Како брзо уклонити желудац након порода код куће

Током трудноће, жене добијају прекомерну тежину, надутост. Након порођаја, трбух се ослаби и мишићи ослабе. Свака мајка жели да изгледа атрактивно, витко, добро. Али кућни послови и брига о новорођенчету одузимају време. Жена која доји не може ићи у теретану или базен.

Да бисте вратили танку фигуру и уклонили велики трбух након порода, добићете изводљиве кућне вежбе, специјално доње рубље и здраву прехрану.

Узроци проблема

Појава конвексног абдомена и вишак тежине јављају се из више разлога:

1. Реструктуирање хормонског порекла. Тело полаже масне ћелије. Главне залихе се фокусирају на трбух и струк. Препоручује се да се напусти масна храна, направи здрав мени јела богатих елементима у траговима и витаминима.
2. Мени калорија. Погрешна је тврдња да је жена на положају дужна јести пуно. Након тога, трудница не ограничава порције. Једе слатко, масно, брашно. То доводи до прекорачења норме дозвољених килограма за труднице. Просечно повећање тежине је 8-12 кг. Препоручљиво је да не прелази ову цифру.
3. Природно истезање абдоминалних мишића. Плод расте, мишићи и лигаменти се протежу. Тело прима сигнал да повећа слој масти на стомаку - врста заштите детета од повреда и шока.

Где почети и шта не

Главни задатак труднице је да носи и роди здраво дијете. Након порођаја, препоручљиво је да се придржавате једноставних правила за обнављање организма и одржавање здравља.

У породилишту, жена је под строгим надзором бабице и гинеколога.

Дакле, дан након рођења детета, дозвољено је да се изводе вежбе дисања и самостална масажа, која смањује материцу и уклања стомак:

1. Лезите на леђа. Опустите своје трбушне мишиће. Стави руке испод пупчане јаме. Пажљиво, глатким покретима, ударајте површину абдомена од дна до врха. Лежање на стомаку прва три дана након рођења и боца хладне воде на доњем делу абдомена помоћи ће вам да уклоните истегнуту кожу.
2. За компримирање и опуштање доњег дијела трбушне шупљине - издисати, повући у желудац, не дисати 5 секунди, удисати.
3. Напрезање и опуштање мишића перинеума: уклањање невољног мокрења, лечење шавова.

Ове вежбе се понављају 10-15 пута два пута дневно.

Интензивна и комплексна оптерећења су забрањена у прва два мјесеца! Строга исхрана и тешка вежба доводе до стреса и нежељених ефеката:

• анемија, хиповитаминоза;
• споро зарастање шавова;
• крварење из материце;
• проблеми дојења;
• пролапса материце.

Постпартум Бандаге

Систематско ношење постпартумске стезнице помоћи ће вам да вратите виткост и уклоните желудац. Модерни модели су удобни, добро приањају уз тело и не гужвују се. Удобно, издржљиво, лако се пере.

Производе се следеће врсте одеће за мршављење:

1. Универзални завој - буџет и приступачна опција. Користити пре рођења и након тога у облику еластичног појаса. Уски на једном крају, шири се према другом. Ставите широку траку на стомак. То кошта 250-350 рубаља.
2. Појасни завој - смањује стомак, спречава компликације након порођаја. Представља широку траку од еластичног материјала са запечаћеним уметком на абдомену. Појас покрива и затеже стомак до почетка ребара. Опремљен велцро-ом како би се подесила величина модела. Цена је 500-600 рубаља.
3. Еластичне панталоне са чврстим уметком испред. Носи преко доњег веша. Куке су ушивене са стране, мењајући степен напетости. Утиагиваиут трбух, не види се испод хаљине.
4. Хлаче, корзет и бермудске панталоне. Први модел има висок струк, други - дугу линију кукова. Ствари затежу бокове и струк. Уклоните стрије и целулитне избочине. Нека фигура буде тања. Просечна цена је 800-3600 рубаља.
5. Сукња - верзија широког појаса. Затегне струк, трбух, кукове. Формира пропорционалну цифру. То кошта 550 рубаља.

Лекар прописује ношење завоја у следећим случајевима:

• повлачење болова у абдомену;
• радикулитис, закривљеност пршљенова, сколиоза као резултат оптерећења током ношења детета и након његовог рођења;
• снажно повећање и опуштање трбуха, стрија;
• низак тонус мишића.

Избор затезања и медицинског завоја зависи од укуса и финансијских могућности. Сваки модел обавља главни задатак - помаже при уклањању истегнутог трбуха. Препоручљиво је носити постпорођајно корективно рубље након прегледа и консултације са гинекологом.

Масажа абдомена и страна

Рестаурација фигуре након порођаја дозвољена је за 15-30 дана. Настави комплексни спортови могу бити за 6 мјесеци.

Након враћања из болнице непожељних тешких терета. Масажне вежбе ће помоћи да вратите раван и мишићни стомак. Универзална масажа ће ослободити од висећих набора на стомаку и странама, ојачати мишиће, уклонити стрије.

Пинцх масажа Благотворно делује на кожу. Подиже тон, уклања млитавост.

Морате то урадити на следећи начин:

• зграбите кожу стомака прстима;
• померање у смеру казаљке на сату;
• полако почните од пупка;
• затим повећајте брзину;
• масажа до црвенила коже.

Пре поступка подмажите стомак козметичким уљем или кремом за бебе. Након масаже обришите кожу влажном крпом.

Масажа од стране банака - побољшава циркулацију крви у горњим слојевима коже. Сагорева масти, побољшава мишићни тонус.

Банке се лако користе:

• зграбите конзерву коже;
• вожња са стране, трбушни кругови;
• помери се у смеру казаљке на сату од пупчане јаме;
• након загревања коже промените правац - цик-цак, таласе, спирале.

Важно је знати! Забрањено је захватање велике површине коже вакуумом: притисак на капиларе узрокује модрице. Масирајте 7-10 минута. Да би се олакшало кретање тегле, површина коже је премазана лосионом или кремом.

Лекари не препоручују масаже у следећим случајевима:

• висока температура;
• инфламаторни процес;
• болести крви;
• алергије, проблеми са кожом;
• неуспех стомака, црева;
• астма;
• гнојна упала ткива.

Када могу почети да вежбам?

Пре него што почнете да враћате претходне обрасце, посетите лекара. И тек након инспекције, почните да вежбате. Лагана оптерећења су дозвољена за 3-4 дана у болници. Препоручује се свакодневно загревање, лагани покрети.

Почињу са гимнастиком методом гинеколога Артхура Кегела. Састоји се од јаке напетости, кашњења и затим опуштања мишића перинеума, вагине. За завршетак свих вјежби потребно је 10 минута. Али ефекат ће бити од 3-4 вјежбе које се изводе једном дневно. Резултат тренинга ће бити приметан за 1-1,5 месеца. Гимнастика је једноставна, лака за извођење. Затегне мишиће карлице, вагину.

Прве недеље након појаве бебе дозвољено је извођење нагиба, глатких покрета за истезање мишића. После месец дана могуће је повећање оптерећења. Активни спортови се препоручују у року од 1,5-2 мјесеца након порода.

Након тешког порода или царског реза, тешке физичке вежбе су забрањене 3-4 месеца.

Прва вежба после порођаја

 Да бисте смањили желудац препоручите изводљиво вежбање:

1. Увијање - изводи се на поду. Савијте ноге на коленима, ставите руке на рамена. Подигните тело за 40 степени, држите 3-4 секунде, ниже. Притисак на слабину, кретање споро, глатко.
2. Подигните ноге - лезите на простирку, руке на потиљак. Подигните ноге за 40-50 степени и ниже. Тело и слабина притиснути на под.
3. Притисните косо - лежите на десној страни, подигните торзо за 30 степени, ниже. Онда промените страну. Вјежба затеже стране и трбух.
4. "Бицикл" - легните на тврду површину, савијте колена, подигните. Да урадимо покрете који имитирају торзију педала. Обучени мишићи ногу и абдоминали.
5. Лези на своју страну, повуци свој стомак. Држите се напетости 7-8 секунди, опустите се.
6. Чучањ - чврсто стојте уз зид, наслоните се. Ставите ноге на ширину раменог појаса, коракните од зида. Лагано клизите надоле док кукови нису паралелни са подом. Онда се исправи, не помаже руке.
7. Подизање ногу - формира струк, смањује стомак. Лезите на леву страну, подигните ногу за 90 степени, ниже. Боца алтернате.

Ове вежбе се понављају 10-15 пута ујутру и увече. Правилним менијем и пуњењем ће се уклонити опуштени стомак након 3-4 недеље.

Дијета за дојиље

Мени треба да буде разноврстан, хранљив и разломљен.

Препоручује се да се придржавате правила која ће вам помоћи да изгубите тежину, вратите тело у нормалу:

1. Немојте јести пржену, масну храну. Производи се препоручују за пирјање, кухање, паре.
2. Једите свеже поврће, воће и биље од локалних произвођача. Не третирају се хемикалијама за складиштење које изазивају алергијску реакцију.
3. Забрањена пића са гасом и соковима из продавнице. Смањите потребу за исхраном семена, ораха, слаткиша, пецива пецива.

Пример менија:

1. Доручак - сир од сировог сира, компот.
2. Други доручак је воћна салата са јогуртом.
3. Ручак - супа у секундарној јухи, на пари турски филе, хлеб.
4. Снацк - шлаг бобица.
5. Вечера - хељда кашица, поврће, чај.

Како уклонити стрије

Независно уклоните оштећења на кожи ће вам помоћи у исцељењу акција два дана након рођења.

Да бисте то урадили, користите:

1. Масажа - бадемовим уљем, наранџом, бресквом. Изводите свакодневно са лаганим покретима, без истезања коже.
2. Пилинг за тело - припрема се код куће на бази павлаке са додатком шећера, млевене кафе. Нанесите на кожу 10 минута прије туширања. Исперите масажним покретима.
3. Фармацеутика - са етеричним уљима, воћним киселинама, екстрактом лимуна и колагеном. Комбинирајте са покретима, тапшајте се по телу.
4. Мумиие - лечи кожу, повећава регенерацију, уклања мале стрије. Велика стрија смањује, чини невидљивим. Две таблете помешане са кашичицом креме. Нанесите на опрану кожу. Нанесите дневно 2-3 месеца.

Поред тога, спорт, здрава храна, процедуре у салонима лепоте помоћи ће да се носите са стријама.

Многе мајке су забринуте како ће се брзо појавити резултат. То зависи од правилности тренинга, поштовања правилне исхране, наследних фактора и врсте исхране. Имплементацијом препорука и правилношћу тренинга мишићи ће се појачати за 1,5 месеца. Желудац ће се смањити, бројка ће постати мршава и напета.

Погледајте видео: PIJTE OVO PRE ODLASKA U KREVET I ISTOPITE STOMAK (Може 2024).