.
Ауторска метода доктора Бубновског
Др Бубновски је имао јединствену методу обнове оштећења кичме код остеохондрозе. Развио је и тестирао низ вјежби за јачање мишићног система.
У центрима др. Бубновског специјалисти раде са пацијентима, одељења се изводе коришћењем специјалних симулатора. Индивидуални приступ се примењује на пацијента, настава се не одржава у групи, већ лично са сваком особом.
Пролазећи кроз третмане у фазама, особа која болује од ове болести може да осети ефекат вежби, добијајући исту навику редовног вежбања.
Неке вежбе које не захтевају специјалне симулаторе могу се изводити код куће.
Медицинска гимнастика у случају цервикалне остеохондрозе др. Бубновског:
- Главом надоље. Прво, глава до максималног положаја је нагнута према доле, а затим се полако подиже што је више могуће. Поглед прати правац кретања. Поновљивост четири пута.
- Лагано нагните главу са једне на другу страну. Тежити као да хвата ухо рамена. Умножавање као у првој фази.
- Ротациони покрети лобање дуж и супротно од казаљке на сату. Поновите 45 пута.
- Крените доле, покушавајући да дођете до прса.
- Подигните рамена, покушавајући да дохватите уши, и замрзните на том положају до краја рачуна у 15.
- Повуците браду док гурате лобању напред, а затим повуците док померате главу.
- Седите на поду, ви сте скакавац, спустите главу на колена, додирните чело. У екстремној позицији, задржите 50 секунди. У овом тренутку, кичмени стуб се протеже и опушта.
Када вршите било коју вежбу, ако осетите бол, прекините вежбу и пређите на другу.
Вежбе на симулатору под надзором специјалисте могу ојачати мишићни корзет, побољшати циркулацију крви у овом сектору тела.
Вежбе без хирургије се односе на кинезитерапију - покрет за опоравак. Нестандардна технологија не уништава друге органе, помаже да се побољша опште стање тела, ојача имуни систем, побољша физичка спремност.
Лечење цервикоторакалне остеохондрозе према методи Игнатиеффа
Метода др Игнатиев има за циљ да ублажи напетост у проблематичном стању. Остеоцхондросис у овој зони је тешко толерисати и укључује осетљивост у леђима, тешке нападе бола, присуство избијања диска. Бол се може појавити иу срцу као резултат интеркосталне неуралгије.
Терапеутска гимнастика за цервикоторакалну остеохондрозу Игнатиефф се користи ако постоји неугодност и болна компонента.
- Станите вертикално, ноге одвојене једна од друге. Повратак, на десет, исправи се, лук, поново држи позицију. Копирајте до десет пута.
- Узми вертикалу. Повремено подижите рамена на десет покрета што је могуће више. Затим повуците оба рамена на уши одједном, држећи на врху покрета 5-10 секунди. Преснимавање до десетак пута.
- На веома малим брзинама, ротирајте рамена појас-назад. Учесталост извршења је стандардна.
- Из стојећег положаја, ноге заједно, руке испружене дуж тела. Нагните се на једну страну, покушавајући дохватити колено руком са стране, фиксирајући доњу позицију на 10 секунди. Урадите исто на други начин. Поновите 10 пута.
- Скупите прсте руку и спустите се на лопатице са леђа. Снажно савијте раван тијела иза, руке остају испред. Останите на позицији. Направите косо кретање према поду, узмите погнут положај, загрлите се рукама. Копирајте тренинг до десетак пута.
Који су очекивани резултати?
Вежбе се препоручују свакодневно. Редовним тренингом долази до побољшања у исхрани интервертебралних зглобова, што осигурава добру покретљивост кичменог стуба. Вежбање доводи до повећања протока крви у мишићном ткиву, што омогућава да се кисеоник у потпуности пренесе у мозак.
Други сет вежби за остеохондрозу је у следећем видео снимку.
