Када бирате дијете, многи људи се заустављају на верзији кефир-јабука. Популарност ове методе је због једноставности, приступачности, довољно уравнотежене исхране. Комплекс корисних протеина и угљених хидрата не само да ће се ослободити вишка килограма, већ ће имати и благотворан ефекат на организам, помоћи у елиминацији пробавног поремећаја, детоксификовати и заситити тело витаминима и минералима.
Које су предности јабука и кефира?
Дијета помоћу ових производа ће омогућити постизање сјајних резултата због комплементарних својстава кефира и јабука. Јабуке су 80% воде и имају минимални садржај калорија, док савршено задовољавају осјећај глади. Богатство сорти ће вам омогућити да изаберете воће по укусу, да уживате у сваком оброку, а да се не осетите осетљивим. Такође, јабуке су природни извор велике количине витамина, укључујући Б, Ц, Е, ПП. У њиховом саставу постоје влакна која су неопходна за нормално варење и излучивање токсина.
Конзумирање воћа омогућава вам да из организма уклоните вишак холестерола, зауставите упалу. Важно је напоменути да су јабуке често прописане као додатак исхрани за болести срца и црева. Истина, ова дијета подразумева исхрану са високим степеном киселости, која може довести до иритације слузокоже органа за варење. Због тога је важно допунити здраве плодове ферментисаним млечним јогуртом, јер неутралише дејство киселине.
У исто вријеме кефир није инфериоран у корисним својствима за јабуке. Богат је и минералима, витаминима. Састоји се од пробиотика који нормализују рад дигестивног тракта. Кефир се лако апсорбује, тако да осјећај пуноће долази врло брзо.
Помоћу такве дијете можете избјећи болне нападе глади, које често прате оне који покушавају да се ослободе вишка килограма. Употреба кефира ће не само исправити фигуру, већ и нормализовати сан.
Дијета на зеленим јабукама и кефиру ће заситити тијело потребном енергијом због конзумирања угљикохидрата, а протеинска компонента ових производа ће помоћи у одржавању мишићне масе, присиљавајући тијело да спали само липидне наслаге.
Таква дијета стабилизује рад тела као целине, помаже у јачању имуног система. Захваљујући томе, ослобађање од вишка килограма је лако и на физиолошком нивоу, а на емоционалном услед недостатка психолошке глади.
Дијета на кефиру и јабукама задовољава довољно брзе резултате, а мени ће бити врло разнолик. Ове плодове можете кувати топлотном обрадом, пећи, правити салате од њих.
Поред тога, кефир и јабуке се савршено допуњују: ферментисани млечни производ чисти токсине, а јабуке испуњавају залиху есенцијалних хранљивих материја.
Комбинација таквих производа има следеће ефекте:
- нормализација пробаве;
- побољшање јетре и бубрега;
- елиминисање проблема са жучном кесом;
- метаболичка рестаурација;
- нормализација нивоа холестерола;
- излучивање вишка течности.
Дијета кефир-јабука је погодна за скоро свакога, јер помаже у обогаћивању организма калцијем, који помаже јачању ноктију и косе, те смањује ризик од дрозда. Треба истаћи да резултат исхране зависи од броја дана ограничења исхране. У просеку, можете изгубити од 2 до 8 кг.
Главне контраиндикације
Таква исхрана има много предности, али, као и свака рестрикција у исхрани, кефир-јабука дијета није без контраиндикација, које укључују:
- хипертензија;
- повећана киселост желуца;
- повишени ниво шећера у крви;
- слабе зидове крвних судова;
- ране, чиреви;
- гојазност.
Такође, овај метод корекције тела се не препоручује адолесцентима, јер оштра промена у исхрани и смањење калорија може да доведе до абнормалног развоја организма.
Како се држати дијете?
Успех корекције слике овим методом у великој мери зависи од правилне припреме за исхрану и њеног планираног завршетка.
Неколико дана пре почетка исхране, препоручено је да се пређе на лагану храну: одустати од меса, брзе хране, пржене хране. Препоручени мени треба да се састоји од поврћа, бујона, пилетине, рибе, каше.
Такође се препоручује да се одустане од хлеба, слаткиша или барем смањи њихова потрошња на минимум.
Ове мере су неопходне да би се тело припремило за исхрану, тако да ће вероватноћа квара бити минимална. Такође је веома важно да будете у стању да правилно изађете из ове дијете, постепено повећавајући унос калорија. Дакле, у року од неколико дана након завршетка ограничене исхране потребно је јести млијечне производе, воће, а истовремено разриједити дијету житарицама, поврћем и рибом.
Тада можете укључити у исхрану дијететско месо, поврће, малу количину слаткиша. Овај приступ ће вам омогућити да сачувате резултат.
Смернице за избор производа
Постоји неколико основних препорука за избор и припрему производа за исхрану:
- Воће треба да буде свеже, без оштећења и удубљења.
- Ако су јабуке обложене воском, треба уклонити кожу.
- Најкориснији у корекцији тежине су плодови киселих сорти, препоручљиво је дати предност директно зеленим јабукама, јер садрже мање фруктозе.
- Када једете јабуке, дозвољено је да једу њихова семена која су богата витаминима и јодом. Али морате ограничити 7 семена дневно.
- Приликом избора кефира треба обратити пажњу на рок трајања.
- Производи са минималним роком трајања сматрају се најкориснијим и природнијим.
- Изаберите кефир не више од 2% масти.
- Узмите у обзир чињеницу да кефир са најнижим садржајем калорија не апсорбује калцијум.
- Ако је ферментисани млечни производ произведен пре више од 7 дана, одбијте га купити. У супротном случају, умјесто лаксативног ефекта, може доћи до опстипације.
Избор трајања исхране
Постоји неколико опција за трајање хране од 3 до 9 дана. Што особа дуже траје на таквој дијети, више ће бити додатних килограма. Али ако никада нисте слиједили дијету, препоручује се да почнете с даном поста. У овом тренутку, морате појести најмање један и по килограм јабуке и попити литар кефира.
Најоптималнија је исхрана на јабукама и кефиру 7 дана. У току њеног одржавања могуће је значајно исправити цифру, избегавајући нервне сломове.
Међутим, не препоручује се да се прати дијета дуже од 9 дана, јер то може довести до лошег здравља. Са таквим трајањем, можете добити прилично добре резултате, на пример, за 3 дана можете бацити 3 кг, а за 9 дана - око 10 кг.
Мени кефир-јабука дијета
3 дана
Потребно је наизмјенично конзумирати јабуке и кефир. Првог дана једите до једног и по килограма свежег воћа. Други дан се може назвати протеин, јер је дозвољено пити најмање 2 литре ферментисаног млечног напитка.
Последњег дана морате поново да једете јабуке. Међутим, други производи нису дозвољени. Дозвољено је пити само зелени чај, јер тонира тело и убрзава метаболичке процесе.
7 дана
На пример, калоријски садржај печених јабука практично се не разликује од свежих, али ће нови укус и арома смањити ризик од квара. Такођер можете кухати јухе на кефиру: само додајте мало краставца и зеленила ферментираном млијеку.
Али ово јело се може јести само једном дневно. Да бисте мало проширили исхрану, припремите кефир-воћни шејк мешањем јабука и млечних производа у блендеру. Сваког дана треба да конзумирате најмање један и по килограм јабука и један и по литра кефира.
9 дана
Таква дијета је погодна за најупорније. Током овог периода, тело почиње да исцрпљује, сагорева телесну масноћу и мишићну масу, што је неприхватљиво. Стога, јеловник за сличну исхрану 9 дана подразумева коришћење око 200 грама ниско-масног свјежег сира сваки дан. Истовремено, треба је јести одвојено од осталих производа. Количина воћа и кефира остаје непромијењена, као и код других врста исхране.
Угледајте мени да бисте се ослободили вишка килограма
Мени 1:
- Доручак На дробљењу натопите велику јабуку, додајте 150 мл кефира. Можете је напунити малом жлицом меда.
- Као снацк ставите чашу кефира.
- За ручак, ставите 1-2 јабуке. Снацк - чаша кефира.
- За вечеру, можете јести печено воће.
- Снацк - чаша кефира.
Мени 2:
- За доручак можете кувати печену јабуку и пити зелени чај.
- Као снацк, поједите пола јабуке и попијте чашу кефира.
- На ручку можете јести сир, обучен кефиром.
- Као снацк, направите кефир и јабучне смоотхие.
- За вечеру је дозвољено јести печено воће са једном кашичицом меда.
- Снацк - чаша ферментисаног млечног производа.
Веома је тешко придржавати се такве исхране дуго времена. Због тога се многи питају: шта ће се десити кршењем кефир-јабуке. Ако сте на седмодневној или деветодневној дијети, требате затворити очи на слом и наставити слиједити ова правила сљедећи дан.
Али, у исто време, повреда мора да се бави физичком активношћу. Ако говоримо о једном дану пражњења или тродневном оброку, рационалније би било поново започети исхрану.
Поседује кефир-јабучне посне дане
Посни на кефир и јабуке нису ништа мање популарни и ефикасни метод за губљење тежине. Ова верзија смањене исхране је погодна за дане пре одмора или после озбиљног преједања. Због кратког трајања поста можете гарантовати сигурност такве дијете.
Узорак менија: чаша ферментисаног млечног производа и зреле јабуке су погодне за доручак као ужина. За ручак - 1-2 печена воћа. Као залогај можете попити чашу кефира. За вечеру можете појести двије велике јабуке, а за каснију ужину попити мало ферментираног млијечног производа.
Такође је корисно током дана пражњења конзумирати зелени чај, који ће елиминисати напад глади и допринети губитку тежине.
