Спортска исхрана за губитак тежине за жене је неопходна ако требате изгубити те вишак килограма, како би стегнули форму. Међутим, веома је важно да се правилно схвате, да се знају о специфичностима промене исхране.
Како спаљују масноће?
Девојке које се одлуче за фитнес треба да узму у обзир да на путу до добијања напрегнутог тела, 50% успеха лежи у посебној исхрани.
У овом случају, дијета не значи штрајк глађу, већ одређену дијету, која укључује здраву храну која садржи витамине и микроелементе. Такође је важно запамтити да улазак важних супстанци у организам треба комбиновати са интензивним физичким напором. Захваљујући овим најважнијим правилима тренинга у теретани неће изазвати слабост коже, умор, проблеме са зглобовима. Они ће учинити тело лепим и здравим.
Ово такође може помоћи спортској исхрани - сагоревачи масти.
То су производи или препарати који имају способност да смање количину поткожног масног ткива. Главни "врхунац" таквих средстава - састав, који је у већини случајева само природан.
Спортска исхрана ради на следећи начин:
- побољшава метаболизам;
- уклања вишак течности из тела;
- убрзава разградњу масти, посебно она која се налази на странама, грудима, бедрима.
Такође је важно запамтити да не треба да слушате произвођаче који тврде да њихови препарати могу да елиминишу маст чак и без физичког напора. Ово је лаж. Као што је немогуће позиционирати спортску исхрану као средство за губљење тежине. Ово је само катализатор који може остварити свој ефекат у присуству одређених акција, укључујући и физичке.
Шта треба узети у обзир када планирате дијету?
Важно је запамтити да су сви хемијски процеси у женском телу 15% спорији него код мушкараца. То се објашњава чињеницом да жене имају више резерве масти, које су потребне за уштеду топлоте и акумулирање енергије. Код мушкараца преовладава мишићна маса.
Такође, квалитет метаболизма зависи од хормонских промена. Женски хормон естроген доприноси накупљању масти, задржавању течности у телу. Међутим, мушки хормон тестостерон, напротив, повећава снагу и мишићну масу.
Такође, естроген утиче на активност жена током менструалног циклуса, у другим периодима, током којих жене могу да промене расположење, њихов учинак се погоршава, постоји тенденција да се једе храна која не доноси благодети тела.
Стога, спортску исхрану за жене треба пажљиво одабрати, узимајући у обзир физиолошке факторе.
Губитак тежине и сагоревање масти - у чему је разлика?
Пре него што пређете на спортску исхрану, морате разумети разлику између процеса сагоревања масти и једноставног губитка тежине. Упркос чињеници да су веома сличне, постоји неколико значајних разлика.
Губитак тежине (уклањање вишка килограма) може се постићи када телу недостају калорије. Другим речима, у таквим временима, наше тело почиње да узима енергију из масти. Мишићи су обично укључени у овај процес. Тако се губитак тежине најчешће сматра губитком тежине смањењем количине масти и мишићне масе.
Губитак тежине може имати супротан ефекат. Уз продужени губитак калорија, то може узроковати накупљање више масти. Као резултат тога, жена добија још више килограма.
Сагоревање масти је процес који је и сагоревање масти и очување мишићне масе. Једноставна исхрана у овом случају није довољна.
Главна ствар са овим - не заборавите на основне принципе:
јести мале оброке;- пожељно јести до 6 пута дневно сваких 4 сата;
- последња вечера треба да буде најкасније 3 сата пре спавања;
- потребно је повећати количину поврћа и воћа у исхрани, искључујући кромпир, грожђе, банане;
- смањите количину шећера, боље одустаните од тога;
- не укључити у исхрану димљену, пржену храну, мајонез, печење;
- изабрати млијечне производе без масти, месо;
- користите мање соли, замените их зачинима;
- јела су на пари, кувана, печена.
јести мале оброке;За шта је спортска исхрана?
Спортска исхрана је другачија од апотеке да би се ослободили вишка килограма који почињу да раде само током физичког напора.
Спортпит се користи за:
- Нормализација метаболизма током тренинга и неколико сати након њих.
- Могућности да продужите трајање тренинга како би постали интензивнији.
- Активирање процеса термогенезе - производња топлоте, која је неопходна за нормално функционисање свих органа и липолизу - процес цијепања масти под утицајем липазе.
Опције за спортску исхрану за мршављење
Списак додатака који се тренутно нуде спортистима је прилично опсежан. Почетницима је веома лако да се збуне међу овим опцијама. Треба имати на уму да су суплементи за жене и мушкарце различити, што је повезано са структурним особинама тијела. Који су додаци погодни за жене приказани су у наставку.
Протеин
Обезбеђује тело протеинима, без којих је немогуће изградити предиван мишићни корзет. За губитак тежине препоручује се и замена неколико оброка протеинима, што ће смањити укупни унос калорија. Постоји брзи протеин - за кратко време снабдева тело протеином и споро се апсорбује у року од 6-8 сати.
Аминокиселине
Без њих не можете изградити мишићну масу. Они такође дају нашем телу енергију која је потребна за тренинг, помаже да се нормализује тежина.
А-Креатин
Киселина пронађена у мишићном ткиву. Омогућава брзо ослобађање значајне количине енергије. Креатин побољшава издржљивост током тренинга, учествује у снабдевању мишића мишићима, повећава њихов волумен.
Фат бурнерс
Ова група обухвата велики број адитива различитих акција. Постоје:
- термогени сагоревачи масти;
- блокатори угљених хидрата;
- диуретици;
- липотропици;
- лекове који утичу на апетит.
Девојчице су најчешће препоручени додаци који убрзавају метаболизам и потискују апетит. Уз њихову помоћ, једноставно се ослобађају масти које се накупљају у струку, трбуху и куковима.
Термогени сагоревачи масноћа убрзавају метаболизам, повећавају телесну температуру, доприносе загријавању.
Липотропни лекови убрзавају разградњу масних ћелија и регулишу производњу инсулина. Такође је могуће наћи у продаји комбиновани зхиросзхигатели, који чине комплексан ефекат на организам.
У неким лијековима се додају синефрин, дијетална влакна. Такви састојци потискују апетит. Лијекови су доступни у облику капсула, прашака, таблета и готових напитака.
На пример, ИВФ садржи кофеин, аспирин, ефедрин. Ове компоненте имају могућност да:
- убрзава метаболизам;
- потиснути апетит.
Међутим, они су класификовани као наркотици, а њихов неконтролисани пријем може изазвати несаницу, психозу и тахикардију.
Лијек Сибутрамин је контраиндикован за употребу. У свом саставу постоје супстанце које потискују рад мозга, одговоран за апетит. Лек такође има психотропни ефекат.
Л-карнитин
Адитив који испоручује масноћу до места "спаљивања", тј. До мишића. Међутим, ова супстанца се сама по себи не сматра масноћом, може да промовише губитак тежине само када постоји аеробна вежба. У њиховом одсуству узимање ових дрога је бесмислено.
Донатори азота
Супстанце које проширују крвне судове, убрзавају процесе цијепања масти. Уз њихову помоћ, можете брзо добити лијепо мишићно олакшање.
Бета аланине
Ова амино киселина у комбинацији са хистидином формира једињења која промовишу разградњу масти и повећавају издржљивост мишића.
Када бирате спортску исхрану за жене, не заборавите рибље уље. У малим дозама, ова супстанца, која је извор масних киселина, побољшава стање организма, висока концентрација омогућава да се ослободите вишка килограма.
Неопходно је обратити пажњу на витаминске комплексе, посебно на оне у којима постоји калцијум. Неопходна је не само за обнову зглобова, лигамената, тетива, већ и за очување здравља зуба и ноктију.
Могу се користити додатци линолеинске киселине - они стимулишу разградњу масти чак и док се одмарају и спавају.
Нека важна правила
Пошто је тржиште препуно разних средстава за губљење тежине, избор постаје тежак. Ако желите да постигнете максималне резултате, запамтите неколико важних правила:
- Не можете постићи жељени ефекат, конзумирајући само спортску исхрану. Такви лекови не могу у потпуности заменити обичну храну, не могу да контролишу број потрошених калорија. Из тог разлога, важно је пажљиво планирати исхрану, искључујући из ње све масне, пикантне, слане, димљене.
- Имајте на уму да непрекидна употреба сагоревача масти може довести до лошег здравља.
- Набавка и употреба спортске исхране могућа је само након консултација са лекаром.
- Све препарате који имају за циљ да уклоне вишак масноће треба да праве само познати произвођачи.
- Да бисте избегли зависност, сваког месеца морате да направите паузу током недеље.
- Неопходно је користити термогенске препарате строго прије оброка, прање са великом количином текућине. Ови лекови се не смеју узимати пре спавања.
- Због повећаног степена знојења препоручује се додавање витамина-минералног комплекса у исхрану.
- Осећање узбуђења, поспаност, мучнина, требало би барем смањити дозу, а боље је напустити такву спортску исхрану.
Нуспојаве
Спортска исхрана није тако сигурна колико многи мисле. Постоји неколико нуспојава које се могу појавити након узимања. Оне укључују:
болест јетре и бубрега;- акутни облици гастроинтестиналних болести;
- повећање притиска;
- исхемијска болест и тахикардија;
- болести штитњаче;
- раздражљивост, психозе, раздражљивост;
- тремор удова;
- жгаравица, дијареја, мучнина;
- несаница;
- главобоље.
болест јетре и бубрега;Када и како узимати спортску исхрану?
Детаљна упутства:
- Протеин сирутке. На 20 г ујутру на празан стомак, пола сата пре и после тренинга.
- Цасеин. 20 г пре спавања.
- Креатин До 2,5 г пре и после тренинга.
- Фат бурнерс 4 пута дневно у складу са дозом коју је одредио произвођач. Пре вежбања, препоручује се узимање горионика за маст на пола сата.
- Л-карнитин. Узмите 500 мг-1 г ујутро, исти износ - пола сата прије тренинга.
- Донатори азота. 30-60 минута пре вежбања према дози произвођача.
- Бета-аланин - током и после тренинга.
Карактеристике организације исхране
Ако одлучите да једете спортску исхрану, морате променити исхрану. Дакле, ако користите протеинске протеине, препоручује се да се разрјеђују у свјеже исцијеђеном соку или у млијечним одмашћеним производима. Припрема било које спортске исхране захтева поштовање ових доза.
Чак и најмања разлика у дози може нашкодити женском телу.
