Како изгубити тежину у седмици на 7 кг: како постићи тежак циљ

Како изгубити тежину? Ово питање постављају многи. И он посећује особу најчешће непосредно пре одласка на одмор или пре било каквог значајног догађаја (на пример, пре венчања).

Мржњачки килограми се гомилају месецима или чак годинама, а сада је задатак да им се у најкраћем могућем року опростимо. То је тешко, али могуће.

Дакле, циљ је да за 7 дана изгубимо 7 кг. Шта је потребно да се то постигне?

Оно што пријети оштрим губитком тежине

У процесу суочавања са вишком тежине не стимулише ништа боље од "контра" на скали. Међутим, брз губитак килограма може проузроковати значајне и често непоправљиве штете по здравље. Које су опасности са којима се можете суочити ако одлучите да своју фигуру доведете до идеалне у само једној седмици?

1. Сметње у метаболизму. Многи се суочавају са ситуацијом у којој се придржавање строгих дијета, повећана физичка активност не појављује на тјелесној тежини. То се објашњава чињеницом да се тело прилагођава овом начину живота успоравајући метаболизам.
2. Дистрофија мишићне масе. То је могуће уз недостатак масног ткива и трошење мишића.
3. Пептички улцери и гастритис. Један од фактора који доводи до брзог мршављења су строга дијета. Недовољна количина хране улази у желудац. Као резултат, произведени желучани сок има деструктивно дејство на зидове желуца и дванаестопалачног црева.
4. Повреда хормоналних нивоа и, као последица тога, неуспеха менструалног циклуса и проблеми са зачећем. То је због чињенице да се дистрибуција одређеног броја хормона одвија уз учешће масног ткива. Такође, у последњем је претварање мушких хормона у женско.
5. Поремећаји срчаног ритма и повишени крвни притисак. Прекомерна тежина негативно утиче на рад кардиоваскуларног система. Међутим, брзи губитак тежине нема најбољи ефекат. За потпуно обогаћивање додатних килограма, крвни судови су се временом протезали, а њихово враћање у претходну величину је прилично дугачак процес.
6. Сметње у раду нервног система. Недостатак витамина Б, као и стрес због елементарне неадекватне количине хране, испољава се депресивним расположењем, па чак и депресијом.
7. Авитаминосис. Ако пратите исхрану у телу не добијате потребну количину хранљивих материја. То се манифестује кроз проблеме са кожом, косом, ноктима итд. Такође угрожава пропадање имунолошке одбране организма и честе болести.
8. Са оштрим мршављењем кожа нема времена да се прилагоди, изгледа растегнуто и опуштено. Често се то може ријешити само уз помоћ кирурга.

Ове опасности би требало да вас натерају да размислите о пожељности драматичног губитка тежине.

Савјети за брзи губитак тежине код куће

Ако је жеља за драматичним губитком тежине и даље "преузела", онда морате поступати мудро са овим процесом.

Најтачнији начин је да потражите савет од специјализованог специјалисте (нутрициониста). Биће још боље ако овај лекар контролише резултате.

Немојте драстично смањивати количину конзумиране хране. Упркос процесу губитка тежине, сва потребна хранива за здраво функционисање тела треба да уђу у тело.

Мора се запамтити да је губљење тежине брзо и примјетно добро, али је важније да се резултат похрани. Можда је то једино под условом да изаберете праву шему мршављења.

Што су бржи килограми пали, већа је вјероватноћа њиховог повратка. Често, обрнути процес доводи до погоршања ситуације, односно још веће количине вишка масног ткива.

Оброци треба да буду чести (у интервалима не више од 4 сата), порције - мале.

Правилно губљење тежине није могуће само због промена у исхрани. Тело треба константно вежбање. То ће допринети не само сагоревању масних ткива, већ и појави тела.

Да бисте убрзали процес губитка тежине, можете искључити производе од брашна, алкохол, мајонез, сокове, бомбоне, штеточине.

Особа губи тежину, остварујући два циља: побољшати изглед, смањити оптерећење тијела. Важно је да се то не дешава на штету здравља. Пошто у овом случају ниједан од циљева неће бити остварен.

Најпопуларније дијете за мршављење за 7 кг недељно

Прехрана за хитне губитке тежине може се наћи безброј. Међутим, најпозитивнији резултати показују да су протеини, ниско-калоричне и моно-дијете.

Схеме протеина се заснивају на конзумирању хране високе протеина и избегавању масноће и угљених хидрата.

Производи дозвољени за конзумацију су јаја, месо, риба. Изградња дијете засноване на њима практично елиминише тест глади. Мишићна маса се не губи, а мршављење се одвија кроз борбу са течношћу и масноћом.

Ова дијета не искључује употребу поврћа. Могу бити свјеже или топлински обрађене. Главно је да не садрже скроб. Плодови ујутро су дозвољени у малој количини јабука.

Моно-дијете се заснивају на оброку који је изграђен на принципу “једног производа за један или неколико дана. Када га градимо, треба се руководити укусним преференцијама и здравим разумом.

Примери производа су житарице, млечни производи, поврће, пилетина, плодови мора, воће и тако даље. Уживајте у најпопуларнијим нискокалоричним дијетама. Они се састоје у контроли енергетске вредности исхране.

Листа производа је неограничена. Главна ствар - да се придржавају дозвољених дневних калорија. Потоњи се одређују појединачно.

Ово узима у обзир старост, здравље, степен физичке активности, показатеље масе (почетни и жељени). Најчешће се стопа креће око 1000-1200 кцал.

Да бисте помогли свом телу да се избори са тестовима за мршављење помоћу дијете, паралелно можете узимати витаминске комплексе. Дјелимично ће компензирати недостатак храњивих твари у тијелу.

Оптимално трајање исхране за минимизирање негативног утицаја на здравље је једна седмица.

Како изгубити 7 кг за 7 дана без дијета и спорта

Постоје многе опције на свјетском тржишту за борбу против гојазности без обавезних дијета и напорних тренинга. То су специјална одећа, гуме за жвакање, појасеви, улошци за ципеле. Овде имате одговор на питање како изгубити тежину за седам недеља без хране.

Сада можете лако пронаћи мајице различитих дужина, хлаче, кратке хлаче, доње рубље, комплетне спортске комплете, који према опису доприносе губитку тежине. Избор треба да буде заснован на проблемским областима.

Тако можете одвојено дјеловати на кукове, груди или леђа, остављајући остатак тијела непромијењеним. Ако је проблем глобални, онда ће то бити опција спортског одела.

Принцип таквих ствари лежи у елементарној елиминацији вишка течности и токсина из тела. То се дешава због ефекта "сауне". Одећа је чврста.

Тело се у њему загрева и активно се зноји. Тако се поткожни метаболички процеси убрзавају неколико пута.

Лик у таквим стварима изгледа добро. Процес губитка тежине прати борба против целулита.

На први поглед, неке предности. Али постоје мане. Таква одећа, смањује проблематична подручја, компликује лимфни ток. Резултат може бити разноврсност обољења.

Такође бескрупулозни произвођачи могу да прекрше стандарде квалитета, због чега таква одећа може изазвати осип.

Највише сумњив начин да се смањи тежина, многи сматрају употребу специјалне гуме за жвакање. Њихови произвођачи увјеравају потрошаче да овај производ пригушује осјећај апетита и садржи у свом саставу екстракт егзотичних биљака које промовирају сагоријевање масти. Али за то не постоји адекватно објашњење.

Разумна особа разуме да под дејством покрета за жвакање тек апетит расте. Истовремено се производи и желучани сок, који, у одсуству хране у желуцу, изједа мембрану. У овом случају, негативан утицај је очигледан.

Улошци за мршављење су најсигурнија опција за рад са килограмима. Одавно је доказано да су стопала директно повезана невидљивим нитима са свим системима људског тела. Исправан образац на улошцима доприноси нормализацији и убрзавању метаболичких процеса.

Ефикасност ове опције је упитна, али је штета минимална.

Појас за мршављење као специјална одећа подстиче уклањање течности и токсина. Такође, захваљујући ефекту масаже, побољшава циркулацију крви. Све то заједно доводи до губитка тежине.

Термални појас и појас сауне су еластична трака од неколико слојева, допуњена потребним причврсним елементима. Различити масажни појасеви допуњени су одговарајућим механизмима.

Опасно је користити ову опцију током трудноће иу присуству било каквих болести кардиоваскуларног и репродуктивног система.
Ефикасност разматраних опција није увијек висока, а понекад и није доказана. Брзо се ријешите вишка масног ткива, користећи само њих, готово је немогуће.

Програм обуке за мршављење

Борба против прекомерне тежине са правим приступом подразумева бављење спортом. Ево неких од најбољих ефеката које сваки дан доноси жељени резултат.

1. Почетна позиција - стоји, ноге заједно. Требало би да седнете и истовремено руком дотакнете под, а онда искочите, подижући руке изнад главе. Вежба се изводи што је брже могуће.
2. Усвојите став, држећи тело на прстима и рукама. Колена се наизменично наносе на груди. Прво, право (десно колено до десног грудног коша и обрнуто), затим унакрсни додир. Интензитет извршења треба да буде као трчање.
3. Клекни. Трбух и задњица повучени. Наизменично, требате се спустити на лево и десно бедро. У исто време, додиривање пода са обе стране телета треба да буде минимално, тако да су мишићи стално у добром стању.
4. Притискајте леђа на зид и седите тако да ноге формирају праве углове у односу на под и тело (положај налик положају када особа седи на столици). Причврстите тело на максимално време.
5. Вратите се на кауч или столицу. Једном ногом горњег дијела стопала ставити на одабрану подлогу. Изведите низ дубоких чучњева на другој нози. Што се више удаљава од подршке, вежба је ефикаснија.
6. Почетна позиција - лежи на леђима, ноге савијене у коленима. Неопходно је да се карлица подигне што је могуће више, у таквом положају, да се колена смање и размакну, да се врати у почетни положај. Поновите изабрани број пута.
7. Почетна позиција - стојећи са раширеним ногама. Дубоки чучњеви се изводе наизменично на свакој нози.
8. Узми лежећи положај. Подигните ноге окомито на под. Одсеците карлицу са мишићима штампе са пода, чинећи брезу без руку, задржавајте се у том положају неколико секунди. Поновите вежбу за изабрани број пута.
9. Лезите на левој страни. Нацртајте задњицу и трбух. Изводите десно подизање ногу тако високо као што то омогућава растезање.
10. Последњи у овој серији вежби треба да изведе следећу вежбу. Постаните пасји положај, издишите и одмах напните трбушне мишиће и задњицу. Задржите дах, рачунајући у глави до 10. Издиши, опусти се. Поновите најмање 5 пута.

Број постигнућа зависи од физичког стања особе и одабире се појединачно. Овај програм се може изводити у неколико приступа.

Смршати за 7 кг за 2-3 недеље

Слобода од омражене масти за 2-3 недеље је реалнији задатак. У овом случају, има времена за разумну акцију.

Прво, морате ревидирати своју дневну рутину. Пуно осмосатно спавање - главни аспект. Ако је тешко поверовати везу између нормалног одмора и губитка тежине, вреди се увјерити себе барем у аргумент да се не осјећате као да једете за вријеме спавања.

Обратите пажњу на оно што пада на тањир, у којој количини иу којој комбинацији. Постоје једноставно некомпатибилни производи, чија употреба оптерећује пробавни систем и доводи до скокова у показатељима тежина. Од високо калоријске хране боље је одбити.

Једење је потребно полако. Боље је користити мала јела, па чак и мале апарате. Ни у ком случају не треба прескакати оброке (посебно ујутро).

Следећи аспект је спорт. Можете се пријавити за фитнес или у теретану. Боље је узети сестру или дјевојку да се мотивирају да иду на тренинг.

Обично се изводи недељно 2-3 часа, али у случају додатног мршављења (3 недеље није једна, али ипак веома мало) то није довољно. Викендом од посете данима у хали треба да то урадите сами.

Главни циљ оваквих "кућних" тренинга није изградња мишића и затезање облика (иако би било сјајно), већ да би ваш метаболизам био у добром стању. Нека буде 10-минутно загревање. То ће бити довољно.

Слободно време у овом тренутку треба да буде посебно забавно, што ће такође одвратити пажњу од фрижидера.

Како задржати резултат

Циљ који је постигнут у недељи или 2-3 недеље није битан. Сада је најважније задржати нови облик.

За ово вам је потребно:

• свако јутро након посете купатилу, утези на вагу да би ухватили "плус 300 грама", а не "плус 2 кг";
• настављају да се баве спортом (већ се може одбити свакодневно исцрпљивање организма, довољно је да се обиђе теретана 2-3 пута недељно);
• неопходно је придржавати се правилне исхране и дневне рутине;
• Не једите храну као што је чипс, мајонез, газирана пића итд. (контраиндиковани су чак и за оне који су задовољни својом тежином).

Запамтите, лакше је држати тјелесну тежину, него се херојски борити са екстра центиметрима.

Ревиевс

У одабиру начина за рјешавање килограма могу се помоћи прегледи оних који су успјешно постигли циљ.

Још једна прича о губитку тежине од 7 кг недељно - у следећем видеу.

Погледајте видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Може 2024).