Пет центиметара масти виси са стране, мали стомак који формира пресавијени - овај део тела је најпроблематичнији за сваку жену, јер је изузетно тешко уклонити те центиметре, и врло их је лако вратити. То не помаже дијетама, убилачкој вежби у теретани. Можете добити прелепу штампу, али екстра масноћа ће и даље провиривати кроз њу, јер ће мишићи бити пумпани, а масноћа уопште неће бити уклоњена.
У исто време, ту су и веома ефикасни комплекси за вежбање који су посебно усмерени на ову зону и намењени су правилном дисању. Вежбе не захтевају неподношљиве напоре, лако их је урадити чак и код куће. Главни захтев било које гимнастике је дијафрагмално дисање, које храни читаво тело кисеоником и убрзава метаболизам, истовремено елиминишући вишак килограма. Жене укључене у оксизирање и друге сличне гимнастике су много здравије.
Важност правилног дисања за губљење тежине
Човек може неко време да живи без хране и воде, али ако га лишиш кисеоника, онда је смрт неизбежна. Дисање је најважнији животни процес који омогућава да кисеоник обогати сваку ћелију у телу.
Правилно, дијафрагмално дисање омогућава телу да добије пуну снагу и виталност, да би тело функционисало као јединствени механизам, побољшавајући стање органа и побољшавајући имунитет.
У исто време, одавно је примећено да су људи који правилно дишу тањи, јер кисеоник делује као нека врста катализатора, због чега губите килограме довољно брзо. Када се уђе у тело, кисеоник ступа у интеракцију са масним ћелијама, истовремено их раздвајајући, али одржавајући равнотежу киселина-база.
Обогаћена кисеоником у гастроинтестиналном тракту, храна даје много брже хранљивим састојцима. Дакле, сви метаболички процеси, укључујући апсорпцију у крв, јављају се брже, што спречава стварање масних наслага.
По правилу, особа са повећаном тежином због неправилног начина живота и исхране у телу има велики број токсина. Зато се препоручује да се тело стално чисти, јер спречава губитак тежине. Правилно дисање вам омогућава да ослободите тело од токсина без употребе чишћења, чинећи га здравијим и започети процес губитка тежине.
Чак и једноставне вежбе су много више перципиране од стране тела, ако током свог извођења правилно дисају. Таква потрошња кисеоника мора да буде веома дубока, утичући чак и на дијафрагму, јер је само у овом случају могуће заситити тело ваздухом.
Правилно дисање стабилизује ниво хормона у крви, посебно хормон стреса, што узрокује да многи људи конзумирају више хране него што то тело захтева.
Дисање на грудима, које је стандардно за одрасле, уопште не помаже у борби за танак струк, па је неопходно прећи на абдоминални, што омогућава повећање волумена плућа и побољшање циркулације крви.
Технике дисања за смањивање абдомена
У овом тренутку постоји велики број различитих техника које користе правилно дисање да бисте се ослободили великог или малог стомака. Најпопуларнији од њих су описани у наставку и ефикасно помажу не само да се смрша, већ и да се побољша тело у целини.
Гимнастика Марине Корпан
Гимнастику је изградила на основу вежби Јилл Јохнсон, што их је значајно побољшало. Главни постулат је не само губљење тежине, већ и брзо одлагање масних наслага и опћи опоравак тијела.
Гимнастика Марина Корпан је доста сложена јер се заснива на посебном
ствара недостатак кисеоника. Правилним дисањем утиче на мишиће и омогућава значајно повећање брзине оксидативних процеса у целом телу након добијања новог дела кисеоника.
Таква гимнастика је показала своју ефикасност, јер се разлика види само за неколико недеља. Упркос стварању вештачког недостатка кисеоника, гимнастика је савршено безбедна, јер је потпуно надокнађена након наставка дисања, засићења тела до максимума и изазивања раздвајања масти.
Основе гимнастике Марина Корпан се састоји од 2 дијела: тјелесног савијања и оксизе.
Окисизе
Основа ових вежби је снабдевање кисеоником на местима која су најпроблематичнија у телу. Управо такво место је абдомен у коме се налази велика количина масти. Под утицајем кисеоника, они су подељени на компоненте, тако да постоји оштар пражњење центиметара у струку.
Веома је сличан савијању тела, па су често збуњени. Главна разлика је мекано, чак и благо дисање. Било какви оштри издисаји су забрањени, тако да је гимнастика дозвољена чак и за труднице.
Оксисаиз изненађујуће затеже трбушне мишиће, сагоревајући калорије и по пола пута брже од фитнеса. Међутим, могу се изводити у било које доба дана. Препоруке о исхрани, осим основа правилне исхране, нису потребне, вежбе не морају да се обављају на празан стомак.
Овај видео садржи вјежбе респираторне гимнастике Оксисизе Марина Корпан.
Бодифлек
Овај програм је креирао амерички Цхилдерс Греер, комбинујући правилно дисање са основним позама јоге. Комплекс обухвата укупно 13 вежби, од којих само 4 имају за циљ смањење абдомена.
Дисање за време вежбања треба да буде дубоко, са истим дубоким издисањем, које потпуно одваја сав вишак ваздуха из тела. Требало би да буде потпуно усисан у стомак, стисните груди и спустите рамена. Задржавање ваздуха је око 10 секунди, након чега се брзо удахне док се плућа потпуно не напуне кисеоником.
Техника омогућава да сав кисеоник прође у мишићно ткиво и разгради масноћу.
Пам Гроот вежбе
Пам Гроут је развила Краљицу плаже, малу вјежбу дисања. Сва њена гимнастика се заснива на веома једноставним вежбама које не захтевају додатну физичку активност и ограничења у исхрани.
Основа - абдоминално дисање, које се састоји само од 3 вјежбе, или "енергетски коктел". Ефекат губитка тежине постиже се изгладњивањем кисеоником у задржавању даха.
Да би се добио резултат, потребно је редовно извођење, читава недеља је дата да се схвати једна вежба. Коктели су основа технике и захтијевају посебну пажњу.
Респираторна гимнастика Стрелникова
Ова гимнастика је нешто насљедно, јер ју је развила мајка Александре Стрелникове. У почетку, није створена да би се борила против вишка центиметара, и вратила респираторне органе. Губитак тежине је био нека врста неочекиваног споредног ефекта, пошто је дошло до промене апетита.
Правила гимнастике су једноставна и не захтевају посебну обуку. Разматра се главни дах, он треба да буде што је могуће оштрији и краћи. Биће прилично бучно, као пљесак са правилном вежбом. Неопходно је да издишете врло лако и њежно, али без да задржите дах. Све вежбе се обављају тек након што научите да дишете и удишете.
Комплекс помаже у побољшању метаболизма и због тога почиње губити на тежини у подручју струка. Свака вежба треба да се понови 8 пута, само 4 сета. Време одмора између њих - не више од 30 секунди. Ефекат се може постићи само у комбинацији са физичким напором и правилном исхраном, јер је техника углавном усмерена на укупни опоравак организма.
Можете визуелно да видите главне тачке технике у малом видеу.
Кигонг
Као и многе источњачке праксе, кигонг техника је усмерена на дистрибуцију и контролу сопствене унутрашње Ки енергије. Током вежбања и правилног дисања, Ки се постепено дистрибуира кроз тело у жељеном току.
Кигонг - духовна пракса која захтијева сталност и развој ума. Није првобитно намењен мршављењу, тако да се брзи резултати не могу постићи. То ће захтијевати свакодневно понављање вјежби, дубоку концентрацију, постизање хармоније. Све вежбе треба да се изводе у просечном ритму, журба је забрањена, као и спољни подражаји, осим за пријатну музику.
Правилно извршавање задатка подразумева активирање метаболизма и оксидативних процеса, побољшање функције пробаве. Због свега тога долази до постепеног одласка центиметара од абдомена.
Најрелевантније су само 3 вјежбе - "лотос", "жаба" и "вал". Након гимнастике, обавезна је десетоминутна медитација, али је неопходно правилно дисање.
Пранаиама
Пранајама је такође источњачка пракса, део јоге, која захтева интегрисан приступ њеној примени.
Да бисте се ослободили избоченог трбуха, он помаже, уклања токсине и чисти организам од штетних материја, а такође смањује и ниво шећера.
Главна ствар у вежби - дах. Требала би бити спора, измјерена и трајати 6 удараца пулса. Дисање се одржава довољно дуго, а затим слиједи споро издисање.
Све вјежбе морају проћи дисањем, које се изводи због напетости трбушних мишића. По завршетку вежби, неопходан је кратки одмор са скретањем пажње са свега. Губитак тежине почиње редовним вежбањем свих вежби.
У овом видеу може се истражити неколико ефикасних техника уклањања абдомена.
Ревиевс
Вероница, 28 година
Мариа, 35 година
