Цела месечна дијета је једна од познатих метода губитка тежине, која захтијева пажљиву припрему и строгу дисциплину. Сасвим је исправно, наравно, унапријед упустити се у овакав догађај, а да се за овај мјесец не обезбиједе дуга путовања и озбиљна оптерећења.
То је због чињенице да свака дијета, по правилу, представља озбиљно оптерећење за организам, а одступање од препорука о исхрани доводи до чињенице да ће сви напори бити узалудни.
Дијета јаја за 4 седмице: суштина, принципи, предности и мане
Дијета заснована на уносу јаја, међу нутриционистима, сматра се једном од најелегантнијих. Због тога, уз поштовање правилног режима, нема потребе за одржавањем додатних витаминско-минералних додатака - таква дијета није такозвана "моно-дијета".
Јаја, из више разлога, сматрају се производом који је тешко пробавити у желуцу. Постоји чак и претпоставка да су они потпуно штетни за људски организам, али то је далеко од случаја.
Оно што је од велике важности је каква је исхрана присутна у животу особе и да ли исправно посматра режим. Такође, на пробављивост утиче на много начина начин на који се производ припрема - тврдо кувана јаја се најлакше перципирају у стомаку - није случајност да се такви жумањци препоручују од стране лекара да уведу као комплементарну храну за децу прве године живота после зуба.
Друга позиција противника овог начина губитка тежине је због тога што јаја наводно садрже много калорија. Међутим, ово мишљење је погрешно - у ствари, калорични садржај просечне величине јаја не прелази 100 кцал, а већина њих је концентрисана у жумањку - као складиште хранљивих материја. Међутим, упркос свему, јаја су прилично задовољавајући прехрамбени производ који савршено задовољава глад.
Ако је, на пример, добро доручковати са јајима, онда ће за ручак и вечеру организму бити потребно много мање. Неки научници чак тврде да конзумирање јаја ујутро благотворно утиче на процес губитка тежине.
Осим тога, жуманце и протеине садрже велику количину супстанци неопходних за организам: то су витамини А, Б1, Б2, Б6, Б12, Д, Е, К, фолна и никотинска киселина, као и елементи у траговима као што су калцијум, магнезијум, гвожђе, јод фосфор , бакар и кобалт.
Вјерује се да је у прве двије седмице дошло до оштрог губитка тежине, а сљедеће двије седмице нам омогућавају да консолидирамо резултат.
Као што је већ поменуто, дужина исхране је 30 дана, а препоручена учесталост није већа од једном годишње.
Производ је основа - наравно, кокошја јаја у комбинацији са биљном храном, коју карактерише низак садржај протеина и угљених хидрата. Истовремено, разне публикације и интернетски извори тврде да губитак тежине за такву исхрану варира од 1 до 27 килограма (у зависности од почетне тежине).
Треба поменути контраиндикације:
- болест јетре и бубрега;
- алергија;
- труднице и дојиље.
Пошто су јаја производ који не пролази посебну прераду, не смијемо заборавити мјере предострожности:
- одабрати права јаја - не можете купити производ са оштећеним шкољкама или намазати у леглу;
- складиштење - одвојено од млека и јаја, поштујући услове које је одредио продавац;
- пре кувања - прање, кување - најмање 5 минута;
- Не купујте необиљежена јаја од стране ветеринара.
Ево главних тачака које треба запамтити када почнете да пратите дијету са јајима:
- мала физичка оптерећења помоћи ће убрзати процес и поправити резултат;
- исправније је да се вагају ујутро, на празан стомак;
- Вечера или вечера и обрнуто;
- зачини су дозвољени;
- потребно је посматрати режим пића;
- уље и друге биљне или животињске масти не би требало да се користе у кувању;
- алкохол је забрањен, јер је производ високог калорија;
- можете пити чај и кафу, али без шећера;
- воће се не препоручује грожђе, банане, смокве, поврће - кромпир.
Као и сваки други начин да се смрша, дијета за јаја има неке предности:
- Једна од предности је да су јаја довољно укусан производ који је приступачан;
- Постоји много опција за кување јаја, што ће помоћи да се диверсификује стол;
- кување неће бити сложен и дуготрајан процес;
- јаје калциј и протеини позитивно утичу на косу, кожу и нокте;
- Однос јаја је одличан "пријатељ" са тренингом - на крају крајева, сваки тренер фитнеса ће саветовати унос протеина;
Мање: недостатак угљених хидрата може довести до главобоље, негативно утицати на пробаву и изазвати лош задах.
Дијета јаја за мршављење: детаљан мени за 4 недеље
Ради лакшег сналажења, запамтите да су сви доручци током недеље исти и да представљају 2 јаја, кувано тврдо кувано и пола грејпа или велику наранџу. Дакле, додатне информације ће се односити само на вечере и ручкове.
Фирст веек
Прва седмица је најтежа, јер се одвија процес навикавања на нову исхрану. Примерак менија за овај период може изгледати овако.
Понедељак
За доручак, можете спремити било које јело од два јаја - парни омлет, тврдо кувано јаје, омлет у торби, јаја ће бити печена. Ручак ће бити моно-воћни - на примјер, можете јести само јабуке или само крушке, али без ограничења у количини (не треба заборавити правило према којем су грожђе, банане, смокве искључене из прехране).
Вечера може бити комад мршавог меса, на пари, на жару или печеном са зачинима.
Уторак
Као што је већ поменуто, доручак ће бити исти. Месо перади, пилетине или ћурећег меса ће бити послужено за ручак.
Вечера ће бити разноврсна: поврће, кувано, на пример - парадајз на роштиљу, паприка, тиквице, мали комад хлеба или дијетна штруца, јело од два јаја и агруми средње величине по вашем избору.
Среда
Ручак се састоји од малог парадајза, наздрављеног тоста са сиром сиром, чија је употреба овај пут неограничена. Иначе, добри сендвичи од тост круха се праве у микроталасној пећници - само подесите тајмер на 15 секунди на максималну снагу - сир ће се отопити.
Вечера овог пута може бити представљена у облику било каквог куваног меса.
Четвртак
Четвртак ручак, као и понедјељак ручак, укључује само једну врсту воћа. Вечера је такође прилично оскудна - кувано месо са леденом салатом.
Петак
На овај дан за ручак треба да доставите мешавину куваног поврћа, додајући му два јаја. У овом случају, јаја можете прокухати тврдо и распасти, правећи импровизирано јело. За вечеру, најбоље је кухати рибу, додати морски купус или салату као украс, а десерт - наранчасту.
Субота
Ручак је моно-воћни, али треба покушати да не понављате воће: ако је понедјељак био представљен кивијем или крушком, онда би у четвртак и суботу било исправније одабрати други. За вечеру кухати ћуретину на роштиљу.
Ресуррецтион
Викенд ручак представља пилетина - кувана или печена, као прилог на који ће бити салата. За вечеру можете направити лагану воћну салату без прељева.
Сецонд веек
Понедељак
За ручак - кувајте месо без пржења, узмите тиквице или купус као украс. За вечеру узмите јело од два јаја, салату од краставаца и парадајза, као и грејп.
Уторак
За ручак треба узети месо нискокалоричних сорти, пар парадајза. На вечери можете скухати парни омлет, додати му тиквице и на крају појести наранџу или јабуку.
Среда
Средином седмице за ручак боље је кухати месо, надопунити га салатом од парадајза и краставаца. За вечеру, одаберите тост с ниским удјелом сира, јело од два јаја и грејп.
Четвртак
У средини дана можете јести кухано поврће, омлет на пари и гранулирани свјежи сир (вјерује се да је то најкорисније). Вечеру представљају живина, наранџа и пар меких куваних јаја.
Петак
Други оброк се састоји од парадајза и печеног меса. Три сата пре спавања - поједите јаје и грејп.
Субота
Ручак - у четвртак или петак. За вечеру, припремите лагану воћну салату, не дајући јој ништа.
Ресуррецтион
У средини дана, кувајте пилетину са поврћем на жичаном сталку или у рерни. За вечеру - поновите исто.
Трећа недеља
Трећа недеља се мало разликује од претходних, јер јаја бледе у позадини и дозвољено је да се једе одређени тип производа у било којој запремини:
- Понедељак је воћни мени, није дозвољена храна од угљених хидрата - као што су смокве, банане и грожђе;
- Уторак - дан поврћа, не можете се ослонити на кромпир, најбоље је кухати на пари или у лаганом штедњаку;
- Четвртак - рибљи мени, можете кухати рибу, правити лагану рибљу чорбу, купус узети као додатни производ;
- Петак - немасно месо, поврће на пари;
- Субота и недеља - монофруит дијета - морате одабрати било које воће и јести га у било којој количини.
Четврта недеља
Четврта недеља - главни тренд - постепено попуњавање менија разноврсном храном. Дозвољено је јести производе у било ком редоследу, посматрајући само оквир назначених волумена:
- Понедељак - 4 кришке ниске масноће, по 75 грама, или приближно исту количину пилећег меса, 1 лименку конзервиране рибе, 2 парадајза, 3 краставца, купус, кришку круха, наранџу;
- Уторак - око 200 грама пареног меса, неколико парадајза, 3 краставца, пола паковања свјежег сира, пожељно гранулираног (50 грама), наранче - 1 комад, 1 кришка круха;
- Среда - кувано поврће - 400 грама, 2 парадајза и 2 краставца, пола паковања скуте, 1 грејп и 1 крух;
- Четвртак - половина просјечне величине пилетине, рајчица - 3-4 комада, наранчаста;
- Субота - пилетина - кувани филе - 200 грама, парадајз и краставац - зелена салата без прелива, паковање скуте, кефир, наранџа;
- Недеља - конзервирана туњевина, кашичица, мало хлеба, грејпа.
Рецепти за дијете са јајима
Месо у фолији
Састојци:
- телетина од биља;
- просечне младе шаргарепе;
- бели лук - 1-2 каранфилића;
- зеленило, лук, першун, босиљак;
- зачини према укусу.
Направите дубоке и уске резове ножем у комаду, у њих ставите шаргарепу и бели лук, затим папар и солите комад. Ставите зеленило на фолију, ставите месо на врх, чврсто омотајте, пошаљите сат времена у рерну на 180-200 степени.
Омлет на пару са куваним поврћем
Састојци:
- 2 јаја;
- тиквице, парадајз, броколи, карфиол - у запремини од око 300 грама;
- зачини према укусу.
Мешавина поврћа се кува у двоструком котлу или у лонцу, затим се сипа у мешавину јаја и доводи до спремности - око 15 минута.
Поврће на полици
Састојци:
- патлиџани, парадајз и друго поврће;
- чешњак;
- зачини
Опрати поврће и изрезати на пола и послати у рерну у рерни на 180-200 степени током четрдесет минута. Згњечити чешњак и помијешати са зачинима. Готово поврће пуни смешу чешњака.
Топла салата са поврћем и пилетином
Састојци:
- кувано пилеће месо - 200 грама;
- шаргарепа - 1 ком;
- јаје - 1 ком;
- конзервирани зелени грашак - четвртина стандардне теглице;
- лук - половина главе;
- зачини према укусу.
Прокувати шаргарепу у микроталасној пећи, тврдо кувано јаје. Распадати јаје, шаргарепу, месо, лук и додати зелени грашак.
Како изаћи из исхране, шта може постићи резултате
Кршење правила изласка из прехране јаја готово увек је угрожено чињеницом да ће се сви килограми "вратити" на своје место. Поред тога, поштовање препоруке ће помоћи да се избегну болести пробавног система. Ево неких правила за прелазак на нормалну исхрану:
- постепено укључите свеже поврће у исхрану и замените их куваним поврћем.
- даље повећање обима меса и рибе;
- уносите угљене хидрате у исхрану - покушајте да изаберете храну са "комплексним угљеним хидратима";
- потребно је укључити физичку активност у свакодневну рутину, али без фанатизма - изабрати нешто умјерено;
- посматрати режим пијења - најмање 1,5 литара текућине дневно;
- Боље је све оброке разбити 5-6 пута, а задње 3 сата прије спавања.
Период каренције је обично од 5 до 14 дана. Али, како би резултат био задовољан, потребно је наставити слиједити неке препоруке нутрициониста.
Резултат ове методе губитка тежине је директно повезан са начином на који је режим посматран и колико особа која је одлучила да изгуби тежину у почетку тежи. Вјерује се да ова дијета може помоћи у бацању до 20 килограма без урнебесних штрајкова глађу уз строго поштивање свих правила.
Ревиевс
На сајтовима посвећеним рецензијама можете наћи различите утиске о дијети за јаја: и позитивна и негативна.
Примери позитивних повратних информација:
Наравно, постоје негативне критике - било који метод није ефикасан за свакога.
Код дијететичара овај начин губитка тежине је зарадио много позитивних повратних информација. То је протеинска основа исхране која помаже да се носи са вишком килограма и даје телу све што је најкорисније за рад.
Поред тога, велики број воћа, меса и поврћа савршено снабдева потребне минерале и витамине. Треба имати на уму да свака дијета није панацеја, такав алат ће помоћи да се смрша само ако је укључена у сет мјера за мршављење.
Осим тога, не заборавите - да је прекомјерна тежина показатељ болести. Морате пратити своје здравље током читавог живота, тако да је дуг и просперитетан.
И још мало информација о дијети за јаја - у следећем видеу.
