Дијета "7 латица" вас привлачи чињеницом да ће особа јести прилично разноврсно, што му неће дозволити да изгуби живце због одбојности према храни. Али постоје важни принципи о којима треба да се сетите свих који су одлучили да користе ову моно-дијету.
Шта је основа ефекта ове дијете
Таква исхрана се односи на монодиет. Поента је да се одређена храна користи током дана. Штавише, сваки дан у седмици производи се мијењају, што омогућава тијелу да добије потребне витамине, минерале и елементе у траговима. Треба напоменути да, посматрајући ограничену исхрану дуже време, то јест, више од 7 дана, можете проузроковати озбиљно оштећење организма. Са свим правилима, ризик од компликација се смањује на нулу.
Количина конзумиране хране дневно није ограничена, али монотони мени током времена може изазвати аверзију према храни у облику одређеног производа. Пошто се ништа друго не може користити, особа добија избор да ли има производ који је већ уморан или уопште није. Дакле, забринутост због чињенице да ћете конзумирати пуно хране није вриједна тога, јер само тијело ствара баријеру за кориштење вишка. Овакав приступ вам омогућава да брзо и ефикасно изгубите те додатне килограме без глади.
Сама спознаја коју можете јести у било ком тренутку олакшава поштовање дијете. Према студији Европског центра за мршављење, моно-дијета која траје до 24 сата има максимални агресивни ефекат на вишак килограма због ревитализације јетре. Чињеница је да ово тело врши снабдевање хранљивим материјама. Након примања одређене врсте производа, јетра почиње да очекује следеће оброке са другим корисним елементима у траговима и супстанцама у саставу.
Будући да током дана долази до истог производа, он га пробавља, готово без утрошка енергије. У овом случају, извор енергије постаје вишак масноће накупљен у телу.
Таква исхрана је врста обмане, јер се особа не осјећа гладно, нема нутритивног и нутритивног недостатка, а додатна тежина нестаје, што омогућава постизање одличних резултата у кратком временском периоду - само 7 дана и нова фигура ће Вас сигурно задовољити. Ако говоримо о мастима који улазе у тело са храном, они су само поли-и мононезасићени.
Тако се масти у процесу дијете конзумирају за одржавање живота. Такве дијететске мјере су корисне само зато што чине дијету уравнотежену. Због тога, током монодиета нема осећаја умора и раздражљивости.
Основни принципи исхране
Научници су доказали да масне наслаге доприносе варењу протеина и угљених хидрата у исто време. Јоханссон-ов систем исхране је серија нискокалоричних моно-дијета које се заснивају на угљикохидратима или протеинском менију. Дани треба јасно мењати, чиме се избегава недостатак хранљивих материја. Монотони дневни мени, под условом да дозвољена количина конзумиране хране није ограничена, доприноси губитку вишка килограма.
Ако вам је дозвољено, на пример, током дана постоји само кувано пилеће месо, нећете га много јести, јер неће бити апетита. Ако пратите дијету са 7 латица, морате слиједити низ правила:
можете користити само одобрене производе до једног и по килограма;- јести три пута дневно;
- вечерати најкасније три сата пре спавања;
- храна за кување на било који начин осим употребе масти;
- не можете променити редослед протеинских и угљених хидрата.
можете користити само одобрене производе до једног и по килограма;Такође треба имати на уму и начин пијења: дневни унос течности би требао бити најмање 2 литре воде. Пре јела препоручљиво је попити чашу негазиране минералне воде. Вода или чај можете попити уместо ужине, али не можете пити храну.
Какви су резултати
Према студијама, дневни губитак тежине када се користи ова моно-дијета је од 500 г до 1 кг.
У једној недељи без оштећења здравља можете изгубити и до 7 кг. Међутим, резултат зависи и од индивидуалних карактеристика организма и од тога колико тежина особе прелази норму.
Пласира недељну дијету
Главна предност моно-дијета је брзи губитак тежине, на пример, 5 кг стварно брзо иде. Није могуће одредити тачну количину унапред, али функционише једно правило: што је већа почетна телесна тежина, то је бољи ефекат исхране са 7 латица. Такође, високи губици су уочени код људи са едемом, склоност стагнирајућем флуиду. Будући да у исхрани нема соли, вода брзо напушта тијело, количине се драстично смањују. Остале предности ове дијете су:
- Једноставан мени. Не морате да проводите пуно времена у кухињи, довољно је да припремите главни састојак одједном за цео дан.
- Производи су уобичајени и јефтини. На многе дане исхране, на пример, у воћу, поврћу, можете користити неколико врста производа.
- Чишћење тела. Ако конзумирате храну исте врсте, користит ћете цијелом пробавном суставу.
- Вариети. За разлику од строжих монодиета, сваки дан ћете конзумирати нови производ или нову групу производа. Психолошки, лакше је одржати дан, јер ћете знати за следећу фазу.
Има ли било каквих недостатака овог моноа
Главни недостатак је губитак мале количине масти. Ниједно здраво тело не може да изгуби чак 5 кг масти за недељу дана. Основа пада тежине је вода и мишићно ткиво. Тако, након завршетка моно-дијета, дио тежине ће се вратити. Да би се задржао резултат, није довољно само отићи на нормалну исхрану.
Остали минуси укључују:
- Неуравнотежена исхрана. Тело ће и даље бити мањкаво у важним елементима у траговима. Стога, након дијете, препоруча се да одмах попијете тијек витамина.
- Потешкоће у дијетама и гладовање у неким данима. Када се користи у истом производу током дана, аверзија према њему се развија током времена.
- Могућа слабост, мучнина, губитак снаге због ограничења шећера. Да бисте надокнадили овај недостатак, једите мркве, воће на дозвољене дане.
Такође је важно напоменути да је ова дијета погодна само за апсолутно здраве и одрасле особе. У присуству хроничних болести обавезно се консултујте са својим лекаром. Ова метода је контраиндикована и за жене током трудноће и дојења.
Забрањени и дозвољени производи
Постоји једно правило о исхрани - можете јести само оно што је назначено у текућем дану. Увођење додатних производа ће довести до квара система, тежина ће се зауставити и више се неће смањивати. Чак и безопасна зелена јабука или пилећа прса са сиром могу смањити ефикасност ове технике.
Забрањено је и уље, преливи, умаци, мајонез. Препоручује се да се искључе не само током губитка тежине, већ и након дијете. И од пржене хране треба напустити. Две капи уља су довољне да повећају садржај калорија у храни два до три пута. Такође, пржена храна смањује ефикасност моно-дијета, зачепљујући тело. Али добродошли роштиљ, уз овај метод кухања вишка масноће из производа.
Супституенти шећера су такође искључени из исхране. Када се користе, укусни пупољци ће имати добар укус и послати сигнале панкреаса, али глукоза неће ући у тело. Као резултат тога, снажан осјећај глади и ризик од квара. Ако говоримо о кафи, такође се не препоручује да се пије, то је дозвољено не више од једне чаше дневно ујутро. У том случају, пиће мора бити природно, растворљиви аналози су забрањени за употребу.
Након сервирања кафе, потребно је попити најмање 2 чаше воде. Гравија је и непријатељ за оне који одлуче да изгубе тежину. Без њих ће чак и кувани кромпир бити дијететски, делови хране ће се смањити, а засићење ће доћи брже.
Опис менија недеље
Можете започети дијету "7 латица" на било који дан.
Први дан - риба
Током дана можете јести било коју рибу: печену, кувану, пирјана без додатка зачина. Користите само малу количину сока од лимуна. Осим тога, допуштени су неки зачини, али не више од једне чајне кашике дневно, као што су мљевени ђумбир, црвени или црни бибер, кумин, цимет. Бујони нису забрањени. Садржај масти у риби у овој исхрани није битан, јер се производ савршено апсорбује у организму, додатно долази до минерала и омега-киселина. Међутим, током дана боље је јести неколико различитих врста морске и ријечне рибе.
Други дан - поврће
Један од најудобнијих дана, јер можете јести све јела од свежег, пирјаног, печеног поврћа. Можете кухати јуху, кавијар, паприкаш. Међутим, препоручује се да се не злоупотребљавају сокови из поврћа, јер је тијелу потребно влакно. Главна ствар је да се ограничи потрошња кромпира, кукуруза, першина.
Они нису забрањени, али због вишка шкроба, процес губитка тежине је инхибиран. Можете додати и сок од лимуна и поврће у поврће.
Дијета трећег дана се заснива на пилетини. Пилетину можете заменити ћуретином. Препоручује се кување или печење птице на роштиљу. Да бисте спречили да се маст из коже апсорбује у месо, претходно очистите комаде. За конзервирање птица можете користити сок од лимуна или вруће зачине. Дневно се може јести до 1 кг живинског меса, али и нуспроизводи су дозвољени у малим количинама. Бујон са зачинима и неколико гранчица зеленила није забрањен.
Четврти дан - житарице
По дану требате конзумирати највише 200 г сувих житарица. Обично кувају кашу, прво јело, али ријетко, јер супе на води без икаквих адитива излазе врло неукусне. Можете користити хељду, јечам бисер, зобену кашу. Пошто житарице добро расту, 50 г житарица је довољно за једну порцију. Дозвољени су неки зачини, на пример, гранчице свежег или сувог биља. Главна ствар је не користити сол и шећер.
Пети дан - млечни производи
Петог дана једу сир и млечне производе. Дневно се може конзумирати до 1,5 кг ферментисаних млечних производа. Главно је да њихов садржај масти не прелази 5%. Главни проблем овог дана је недостатак топлих јела. Да бисте решили овај проблем, користите чај. Да бисте добили сир или кефирски укус, можете користити цимет, копар и першун.
Шести дан - воће
Један од најукуснијих, али сложених оброка. Различите врсте воћа и шећера, које су присутне у њиховом саставу, често доводе до квара. Ниво глукозе у крви флуктуира, постоји вјероватноћа јаког осјећаја глади. Да би се то избегло, важно је да се једе често, да се пију топли напици, као што је одварак на основу дозвољеног воћа. Међутим, постоје неке врсте воћа које се забрањују користити када се дијете "7 латица". То су: банане, сушено воће, грожђе, датуми. Сви остали дозвољени производи су погодни за кување салата, од којих можете кувати термички обрађено пире, пећи са циметом.
Седми дан је вода
Сматра се најтежим и најважнијим даном. Током протеклих дана, тело је прошло кроз различите промене. Због тога је важно поправити резултат. Можете попити: чисту воду, дивљу ружу, укусе биља, зелени чај. Од каве овог дана боље је одбити. Количина течности није ограничена, али мора бити најмање 2,5 литара. Неопходно је пити полако, у малим гутљајима током дана. Након 17:00 сати потребно је смањити количину воде.
Значајке изван прехране
Најтеже је задржати тежину након моно дијете. Већина ових техника се користи како би се направила фина фигура прије било каквих важних догађаја: вјенчања, одмора и тако даље. После величанствене гозбе, преједања, сви ти вишак килограма ће се вратити што је брже могуће. Уморан од ограничења, тело активно прерађује храну у масноћу и таложи се на проблематичним подручјима. Да бисте спречили нагло повећање тежине, морате:
- Пијте најмање 2 литре чисте воде дневно.
- Искључите из исхране шећер и масну храну. Њихова употреба ће увек довести до скупа додатних килограма.
- Смањите количину соли. Сол доводи до стагнирајуће течности, појаве едема.
- Једите фракциониране, мале порције, често. У овом случају, храна у желуцу се неће задржавати.
- Немојте јести ноћу. Важно је да престанете да једете најмање 3 сата пре спавања. Ако тежина након дијете и даље расте, можете држати периодичне посне дане једном или два пута недељно. Главни производ у овом случају није битан, али је потребно елиминирати потрошњу соли и конзумирати много воде.
Рецепти јела
- Рибља чорба. Кухајте филе морске рибе, исеците. Додајте бујон, исецкане зеље. Серве хот.
- Биљна крем супа. Кухајте броколи, ситно исецкати лук, трљати шаргарепу, све пржити у посуди без уља, исецкати у блендеру. Прелијте добијену смешу купусом и послужите на столу, додајући мало зеље.
- Бакед цхеесецакес. 300 г крављег сира помијешајте с јајетом, формирајте дебеле мале тортиље, пеците у пећници док се не појави кора.
- Паприке пуњене поврћем. Огулите тиквице, огулите лук, ситно насјецкајте све, протрљајте мркву на крупније рибе. Све помешајте, додајте зачине, пржите у посуди без уља. Од паприке, извадите врхове, сјеменке, напуните добивеним поврћем мљевено месо. Ставите све паприке у таву, сипајте мало воде и пирјајте пола сата.
- Пилетина у соја сосу. Пилећи филе одрежите на дебеле комаде, исперите месо са соја сосом и сецканим белим луком, оставите 15 минута. Пеците сат времена на 200 степени.
- Парни пилећи котлети. Скините кожу са меса, исеците је, додајте јаје, неке зачине. Формирајте велики округли бургер, скухајте их у двоструком котлу, додајте мало воде.
- Риба у фолији. Пуните рибљи филе нарезаним белим луком, навлажите лимуновим соком и оставите 30 минута. Замотајте комаде у фолију, пеците у рерни 20 минута. Затим отворите фолију и пошаљите рибу у пећницу још 10 минута.
- Грчка дијетална салата. Коцке рајчице, краставци, паприке, лук малим коцкама. Додајте сецкани бели лук, мало лимуновог сока. Све помијешајте и украсите маслинама на врху.
- Фруит Смоотхиес Огулите јабуку и крушку, извадите језгру, све брусите у блендеру. Додајте чашу зеленог чаја воћном пиреу и поново истресите смешу.
Контраиндикације
Не журите са овом исхраном, јер подразумева прилично круту исхрану. Из тог разлога, саветује се да се консултујете са лекаром пре исхране. Није погодан за оне који треба да се придржавају терапијске исхране, у присуству болести бубрега, јетре, црева.
Моно-дијета може изазвати слом, депресију, главобољу. Ако сте и сами почели да приметите наглашене знакове, одустаните од исхране.
