Нутриционисти вјерују да ће не само дијета помоћи да се задржи лијепа фигура - у неким случајевима, само требате смањити осјећај глади, који нас "одводи" до хладњака. У нашем материјалу ћемо вам рећи како да смањите апетит и која средства ће вам помоћи у томе да буде безбедна за тело.
Неколико савета о исхрани
Пре свега, треба да пратите исхрану. Дакле, преко 80% конзумиране хране треба да буде у првој половини дана, преосталих 20% - за вечеру. Ако на сваких два сата има мањих порција, тело неће имати времена да огладни, тако да неће бити потребе за грицкањем.
Покушајте да једете лагану храну која ће задовољити глад.
Најбоље је јести намирнице богате сложеним угљикохидратима, као што су житарице, ујутро, тако ћете се осјећати пуно дуже вријеме.
Осим тога, многи нутриционисти препоручују конзумирање 1-2 комада тамне чоколаде након доручка. Захваљујући брзим угљеним хидратима за ручак и, што је најважније, за вечеру, нећете бити толико гладни, што значи да нећете конзумирати велике количине хране.
Такође је вредно покренути спорт: чак и физички напор од 10 минута дневно ће помоћи да се ослободи стреса, напетости, „убије“ осећај глади. Не заборавите на воду - морате попити најмање 1,5 литара воде дневно (а то не укључује чајеве, сокове и друга пића).
А да бисте брзо смањили апетит, потребно је да попијете 200 мл воде на собној температури 30 минута пре оброка. Течност испуњава желудац, смањујући порције, јер нећете бити гладни. У неким случајевима, када се јави глад, ваше тело каже да треба воду. Шалица незаслађеног чаја ће такође помоћи да се уклони осећај глади.
Не заборавите да стрес доприноси повећању апетита, стога покушајте позитивно да се укључите, помислите мирно и јасно. Да бисте превазишли стрес, можете направити своју омиљену ствар, прошетати, опрати посуђе, слушати омиљену музику.
Не заборавите да се придржавате режима дана: идите у кревет најкасније 11 сати, јер ближе поноћи тело почиње да производи хормоне који помажу да се смрша. Ако не спавате довољно, осећаћете се горе, почећете да осећате глад. И све зато што ће тело на овај начин надокнадити енергију коју није примио у сну.
Који народни лекови могу помоћи
У народној медицини постоји много начина и средстава да се помогне да се изађе на крај са осећајем глади. Главна предност њихове употребе је да не само да помажу у смањењу апетита, већ и имају благотворан утицај на организам у целини.
Погледајмо најефикаснија средства - биље и етерична уља.
Хербс
Чајеви
На пример, можете направити чај са кукурузном свилом. Рецепт је једноставан: кувајте 0,5 литара воде, додајте 4 очишћене стигме, оставите га на један дан. Затим исциједите насталу течност и узмите једну жлицу пре оброка - три пута дневно. У овом пићу има много супстанци које ће помоћи смањити апетит и уклонити осјећај глади.
Парслеи
Из њега је потребно направити одварак: у 200 мл кипуће воде, додати 2 жличице зеленила, пирјати 20 минута, охладити и проциједити текућину. Одвајајте се на пола и узимајте ујутро и пре спавања. Пријемни курс - 12-14 дана.
Коприва
Узмите једну кашику коприве, 0,25 литара кипуће воде, оставите да се напуни пола сата. Након тога, проциједите насталу бујон и узмите три пута дневно и 1 кашику. Такав децоак ће позитивно утицати на процесе варења.
Саге
Улијте жлицу зачинског биља са 200 мл кипуће воде, оставите да се улије 20 минута. Узмите пре оброка за 2 кашике.
Етерична уља
Као што знате, постоје укуси који буди апетит, али постоје и они који га смањују. Због тога се могу користити етерична уља, јер се могу користити за контролу осјећаја глади ако је то потребно. Најбоље коришћени укуси:
- цитрусно воће;
- ђумбир;
- каранфили;
- целер
Користимо лекове за смањење апетита.
У љекарнама можете пронаћи десетке лијекова и додатака прехрани који помажу у смањењу апетита, али многи од њих имају врло озбиљне нуспојаве. На пример, њихова дуготрајна употреба може изазвати хипертензију, нервне поремећаје као резултат депресије мождане области која је одговорна за апетит.
Ако се и даље одлучујете за употребу таквих лекова на себи, обратите пажњу на Диетрин: потискује апетит, помаже да се ослободите вишка килограма. Али постоје нуспојаве: аритмија. Осим тога, важан услов за узимање овог лијека - потпуно одбацивање каве, јер кофеин садржан у њему може изазвати срчани удар.
Можете користити и лекове из "Евалара". Оне смањују осјећај глади, захваљујући чему се одвија природни процес губитка тежине. Узмите чај од овог произвођача не може бити више од 4 пута дневно, и само када апетит. Не може се узети током трудноће и дојења.
Треће добро познато средство, Цитримак, помаже у нормализацији рада система размене, а истовремено има и лаксативни ефекат. Многи нутриционисти саветују овај алат онима који су гојазни или се боре са целулитом. Узмите додатак исхрани два пута дневно, по 1 таблету.
Производи који смањују осјећај глади
Али, осим биља и пилула, постоје и намирнице које ће вам помоћи да изгубите тежину, јер смањују апетит. Истовремено, неопходно је из прехране уклонити оне производе који га, напротив, повећавају. Због тога ћете конзумирати оптималну количину калорија, нећете ићи даље.
Прво, одустаните од било које масти: крема, масноћа, млеко, путер. Минимизирајте потрошњу слаткиша, пецива, слаткиша, иначе чак ни најјачи лекови неће помоћи да се смањи апетит.
И ево списка корисних производа који морају бити на столу:
- бобице и воће, посебно јагоде и поморанџе;
- кефир с ниским удјелом масти;
- лагане супе (не на мастима);
- месна јела без меса;
- морски плодови и риба;
- поврће (посебно зелено и црвено);
- зачина.
Неки савети за смањење апетита
Многи су упознати са овим проблемом - чим вечер дође, апетит одмах расте. Постоје неки савети који ће вам помоћи да се носите са овим. Прије свега, послије вечере попијте шољицу зеленог или биљног чаја, можете појести 1-2 мале јабуке. Ово не само да ће вам помоћи да осетите ситости, већ ћете убрзати процес варења хране у желуцу.
Прије спавања можете попити чашу немасног млијека, што ће позитивно утјецати на пробаву.
Али за труднице ће бити неколико других препорука. Ако не желите да се удебљате, треба да одржавате правилну исхрану: минималну количину масти. Такође је вредно одбијања печења и слаткиша, чоколаде. Замијените сву уобичајену храну с мање масним, кухајте јела у пећници, лагани штедњак, али не пржите у тави.
Такође покушајте да једете фракцију - често, али у малим порцијама.
Као што можете видјети, постоји много начина како смањити апетит, како не бисте добили вишак килограма. Изаберите најприхватљивије и најбезбедније за вас, а када користите лекове и додатке исхрани увек пажљиво прочитајте упутства.
