Шта је добро за витамин Е и како га правилно примити

Витамин Е, или токоферол, припада витаминима растворљивим у мастима, који се не распада чак ни са јаким чајем. Сунчеве зраке, јака свјетлост, честице кисика штетно дјелују на њега. Из тог разлога, капсуле са корисном супстанцом долазе у тамној боји иу добро затвореној амбалажи.

За шта је Витамин Е користан

Сматра се једном од важних супстанци, без којих је нормално функционисање свих органа немогуће. У малим концентрацијама, проблеми почињу у целом телу. Размотрите предности витамина Е.

За жене

Супстанца је по имену названа грчком фразом "доводи четвртог потомка", тако да је токоферол посебно важан за нормално функционисање женског репродуктивног система.

1. Побољшава метаболичке процесе.
2. Нормализује хормонску позадину.
3. Олакшава симптоме предменструалног синдрома: прекомерна иритабилност, осетљивост млечних жлезда, надутост, летаргија, апатичност, повећан апетит.
4. Чува интегритет ћелија коже и тиме спречава оксидацију ћелијског зида. Као резултат тога, тон епидермиса се повећава, боре се изглађују.
5. Испуњава недостатак виталне енергије, дајући телесности снагу.
6. Смањује ризик од настанка кардиоваскуларних болести, атеросклерозе.
7. Побољшава згрушавање крви.
8. Нормализује ниво ретинола (витамина А), одржавајући га нормалним.
9. Он спречава стварање плака холестерола.

Витамин Е се сматра снажним антиоксидантом који спречава да токсична једињења нарушавају структуру ћелија, спречавајући тако развој малигних тумора. Укључено у заштитне креме од ултраљубичастих зрака.

За мушкарце

За представнике јачег спола је потребан и токоферол. Његове користи су следеће:

• нормализује производњу мушких заметних ћелија, чинећи их квалитативнијим и активнијим;
• спречава стварање нападаја;
• повећава сексуалну активност;
• смањује ризик од стварања крвних угрушака;
• побољшава испоруку честица кисеоника у крвне судове и виталне органе;
• нормализује циркулацију крви;
• јача здравље мушкараца.

Капсуле витамина Е - карактеристике рецепције

Узмите таблете токоферола после оброка. Жвакање није потребно, попити једноставну мирну воду. Дозвољено је комбиновати са аскорбинском киселином, селеном, јер се ефекат витамина повећава када се узму заједно.

Курс третмана и дозирање се одређује строго од стране лекара у зависности од индивидуалних карактеристика особе. Индикатори који утичу на дневну потребу за витамином Е:

• телесна тежина;
• старост особе;
• физиолошке карактеристике;
• присуство болести, укључујући хронично.

Као превенцију недостатка потребне супстанце, стручњаци прописују токоферол у капсулама од 100-200 мг дневно. Курс је у просјеку од 30 до 60 дана. Да би се обновила репродуктивна функција код жена, лијек се прописује 200-300 мг дневно, а 300 мг за мушкарце за враћање сексуалне активности.

Приликом ношења бебе уз опасност од спонтаног побачаја и спречавања развоја патологија, витамин се узима у 200 мг током 28 дана.

Деца такође имају потребу за токоферолом, па се израчунавање дозе врши искључиво према узрасту детета:

• до 1 године - 5-10 интернационалних јединица (ИУ) дневно (строго након консултације са педијатром);
• од 1,5 до 7 година - 20-40 ИУ дневно;
• од 7 и више година - до 100 ИУ дневно.

Цена корисног витамина Е у капсулама креће се од 100 до 600 рубаља, у зависности од произвођача.

Симптоми недостатка

Токоферол се акумулира у масном ткиву, због чега је веома тешко идентификовати недостатак супстанце. Уз недостатак, појављују се следећи симптоми:

1. Смањена еластичност епидермиса.
2. Појављују се мање боре.
3. Коврче постају суве, ломљиве и беживотне. Нема природног сјаја.
4. Појављује се прекомерна пигментација.
5. Ефикасност се смањује, емоционално стање се погоршава. Могући ризик од депресије, апатије.
6. Мишићно ткиво је уништено.
7. Смањене заштитне реакције организма.
8. Обележена дисфункција дигестивног система.
9. Поремећени репродуктивни систем.

За лечење, лекар може повећати дозу витамина Е да задовољи потребе тела и блокира симптоме недостатка супстанце.

Који производи садрже

Значајна количина корисне компоненте се углавном налази у биљној храни. Већина елемената се налази у свежем поврћу, нерафинираним житарицама и биљним уљима. Код конзервирања или замрзавања, токоферол се смањује за пола.

Храна богата витамином Е:

• бадем, лешник;
• авоцадо;
• сјеменке бундеве и сунцокрета;
• папаиа;
• кувана јаја;
• говеђа јетра;
• проклијала пшеница;
• уље - кукуруз, соја, маслина, ланено семе;
• броколи;
• маслине;
• листови шпината;
• Кинески купус;
• свеж першун;
• овсене пахуљице

Важно је запамтити да није све лиснато поврће садржи витамин Е. Највећа количина потребног елемента је у броколи, спанаћ.

Али није увек ово поврће присутно у људској исхрани. Најбољи начин да добијете потребну количину корисног артикла је да направите зелени коктел од неколико врста зеленила.

Токоферола нема у хлебу, тестенини, брашну. Зато стручњаци препоручују уклањање печења и додавање више мекиња у исхрану у комбинацији са проклијаним зрнима пшенице.

За најбољу апсорпцију витамина Е морате укључити храну богату селеном и цинком. Свако пециво спречава асимилацију елемента. Максимална количина токоферола садржана је у следећим састојцима (мг, на 100 грама):

• бадеми - 7,5;
• сунцокретово уље - 5,7;
• Киви - 1.2;
• спанаћ - 1,7;
• уље пшеничних клица - 21;
• семена сунцокрета - 6,2;
• манго - 1.0.

Дневни унос витамина Е

Витамин Е се мора редовно уносити. Неопходан је за нормалан развој ћелија и ткива. Дневна потреба за витамином је 30 мг, али вредност може варирати у зависности од старости пацијента, здравственог стања.

Стопа потрошње витамина Е:

1. Деца од 0 до 12 месеци добијају предмет са мајчиним млеком или смешама.
2. Од 1 године старости и старији потреба расте - од 5 до 15 мг.
3. Мушкарци, жене - од 10 до 20 мг.
4. Током трудноће, током дојења, дневна стопа се повећава на 30 мг.

Нуспојаве

Током допунског витамина Е, могу се јавити следеће нежељене реакције:

• алергије - осип на кожи, свраб;
• ометање столице;
• мучнина;
• бол у карлици и абдомену.

У ријетким зракама могуће су:

• креатинурија - повишен креатин са урином;
• повишени ниво лошег холестерола;
• повећан ризик од стварања крвних угрушака.

Редовном прекомјерном употребом (400-800 мг дневно) могу се појавити сљедеће реакције:

• вртоглавица;
• повећан замор;
• фаинтинг;
• оштећење вида;
• упорни бол у глави;
• крварење;
• увећана јетра;
• поремећено згрушавање крви;
• хормонска неравнотежа штитне жлезде.

У овом случају, хитно је потребно отказати лијек и обратити се лијечнику.

Као и сваки други лек, витамин Е има контраиндикације:

• дечје доба;
• индивидуална нетолеранција;
• акутни инфаркт миокарда.

Користите опрезно, ако постоје:

• кардиосклероза;
• висок ризик од тромбоемболије;
• хипопротромбинемија.

Интеракција са другим лековима

Побољшава деловање глукокортикостероида, срчаних гликозида, нестероидних антиинфламаторних лекова. Повећава ефикасност антиепилептика код особа са епилепсијом.

Висока доза витамина Е узрокује мањак ретинола у организму. Немојте користити Колестирамин, Колестипол, минерална уља, јер смањују апсорпцију и пробављивост токоферола.

Закључак

По први пут, витамин Е је коришћен као додатак исхрани у Канади. Након добијених позитивних резултата, храњива се почела редовно користити у медицинској пракси. Од овог времена до данас проводе се експерименти на витамину Е и проводе се клиничке студије, чиме се повећава знање о храњивим тварима.

Због својих антиоксидативних својстава, токоферол има виталну улогу у лечењу атеросклерозе, стреса, рака, катаракте. Витамин Е је неопходан за одржавање здравља и обнављање нервног, кардиоваскуларног, имунолошког система, као и за превенцију кожних болести.

Ревиевс

Погледајте видео: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Може 2024).