Како одабрати прави штап за нордијско ходање

Како одабрати праву опрему за нордијско ходање, разумјети произвођаче и материјале? Како одабрати најбољи омјер цијене и квалитете. Како научити да користимо обрачунску формулу за избор дужине штапића, узимајући у обзир особине и индивидуалности. У наставку заједно читамо и разумемо.

Шта је то шетња и каква је корист од ње

Нордијско ходање се сматра универзалним начином лечења тела, погодним за било које доба, пол и ниво спортске обуке.

Промовише превенцију и лечење вишеструких болести. У Немачкој је ова врста физичке активности укључена у програме рехабилитације након повреда и хируршких интервенција на мишићно-коштаном систему.

Држи се за нордијско ходање

Лекари препоручују да се баве таквим болестима као:

• остеохондроза;
• закривљеност кичме;
• плућне болести (посебно у астми);
• упорни бол у леђима, раменима, врату;
• венска инсуфицијенција;
• Паркинсонова болест;
• неуролошке болести;
• претилост и гојазност.

Врсте скандинавских штапова, предности и мане

Са таквим ходањем, активно раде само око 90% свих мишића тела, али и штапићи, који уклањају терет са колена, зглобова кука, раменог појаса и пете кости.

Овај спорт ће бити ефикаснији и пријатнији, ако одаберете праву опрему - удобну и сигурну. Како одабрати скандинавске штапове за ходање? За почетак, предлажемо проучавање табеле:

Како одабрати дужину / величину штапова за нордијско ходање

Изузетно је важно изабрати одговарајућу дужину штапића, како се не би нашкодило здрављу. Погрешна калкулација ће довести до повећања оптерећења мишићно-коштаног система, посебно на леђима, кољенима и глежњу, што је неприхватљиво за болесне људе.

Дужина може створити вишак килограма, што је непримјетно за високу особу, али је опипљиво за особу просјечне висине. Посебно се то односи на монолитне штапове. Они препоруцују људима да се консултују са специјалистом.

Али постоји стандардна формула за израчунавање:

1. Раст вашег тела је помножен са фактором 0,68.
2. Резултат је заокружен на најближи вишак од 5.
3. Проверите дужину чињенице. Врх се ставља на ножни прст и рука која држи штап треба да се савије у лакту под правим углом.

Индивидуални приступ. Инструкторима се саветује да се одлуче да се руководе својим осећањима, у ту сврху су погодни телескопски стубови, који се са сваком лекцијом могу подесити на различите дужине и тако одабрати удобан за вас.

Величина штапића такође зависи од степена физичке спремности.

Постоје три групе:

1. Старије особе - штапићи треба да буду јасно усклађени по висини и дужини ногу, без повећања оптерећења.
2. Фитнес група - за сагоревање калорија дужина се увећава у просеку за 5 цм, додатно оптерећује ноге и потпору.
3. Професионални спортисти користе теже штапове или извлаче скандинавске штапиће за 10-12 цм.

Стицк Девицес, Мануфацтурерс анд Прицес

Сада, да бисмо боље разумели како да изаберемо штапове за нордијско ходање, проучићемо њихове врсте, материјале, оловке, напојнице, произвођаче, а такође ћемо обратити пажњу на цене.

Штапићи средње класе имају удобне ручке, гумиране или израђене од материјала. Они су танки и лако се уклапају у длан.

Материјал:

1. Пластика - тврда, рука може клизити.
2. Природни чеп - добро упија влагу, не клизи, уклапа се под било којим временским условима, али брзо се носи.
3. Од специјалне гуме - производи су удобни за употребу, издржљиви.

Траке за ношење (ручне копче) на јефтиним моделима обично се израђују у облику петље, што није баш погодно за употребу, јер отежавају брзо отпуштање руке. Најуспешније стезаљке изгледају као рукавица без прстију, сигурна везица за ручку, није уврнута и лако се скида.

Материјал би требао бити издржљив, рукавица не би требала притискати длан. Тракице производе универзалну величину, могу се прилагодити било којој руци. На скупим моделима користе се рукавице одређене величине, које се бирају појединачно, боље причврстите четкицу. Користе га професионални спортисти.

Квалитетни штапићи долазе са читавим сетом одвојивих шиљака, који вам омогућавају да ходате у свим временским условима (снег, лед, тло). За асфалт, треба постојати уклоњиви гумени врх "чизме".

Пошто се брзо истроше, боље је водити рачуна о резервном комплету. Пластичне "чизме" је боље не изабрати због лошег квалитета.

Професионалци нордијског ходања бирају произвођаче:

1. Екел - финска компанија, стајала је на почетку развоја овог спорта, производи штапиће од карбонских влакана. Гарантира дуг радни век, познат је по испоруци иновативних производа.
2. Ергофорце - тајванска компанија, која се бави производњом телескопске "Нордик". Комбинира добру квалитету и приступачну цијену.
3. Леки - произведен у Њемачкој, широк асортиман иновативних подесивих штапића.
4. Реалстицк - финска производња, позната по лаганим угљеничним штапићима фиксне дужине.
5. Марко је естонска компанија која производи алуминијске клизне стубове по повољној цијени.

Алтернатива другим фирмама:

• Габел - италијанска производња, велики избор подесивих дужина штапића са меканим тракама за причвршћиваче.
• Карху је финска компанија која представља врхунске монолитне штапове.
• Комперделл је аустријска компанија, новост од произвођача који склапа три секције.
• Свинк - норвешки произвођач, производи лагани штап за брзе шетње.

Оптималан избор цене и квалитета

“Немојте наносити штету” је једини принцип који се мора поштовати приликом избора онога што се тиче здравља.

Обратите пажњу на:

1. Произвођач. Висококвалитетне производе производе међународни брендови таквих компанија као Екел (Финци) или Леки (Немци). Цена је висока, али такође одговара светском квалитету.
2. Одуприте се искушењу дисконтованих штапића. Можете купити производе ниског квалитета.
3. Приликом избора материјала обратите пажњу на угљенични индекс заставице, не мање од 20%. То осигурава трајност и сигурност.
4. Јефтини штапови су опремљени неупотребљивим шиљцима, који постају бескорисни и тиме се мора промијенити потпуно погодан ступ.
5. Немојте бирати "Нордиц" са пластичним деловима, што је веома непрактичан материјал.
6. За оптималну цену, гарантни период је најмање 2 године.

Индивидуални приступ селекцији скандинавских штапића

За пензионере

Узимајући у обзир старије особе и велики број болести, препоручује се да се пажљиво приступи избору спортске опреме и самих активности. Најбоље је да почнете са консултацијом са лекаром иу будућности, у одсуству контраиндикација, одабиром индивидуалног оптерећења од специјалисте.

Нема контраиндикација за скандинавско ходање, осим за озбиљне болести које захтевају пастелни режим.

Међутим, интензитет оптерећења, у зависности од болести, може подесити лекар.

Који скандинавски штапови за ходање су погодни за старије грађане:

1. Препоручује се да се штапови подигну по висини, користећи коефицијент 0,66 у формули за израчунавање.
2. Требају бити лагани, добро фиксирати четкицу, пожељно је сузбити вибрације (анти-шок) како би се смањило оптерећење зглобова.
3. Најбољи избор штапића за раст са индексом угљеника од 20%, често се користе у рехабилитационим процедурама.

Овом шетњом пензионери имају прилику да проводе више времена на отвореном. Даје им задовољство, јер се можете ослонити на штапове при пењању узбрдо или на краће станке.

Скандинавско ходање је дозвољено за поремећаје у зглобовима доњих екстремитета, плућа се повећавају за више од 30%, има више засићења кисеоником, смањује ниво холестерола у крви, нормализује се рад цријева и метаболизам. Препоручите да се бавите људима који су претили и имају гојазност.

За децу

Научна истраживања су показала да лекције са штапићима производе осећај равнотеже и координације покрета. То је идеалан начин за нормализацију положаја.

Заједничке шетње са родитељима, обучавање свих мишића горњег дела тела, док је потрошња пола пута више енергије него код нормалног ходања.

Све то ће донети радост деци и омогућити им да се физички правилно развијају.

Дете може да се бави овим спортом од одговарајуће старости када може да поштује правила безбедности.

Савети експерата:

1. Погодно је користити телескопске штапове, у сваком тренутку можете подесити дужину.
2. Не треба да штедите на материјалу, то ће обезбедити безбедност детета (најбоља опција је композитно вратило од карбонских влакана).
3. Ручка треба бити уска тако да се потпуно уклапа у руку, гумирана за добро приањање.
4. Трака за ношење треба да обезбеди добру фиксацију шаке, а не да се изврне на руку, иначе дете може да проузрокује повреде када је дете активно, јер зглобови и удови још нису јаки.
5. Обавезно је обавити објашњавајући разговор о мјерама сигурности приликом употребе штапића.

Кратке упуте за избор штапића за нордијско ходање

Препоруке:

1. Купите у специјализованим продавницама где можете визуелно да се упознате са производом.
2. Ако је могуће, потражите савет од специјалисте или професионалног спортисте.
3. Сами одредите врсту штапића и материјала.
4. Подигните дужину, проверите квалитет и материјал.
5. Проверите опрему, треба да имате одвојиве врхове, резервне гумене "чизме", присуство траке (причвршћивање за руке), присуство анти-шока (амортизер) је пожељно.

Прави начин живота, брига о свом здрављу - овај избор може направити било који од нас. Уз сво негативно окружење и храбро стицање свих наших болести, постоји начин да не само да уживамо у размишљању о природи и комуницирамо са пријатним људима, већ да се истовремено укључимо у рехабилитацију тела, или његову рехабилитацију.

Побољшајте своје ментално стање, ослободите се стреса, ослободите се депресије и добијете добру фигуру. Идеалан начин за стицање свега овога је нордијско ходање. Сада знате како одабрати прави штап за нордијско ходање. Не заборавите да добијете савет о техникама шетње и пронађите пријатно друштво.

Сретно свима!

И још неколико савета о избору штапића - у следећем видеу.

Погледајте видео: ZSSR "Sport za sve" Osnove nordijskog hodanja Valentina Novosel (Април 2024).