Једноставна ефикасна дијета за мршављење трбуха и страна

Велики трбух - озбиљан проблем који може довести до великих проблема. То су потешкоће са избором одеће и погоршање здравља, да не спомињем спољашњу непривлачност власника висећег стомака.

Нажалост, не постоји брза и једноставна метода за уклањање масних наслага на струку, али имате прилику да се ријешите овог проблема заувијек. У овом чланку представљамо дијете за мршављење трбуха и страна, које ће вам помоћи, ако не у потпуности ријешити проблем, онда барем подузети први корак у том смјеру, што ће бити снажан потицај за даљње дјеловање.

Зашто се појављује велики трбух?

Први корак у рјешавању било којег проблема је проналажење основног узрока. Како и зашто се масти акумулирају у струку? Постоји неколико објашњења која се најбоље распоређују по реду. Дакле, овдје су - узроци повећања тежине у абдомену и на странама.

Малнутриција

Лоше навике у исхрани - први разлог који пада на памет. Обиље слатких, зачинских и масних намирница доприноси појави ружних набора у струку. Неуравнотежена исхрана, навика да се једе обилно и да се једе превише ноћу, може изазвати не само ружни стомак, већ и спор метаболички процес.

Сједећи начин живота и недостатак вјежбања

Основа многих дијета за губљење тежине је важна улога калоријског дефицита, тј. Треба да потрошите више него што трошите. Ако особа проведе 8 сати дневно на компјутеру, тело једноставно нема куда потрошити калорије, због чега их почиње активно акумулирати.

Бад хабитс

Алкохол и пушење су највећи непријатељи не само равног стомака, већ и укупног здравља. Пушење, између осталих негативних ефеката, успорава метаболичке процесе у организму, а алкохол садржи огромну количину празних калорија и омета нормално варење хране.

Други разлози за појаву ружног трбуха укључују интензиван начин живота, недостатак сна, стални стрес, лоше држање и хормонску неравнотежу.

Принципи борбе против масних наслага у абдомену

Најбоље решење у борби против гојазности биће радикална промена у начину живота. Пажљиво прочитајте листу разлога за добијање на тежини и размислите како можете елиминисати своје лоше навике или смањити њихов утицај.

Боље је потпуно одустати од пушења, сваки лекар ће вам то потврдити. Алкохол је такође вредан везивања, или барем његово смањење на минимум. Ако вам прва опција не одговара, онда дајте предност црном вину у малим количинама.

Ако пратите принципе добре исхране и вежбања, али ваш желудац тврдоглаво не жели да оде, има смисла потражити медицинску помоћ. Чињеница је да је масно ткиво у подручју струка два типа: поткожно и висцерално.

Са поткожном масноћом све је јасно, од њега се ослобађамо уз помоћ спорта и правилне исхране. Висцерална маст је опаснији противник.

Висцерално масно ткиво окружује органе који се налазе у абдоминалној шупљини и тежи да се акумулира у разним болестима. Отклањање висцералне масти је теже него поткожно.

Стручњаци препоручују да се одмах обратите свом лекару ако обим струка премаши бокове. То може указивати на озбиљан здравствени проблем.

Шта је лоше?

Пре свега, покушајте да искључите следеће производе из менија:

1. Производи од шећера: рафинисани шећер, слаткиши, кекси, бела и млечна чоколада, слаткиши са високим мастима;
2. Храна кувана са много соли и уља;
3. Бели хлеб и други пекарски производи (пецива, колачи, колачи, итд.);
4. Кафа и јаки чај са шећером;
5. Купујте умаке и зачине;
6. Полу-готова, брза храна;
7. Производи који садрже велике количине соде;
8. Купујте сокове и слатка газирана пића;
9. Брза храна, масна и пржена храна.

Покушајте да смањите потрошњу намирница које узрокују повећање формације гаса: јабуке, купус, пасуљ, грожђе. Због њих, ваш желудац се бубри и постаје још већи.

Производи који се могу и требају конзумирати

1. Воће: јабуке, наранџе, ананас, лубенице, кајсије, трешње, шипак, грејпфрут, брескве. Будите опрезни са плодовима као што су банане, мандарине, крушке, грожђе, драгун, смокве, датуме, манго.
2. Поврће: мрква, парадајз, краставац, купус, лук, целер, броколи, бундева, зелена салата. Ако сте на дијети, покушајте да ограничите употребу кромпира јер садржи велику количину скроба.
3. Житарице: хељда, пшеница, јечам, пиринач, зрно јечма или кукурузна каша савршене су као самостално јело. Многи нутриционисти вам саветују да започнете јутро са зобеном кашом, али избегавајте инстант зобену кашу. Ако имате проблема са прекомјерном тежином, гриз је боље не укључивати се. За употребу се препоручују хлебови од житарица и тестенине од дурум пшенице.
4. Протеини: ниско-масно месо, немасни млечни производи, кувана јаја, махунарке, ниско-масна риба и плодови мора, који поред протеина садрже јод.
5. Масти: морска риба, ораси, лешници, бадеми, сусам, ланено семе, различита уља, пулпа авокада.

Најбоља дијета за мршављење абдомена и стране за жене

Велики број извора информација вам омогућава да изаберете велики број опција. Можете се придржавати принципа правилне исхране, пратити моно-дијету или искусити експресну методу губитка тежине.

Можда ћете пронаћи једноставну опцију за почетнике:

1. Доручак: салата од поврћа, хлеб са поврћем или зобена каша.
2. Ручак: ниски масни сир (100 г).
3. Ручак: немасна супа од поврћа или месо са поврћем, воће за десерт.
4. Сигурно, воће, суво воће, бобице или ораси.
5. Вечера: воће, кефир, салата са поврћем и маслиново уље или кувана риба.

Правилна исхрана

Правилна исхрана је најдужи пут до победе над великим стомаком, али можете бити сигурни да вам се изгубљени килограми неће вратити, а стечене добре навике побољшат ће ваше благостање и продужити младост. Такав начин живота подразумева фракцијску исхрану, морате јести у малим порцијама сваких 2,5-4 сата.

Дан добија 4-5 оброка: доручак, ручак, вечера и 1-2 ужине. У табели је приказан једноставан тједни мени за мршављење абдомена:

Фиве Даи Екпресс Диет

Ако вам је хитно потребно да уђете у своју омиљену хаљину, а време је кратко, експресна дијета ће вам помоћи да изгубите тежину у стомаку и бочним странама. Помаже да се уклони неколико додатних килограма у кратком временском периоду, али након неког времена пала тежина ће вам се вратити.

Доручак:

1. Нискокалорични хлеб са куваним јајима;
2. Сирови сирови сир (200 г), нарибана јабука;
3. Део јогурта (100 г) и воћа, као што је наранџа;
4. Пола паприке и житарица (40 г)
5. Зобена каша са орасима или сувим воћем.

Ручак:

1. Пилећи филе (200 г) и биљна салата са маслиновим уљем;
2. Јуха од поврћа и кувано јаје;
3. Парена или кувана риба (200 г) са поврћем;
4. Јабука од немасног поврћа, хлеб са житарицама (50 г).

Вечера:

1. Кувани пасуљ (100 г) са немасним месом (100 г);
2. Кромпир у униформи (2-3 комада) и салата од поврћа;
3. Кувани пасуљ (200 г) са куваним јајима и 1 краставцем;
4. Кувано пилеће месо (200 г), салата од парадајза и краставаца;
5. Кувана морска храна (200 г).

Између главних оброка можете обједовати:

1. Халф паприка;
2. Шака ораха или сувог воћа;
3. Наранџа или банана;
4. Неколико кашика свежих бобица;
5. Посластице од поврћа или воћа.

Моно-дијете

Популарни представник моно-дијета за губитак трбуха је кефир дијета. Такође се може приписати експресној исхрани - резултат, по правилу, не траје дуго.

Дијета кефира није погодна за свакога, контраиндицирана је за особе које пате од чира или гастритиса. За три дана за доручак, ручак и вечеру, треба да пијете само немасни јогурт. Ово је брза и ефикасна исхрана, али се препоручује да се неколико дана поста пред њим.

Хељда је још једна популарна моно-дијета за смањивање абдомена. Хељдина каша се мора пари навечер, житарице се уливају кипућом водом у омјеру 1: 2.

Наредног дана можете јести само ову кашу, једини изузетак је кефир од 1% масти. Више литара кефира дневно не вреди купити.

4 сата пре спавања јести је боље да се уздржите, али ако глад не допушта да заспите, дозвољено је попити чашу воде или шољицу зеленог чаја. Употреба зачина и соли на дијети хељде је забрањена.

Ако се не осећате добро, можете растворити кашику меда у устима. Храна је веома строга, тако да је забрањено седети на њој више од недељу дана.

Мушка дијета за мршављење трбуха

Дијета за смањење абдомена код мушкараца је организована тако да особа не осећа глад. Дизајниран је за 4 дана и даје брз и видљив ефекат. Пре доручка, ручка и вечере, човек треба да попије чашу воде.

1. Доручак: зобена каша са воћем, здрави сендвич који се састоји од хлеба од целог зрна, мршаве пилетине и кришке сира. Пиће може бити зелени чај или црна кафа без шећера.
2. Ручак: хељда или пиринчана каша, кувана пилећа прса или риба, поврће салата са маслиновим уљем. Можете попити незаслађен воћни сок.
3. Вечера: крух од мекиња, ниско-масни свјежи сир и зелени чај.

Основна правила за мршављење

1. Једите 4-6 пута дневно у малим порцијама;
2. Уверите се да ваша исхрана садржи сложене угљене хидрате, протеине животињског и биљног порекла, масне киселине и влакна;
3. Доручак је неопходан сваки дан, боље је дати предност житарицама и житарицама;
4. Пијте пуно чисте воде, стопа одрасле особе је 1,5-2 литре дневно;
5. Једите најмање 400 грама воћа и поврћа дневно;
6. Физичка активност ће убрзати темпо губитка тежине, може бити фитнес, пливање, јога или само шетња градом;
7. Избегавајте стрес и напор, спавајте најмање 7 сати дневно;
8. Одустани од пушења и алкохола;
9. Посаветујте се са лекаром пре драстичне промене у исхрани или моно-дијети за губитак тежине абдомена и страна;
10. Пазите на држање, стомак може да се сагне управо зато што сте погрбљени;
11. Кожа током овог периода захтева повећану пажњу. Да бисте изгубили тежину након губитка тежине, користите масаже и трљање;
12. Користите велику количину зеленила;
13. Заменити штетне слаткише сушеним воћем, медом, јогуртима и орашастим плодовима;
14. Осећајте салате биљним уљем (по могућности маслиновим уљем) или јабуковим сирћем, а не павлаку и мајонезом;
15. Препоручује се куповина комплекса витамина како би се избјегли кварови у тијелу, посебно код моно-дијета.

Повратне информације и резултати

Додатне информације о томе како да изгубите тежину - у следећем видео снимку.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Април 2024).