Вежбе за хемороиде које заиста помажу

У протеклих неколико година дошло је до пролиферације такве болести као што су хемороиди. То је повезано са потхрањеношћу и животним стилом ниског нивоа, и присутношћу лоших навика. Вежбе за хемороиде, ако су правилно изведене, помоћи ће вам да се ефикасније позабавите патологијом.

Шта утиче на појаву хемороида

Један од главних фактора за појаву хемороидних кукова је седећи начин живота, због чега се погоршава циркулација у подручју карлице. Ово је олакшано седентарним радом, малим физичким напором. Као резултат стагнације, која се формира у ректалном региону, појављују се чворови - васкуларни "џепови" крви. Ако време не почне са третманом, они ће почети да се испуштају, запаљују, крваре.

Други фактор је хронична констипација.

Уз слабу цревну перисталтику, одложено кретање црева, неопходно је не само да се побољша исхрана, већ и да се ураде специјалне вежбе које ће помоћи да тело брже уклони производе за варење.

Многи људи са овом болешћу погрешно верују да је забрањено ићи у теретану и бавити се физичком активношћу са хемороидима. Али то апсолутно није случај! Правилно изабране вежбе ће помоћи да се убрза процес лечења.

Шта је могуће и шта није могуће са овом патологијом

Они који пате од хемороида, морате правилно приступити питањима спортске активности, јер нису све класе корисне, а неке, напротив, могу озбиљно погоршати ситуацију. Ово се посебно односи на енергетска оптерећења, јер могу изазвати повећање притиска и пренапона мишића.

Оне укључују:

  • тренинг снаге;
  • дееп скуатс;
  • вежбе које оптерећују трбушне мишиће;
  • дизање тегова.

Игривши спорт, увијек треба слушати своје тијело и не заборавити сљедеће препоруке:

  1. Не би требало да задржите дах, радите било какву вежбу. То ће довести до повећања абдоминалног притиска.
  2. Кретање током тренинга треба да буде глатко и без изненадних трзаја.
  3. Вриједи почети са минималним оптерећењима, постепено повећавајући интензитет.
  4. Уклоните сваку вежбу која може довести до појаве нежности у ректалном подручју.

Бицикл, веслање, јахање - такви спортови се могу назвати условно дозвољени, али се могу практицирати са великим опрезом и само у ремисији. У случају погоршања хемороида, треба их одмах зауставити.

Али пливање, јоггинг - часови који ће помоћи да се распрши крв, ојачају кардиоваскуларни систем, а да притом не дају велико оптерећење телу. Такође можете радити гимнастику, која је усмјерена на враћање мишићног тонуса карлице, помаже у спречавању стагнације.

Како се припремити за вјежбе

Ефикасно лечење ове болести треба да буде свеобухватно. Обавезни елементи - правилна исхрана, употреба лекова и терапијске вежбе. Главни задатак пуњења је да се мишићи врате тону, активирајући проток крви. Због тога јача хемороидна крвна судова, нормализује се дефекација, смањује ризик од опстипације.

Важно: вјежбе се морају изводити систематски, иначе се могу назвати бескорисним. И требају им се дати буквално 10-15 минута сваки дан. Учинак таквих вежби ћете осетити после 2-3 недеље.

Препоручљиво је извести вежбе након покретања црева, не заборављајући да ослободите хемороидне грудице, ако вам неугода онемогући вежбање. Само узмите топлу купку и подмажите је посебном мастима с анестетиком.

Приликом редовних вежби можете ублажити симптоме ове патологије, ослободити се упала, отеклина. У случају неизраженог тока болести, гимнастика се мора наставити. Главно је комбиновати вежбање са исхраном, пратећи све препоруке доктора. Због тога ће погоршање болести постати ређе. Ако се болест тек почиње развијати, вјежбање ће помоћи да се заустави прогресија патологије.

Погодан скуп вежби за хемороиде

Све вежбе треба изводити глатко, без наглих покрета. Чим се појави нелагодност или бол, потребно је смањити интензитет или чак зауставити.

Најприкладније вежбе су:

  1. "Маказе". Лезите на тепих, из лежећег положаја, почните подизати равне ноге под углом од 45 степени. Затим полако раширите ноге у страну, поравнајте их. Урадите ово 50 пута.
  2. "Ирон". Почетна позиција - лежи на леђима. Фиксирајте равне ноге подигнуте за 45 степени на 30 секунди, не померајући се. Учините ово још неколико пута, повећавајући време одлагања.
  3. "Скретање". Лезите на леђа, испружите руке уз тело. Полако подигните карлицу, задржавајући се у том положају, стишћући задњицу. Затим се спустите на под и поновите процедуру још 50 пута.
  4. "Цат". Морате да устанете на све четири, заокружите леђа на рачун 1-4, савијте леђа за 5-8. Поновите 100 пута.
  5. "Бирцх". Из лежећег положаја, морате подићи ноге под углом од 90 степени. Полако подигните карлицу, држећи руке, повуците ноге. У овој позицији морате да задржите што више можете.
  6. "Марцхинг". Корак на лицу места, подижући колена изнад нивоа задњице. Покушајте да закомпликовате вежбу, за то морате да спустите радну ногу и да је пређете потпорном ногом.
  7. Увртање карлице. Неопходно је заузети положај колена и лактова. Покушајте да нагнете кукове и карлицу у страну у једном правцу, а затим да покушате да додирнете под. Треба да урадите 10 понављања.

Ове вежбе се могу изводити у било ком узрасту. И најбоље је комбиновати их са кардиоваскуларним: трчањем, да се упустите у интензивно ходање - то ће помоћи да се нормализује циркулација крви.

У случају повреда кичменог стуба, препоручује се да се све вјежбе на поду обављају пажљиво, препоручује се да се унапријед обави ортопедска консултација.

Кегелове вежбе

Гинеколог Кегел је једном развио сет вежби за жене, помогао је да се опораве од порођаја и изостављања органа. Међутим, данас ове вежбе ефикасно користе мушкарци у лечењу простатитиса, поремећаја еректилних функција. Такође се могу изводити како би се повећао тонус трбушних мишића.

Кегелове вежбе са овом болешћу ће помоћи јачању мишића аналног сфинктера, побољшању стања вена, цревних зидова. Својом редовном имплементацијом могуће је значајно смањити број рецидива, спријечити појаву хемороидних кукова или смањити њихову величину. Главна ствар је да се обављају сваки дан, са изузетком само периода тешког погоршања, када долази до пролапса кукова, крварења.

Главна ствар - научити како изводити контракције мишића здјелице. Према техници, они ће личити на покушаје да се прекине мокрење или да садрже цревне гасове. У почетку је пожељно да вежбе леже на поду, јер ће бити лакше користити потребне мишиће.

Лезите на леђа, савијте ноге на коленима. Изрежите мишиће тако да осетите да се анус и сфинктер повуку унутра. Задржите 3-4 секунде и опустите се. Покушајте да повећате време сечења на 15 секунди у минути.

Требало би да се изводи сваки дан 4 пута, сваки приступ - 10 вежби. Након неког времена научит ћете да осјетите мишиће који би требали бити напети. Након тога, Кегел може вјежбати и стајање и сједење на било којем мјесту: на послу, у јавном пријевозу.

Јога као третман и превенција

Јога - гимнастика, која може помоћи код хемороида. Асане које се изводе током часова помоћи ће да се ослободите стагнације, посебно у карлици. Поред тога, јога ће помоћи да се интензивирају црева и елиминише затвор, који су један од главних фактора у настанку ове патологије.

Уз правилну вежбу, сви мишићи ће бити укључени, укључујући анални сфинктер, мишиће перинеума. По принципу, неке од вежби су сличне Кегеловој вежби - потребно је да се доследно напрезате и опустите мишиће ануса.

Јога за почетнике је прилично компликована гимнастика, јер треба да се ангажује само под надзором тренера. Али једноставне и лаке вежбе се могу обавити независно, само не треба заборавити на опрез. Постоји неколико препорука које вреди прочитати:

  • почните од најједноставнијих поза - тек након тога можете отићи у комплекс;
  • када радите вежбе, пазите на своје дисање - требало би да буде мирно и равномерно;
  • у присуству хемороида, непожељно је узимати седентарне позе, као што је лотос.

Које позе су погодне за почетнике? Погледајмо их детаљније.

Моунтаин посе

Будући да сте у стојећем положају, морате мало раширити ноге, исправити се, истегнути кољена. Повуците стомак и покушајте да гурнете карлицу напред-назад. Покушајте да се протегнете "у жицу", али не напрезајте врат и тело. Горе, подигните руке, подигните прсте на ногама, покушавате да растегнете мишиће и кичму. Спустите се и опустите. Удахните док подижете, издахните док се опуштате.

Ротација

Ставите ноге у ширину рамена, истегните једну руку испред себе, савијте другу руку и додирните вашу подлактицу прстима. Окрените се према испруженој руци, повлачећи је назад. Вежбање треба радити на рачун мишића струка, односно не можете користити ноге и карлицу. Поновите 12-15 пута.

Масажа трбуха

Чучањ доље, руке би требале бити на кољенима. Окрените се на десну страну, нагните лево колено до пода, урадите исто на другој страни. Када изводите вежбе, покушајте да се осврнете уназад, окрећући своје тело што је више могуће. Због тога ће унутрашњи органи и карлица добити одличну масажу. Асана помаже у борби против опстипације.

Ове једноставне вежбе за почетнике ће бити одлична превентивна мера и метода за лечење хемороида. Али ако желите да пробате сложеније асане, треба да контактирате инструктора.

Коју год да од ових вежби изаберете, морате имати на уму да је код хемороида физичка активност боља него ништа. А да би се постигла максимална ефикасност, не би требало да комбинујете физичку активност са дијетом.

Погледајте видео: GINEKOLOG ŠOKIRAN ŽENAMA: Mrzim kada dođu na pregled i urade ovih 6 stvari! (Март 2024).