Не постоји ниједна жена која не би сањала витке ноге и напете задњице. Али само неколицина је добила такав дар од природе, док остали морају напорно да раде, стварајући савршено тело.
Срећом, фитнес индустрија последњих година се развија тако брзо да свака жена има прилику да се бави спортом, како у спортским дворанама тако и код куће.
Сви почетници који желе да имају тонирано тело, морају имати јасно разумевање постојећих симулатора и правилну технику тренинга на њима.
Вариетиес
Који су симулатори за ноге и задњицу? Сви они могу бити подељени у две велике групе - кардио и моћ.
Први су:
- треадмиллс;
- степперс;
- бицикли за вјежбање;
- елипса.
Уз њихову помоћ можете се ослободити вишка килограма, учинити фигуру затегнутијом, поштујући дијету и редовне, дуге (више од 30 минута) тренинга.
Жене које желе да имају не само еластичне задњице, већ и да повећају свој волумен, треба да скрену пажњу на енергетске јединице. Најчешћа и најучинковитија опрема за тренинг утега за ноге и задњицу може се приписати:
- Смитхова машина је један од најбољих симулатора. Уз то, можете развити правилну технику за прављење чучњева и лунгова, као и извођење ових вежби са максималним тежинама, уз минималне могуће повреде.
- Симулатор за бенцх пресс - други најпопуларнији симулатор снаге међу представницима слабијег пола. Такође може да затегне унутрашњу страну бутине, повећа запремину задњице. Неоспорна предност симулатора је недостатак оптерећења доњег дијела леђа, што чак и онима који имају проблема са леђима, могу радити.
- Машина за мешање и ширење ногу је идеалан тренер за уклањање ушију на куковима и повлачење њихових унутрашњих делова.
Да би створили савршене свештенике довољно од ова три симулатора, поред тога, они су у свакој теретани.
Најбољи симулатор у теретани
Као што је горе поменуто, да би се постигао максимални ефекат, свака девојка треба да редовно изводи вежбе на само три симулатора. Сасвим је тешко изабрати међу њима најделотворнију јединицу за ноге и задњицу у теретани, сваки висококвалификовани тренер ће имати своје мишљење о овом питању.
Неки спортисти који се изводе у бикинију за фитнес препоручују извођење основних вежби са слободним утезима - чучањима и лунговима.
Ако се вратимо на питање какав ће симулатор омогућити да се постигне најбољи ефекат, онда можемо са чистом савешћу говорити о симулатору за бенч пресу. За то постоји неколико разлога:
- лакоћа вежбања - чак и почетник ће моћи самостално да разради правилну технику пресовања ногу;
- безбедност - овај симулатор уклања оптерећење од мишића леђа, што не само да елиминише ризик од повреда, већ вам омогућава и да укључите чак и категорију људи који имају болести леђа или претходне повреде;
- могућност пумпања различитих група мишића - у зависности од положаја ногу на платформи, вежба ће укључивати различите мишиће ногу (унутрашња или спољна страна бутина, мишић глутеуса или квадрицепс);
- велике тежине - будући да симулатор оптерећује само ноге и задњицу, дјевојка има прилику значајно повећати радну тежину, што је често немогуће због неразвијених мишића руку, груди и леђа.
Најбољи симулатори за кућу
Размотрите врсте кућних тренера за ноге и задњицу. Кардио је идеална вежба за кућне вежбе. Свака од њих вам омогућава да побољшате облик вашег тела и повећате издржљивост. Али који је најефикаснији? Одговарајући на ово питање, тренер је направио оцјену најбоље кардиоваскуларне опреме.
Прво место у овом рангирању заузимају елипсоиди. Не само да имају значајно оптерећење на задњици и ногама, већ активно користе и друге групе мишића - леђа, трбушне мишиће, груди и руке. Међу недостацима овог симулатора, треба напоменути да је то веома незгодно за високе људе.
Друго мјесто дијелили су стари и вољени трамвај и бицикл. Они имају исту ефикасност, избор зависи само од личних преференција.
Затвара прва три степа. Заузима врло мало простора и савршен је за власнике малих станова. Међутим, слабо је прилагођен онима који желе да изгубе тежину. Стручњаци препоручују да власници овог симулатора додају ударце и чучањ својим класама како би постигли максимални ефекат.
Критеријуми за избор кућног симулатора
Избор кућне помоћнице у борби за савршено тело зависи од неколико важних фактора:
- остварен циљ;
- величину симулатора;
- цјеновна категорија.
Како одабрати симулатор за ноге и задњицу за дом? Жене које желе да изгубе тежину, пре свега, треба да обрате пажњу на елипсоиде и треадмиллс, међутим, треба имати на уму да су ови симулатори најскупљи.
Цене за њих крећу се од 10 до 600 хиљада рубаља. Поред тога, елипсоиди заузимају доста простора, док су модерне траке за трчање постале компактне и могу се склопити након сваког тренинга.
Најјефтинији и најмањи простор у стану су степери. Они ће бити идеална опција за оне који желе да диверсификују своје кондиционе кондиције.
У средњем ценовном сегменту, постоје стазе за трчање, које су, између осталог, прилично компактне. Овај симулатор је савршен за оне који желе да изгубе тежину и побољшају свој облик.
Треба напоменути да ће сви симулатори помоћи у побољшању облика ногу и задњице уз редовне тренинге, правилну исхрану и одсуство вишка килограма у најкраћем могућем року.
Преглед најпопуларнијих симулатора за ноге и задњицу
Широк спектар симулатора за ноге и задњицу често је прегибан: којој дајем предност? Многи слиједе препоруке рођака и пријатеља, стичући познате марке. Остали су приморани да сами доносе одлуке.
Један од најпопуларнијих брендова је Торнео. Под овом марком доступне су треадмиллс, елипсоиди, бицикли и степери.
Цјеновна категорија је такођер веома богата од буџетских модела до неких од најскупљих. У мрежи често можете наћи негативне критике за јефтину опрему за вежбање - мекану пластику и јефтин метал, цика након неколико недеља коришћења. Скупљи модели имају виши квалитет.
Још један познати заштитни знак је Кеттлер. Цене за симулаторе ове марке су много више од Торнеа. У спортским радњама лако је пронаћи опрему коју производи бренд Кеттлер. Овај заштитни знак се истиче - висок квалитет, модеран дизајн и лакоћа руковања.
У једнаком цјеновном сегменту са Кеттлером населили су се агрегати младе америчке компаније НордицТрацк. Овај бренд производи симулаторе за професионалне спортисте, као и за љубитеље активног начина живота.
У продавницама спортске опреме можете видети све НордицТрацк кардио симулаторе - од степера до елипсоида. Овај заштитни знак представља само најмодерније симулаторе који су што функционалнији.
Али не желе сви да купују симулаторе у продавницама, постоји категорија људи који преферирају телевизију и онлине куповину. Познати су по таквом симулатору за ноге и задњицу, као Лег Магиц.
Представници овог бренда потенцијалним купцима обећавају брз, запањујући резултат у најкраћем могућем року и уз минималан труд за мало новца. Овом приликом вреди рећи само једну ствар - бесплатан сир само у мишоловки.
Резултат уз помоћ овог симулатора се може постићи, али редовно и напорно тренирајући, напуштајући слатко, масно и све штетно. Поред тога, многи купци се жале на лош квалитет.
Која врста симулатора за ноге и задњицу даје предност, зависи само од самих купаца, њихових жеља и могућности.
Савети за почетнике
За почетнике који желе стегнути ноге и задњицу, прије свега треба обратити пажњу на технику извођења вјежби. Од тога зависи не само коначни резултат, већ и здравље ученика.
Потребно је опрему опремити малим утезима или потпуно без њих. Тек након што је техника савладана, можете постепено повећавати оптерећење.
- Чучањ - леђа треба бити равна, са благим отклоном у доњем делу леђа. Не нагињите се напред. Постављање ногу може бити различито (зависи од тога, на којој групи мишића ће бити оптерећење). Када клече, колена не треба да стрше чарапе, на најнижој тачки задњица се паралелно спушта са подом.
- Лег пресс. У овој вјежби, прије свега је потребно пратити слабину - треба је притиснути на клупу током цијеле вјежбе. Ноге могу бити постављене на прстима ширине рамена, са прстима напријед или даље од рамена, док су прсти окренути према ван. То вам омогућава да учитате различите групе мишића.
- Бавећи се кардио опремом, треба обратити пажњу и на леђа - требало би да буде равна, рамена исправљена. Не можете се спустити.
Не заборавите ни на трајање тренинга. Првих неколико недеља, 30 минута је довољно 3-4 пута недељно. Веома је важно да се пред наставом загреје и након истезања. Ово ће загрејати мишиће и смањити ризик од повреда.
А најважнија ствар која је неопходна за све девојке је стрпљење. Први примјетни резултати појављују се тек након 2-3 мјесеца редовног тренинга.
У следећем видеу можете се упознати са карактеристикама једног од симулатора за дом.
