Одвојена јела за мршављење: примјери изборника и таблица компатибилности

Жене које желе да изгубе тежину, често прибегавају строгим ограничењима. Почињу драстично да смање број потрошених калорија, одбаце производе који су важни за тело. Свака дијета може довести до супротног ефекта, јер ће особа након тога почети брзо да добија на тежини, враћајући се нормалној исхрани.

Одвојени оброци - то је најбољи начин да се смрша за оне који не желе да се озбиљно ограниче и суоче са негативним ефектима неухрањености. Овај систем је измислио познати нутрициониста Херберт Схелтон.

Током истраживања, доказао је да су неки производи једноставно некомпатибилни једни с другима, због чега њихова једнократна употреба доводи до таложења масти. Метода одвојене исхране је изумљена за оне који желе да преструктуирају своју исхрану и да је исправне.

Принципи исхране за мршављење

Сваки дан у стомаку особе је цела мјешавина разних производа. Често се сорте хране међусобно надмећу, због чега их тело апсорбује. Шљаке и телесне масти су последице употребе некомпатибилне хране.

Процес варења хране захтева изолацију различитих ензима. Једнократна потрошња угљених хидрата и протеина изазива производњу две конкурентне супстанце, од којих свака захтева сопствену околину: алкалну или киселу.

Ензими почињу да неутралишу једни друге, због чега се апсорпција и варење хране успорава. Правилна исхрана елиминише ове ефекте, чинећи пробавни систем стабилним.

Да би се почело јести методом сепарације, потребно је научити сљедеће принципе:

1. Потребно је користити једино компатибилне производе који су у истој групи. Оброци се морају састојати од састојака који се добро пробављају и апсорбују када се узимају заједно у желудац. У супротном, процес губитка тежине је заустављен;
2. Оброцима треба прилазити исправно. Између оброка треба да буду 3-часовне паузе. Они су неопходни да желудац пробави храну. Једнако је важно одабрати производе који су прошли минималну топлотну обраду, јер су много кориснији;
3. У теорији исхране постоји посебна група производа - неутрална. Храна из ове категорије је различита по томе што се може користити заједно са угљеним хидратима и протеинима, као и одвојено. Неутрална група обухвата: животињске масти, поврће и воће, маслац (крем), крем, масне сиреве. Ови производи су одлични за украс.

На овим принципима изграђена је читава метода одвојеног храњења, тако да они морају бити познати. Неопходно је одмах се припремити за чињеницу да ће се многа уобичајена јела морати напустити, јер садрже неспојиве састојке.

Главна правила одвојене моћи

Метода правилне исхране према систему сепарације укључује неколико важних правила и листу забрањених намирница. Ова информација се заснива на компетентном приступу овој методи губитка тежине.

Постоје следећа правила:

1. У почетку, производе треба поделити у категорије. Постоје такве групе: масне, угљене хидрате, мешане, киселе, скробне и протеинске. Само производи који су у истој категорији су компатибилни;
2. Пре него што једете, треба да попијете 1 шољу прокуване воде. Најбоље је да то урадите 20-30 минута пре оброка. Вода прије јела помаже пробудити желудац и такођер потискује јаку глад. На дан када треба попити око 1.5-2 литара течности;
3. Требало би постојати само када постоји глад. Делови треба да буду мали. Током паузе за ручак препоручује се јести воће, поврће или салате;
4. Храна за жвакање треба бити пажљива, треба се заштитити од грицкања у трчању.

Само поштовањем ових правила биће могуће постићи жељени резултат. Метода одвојене исхране није усмерена само на стабилизацију тежине, већ и на чишћење организма.

Комбиновање протеина и угљених хидрата је немогуће. Због тога, класичне комбинације хране морају бити промењене у складу са вашом исхраном. На пример, изабрати зелено или друго лагано прилог уместо тестенине за месо.

Потпуно напустити слатко није потребно.

Забрањене комбинације производа

Уобичајена људска исхрана садржи многа јела, чије се компоненте не комбинују једна са другом. Управо због тога модерни људи често пате од желучаних болести. Да би прешли на нови систем исхране, неопходно је искључити такве комбинације производа из вашег менија, као што су:

• месо и риба;
• рибе и крушне мрвице;
• сендвич или омлет са сиром и шунком;
• месо са тестенинама или кромпиром;
• пилетина и шљиве.

Такве посуде треба потпуно уклонити из исхране, јер су слабо пробављене. Још једно важно правило: не јести више од једног брашна током оброка.

Табела компатибилности

Испод можете видети детаљне информације о томе како правилно комбиновати производе из различитих група.

Важно је напоменути следеће нијансе:

• препоручује се употреба само безмасног меса;
• одвојена храна не подразумева усвајање алкохола самог или са било којим производом;
• категорија махунарки укључује елементе као што су грашак, пасуљ, лећа и тако даље;
• крема се најбоље користи за месо или салате;
• кондиторски производи имају слабу компатибилност са другим намирницама;
• Слатко сушено воће се такође препоручује за употребу одвојено, пола сата пре главног оброка;
• јаја се могу додати лаганим салатама, али се не могу комбиновати са масном храном;
• Орашасти плодови су лако сварљиви и богати витаминима, добро се слажу са остатком хране.

Сви фактори из ове листе морају се узети у обзир приликом састављања исхране према табели.

Примери оброка за мршављење

Метода одвојеног храњења не укључује никаква ограничења у погледу броја оброка. Можете јести 3-5 пута дневно, али порције требају бити мале. Мала величина посуђа је потребна за њихову бољу апсорпцију.

Менији за сличан систем напајања могу се направити самостално или можете користити готове шеме. У сваком случају, важно је размотрити сљедеће препоруке:

1. За доручак, најприкладнија је не-киселинска храна богата витаминима. Ово може бити каша или салата. Јутарња храна би требала енергизирати и заситити тијело храњивим тварима;
2. За време ручка пожељно је јести рибу или месо са прилогом. Сат времена након оброка препоручује се ужина са киселом јабуком или наранџом;
3. За вечеру су потребни угљени хидрати.

Ови савети ће вам помоћи да направите прави мени (барем за недељу дана, чак и више), који ће у потпуности задовољити захтеве методе одвојене исхране.

Мени за 7 дана

Мени за 21 дан

Мени за 21 дан треба саставити према следећим правилима:

1. Доручак би требао бити лаган. Ујутро можете јести: салате, сухе јухе, свјеже поврће и воће, житарице, кухане у води или обрано млијеко;
2. За време ручка треба да једете срдачна, али безмасна јела. Ово може бити, опет, сухе јухе или поврће на пари. Поред тога, погодна је и јела као што су хељда, омлет са парадајзом, пилећа прса, кувана телетина или свињетина. Од 13:00 до 17:00 можете закусити киселу храну;
3. Током вечере, препоручује се да се не грне превише, јер стомак не би требало да ради док особа спава. Увече је најбоље јести: салате, јаја, хлеб, житарице, кувана пилећа прса, пиринач, паприкаш.

За грицкалице уклапају се воће и поврће. Можете пити храну са зеленим чајем без шећера, било којим природним соком. Обични бели хлеб мора бити замењен ражи.

Сваке недеље морате организовати дан поста. То ће помоћи да се брзо ослободите вишка килограма и уклоните штетне токсине из организма.

Рецепти за одвојене оброке

Рецептима се препоручује да се направи табела, која је представљена у одговарајућем одељку. Састојци погодни за дијетална исхрана, можете користити различите.

Није потребно узимати скупе компоненте како би се држали засебног система напајања.

У наставку су представљени једноставни и буџетски рецепти за сваки дан.

Пилећа прса са паприком

За овај рецепт требате сљедеће састојке:

• пар чешњака чешњака;
• прстохват љуте паприке;
• 2 мале сијалице;
• греенс;
• средња пилећа прса;
• Пар црвених паприка.

Време кувања: 40 минута. Калорија: 500 кцал.

Прво морате сјецкати лук и пржити га у маслиновом уљу. Након тога, пилеће груди треба ослободити од коже, нарезати на коцкице и ставити у таву на лук.

Састојцима за печење треба додати сок од чешњака, исциједити га са чешњаком, као и прстохват бибера. Преостало поврће треба исећи и ставити у таву, а затим садржај сипати водом. Кухајте на лаганој ватри 20-25 минута.

Једноставна салата за сваки дан

Овај рецепт је веома једноставан за припрему, потребно је:

• цуцумбер;
• парадајз;
• јаје;
• маслиново уље.

Време кувања: 20 минута. Садржај калорија: 220 кцал.

Прокувати јаје. Краставац и парадајз фино исецкани на дасци, а затим ставите у посуду. Након тога исећи јаје и додати остатак састојака. Саладна хаљина са маслиновим уљем.

Шаргарепа и скута

Потребни су следећи састојци:

• 1 велика шаргарепа;
• мешавина зеленила;
• 150 грама ниско-масног свјежег сира;
• комад тврдог сира;
• сол

Време кувања: 25 минута. Садржај калорија: 280 кцал.

Прво треба да прокувате, охладите, огулите и нарежете мркву. Након тога треба га ставити у посуду са скутом, травама и соли. Сир се мора протрљати на фином рибежу и додати остатку састојака.

Затим добро промијешајте садржај посуде како бисте добили хомогену масу. Од мешавине шаргарепе и сира морате направити округле куглице, након чега их је потребно пећи у роштиљу са обе стране. Маслац ће требати врло мало, а печење ће трајати укупно 8 минута.

Месни паприкаш са поврћем

У оквиру овог рецепта можете користити готово било коју врсту поврћа, тако да ће најпопуларнији од њих бити представљени на листи састојака. За кување паприкаша је потребно:

• 400 грама свињетине или говедине;
• 3 шаргарепе;
• 3 лук;
• 2 слатке паприке;
• 2 парадајза;
• зачини (бибер, со, паприка опционално).

Време кувања: 35 минута. Калорија: 700 кцал.

Месо се мора сећи на мале коцкице, а затим пржити на маслацу (поврће). Со треба да буде у том тренутку када је већ прекривена укусном корицом.

Паприке, лук и шаргарепу треба очистити и исећи на коцкице чија би величина требала бити мања од величине меса. Паприке и шаргарепу треба додати месу одмах након резања, али се лук ставља у посуду тек након што су преостали састојци спремни.

Након обављања свих ових радњи, потребно је резати парадајз и сипати их на друге компоненте када је лук већ транспарентан. На крају се додају зачини и додаје се мала количина прокухане воде.

Посуду је потребно кухати 10 минута, након чега ће бити спремна. Савршен је за вечеру.

Рецензије и резултати су тањи

У наставку су осврти оних који су већ пробали методу одвојеног напајања.

Одвојена храна је спаринг техника која је погодна за скоро све људе. Не захтева строга ограничења од особе. Најтеже се навикнути на нову исхрану у почетним фазама. Али, ако познајете теорију и направите прави изборник, тешкоће ће бити непримјетне.

Нешто више додатних информација о раздвајању хране налази се у сљедећем видеу.

Погледајте видео: SLIM 10 - reklama -Najzdraviji organski čaj za regulisanje telesne težine. (Може 2024).