Не тако давно у модерном лексикону појавила се реч "изазов", која је енглески, што значи "изазов". Ако је овом речју готово све јасно, онда појам "јога позива" претвара многе у ступор, пошто многи људи немају појма о таквим активностима. Зато, да би разумели значење и почели да вежбате јогу, морате да се боље упознате са неразумљивим формулацијама и постојећим вежбама.
Шта значи јога изазов и његове користи?
Овај концепт значи неку врсту маратона, са различитим задацима за реализацију вежби са елементима јоге. Тренутно је таква јога широко распрострањена на друштвеним мрежама, где људи свакодневно објављују фотографије својих достигнућа.
Такође је вредно знати да овај правац има своје организаторе, који се зову домаћини. Сваког дана на својим страницама постављају различите постуре, детаљне описе и препоруке. након чега би сваки учесник таквог маратона требао поновити вјежбу коју је предложио домаћин, фотографирати њену реализацију и ставити своју потврдну фотографију на своју страницу.
Већина организатора охрабрује учеснике јефтиним поклонима који су најбоље од свега обављали вежбе или су били изненађени. Међутим, треба имати на уму да је главни циљ домаћина да развију своју друштвену страницу. Што се тиче учесника, поред охрабрујућих награда за њих постоје и друге важне предности које су сљедеће:
корисне препоруке за извршавање задатака;- дневно бесплатно школовање;
- широк спектар различитих вежби;
- за свакодневне активности се развија потреба (навика);
- састанак и ћаскање са новим људима.
корисне препоруке за извршавање задатака;Што се тиче саме јоге, она има следеће позитивне акције на особу ангажовану у њој:
- помаже у побољшању флексибилности;
- помаже у савладавању гојазности;
- ублажава закривљеност кичме, што директно утиче на држање;
- смирује нервни систем, помаже да се ослободе стреса и депресије;
- јача имуни систем.
Заузврат, јога изазов за двоје доприноси конвергенцији људи.
Основна правила за упаривање
Да не би дошло до повреда при обављању послова, особа мора прије свега бити физички припремљена. У супротном, треба да почнете са тренирањем са лакшим вежбама.
Да бисте се бавили таквим хобијем, потребан вам је приступ Интернету и одговарајућа регистрација у друштвеним мрежама, где се такви догађаји одржавају. Осим тога, потребно је водити рачуна о доступности специјалне подлоге и удобне спортске одјеће.
Пошто ће све предложене вежбе омогућити двоје људи, потребно је пронаћи пар. У овом случају, идеална опција би био супруг са супругом или момак са девојком. Такође морате имати техничке могућности за снимање висококвалитетних фотографија или видео записа.
Приликом извођења вјежби јоге (асане) потребно је слиједити сљедећа основна правила:
- Све предложене асане треба извести без наглих покрета.
- Свако кретање треба забележити правилним дисањем (један издах три пута).
- Да концентришете све своје мисли на асане, тј. Да слушате само своје тело. У овом случају, веома је важно искључити стране звукове и друге сметње.
- Све класе треба да донесу само задовољство. Због тога је немогуће преоптеретити мишиће.
Вјежбе за изазов јоге у парној соби
У овом случају, у зависности од спремности, све постојеће асане су подељене у следеће категорије:
- придошлице;
- физички обучени људи;
- професионалци.
За сваку категорију има своје индивидуалне вјежбе.
За почетнике
Следеће асане се сматрају најчешћим и лако оствареним:
- Дупло дисање Да би обавили овај задатак, партнери морају да седе на простирци, и погодно је да се ослањају на леђа једни другима. Тада један учесник дубоко удахне, а други прави издисај. Наставите са таквим вежбама дисања у року од три до пет минута. У овом случају, најважније је осећати дисање, а ритам се не сруши.
- Партнер за испреплетеност Партнери треба да седе у лотосовом положају, са потребом да имају леђа у контакту један са другим. Онда оба учесника морају истовремено да се протежу према горе, а затим полако и пажљиво окренути лево раме и ставити леву руку на десно кољено партнера, а десну на лево колено. Останите у том положају око пет удисаја, а затим се лагано вратите на почетну позицију. Све акције учесника треба да буду изведене у огледалу.
- Слопес. Вратите се назад и нагните се. Стални учесник како би стезао рамена партнера и држао га.
- Пас је дупли. Једном партнеру направите нагиб надоле, а други наизменично ставите стопала на доњи део леђа на два минута. Онда морате замијенити мјеста.
- Триангле Одмакните се назад и раширите ноге што је више могуће. Затим, десном руком, дођите до лијевог стопала и ставите длан на под поред њега. У овом тренутку, лева рука треба да се подигне. Према томе, из руку би требало да изађе права линија.
За физички обучене
У овом случају, препоручују се следеће теже вежбе:
- Седи на ногама. Седите, исправите ноге и направите бенд напред. Након тога, други учесник лежи на врху леђа првог партнера.
- Боат Сједните један насупрот другоме, узмите десну дланицу партнера лијевим дланом, а лијеви длан десном дланом. Затим синхроно, што је више могуће подићи ноге.
- Слопес. Седећи да би се придружили ногама, сагнули се и држали за руке. У овом случају, ноге треба да буду што је могуће глаткије.
- Буттерфли У седећем положају, наслоните се на леђа, спојите сваку од стопала и ставите руке на ноге вашег партнера.
- Дупли ембрион. Морате узети слику ембриона, тако да су леђа у контакту, а затим се држите за руке.
За професионалце
За људе који се професионално баве јогом и имају добро истезање препоручују се следеће асане:
- Дандасана. Једна журка да седне и испружи ноге напред. Други у овом тренутку да се приближи првим коленима, рашири ноге широким, а дланови се ухвате за кољена партнера. Након тога, ставља ноге на руке другара, који заузврат подиже ноге док му руке нису потпуно испружене. Ако је све урађено исправно, квадрат би требао изићи из људских фигура.
- Соаринг бов. Један учесник лежи на леђима и подиже ноге, а оне морају бити савијене у коленима. Даље, партнер, стојећи са леђима, нежно седи са задњицом на ноге првог учесника, који га затим мора подићи. У овом случају, најважније је задржати равнотежу. И покушај да се опустиш.
- Бридге Човек, седећи на тепиху, баца ноге уназад иза главе. Жена у овом тренутку постаје мост. Тада је њен пратилац ставља ноге на крило.
- Дханурасана. Један од учесника улази на све четири, а други лежи на леђима и рукама прекрива ноге.
- Цобра. Један од партнера треба да легне на стомак, а други треба да буде близу, тако да се стопала налазе поред бокова првог партнера, који се касније мора држати за руке.
Вриједи знати да без обзира на категорију и врсту вјежбе, све радње морају бити изведене синхроно или наизмјенично. Свака вежба се даје не више од три до пет минута, или ножни прст - шест респираторних циклуса.
Вежбе за децу
У овом случају, сви задаци би требало да буду лаки и безбедни, укључујући следеће:
- Дупли пас. Једно физички спремно дијете долази на све четири. Други практикант ставља руке на под око тридесет центиметара од руку првог детета. Затим наизменично преуређује ноге на доњи део леђа.
- Бридге Деца морају лежати на леђима и савијати колена. У том случају, стопала треба да буду постављена што је могуће ближе карлици. Руке се савијају и постављају преко његових рамена. Лагано подигните средњи део тела и тако постаните на гимнастичком мосту.
