Како изгубити тежину за 5 кг недељно: преглед најефикаснијих дијета

Сасвим је могуће изгубити 5 кг недељно, а за то уопште није неопходно подвргавати своје тело радикалном стресу. Код куће је могуће ослободити се вишка килограма са глатком промјеном прехране, поштивањем јасне дневне рутине и умјереном физичком активношћу. Многе дијете обећавају брзи губитак тежине од 5 кг недељно, али није сасвим јасно шта ће овај стрес за тело испасти.

Да ли је могуће уз помоћ вежби изгубити 5 кг у недељи

Приликом примјене метода брзог мршављења не морате оптерећивати своје тијело прекомјерним физичким напором. Најбоља опција је 30-минутна наплата, која се препоручује за извођење у прикладно вријеме до 18 сати. Главно правило - све вежбе морају да се изводе 1,5 сат пре оброка или један сат после оброка.

Ако желите да изгубите тежину, можете да урадите следеће вежбе:

1. Уклоните стомак. Ноге морају бити раздвојене у ширини рамена, а руке иза главе. Савијање треба вршити наизменично додиривање супротног лакта лакта. Препоручује се 2 сета од 20 пута.
2. Затегните кукове и задњицу. Неопходно је сјести на руб столице и спојити предмет између ногу. Требало би уложити сваки напор и притиснути предмет, а затим подићи ноге на 30 секунди.
3. Уклоните волумен на рукама и леђима. Неопходно је узети мале бучице и савити лактове док удишете и савијати док издахнете. Можете направити шипку на савијеним или равним рукама, напрезати мишиће трбуха, руку и бедара и држати у том положају око минут.

Најбржа дијета за мршављење 5 кг у 7 дана

Можете да изгубите 5 кг недељно уз помоћ неколико дијета које подразумевају једење одређене групе хране.

Кефир дијета

Таква дијета не само да помаже да се изгубе ти вишак килограма, већ и побољша функционисање циркулацијског, нервног и пробавног система. Осим тога, употреба таквог напитка у великим количинама обнавља функционисање лојних жлезда, што је посебно корисно за масну кожу. Када кефир дијета мора потпуно да се одрекне шећера и соли и строго се придржава плана исхране. Сваки дан морате попити пола литре кефира и појести следеће производе:

• 1 дан - 5 комада куваног кромпира;
• 2 дана - 100 грама куване пилетине;
• 3 дана - 100 грама куханог меса нискокалоричних сорти;
• 4 дана - 100 грама кухане рибе;
• 5 дана - поврће и свако воће, осим банана и грожђа;
• 6 дана - само кефир;
• 7 дан - минерална вода.

Многе жене кажу да прехрана кефир може изгубити 5 кг тежине за само недељу дана.

Буцквхеат диет

Таква моно дијета разликује се од осталих по својој корисности и ефикасности у борби против гојазности. Чињеница је да хељда садржи малу количину угљених хидрата, што доприноси разградњи масти у телу. Истовремено, у сапи је довољна количина протеина, микроелемената и витамина, који су једноставно неопходни за нормално функционисање тела.

Хељдину кашу треба припремити према специфичној рецептури: сипати чашу житарица врућом прокуваном водом, поклопити поклопцем и оставити да се истопи преко ноћи.

Током дана можете јести неограничену количину хељдиних житарица, али додавање соли, уља, шећера и других зачина није дозвољено. Осим овог јела, можете пити кефир или јогурт с мало масноће до литре дневно. Можете користити биљне чајеве без шећера и воде у неограниченим количинама, а за ручак можете појести 100 грама свјежег сира умјесто хељде. Важно је запамтити да вечера мора бити најкасније 4 сата прије спавања.

Ватермелон диет

Основа овакве исхране је диуретски ефекат лубенице, који омогућава активно уклањање штетних материја из организма и тако се бори против додатних килограма. Помоћу ове дијете можете користити одређени скуп производа које је потребно мијењати за различите меније.

За доручак се препоручује јести било какву кашу или поврће, као и тврди сир са ниским садржајем масти. За ручак је дозвољено јести кувано месо или рибу у комбинацији са запеченим поврћем. У вечерњим сатима, ако пратите исхрану, треба да једете само једну лубеницу по стопи од 1 кг бобичастог воћа по 30 кг тежине.

За и против дијете

Данас постоји велики број дијета и свака од њих је ефикасна на свој начин. Важно је изабрати ону на којој особа може да траје најдуже.

Све дијете могу пружити сљедеће предности:

1. Могуће је изгубити тежину и брзо постићи жељени резултат. Са оштрим ограничењем уноса калорија, особа одмах почиње да губи те додатне килограме. Постоје дијете које обећавају да ће изгубити килограм дневно, што је прилично атрактивна перспектива. Већ за неколико дана, под одређеним правилима, могуће је постићи резултате и похвалити њихове резултате.
2. Тело се чисти, јер се исхрана заснива на потрошњи воћа, поврћа и здравих производа. Због изгладњивања, могуће је прочистити организам од токсичних супстанци и уклонити вишак воде.

Упркос присутности предности, могуће је идентификовати неке недостатке:

1. Резултат губитка тежине је најчешће краткотрајан. Поштовањем специјалне исхране, тело губи велику количину воде, али када се врати у нормалан режим, те додатне килограме поново регрутују. Имајући ово на уму, ако желите да останете у атрактивној форми, многе жене морају стално ићи на такве дијете.
2. Дијета је најчешће неуравнотежена. Током исхране, тело не прима потребну количину витамина, микроелемената, протеина, масти и угљених хидрата. Све то доводи до развоја непријатних посљедица, па чак и компликација. Због недостатка супстанци могуће су слабости и погоршање здравља.

Осим тога, често када дијете погоршава метаболичке процесе у организму. Из тог разлога, због прекида у исхрани, пацијенти почињу брзо да добијају на тежини, а није га лако ријешити.

Други начини да брзо изгубите тежину без патње

Најбоља опција за мршављење је штедљива дијета, са којом можете поступно смањивати тежину, а да притом не лишавате хранљиве материје. Није дозвољено прескакање главних оброка током дана. То је због чињенице да они организму дају енергију и хранљиве материје.

Током дана, обавезно пијте воду, која је важна за нормалну функцију тела. Флуид не само да чисти тело, већ убрзава метаболичке процесе и сагорева масти. Со треба уклонити из исхране или се њена потрошња свести на минимум.

Ако желите да изгубите тежину, не морате да зависите од тежине. Препоручује се вагање једном недељно ујутру без одеће. Сваки резултат мора бити третиран мирно и изгубити тежину без штете по здравље.

Једна од уобичајених грешака је лоше жвакање хране, што узрокује сметње у дигестивном тракту. Управо из тог разлога је потребно посветити посебну пажњу жвакању, чиме се постиже задовољство једења. Важно мјесто у процесу губитка тежине је спорт, а сваки дан је потребно посветити најмање 30 минута ходању, трчању, скакању или пливању.

Колико ће бити стабилан губитак тежине

Нажалост, дијета даје само привремени ефекат, а одмах након завршетка тежина се враћа. У ствари, не постоји ниједна дијета, која би помогла да се ослободе вишка килограма људи склоних масноћи.

У ствари, не дају одржив резултат и све алате који се нуде на Интернету. Ово је само обмана маркетерима који зарађују огроман новац за оглашавање.

Опште препоруке за мршављење

Можете изгубити те додатне килограме код куће без дијете узете из новина или часописа. Прије свега, важно је придржавати се сљедећих принципа прехране:

• строго је забрањено гладовати;
• не треба јести за компанију и јести за своју децу;
• интервал између оброка треба одржавати, а идеално би требало бити 3-4 сата;
• вечера треба бити најкасније 3 сата прије спавања;
• морате научити да уживате у храни, диверсификујете своју исхрану;
• у првој недељи исхране није препоручљиво јести више од 1-2 хране истовремено, а не више од 3-4;
• дозвољено је да се једе део рибе величине длана у исто време, а прилог треба да стане у две шаке;
• треба напустити истовремену конзумацију угљених хидрата и протеина;
• није дозвољено ићи у кревет након јела, морате ходати најмање 30 минута.

Осим тога, нутриционисти препоручују да се током дана користи најмање 1,5 литара течности у облику минералне воде, зеленог чаја. Најбоље је пити течност пола сата пре оброка или један сат након тога, што ће омогућити да се вода уклони из масних наслага.

Погледајте видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Може 2024).