Како изгубити тежину у ногама: упутства за употребу код куће

Свака жена која жели да буде мршава и лепа, размишља о губитку тежине, ако има додатних килограма. У овом случају, као што пракса показује, ноге су једна од најпроблематичнијих области и последњи пут губе на тежини.

Зато у оквиру ове публикације предлажемо да се ово питање истакне у различитим аспектима - како изгубити тежину у ногама.

Како изгубити тежину у ногама и бутинама уз исхрану и нутриционистичке промене

Одмах ћемо приметити да не постоји такав план исхране који би указивао на одређени део тела, у нашем случају, на ноге. Тако је и било, и биће, да би се нормализовао одређени део тела, тренинг је најефикаснији, тј. Физичка активност, изабрана појединачно, узимајући у обзир стање тела. Међутим, то не искључује избор помоћне исхране.

Дакле, ако сте заинтересовани да изгубите тежину у ногама, најбоље је да зауставите пажњу на дијети која се савршено уклапа са одговарајућим вежбама за ноге и бутине. То су оне дијете које обезбеђују довољан унос протеина (то јест, протеина).

Помоћи ће вам да добијете довољно за дуго времена и да не идете за слатким, а такође ћете надокнадити унос протеина као део процеса обуке, омогућавајући вам да ефикасно формирате мишиће.

Важно је напоменути да чак и када се узме у обзир ефективност и дугорочни ефекат протеинске дијете са ниским садржајем угљених хидрата, губитак тежине и даље се суочава са енергетским дефицитом, тако да се све више може чути прелазак на тзв. То је план прехране који чува све предности протеинске хране, заједно са довољним уносом "спорих" угљених хидрата!

Дакле, главни задатак са циљем да изгубите тежину у ногама - је уравнотежена исхрана, у којој ћете пажљиво контролисати проток есенцијалних нутријената.

Пример исхране број 1:

Ево неколико корисних савета и савета за избор хране за вашу исхрану. Пре свега, требало би да одлучно напустите такве наслове као:

1. Свеетс
2. Печење (све брашно).
3. Рафинирани производи, који укључују шећер, маслац, житарице.
4. Природно, брза храна у свој својој разноликости и други извори такозваних "брзих" калорија и хидрогенираних масти.
5. Коначно, од полупроизвода.

Ово је важно знати! Полупроизводи су зли због губитка тежине на ногама особе, да, и само губљење тежине. У њима произвођачи великодушно додају слане адитиве за побољшање укуса, а они, заузврат, изазивају задржавање течности у телу.

Као резултат тога, изгледат ћете боље. Зато дијете посвећује велику пажњу контроли уноса соли, тако да морате заборавити на орашасте плодове и кокице.

Говорећи о дијетама и кетерингу за мршављење, не можемо заборавити на грицкалице. Консултанти за губитак тежине из Сједињених Држава препоручују да по правилу узму: са сваким оптерећењем за ужину треба направити 20 чучњева, који обесхрабрују све жеље таквим вектором.

Пример исхране број 2:

Дакле, треба да изаберете исхрану која ће бити комбинована са вашим нивоом физичке активности. Препоручује се да се консултујете са лекаром како не бисте оштетили тело, ау потрази за виткости ногу не тресите здравље.

Улога воде за мршављење

Сви стручњаци у једном гласу кажу да уз исхрану која има за циљ да смањи тежину ногу и цијелог тијела, треба конзумирати најмање 2 литре воде дневно. Међутим, количина течности може бити мало другачија. Да разумемо питање детаљно.

Нутриционисти су извели следећу формулу: 1 литар воде се користи за 30 килограма нето тежине особе. То јест, ако тежите 60 килограма, пијте исте 2 литре дневно.

Међутим, ако имате прекомјерну тежину, одбор престаје бити релевантан. Замислите, ако тежите 100 кг, то значи да морате попити 4 литре дневно, што је проблематично. Зато треба да окренете очи према најновијим истраживањима у овом правцу, и они инсистирају да количина воде одговара броју потрошених калорија.

Израчунајте калорије: Замислите да једете око 1200 кцал дневно, што значи да количина воде не треба да буде мања од ове цифре са додатком од 0,5 литара.

Наравно, вода је веома важна у губљењу тежине (укључујући ноге), јер:

1. Ефикасно уклања сву "прљавштину" из тела у облику продуката разградње масти / протеина / угљених хидрата.
2. Вода је неопходна у оквиру биохемијске обраде масти.
3. Захваљујући води, враћа еластичност и еластичност коже.
4. Метаболизам је значајно убрзан.

Да би процес губитка тежине био максимално ефикасан, требало би да знате неколико правила за унос воде:

1. Узмите навику пити чашу топле воде свако јутро. Тако да заборављате на затвор.
2. Хоћеш ужину? Вода ће поново доћи у помоћ.
3. Пре сваког оброка, 20 минута пре, попијте своју количину животињске влаге.
4. Не заборавите да пијете током тренинга, јер се током вежбања телесна температура повећава и вода уклања токсине.
5. Пити више је боље до 18 сати, а послије - само по вољи, тако да нема едема.

Обавезно проверите листу грешака које су најчешће за губитак тежине:

1. Ни у ком случају немојте пити воду са храном, јер се у овом "расположењу" масноћа накупља у вашем телу.
2. Непосредно пре оброка, боље је да не пијете воду, јер је тако лако пореметити пробавне процесе, јер разблажујете желучани сок, испирете корисне ензиме. Као резултат, храна није у потпуности пробављена.

Дакле, ако тежите да изгубите тежину, зато је потребно пити воду. Обавезно контактирајте стручњаке ако имате болести генитоуринарног система или постоји васкуларна патологија.

Како брзо и ефикасно изгубити тежину у ногама: вежбање

Дијете су, наравно, добре, али, као што је већ речено, без физичке активности немогуће је постићи брзе и примјетне резултате. Зато вам нудимо листу вежби које су добре у томе што се могу обавити у било које време, без обзира на доба дана, узимајући у обзир распоред дневне рутине.

Важна напомена: у почетку свака вјежба ради 10 пута (3 сета). Ако је то превише тешко за вас, или сте гојазни, можете се ограничити на један приступ.

1. 1: потребно је лежати на поду, са опуштеним рукама дуж тела, и раширених ногу, у ширини рамена. Почните да окрећете ноге према унутра, а затим - респективно, према споља са петама притиснутим на под.
2. №2: добри стари "бицикл".
3. 3: Шкаре за вежбање су такође ефикасне за мршављење ногу. Важно је посматрати угао подизања од 45 степени.
4. №4: Лежимо на поду и спајамо ноге једни с другима, а руке наслањамо на површину пода. Подигните ноге до максимума до груди, савијте их. Исправљање се одвија без додиривања пода.
5. №5: Напад. Устани и држи стопала у ширини рамена. Корак напред право, остављајући другу ногу на месту. Седите, ослушкујте стање тела, пребаците сву тежину на десну ногу, чучните што је ниже могуће, а затим полако устајте. Промени ногу.
6. 6: чучњеви нису ништа мање релевантни. Стојте заједно са својим ногама и чучните 1 приступ 10 пута. Нема потребе да журите, само пронађите корак са максималним оптерећењем.
7. 7: Сједните на столицу окренуту према натраг, држите леђа, а ноге се одмотајте. Подигните их што више можете, а затим их спустите на под.
8. №8: вежба се зове "путовање ногом". Да бисте га завршили, седите на под, испружите ноге (требало би да буду равне), ставите руке на груди, ако желите, пређите их и почните да се крећете напред уз помоћ силе задњице. Паралелно, осетићете напетост леђа / притиска у већој или мањој мери. Онда се вратите.

Како изгубити тежину у бутинама и телади: вјежба

Нико неће тврдити да су најпроблематичније области, наравно, кукови и телад, логично је да им се обезбеде специјалне вежбе. Нудимо Вам 2 једноставна и истовремено учинковита опција. Можете их, као у претходном параграфу, обавити у било које време које вам одговара.

Вежба за мршављење бутина:

• Ова вежба је важна за јачање унутрашњих бутина. Лезите на леђа, руке склопљене дуж страна. Почињемо подизати ноге, држећи угао од 90 степени у односу на леђа, а затим их савијамо у коленима. Сљедећи блок је разрјеђивање и поравнање кољена с петама које се држе заједно.

Вежба за телад за мршављење:

• Ако сте незадовољни стањем ваших телади, мислите да изгледају као кобасице, тешко је причврстити ципеле, само то редовно радите. Све што је потребно за ово је ... зид. Најчешћи, који је доступан у сваком дому. Стојте поред ње и узмите нешто тешко у руке (ако нисте гојазни). Врло полако се дижете на прсте, а онда сиђите. На успону, као на спусту треба да траје око 10 секунди. Потребно је поновити успоне све док не постане приметан осећај печења у коленима. Ефекат није одмах приметан, али вреди, верујте ми!

Како изгубити тежину у ногама, а не црпити мишиће масажом

Да, најзабавнији део процеса за губљење тежине је, наравно, брига за себе и ваше тело. Ако их редовно радите, не само да ће се стање коже побољшати, већ ће постати и угодно за додирни контакт и еластичност.

Корисно је знати:

1. Није потребно посећивати скупе козметичке салоне. Дакле, код куће је хидромасажа под тушем сасвим могућа, као и контрастна. Све је изузетно једноставно: усмјерите струју воде кружним покретима на ногама у смјеру од глежњева до кукова.
2. Такође код куће практикује суво четкање, трљање коже стопала.

Доказано је да је вакуумска масажа или било која друга врста од велике помоћи у борби против гојазности и целулита, али не заборавите да у случају недовољно третираних прелома, дислокација, проблема са кожом, проширених вена, присуства звјездица, боље је консултовати се са стручњацима, како не би погоршали ситуацију.

Шта да урадимо да би смршавили за недељу дана?

Треба схватити да губитак тежине није брз процес, што представља комплекс мјера за исправну корекцију броја. Стога је питање губитка тежине у ногама недељу дана прилично двосмислено. Наравно, неки резултати се могу постићи, али они неће бити глобални, и то треба узети здраво за готово.

Ево неколико правила:

1. И даље пратимо правила исхране, формирамо компетентан мени, одлажемо све брашно и масноћу, као основу можемо узети једну од дијета представљених у нашем чланку мало више.
2. Водите рачуна о правилности тренинга, који укључује и специјалне вежбе које су већ понуђене у понуди.
3. Нека ваши пријатељи скоче уже и бицикл. Било би добро да ова листа укључује масажу и друге третмане.

Барем ове недеље, ви ћете тренирати своје тело у правилној исхрани и физичким напорима, а мали резултати ће постати додатни стимуланс.

Дакле, ако желите да брзо и ефикасно изгубите тежину у ногама, морате формирати нову дијету, а такође редовно учествовати у физичкој активности, дјелујући на проблематичној "точки"!

Додатне вежбе за ноге за мршављење - у следећем видеу.

Погледајте видео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Април 2024).