Опсесивне мисли могу бити права ноћна мора, јер лишавају снаге, не дозвољавају да нормално живе. Међутим, можете их се ријешити, довољно је да идете код психолога, аи сами покушајте ријешити проблем.
Шта су опсесивне мисли?
Психолози су склони да верују да су опсесивне мисли неуротични поремећај који се најчешће јавља у позадини негативних догађаја. Није потребно бити свједок убиства или неочекиваног губитка вољених. За неке, чак и смрт кућног љубимца може бити одлучујући фактор, то ће узроковати дубока осјећања да се психа, из било којег разлога, тренутно не може носити.
Постоје различите технике, захваљујући којима се особа може ослободити опсесивних мисли. Такође вам је потребна подршка блиских и важних људи за вас, још увијек можете контактирати психотерапеута.
Важно је бити спреман да се потрудимо да ријешимо овај проблем. Процијените да ли опсесија траје тако дуго да се одлучите борити против ње, то значи да је прошло много времена, за које сте одлучили да вам је потребна помоћ.
Савремени свет је преоптерећен информацијама, догађајима који могу да ометају у било ком тренутку. Дакле, у једном дану иу једном завршеном задатку неће бити могуће опоравити се. Не може се без система. Терапија ће омогућити да се барем не утопи у овом исцрпљујућем стању у будућности.
Третман
Постоји одређени алгоритам поступака специјалиста који помажу да се симптоми зауставе на време, што доводи до анксиозних поремећаја и напада панике.
Друг треатмент
У тешким случајевима потребно је користити лекове. Најчешће се прописују лекови за неурозу. Ово је уобичајена метода елиминисања физиолошких симптома менталног поремећаја. Међутим, морамо запамтити да ниједан лек не може заменити психотерапију, односно разговор са специјалистом.
Антидепресиви ће помоћи да се ослободите опсесивних мисли кроз добар сан и побољшано функционисање. Међутим, морамо запамтити да се њихов поремећај у пријему не третира, већ се само утапа. Такође је важно запамтити да лекар треба да препише лекове и њихову дозу.
Психотерапија
Психотерапеут и психолог на индивидуалном пријему ће вам помоћи да одвратите пажњу од опсесивних мисли. Међутим, да би се ово стање превазишло, потребно је обратити се стручњаку који има знање о различитим психолошким школама. Често се човек навикне на поштовање ритуала, на пример, да размишља о догађајима прошлог дана пре одласка у кревет. У овом случају, стручњак се фокусира на свијест о одговорности за своје мисли. Као резултат терапије, пацијент има конструктивну реакцију када се такве мисли и идеје појаве.
Фамили Псицхотхерапи
Најчешће, особа са сличним поремећајима има друге људе у свом окружењу, живи у породици. Истовремено, сви знају да наша околина увелико утиче на нас. Идеално, рад са психологом ће се одвијати у породици пацијента. Често се опсесивно-компулзивни поремећај јавља због проблема у односима са вољеним особама. Задатак психолога у овом случају је да разумије пацијентове односе са људима из околине и помогне им да се хармонизују.
Селф тхерапи
Ако су опсесивне мисли резултат навике понављања свега, помицања у глави, онда у овој фази можете помоћи себи. Постоје неке смјернице за то које треба слиједити.
Одбијање борбе
Прво правило суочавања с негативним мислима је одбијање да се бавимо њима. Без обзира колико парадоксално звучало, али је тако. Лоше мисли одузимају енергију, али ако им свјесно поклоните пажњу, уроните у сложена искуства, а да не пронађете излаз из њих, једноставно ћете почети да исцрпљујете своје тијело. Замислите да имате дугме за брисање у глави. Притисни га, скренеш пажњу на хитније и важније ствари, пријатна искуства. Покушајте да се сетите најрадоснијег догађаја из детињства или било ког другог што вас чини осмехом, спокојством. То ће ослободити аларм, дати простор пријатнијим осећањима.
Креативност
Сјајна опција да се носите са искуством је креативност. Узми лист и напиши на њега оно што те мучи, не даје мира. Ако уметничке способности допуштају, можете нацртати ствари које вас узнемиравају, а уметничке способности не играју никакву улогу.
Такође можете једноставно да направите слику свог проблема из материјала: папир, пластелин, глина. Када репродукујете своје идеје на најпогоднији начин, запитајте се да ли сте нацртали управо оно што сте жељели.
Ако сте успели да креативно прикажете мисли које вас забрињавају, сада их морате ријешити - рушите папир на мале комадиће, одбаците пловило.
Трансформација
Покушајте да промените фантазије и осећања која вас муче новим могућностима. Често се дешава да, ако се неко брине о нечему дуго времена, онда његова свест даје неку врсту сигнала. На пример, ако сте стално забринути због чињенице да можда нисте искључили гвожђе или гас, покушајте да развијете своју пажњу и памћење. У овом случају, сигурно ћете знати шта сте укључили, шта сте искључили и шта сте урадили. Поред тога, ове вештине су веома корисне у раду, код куће, у везама.
Регуларност
Обратите пажњу на то у којим тренуцима живота вам почињу сметати тјескобне мисли, да ли постоји правилност? На пример, непрекидно возите мисли у главу пре него што одете у кревет или пре неког догађаја. Често на овај начин, наш подсвјесни ум тражи методе како би избјегли нежељени рад или састанак. То се дешава када не желимо себи признати да смо уморни од нечега у нашем животу: сусрета са особом, студирања на изабраној специјалности, невољеног рада и тако даље.
Дистрацтион
Да ли сте приметили да када гледате ватру или воду, позитивне мисли су најчешће присутне у вашој глави. То се дешава зато што мозак, преусмеравајући пажњу на динамичке процесе, одлаже све остале емоције до касније, сматрајући их не тако значајним. Зато у таквим тренуцима нестају непријатне емоције, особа се осећа опуштено, инспирација.
Седите удобно, затворите очи, бројите сваког удаха и издахните, бројите до 10. Учините то најмање три пута. Али ако мислите да то није довољно, онда можете наставити да рачунате. Важно је да дишете полако, потпуно се концентришући на резултат, кретање груди, примљене сензације. Када осетите да сте се опустили и ослободили се напетости, замислите слику која вас исцрпљује. Ослободите своју фантазију и уништите је на било који начин. Поред тога, можете се опремити праксом техника дисања за опуштање.
Физичка вежба
Ако вас највише мучи незадовољство самим собом, ниско самопоштовање, на пример, мислите да не тражите онако како желите, нисте постигли жељени резултат због свог карактера - физичка активност ће вам помоћи. У принципу, увек је потребно ако треба да се пребаци и да се мозак одмори. Уморна и исцрпљена особа једноставно нема снаге да се мучи даље. Алтернативно, можете се пријавити за пењање, плесни течај. Када почнете да претварате у стварност ваше жеље, којима раније нисте доспели у руке, поново ћете се осећати срећним.
Афирмација
Метода позитивних афирмација ће вам омогућити да се ослободите неурозе. Да бисте то урадили, прво покушајте да решите поруку идеја која вас спречава да живите и стално се вртите у вашој глави. Претворите их у позитивну изјаву и поновите их свесно неколико пута дневно. Ако се вратите на пример са искљученим гвожђем, текст би требало да гласи: „Ја сам пажљив, примећујем све детаље који ме окружују“. Такође покушајте да се ослободите негативних формулација и употребе честице „не“ у реченицама.
И за успешан исход, замислите казну за себе, на пример, пет склекова за сваку негативну формулацију. Направите опкладу с вољенима да бисте повећали мотивацију. Било који начин позитивног размишљања ће донијети позитивне промјене у вашем животу, научити да примјетите лијепо и угодно.
Разлози демонтаже
Ако желите да погледате дубље, не само да бисте се ријешили посљедица, већ и да откријете узрок тог стања, онда морате пажљиво и темељито анализирати сваку од својих мисли. Узми лист и замисли. Напишите на њој апсолутно све што је тренутно у вашој глави. Покушајте да не дате било какву процену у исто време, већ напишите све док не осетите да су мисли завршене. Прочитајте текст и процените своја осећања.
Ако сте уплашени било којом фразом, можете написати најмање 5 аргумената за сваку фразу, одговарајући на питање: "Шта ако? ..." Ова вежба ће вам помоћи да рационално приступите предмету напетости, анксиозности. Уосталом, често се дешава да су емоције толико запрепашћујуће да особа није у стању да схвати да се његова искуства не подударају са стварношћу.
Доводи до апсурда
Смех је најбоља терапија и прилика да се искрца акумулирана енергија, да се носи са њом. На пример, младић стално помера ситуацију у својој глави да му се девојка на састанку неће допасти. У овом случају, он само мора да замисли да ће се још више плашити кад га види, да ће покушати да побегне, склизне. Требало би да настави да машта док не осетите да вас ова ситуација чини срећном. Да, ова техника може бити тешка за озбиљне људе који су заборавили игре и смех. Али ако превазиђете свој отпор, резултат вас неће задржати. То не значи да овај метод позива на неодговорност, већ је понекад потребно да у свој живот додамо лакоћу и хумор.
Одложите за касније
Сцарлетт О'Хара је рекла: "Нећу сада размишљати о томе, сутра ћу размислити о томе." Ова тактика заиста функционише. Нема потребе да одбацујете било коју идеју, само је морате одложити за касније. У овом случају, престат ће бити наметљив, јер ћете се сигурно вратити на њега, али тек мало касније. Због тога, напонски ниво може почети да опада, бит ће и других горућих проблема који захтијевају пажњу.
Међутим, у овој методи важно је бити искрен према себи, иначе се може десити да престанете да верујете себи. Зато у будућности будите сигурни да размислите о свим мислима које доносе невоље у ваш живот.
