Мени јапанске дијете за 13 дана није посебно сличан класичној кухињи Земље излазећег сунца, али омогућава формирање здравих прехрамбених навика карактеристичних за његову популацију.
Тринаестодневна јапанска дијета помаже у побољшању метаболизма, а то значи да ће се губитак тежине наставити након његовог ослобађања. Да бисте постигли жељени резултат, морате се придржавати предложеног менија, не мијењајући дане и компоненте дијете.
У чему је суштина исхране?
Усклађеност са јапанском дијетом за 13 дана гарантује губитак тежине за оне који су успели да се не сломе. Најважнији услов је ограничен унос соли. Сол се не може користити ни у готовим јелима, ни у онима који се припремају самостално. Поред тога, забрањено је користити:
- свеет
- брашно;
- житарице;
- паста;
- алкохолна пића.
Таква дијета захтијева строго придржавање свих правила. Ако дође до кршења, цео циклус ће се морати поновити.
Не замјењујте дане дијете, вријеме оброка, означене производе и посуђе, јер строго прописана секвенца гарантира брз и квалитетан резултат, односно остављање вишка килограма.
Главни принципи
Да бисте добили добар резултат без ометања и оштећења здравља, морате се придржавати сљедећих принципа:
- узимање витамина. Дијета јапанске тринаестодневне дијете није посебно разноврсна, тако да се резерве вриједних елемената у тијелу морају надопуњавати;
- питку воду. Циљ исхране је уклањање вишка течности из тијела без дехидрације. У току дана треба да попијете најмање две литре чисте воде, укључујући и једну чашу воде на празан стомак ујутро;
- правовремену припрему за дијету. Недељу дана пре тога потребно је смањити унос калорија у храну, тј. одбити масне, пржене, слатке, брашне и тако даље;
- психолошка припрема. Потребна вам је мотивација и формирани идеал на који треба да дођете.
На про и контра
Јапанска дијета за 13 дана има много навијача и противника, али обоје говоре о њеној ефикасности и да може изгубити 8-10 килограма у кратком времену.
Следеће предности исхране су истакнуте:
- брзо одлагање вишка течности у телу;
- превенцију болести кардиоваскуларног система;
- смањење количине конзумиране соли;
- Протеинска храна, која је основа јапанске исхране, не само да може изгубити на тежини, већ и побољшати здравље уопште.
Поразговарајмо сада о контама:
- неравнотежа у исхрани која може нашкодити тијелу;
- значајни интервали између оброка, што је неприхватљиво за особе са болестима желуца и црева;
- нискокалорични унос хране није комбинован са физичком активношћу;
- велики број контраиндикација;
- неправилан излазак из исхране ће смањити укупну количину на нулу;
- поновите дијету више од једном у шест месеци, то је немогуће.
Тринаестодневна јапанска дијета је најпогоднија за оне људе који требају изгубити 10 или више килограма. Ако је циљ - елиминација 2-3 килограма, боље је упутити се на недељну опцију.
Постоје ли контраиндикације?
Мени је веома строг, и пре него што почнете да га поштујете, свакако треба да се консултујете са специјалистом. Следећим особама је забрањено да се држе дијете:
- труднице и дојиље;
- особе млађе од 18 година;
- особе које се баве озбиљним менталним или физичким радом доживљавају снажно емотивно оптерећење;
- особе које пате од хроничних болести.
Такви симптоми могу бити знак озбиљне дехидрације и поремећаја у функционисању организма.
Тринаестодневни дијетни мени: дневна дијета
Посматрајући јапанску тринаестодневну дијету, морате се придржавати ове дијете, као у табели:
| Дан | Диет |
|---|---|
| 1 | Ујутро: кафа без шећера. За ручак: два кувана кокошја јаја, салата од купуса. Можете јести мали парадајз или попити чашу сока од парадајза. У вечерњим сатима: риба на пари - око 200 грама, салата од купуса. |
| 2 | Ујутро: кафа без шећера, сува кришка хлеба од раженог брашна. За ручак: 200 грама куване рибе, салата од купуса. Увече: 200 грама куване говедине без соли, чаша кефира. |
| 3 | Ујутро: комад сувог раженог хлеба и кафе. За ручак: 200 грама мало печене тиквице. Увече: 2 кувана јаја, 200 грама куване телетине, купус салата. |
| 4 | Ујутро: кафа. За ручак: кувано јаје, 3 сирове или куване шаргарепе, 20 грама пармезана. Увече: две јабуке, крушке или поморанџе. |
| 5 | Ујутро: кувано јаје, једна нарибана мрква, обучена соком од лимуна. За ручак: 400 грама куване рибе, чаша сока од парадајза. Увече: две јабуке, крушке или поморанџе. |
| 6 | Ујутро: кафа. За ручак: 400 грама куване пилетине, салате од мркве и купуса. Увече: 2 кувана јаја, једна шаргарепа и зачињена ланеним уљем. |
| 7 | Ујутро: зелени чај. За ручак: двије јабуке и 200 грама куване телетине. У вечерњим сатима: било која од горе наведених вечера (искључујући трећи дан). |
| 8 | Поновите мени шестог дана. |
| 9 | Ујутро: кафа. За ручак: 400 грама куване рибе, сок од парадајза. Увече: две јабуке. |
| 10 | Поновите мени четвртог дана. |
| 11 | Поновите мени трећег дана. |
| 12 | Поновите мени другог дана. |
| 13 | Поновите мени првог дана. |
Када први пут погледате горе наведени мени, можда ћете помислити да је након тринаестодневне дијете готово гладовање, али није. Тело треба неко време за реструктурирање, након чега ће почети да елиминише резерве масти, а калоријски садржај конзумиране хране ће бити довољан да му се у потпуности обезбеди енергија.
Како изаћи из прехране без штете по здравље?
Најбоље је потражити одговор на ово питање прије него што кренете на дијету. То ће омогућити психолошку прилагодбу на одређени број дана када је потребно ограничити употребу одређених производа.
Основни принципи исхране за консолидацију резултата добијених након напуштања јапанске дијете:
- Постепени излаз. Враћање на уобичајену исхрану треба да буде у року од две до три недеље.
- Споро попуњавање менија новим производима. Током исхране, стомак је изгубио разноликост у исхрани, тако да не може у потпуности апсорбовати и пробавити добијене супстанце. За постепену адаптацију хране, која је у време исхране била забрањена, укључена је у исхрану полако и корак по корак.
- Правилна исхрана. Ово је главни принцип за излазак из било које дијете, укључујући - од Јапанаца 13 дана. Не треба се преједати и укључити у масне, пржене и друге штетне производе. Правилна исхрана помоћи ће не само у одржавању резултирајуће фигуре, већ ће омогућити и даљњи губитак вишка килограма, као и благотворан учинак на све функције тијела.
Ни на који начин не прилагођавајући свој мени након изласка из исхране, ризикујете да поново добијате на тежини!
И шта ће доктори рећи?
Лекари, на основу одсуства контраиндикација, обично третирају ову исхрану позитивно, јер је њен мени добро избалансиран и не изазива озбиљну повреду тела. Међутим, стручњаци не саветују да се укључите у такву исхрану и да се придржавате ње не више од два пута годишње.
Не можете потпуно ограничити употребу било које хране, она може изазвати успоравање метаболизма и повећање тежине након напуштања дијете.
Повратак у нормалну исхрану треба да буде полако, прво додајући пуни доручак, а тек онда - све остало.
Да би се искључила контраиндикација, неопходна је консултација са специјалистом.
Приче о стварном губитку тежине
Рецензије и резултати су тањи.
Допала ми се јапанска дијета, коју сам завршила прије три дана. Резултат је једноставно невероватан, пет килограма је испарило у ове две недеље! Најтеже је издржати прва два дана, тијело се навикава на недостатак соли, круха и тако даље.
Тада је лакше, јер риба и месо, које је дозвољено користити, увелико олакшавају цијели процес. Сада обично једем, али сам приметио да су порције смањене, као и количина соли која се додаје храни.
Олга, 30 лет, Москва
Већ сам пробао многе дијете, а последњи је био јапански 13 дана. Хтео сам да се отарасим три килограма. У почетку, без соли је лоше, али онда изгледа да би требало да буде. Ја у суштини не једем толико, тако да ми је количина хране током исхране била довољна.
Мислим да је ова дијета укусна, јер постоји месо и воће са поврћем. Ако је вртоглавица почела без шећера, коштала је кафену кашичицу меда. За две недеље је требало шест килограма.
Оксана, 21 год, Астракхан
Закључак
Можете користити тринаестодневну јапанску дијету у екстремним случајевима, а да је не однесете. Ако се одлука ипак донесе, потребно је издржати такву дијету до краја. Усмерите се у исхрану и спречите ометање помоћи у штампаном и приложеном менију за фрижидер.
О другој јапанској дијети у трајању од 7 дана налазе се информације у сљедећем видеу.
