Да ли је могуће брзо и без губитка тежине изгубити тежину? Како то постићи и изабрати оптималну исхрану за себе? Које су контраиндикације? Хајде да откријемо све суптилности ове тешке ствари.
Времена познатих уметника и писхнотели лепотица отишла су у заборав, а заменила их је ера подијума и крхке мршаве. Танак или лаган мршавост сада се сматра готово главним знаком женске лепоте.
Природно витке девојке се радују и препуштају својим омиљеним делицијама, док огромна већина поштеног пола пажљиво броји калорије, проводи дуге сате у теретани и пролази десетак трговина пекарским производима и слаткишима. Прави начин живота и исхрана су, наравно, добри.
Његове предности су да тежина одлази једном за свагда. Недостатак овог режима је да морате дуго чекати на видљиве резултате, а таква дијета је дизајнирана за живот.
Шта треба да урадите ако се одржи најважнији састанак у вашем животу, а ваша омиљена хаљина не жели да се учврсти? У таквим случајевима, помажу брзе дијете, које су познате по својој ефикасности и тренутним резултатима. Прочитајте више о овим дијетама у овом чланку.
Главна правила за мршављење
Без обзира на то која дијета изаберете, постоји низ правила која морате поштовати у сваком начину живота и исхрани.
- Избегавајте брзу храну. Да, то је веома, веома важно, јер штетна храна не само да доприноси повећању тежине, већ може изазвати озбиљне повреде срца, стомака или чак мозга, погоршати стање коже, косе и ноктију, убрзати старење организма и значајно смањити продуктивност. Такви производи укључују нездраве слаткише, колаче направљене од висококвалитетног брашна, слатке газиране напитке, сосове за трговине и намирнице, масне, слане и пржене намирнице са пуно уља.
- Зауставите или смањите злоупотребу алкохола и цигарета. Пушење и конзумирање алкохола могу проузроковати велики број разних болести, пореметити сан, погоршати здравље, повећати дебљање и спријечити нормално функционирање таквих система као што су нервни, респираторни и кардиоваскуларни.
- Пре почетка исхране, консултујте се са специјалистом, бар са терапеутом, а још боље - са искусним нутриционистом. Ако је дијета помогла вашој девојци да изгуби 15 килограма, то не значи да нећете имати проблема са бубрезима или стомаком, јер можете одабрати праву исхрану за себе само узимајући у обзир различите индивидуалне факторе, као што је старост, сврхе губитка тежине, здравља и других. Запамтите да је ваше здравље само једно и не бисте требали рискирати ништа.
- Ако током стриктне исхране приметите неке знакове упозорења, препоручује се да се постепено вратите на уобичајену исхрану. Сигнали из тела могу бити општа нарушеност здравља, погоршање коже, губитак косе, умор, главобоља, менструални поремећаји и тако даље. Можда вам ова дијета једноставно не одговара и вреди покушати своју срећу са другом.
- Препоручује се да се дијете комбинује са моторичком активношћу, чак и ако је минимална. Шетња парком на свежем ваздуху ће позитивно утицати на ваше здравље: ваше здравље, расположење и сан ће се побољшати.
Најпопуларније експресне дијете
Најпопуларније и најефикасније дијете за брз губитак тежине долазе у помоћ у ситуацијама када је потребно хитно да се ослободите неколико килограма вишка. Девојчице треба да схвате да ће се килограми који су брзо изгубљени уз помоћ такве исхране врло брзо вратити.
Осим тога, експресна дијета се тако назива не само због брзог резултата, већ и зато што период придржавања дијете, по правилу, није дужи од недељу дана, у најекстремнијем случају, можете да седите на таквој исхрани две недеље, али не више. Чињеница је да су такве дијете врло строге, па уз недостатак калорија, тијело прима и значајан мањак елемената у траговима, витамина и есенцијалних масти за мозак.
Размислите о томе да ли вам је потребна мршавост, заједно са падом косе, ружном кожом и сталним умором? Наравно да не.
Због тога су следеће дијете предвиђене за максимално две недеље.
У брзом мршављењу, моно-дијете ће постати ваши поуздани асистенти, суштина којих је да можете користити само једну врсту производа, на пример хељду, кефир или одређену врсту воћа или поврћа.
Изаберите производ чији укус желите. Моно-дијета је прилично тежак тест, који ће постати много тежи ако се морате загушити храном коју не можете поднијети.
Холливоод Диет
Ова исхрана у то време спасила је многе познате лепотице, на пример, Никол Кидман и Кетрин Зета-Џонс. Првобитна верзија исхране укључивала је храну као што су остриге, шкампи, манго и ананас.
Наравно, за светске звезде, свакодневно трошење стотина долара на храну је нормална пракса, али скромније девојке ће морати да користе мало модификовану исхрану.
Не можете: шећер и сол у било ком облику иу било којем производу, алкохолу, прженом и масном.
Ограничења: ова дијета не треба да траје дуже од две недеље и не више од четири пута годишње.
Недостаци: недостатак витамина и енергије, промјене расположења, лоше здравље.
Предности: брзи и импресивни резултати, за две недеље то траје до 10 килограма.
Пример менија:
Ручак:
- парадајз, пилеће јаје, чај;
- јаја препелица или кокоши, цитруси (осим мандарина), црна кафа;
- салата од поврћа, биљни чај, кувано јаје;
- 2 јаја препелице, воћна салата;
- кувана пилећа прса, цитруси, краставци, зеље и салата од купуса.
Вечера:
- немасна кувана, печена или парића говедина, краставац или јабука, зелени чај;
- кувана или печена са лимунском рибом, салата од зеља и купуса, биљни чај;
- нискокалорична воћна салата, јаје;
Ове опције се могу комбиновати како желите, па чак и преуредити, али дијета је и даље тешка.
Кефир дијета
Ово је један од најпопуларнијих монодиета, чија је суштина јасна и очигледна. Пре него што кренете на дијету са кефиром, треба да се консултујете са специјалистом о контраиндикацијама и могућим последицама. Таква дијета постоји у двије верзије. Први укључује само кефир и ништа више, други је њежнији, омогућава вам да једете нискокалоричну храну која ће вам дати снагу и пружити минималан скуп витамина.
Не можете: масне, пржене, зачињене, слане, слатке, црне чајеве и каве.
Потреба: кефир 1% масти, воће (искључујући грожђе и банане), кувано пилеће месо, печени кромпир.
Ограничења: Дијета је дизајнирана само за 7 дана.
Недостаци: лош избор, недостатак хранљивих састојака и микроелемената.
Предности: у односу на кефир дијету за тједан узима 7 килограма.
Сампле мену
Дневни оброк укључује 1,5 литара кефира од 1% масти и 400 грама било ког производа дозвољеног дијетом, на пример, кувано месо. На дан када треба да једете само једну врсту додатних производа, то јест, ако сте данас јели месо, онда можете сутра јести само воће.
Цаббаге Диет
Још једна добро позната и ефикасна исхрана, чија је основа купус. То је много разноврснија дијета кефира, тако да је много лакше пратити, међутим, ваш мени ће се понављати сваки дан. Осим тога, купус садржи велику количину влакана и разних витамина, а то је неупитна исхрана са купусом.
Не можете: масно, пржено, слатко, брашно, алкохол, грожђе, банане.
Ограничења: дужина трајања купуса је од 7 до 10 дана.
Недостаци: недостатак угљених хидрата може изазвати умор и лоше здравље.
Предности: као резултат исхране може потрајати и до 10 килограма вишка килограма.
Пример менија:
- Доручак: зелени чај или кафа без шећера;
- Ручак: салата од купуса са краставцима, шаргарепом, парадајзом или зеленим поврћем, са маслиновим уљем, 200 грама куваног меса или рибе;
- Вечера: салата од купуса, препелица или мало пилеће јаје;
- 2 сата пре спавања: чаша јогурта 0% или 1% масти.
Најбоље најефикасније дијете за мршављење
Буцквхеат диет
Храна је веома добра за тело, помаже гастроинтестиналном тракту и уклања токсине из тела. Осим тога, хељда је богата влакнима и гвожђем, тако да је ризик од анемије на таквој исхрани сведен на нулу.
Не можете: масно, брашно, слатко, зачињено, масно, слано.
Неопходно је: каша од хељде, чај, лимун, мед, кефир без масноће.
Ограничења: дијета хељде не би требало да траје дуже од недељу дана, и треба је понављати не више од 2 пута годишње.
Недостаци: недостатак протеина и масти у исхрани може негативно утицати на здравље.
Предности: ако се поштују одређена правила, 10 килограма вишка тежине напушта тело.
Правила исхране хељде:
- не јести 5 сати пре спавања;
- хељда не треба да кува, па се пари ноћу;
- пити пуно воде или зеленог чаја;
- у случају тешке глади, допуштено је пити једну чашу малог кефира.
Пример менија:
- Доручак: чаша топле воде са кашичицом меда и две кришке лимуна;
- Ручак: хељда каша, вода;
- Ручак: хељда каша, чај без шећера;
- Вечера: хељда каша, чај без шећера;
- Излазак из прехране од хељде треба постепено да се постепено додаје воће, поврће и храна богата протеинима.
Исхрана без угљених хидрата
Дијета без угљикохидрата је једна од "укуснијих" дијета, а такођер је и лагана и угодна. Не морате гладовати или се ограничавати у нечему.
Не можете:
- Воће и поврће са високим садржајем скроба (кукуруз, кромпир, итд.);
- Шећер и заслађивачи;
- Трговина полупроизводима;
- Алкохол
- Воће, осим јабука, брескве, кокоса, бобица и цитруса;
- Масна храна.
Неопходно је:
- Млечни производи: немасни сир, кефир, природни јогурт, мало млека;
- Месо: пилетина, ћуретина, зец, говедина, телетина;
- Плодови мора: морска риба, шкампи, ракови, јастози, дагње;
- Нуспроизводи: јетра, стомак, срце, језик, јаја;
- Орашасти плодови: бадем, сусам, сунцокрет и бундеве;
- Касхи: хељда, зобена каша, грашак.
Ограничења: Дијета не би требала трајати дуже од 7 дана.
Недостаци: дијета је прилично избалансирана и богата храњивим тварима, међутим, због ниског садржаја угљикохидрата, можете осјетити умор, збуњеност, поспаност и смањену концентрацију пажње.
Предности: ове недеље можете изгубити и до 10 килограма вишка килограма.
Пример менија:
- Доручак: зобена каша са бобицама, кувано јаје;
- Ручак: ниски масни сир и незаслађен чај;
- Ручак: кувано месо или салата од рибе и поврћа;
- Боље је одбити вечеру, морате пити пуно чисте воде током дана
Прехрана на свежим соковима
Ово је једна од најтежих и најстрожијих дијета, не смете је користити ако имате здравствених проблема.
Не можете: било коју чврсту храну.
Неопходно је; свеже сокове од наранџа, грејпфрута, грожђа, краставаца или целера. Булови од зеленог бибера, купуса и парадајза.
Ограничења: дијета на свежим соковима не би требала трајати више од три дана.
Недостаци: ову дијету је веома тешко одржати, поред тога, она може изазвати здравствене проблеме.
Предности: за 3 дана потребно је 3 килограма вишка килограма.
Узорак јеловника: дневно треба бити 3 оброка, који се састоје од 200-300 грама сока. У паузама можете пити чисту воду.
Најефикасније дијете за мршављење за 20 кг и више: оцена
Постоје две ефикасне дијете које ће у кратком времену помоћи да се изгуби 20 килограма вишка килограма.
Диет број 1
Трајање ове дијете је 20 дана, подељено је у 5 фаза од 4 дана. Да бисте постигли оптималан резултат, морате се држати следећег менија:
| Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Стаге 4 | 5 стаге | |
|---|---|---|---|---|---|
| Доручак | Доручак са јабукама и малом количином зрнатог ниско-масног свјежег сира. Можете попити доручак са биљним чајем. | У овој фази доручак се прескочи, али шољица незаслађеног зеленог чаја неће наудити. | Укусан и здрав доручак - салата од краставаца. За окус можете додати со, маслиново уље, лимунов сок и насјецкану зеље. Након тога можете попити чашу минералне воде. | Доручак оброк ниско-масног свјежег сира и зеленог чаја са ментом или камилицом. | У фази 5, опет ћете морати да се уздржите од доручка, међутим, ако издржите годину потпуно неподношљиво, попијте чашу топлог млека. |
| Ручак | Кухана слана пиринач са куваним или пареним пилећим филеом је главно јело. Такође можете јести лагану пролећну салату од краставаца и парадајза са додатком маслиновог уља, лимуновог сока и зеленила. Можете попити ручак са чашом млека. | Хељдина каша ће вам дати снагу и енергију, а кувани бакалар и кокошја јаја ће постати извор протеина потребних организму. Неће бити на месту да попијете шољицу зеленог чаја без шећера. | Данас вам није потребан ручак, можете попити само чашу топле воде са кашиком лимуновог сока. | У овој фази ручак ће бити слаб: прокухајте брокулу, а након вечере попијте чашу минералне воде. | Укусно јело - кувани бакалар са поврћем и лимуном. Као биљна компонента савршено се уклапају краставци.
|
| Вечера | У овој фази, вечера уопште није потребна. У екстремним случајевима, можете попити чашу топлог млека, поред тога, то је корисно за квалитет сна. | Можете јести у лаганој и укусној салати од купуса и парадајза, зачињеном маслацем и лимуном. | Ова вечера је богата протеинима: куханим пасуљем и пареним пилећим филеом. Можете попити чашу чисте воде. | Опет без вечере. Али ако стварно желиш, онда можеш. Почастите се јабуком и водом са лимуновим соком. | Вечера ће бити укусна: кувани пиринач са першуном и копром, украшен кришкама парадајза. Оперите чај од камилице. |
Дијета број 2
Ова дијета траје само 2 седмице, али резултат је импресиван. Потребно је само строго пратити доле приказани мени.
| 1 веек | 2 веек | |
|---|---|---|
| Дан 1 | Кухајте 3 кокошја јаја и 5 кромпира у униформи. Ово је сва твоја храна за данас. | На овај дан можете јести 1 кувано пилеће јаје, а њему 2 парадајза. Поред тога, скухајте мало голе говедине. Можете попити све уз чашу минералне воде. |
| 2. дан | Тело треба беланчевину, па скухајте мало крављег сира са мало масноће павлаке и попијте га уз чашу кефира. | За доручак можете појести лагану салату од парадајза и краставаца, ручати говедину, а за вечеру ћете добити 2 мале јабуке. |
| 3. дан | У данашњем јеловнику морат ћемо гладовати само двије јабуке, 2 шалице јогурта и 1 литар сока од воћа или поврћа. | Понављамо јучер, али умјесто салате за доручак ће бити кришка раженог круха. |
| 4. дан | Данас можете јести 400 грама куване говедине, телетине или пилетине, као и 2 шоље кефира и чаја од камилице уместо вечере. | Поново, понављамо јуче, тек сада додајемо још један комад хлеба и 2 чаше кефира. |
| 5. дан | Још један гладан дан: 4 јабуке и 1 литар минералне воде. | На овај дан, можете јести чак пола килограма јабука. Поред тога, потребно је да поједете 3 кувана кромпира и попијете 2 шоље кефира. |
| 6. дан | Кухајте и једите 3 кромпира, а недостатак протеина може се напунити једном шољицом кефира, млијека или јогурта. | За доручак можете јести 2 кувана пилетина или пачја јаја, за ручак - мало куханог пилећег филеа, а за вечеру - 2 краставца и зеленог чаја. |
| 7. дан | Пола литре кефира и минералне воде - ваша данашња дијета. | Данас можете јести 2 зелене јабуке, 4 кромпира у униформи и попити 2 чаше кефира. |
Комбинујте ове дијете треба да буду са умереном физичком активношћу, то ће помоћи да се кожа одржи у тону и неће дозволити да се сагне.
Контраиндикације
Свака дијета је прави стрес за тијело, што се може претворити у нежељене здравствене проблеме. Ако патите од нечега са листе испод, боље је одбити радикалне дијете.
- Чир желуца, гастритис;
- Болест бубрега;
- Диабетес меллитус;
- Трудноћа или дојење и планирање трудноће;
- Хипертензија;
- Алергије;
- Хронична пробава;
- Атеросклероза;
- Цхолелитхиасис;
- Тешке метаболичке болести;
- Цлимак;
- Дефекти срца;
- Болест јетре;
- Депресија
Да резимирамо. Најважнија ствар - морате мудро изгубити тежину. Размислите о вашим индивидуалним карактеристикама и потенцијалној штети радикалној исхрани.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
