Често се жене у борби против гојазности суочавају са таквим проблемом као што је опуштена кожа руку. Разлози за овај феномен могу бити различити, али не изгледају естетски. Рјешавање овог проблема је могуће уз помоћ комплекса посебних физичких вјежби за руке, правилну исхрану и додатне процедуре.
Узроци прогибања коже на рукама
За многе људе, прекомјерна тежина на тијелу се накупља годинама, али у једном тренутку желе да је се ријеше у кратком времену. То може довести до опуштене коже на рукама, јер тело нема времена да се брзо прилагоди новом облику.
Са строгим дијетама и активном обуком у телу у великим количинама производи се кортизол, који не само да уништава мишићно ткиво, већ и успорава производњу колагена еластином.
Брзим губитком тежине у организму повећава се број слободних радикала, што нарушава процес храњења коже и смањује њихову еластичност. У таквој ситуацији, продукција кортизола се убрзава, а хормон не само да има негативан ефекат на производњу структурних елемената епидермиса, већ и омета везу између ћелијских структура.
Следећи фактори могу да изазову повлачење коже на рукама:
- слаби, не затегнути мишићи у одсуству физичке активности;
- превише масног ткива које спречава контракцију мишића;
- изненадни губитак тежине, који брзо смањује телесну маст;
Промене услед старења услед губитка еластичности услед недовољне влаге такође могу бити узрок опуштене коже. Такође, током овог периода, смањује се производња супстанци као што су колаген и еластин.
Сет вежби за жене и девојке
Најчешће, кожа на рукама пропада као резултат брзог губитка тежине или услед промена везаних за старост. У овој ситуацији, вежбање се сматра посебно ефикасном методом за побољшање тонуса коже и мишића.
Код куће се препоручује следећи сет вежби са бучицама:
- савијте лактове под углом од 90 степени, затим их исправите изнад главе;
- савијте и откопчавајте руке у лактовима, наизменично их доводећи у област грудне кости и спуштајући;
- узми думббеллс с обје руке и подигните их, затим савијте руке и узмите предмет иза главе;
- раширите руке на бочне стране и нацртајте мале кругове са бучицама, прво напред и назад. На почетку, такве вежбе треба изводити 10-15 пута, постепено повећавајући број понављања.
У случају млохавих руку, следеће вежбе се сматрају ефективним:
- Ставите руке иза леђа, узмите прсте једне руке прстима другог и формирајте браву. Ова вежба се препоручује да се изводи неколико пута током дана.
- Узми бучицу са обе руке и подигни изнад главе, а онда полако савиј и испружи руке иза главе.
- Лезите на под, ставите руке у ширину рамена и изведите склекове због савијања у зглобу лакта.
Важно место у јачању мишића руку заузимају вежбе за трицепс, а потребан је интегрисани приступ да би се постигао жељени ефекат.
Контраиндикације за вежбање
Вежбање бицепса и трицепса код жена помаже да се одржи атрактивност руку и учврсте их. Међутим, у неким ситуацијама потребно је уочити одређени опрез и не бити толико интензиван.
Главна контраиндикација за активне вежбе су проблеми са кичмом. У случају да у историји постоји закривљеност кичме или остеохондроза, препоручује се да се пре почетка обуке консултујете са лекаром.
Контраиндикације за тренинг је присуство хипертензије или аритмије код пацијента, као и претходног срчаног удара. Поред тога, треба напустити активну физичку активност код дијабетеса и патологије штитне жлезде.
Главне грешке у обуци
Извођењем вежби које су усмерене на елиминисање опуштене коже на рукама, потребно је пратити све суптилности тренинга, које ће брзо постићи позитиван резултат.
Тренери истичу неколико типичних грешака које почетници обично чине:
Да би се напунило масно ткиво, потребно је попунити простор испод коже мишићном масом. Да бисте изградили мишић, морате постепено и доследно оптерећивати бицепс и трицепс. Препоручује се сакупљање тегова тешким више од 5 килограма, ако то дозвољавају индивидуалне особине људског тела. Спровођење тренинга са мањом тежином неће донети жељени ефекат.- Превише учестали тренинзи са много тежине не могу пумпати, већ исцрпљују и слабе мишиће екстремитета. Из тог разлога, потребно је практицирати сваки дан, а не с времена на вријеме.
- Треба се придржавати посебне дијете, коју треба уравнотежити садржајем витамина и минерала. Иначе, вјежбање ће бити стресно за тијело и неће донијети никакву корист. У таквој ситуацији, стање коже руку ће се само погоршати и изгубити ће еластичност.
Да би се напунило масно ткиво, потребно је попунити простор испод коже мишићном масом. Да бисте изградили мишић, морате постепено и доследно оптерећивати бицепс и трицепс. Препоручује се сакупљање тегова тешким више од 5 килограма, ако то дозвољавају индивидуалне особине људског тела. Спровођење тренинга са мањом тежином неће донети жељени ефекат.Усклађеност са препорукама стручњака у остваривању мршављења омогућава вам да ускоро постигнете жељени резултат.
Опште смернице за обуку
Да бисте се ослободили опуштене коже на рукама, неопходно је извршити вежбе моћи за правилно пумпање мишића. Поред тога, комплекс треба да обухвати вежбе истезања мишића, које се сматрају добром припремом за почетак тренинга и његовог завршетка. Вежбе истезања мишића помажу загревању мишића пре физичких вежби и истезање након завршетка сесије.
Најмање је дијета која ће избјећи добијање на тежини. Неконтролисана исхрана доводи до тога да долази до поновног истезања деликатне коже руку и сви примењени напори прелазе на нулу.
Спречите улегнуће коже
Да бисте избегли опуштену кожу када губите тежину, можете користити следеће препоруке:
- Слимминг треба да се одвија у позадини уравнотежене исхране. Неопходно је полако изгубити тежину, губи 3 килограма месечно. То ће омогућити телу да врати виткост и не оштети кожу.
- Неопходно је смањити унос калорија у комбинацији са активном физичком активношћу. Током овог периода препоручује се бављење спортом као што су пливање, пилатес и акуа аеробиц. Такве вежбе помажу да се равномерно расподели оптерећење на све мишиће, што ће побољшати исхрану и стимулацију коже.
- Дехидратацију треба избегавати. Вода убрзава елиминацију токсина и шљаке из тела. Чак и када се бавите спортом препоручује се пити најмање пола литре воде у малим порцијама.
- Одбијају облоге, сауне и креме за мршављење. Таква потреба настаје ако је кожа постала сувише сувишна и наборана током губитка тежине.
Да би се спречило савијање коже на рукама, препоручује се подешавање исхране и елиминисање оних производа који задржавају воду у телу. Дневна конзумација свежег поврћа, воћа и зеленила треба да постане обавезна. Садрже витамине А и Е, што је посебно корисно за кожу. Осим тога, ови витамини се могу наносити на кожу руку у течном облику и додати их у козметику, која се користи за масажу.
Додатне процедуре
Ако желите да се ослободите опуштене коже, морате бити спремни на чињеницу да свакога дана морате обавити комплекс спортских, масажних и козметичких процедура.
Добар ефекат при обнављању коже даје масажа руку. Жељени ефекат је могуће постићи уз помоћ лаганих паттинг и покрета у овој зони. Треба имати на уму да је код масаже строго забрањено одлагати кожу. Овим поступком могуће је побољшати кретање крви, што стимулира производњу колагена.
Да би се започео процес обнове коже, прво је потребно уклонити слој кератинизиране ћелије. Добар ефекат даје пилинг, који се може обавити код куће. Данас у радњама можете купити разне козметике које ће помоћи да сами обавите пилинг. Да би се појачао ефекат, препоручује се да се одабраном агенсу дода мало мумије која ће обогатити ћелије коже витаминима и минералима.
У смислу хране треба слиједити здраву прехрану, често је, али мало по мало. Морамо напустити употребу масне и пржене хране и напунити дијету дијететским месом, воћем и поврћем. Поред тога, препоручује се конзумирање више протеинских намирница и смањење количине угљених хидрата.
Прогиб коже се сматра честим проблемом са којим се суочавају жене са активним губитком тежине. Могуће је обновити атрактивност и савладати дефект уз помоћ посебних вјежби, правилне прехране.
